クール初日、往復ジョギング、それほど頑張れず、入浴後の体重は、６１．９ｋｇ

　今日は、クール初日なので、天気は悪かったが、往復ジョギングした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．４キロとなった。昼食がパンで、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加はいつも通りという程度になって、まあまあか、水準としては大きいのだが。
　今日は、天気が悪くて気温も低く、あまりヤル気は出ないのだが、まあ、やるしかないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風はあまりなかった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはそれほど頑張れずに、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。まあ、気温が１３度ということなら仕方ない結果か。
　そこで入浴だが、頑張れば６１キロ台に落ちる可能性があるので、湯温は４３度にして、入浴時間は３５分間まで我慢したのだが、体重減は、１．１キロしか出なかった。まあ、湯温は４３度まで上げたし入浴時間も３５分間まで我慢したので、もう少し大きく落ちてほしかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、ギリギリ６１キロ台の６１．９キロとなった。まあ、クール初日だから、６１．９キロでもいいが、ここから今後は落としていきたいものだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ば辺りに収まるかどうかに注目だ。

　ジョギングの方は、まあまあ好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまった。
　復路では、往路の分も取り返そうと、かなり頑張ったので、終始時速６キロ台を維持できて、終盤では時速６キロ台の後半になるなど、かなり頑張った。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％

終了後の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．４％
　 両腕骨格筋率 　　３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．７％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　 ３６．４％ 　 　 両脚骨格筋 　４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分２４秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）　　
復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２６分４５秒で通過（時速６．７３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の　５００ｍポイントを３０分５４秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３５分４８秒で到着（時速６．７０ｋｍ／ｈ）

午前中は体重は０．５ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ落ちて、６４．１キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通がかなりあったので、体重が落ちることになったのだと思われる。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中にかなり便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると厳しい。
　午前中は体重が落ちてくれたので、開始前に向けてもそれほど増加してほしくはないが、最近はパンの時でもかなり大きく増加することがあるので、気が抜けない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前の比べて、かなり好くなっている。これは、体重が増えているので当然だろう。

体重　　　　　　６４．１ｋｇ　　　体脂肪率　　２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５０４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．８　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．７％
全身骨格筋率 　　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　 　２４．８％
両腕骨格筋率　 　３６．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．０％

朝の体重は、６４ｋｇを、大きく超える

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６４．６キロとなった。まあ、休養日明けとしては、やや大きい増加幅か――しかし、最近は休養日明けでも、大きく増えることが続いているが。
　この体重の水準では、今日の天気予報によれば、午後は曇りで気温は低いので、往復ジョギングしても、それほどの体重減にはならないだろう。頭の痛いところである。
　まあ、日中の推移が、何とか低下傾向になってくれるといいのだが…。

　体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベル以外は、軒並み、昨日の朝より大幅に好くなっている。これも、あまりにも体重が大きすぎることの余波だろう。
　
体重　　　　　　６４．６ｋｇ　　　体脂肪率　　２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１５１４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２３．０　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．４％
全身骨格筋率 　　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　 　２５．１％
両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％