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久し振りにジョギング頑張って、入浴後までの体重減は、2.9kg [健康]

 今日は、4連続休養日明けで、往復ジョギングすることとした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、63.9キロとなった。まあ、昼食がパンだったのでボリュームがそれほど大きくはなかったのだが、午後からの便通もそれなりにあったので、増加幅が大きくならずに済んだものと思われる。午後からの便通が無いとパンの時でも大きく増えることがあるからだ。
 今日はあまり気温は高くはないが天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、今日は4連続休養日明けで、ジョギングはかなり頑張ったので、終了後の体重減は、2.2キロあった。ただ、これは、往路途中で、便意があって病院のトイレを借りてかなりの便通があったので、その分の減量幅拡大があったものと思われる。
 そこで入浴だが、終了後の体重から、これは入浴で60キロ台が出ると思い、湯温は43度にして入浴時間は25分間にしたところ、何と、体重減は、0.7キロしかなく、ギリギリ60キロ台には落ちなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、61.0キロとなった。まあ、終了後の体重からすれば、60キロ台になっておかしくない水準だったのだが、ジョギング後の入浴では休養日ほどには落ちず、予想通りとはならずに、残念だった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これはいつもとほぼ同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、62キロ台後半のどの辺りに収まるかに注目だ。

 ジョギングの方は、今日は4連続休養日明けで、疲労は全くなく元気いっぱいに走れたので、まあ、久しぶりに休養日明けのよい面が出た(*)感じで、往路では、序盤2区間で時速9キロ台が続き、最終的にも時速7キロ台だったので、まあまあ、好かった方ではないか。
 復路では、やや強い向かい風となって、少しペースが落とされてしまったが、それでも、中盤以降は時速6キロ台を維持できたので、まあまあではないか。
 まあ、今日は、気温14度の日としては、ジョギングでかなり頑張り、そこそこ、いい減量幅が出たのではないか。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.9kg        体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1486kcal
 BMI 22.8         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.6%    両脚皮下脂肪率 20.7%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.9%     両脚骨格筋率   46.7%

終了後の諸数値
 体重 61.7kg        体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1448kcal
 BMI 22.0         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 16.4%      体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 21.1%    両脚皮下脂肪率 21.3%
 全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率    22.5%
  両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率   46.4%

入浴後の諸数値
 体重  61.0kg        体脂肪率  23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1442kcal
 BMI 21.7         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 20.1%      両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋    46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
    往路1500mポイント 10分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 25分18秒で通過(時速7.11km/h)
    往路4000mポイント 33分51秒で通過(時速7.09km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h) 
     往路の2000mポイントを20分21秒で通過(時速5.90km/h)  
     往路の1500mポイントを24分18秒で通過(時速6.17km/h)  
     往路の1000mポイントを29分00秒で通過(時速6.21km/h)
    往路の  500mポイントを34分42秒で通過(時速6.05km/h)  
    最終結果            38分54秒で到着(時速6.17km/h)

午前中は体重は0.2kg落ち、体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、63.6キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、0.2キロ落ちたのだと思われる。

 昼食は、パン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。まあ、体重が小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重      63.6kg   体脂肪率  22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1486Kcal
BMI     22.7     体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.6%      両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率   47.1%

3連続休養日明けの朝、体重は、昨日より0.1kg小さくなる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、63,8キロとなった。昨日の朝より、0.1キロ小さくなった。増加幅が、0.1キロ小さくなったためだ。
 ここで、なぜ、0.1キロ小さくなったのかは、なかなか難しい問いだ。私の場合、夕食は、大体いつも同程度食べていると見做しているので、夕食後夜間の余計な飲食の差が出たものと思われるが、ジョギングの日以外は、あまり夕食後夜間の余計な飲食にも、あまり違いはないので、どこに、原因を求めるのかが、難しい。まあ、夜間に飲むミネラルウォーターが100mか、200mlほどなのかの、違いだろうか。

 これで、日中の推移が、低下傾向に行ってくれれば、開始前の体重は64キロを大きく超えることはないと思われるのだが、そううまくいくかどうか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり悪くなっている。体重が落ちた分、悪くなったのだろう。

体重      63.8kg   体脂肪率  22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1491Kcal
BMI     22.7     体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.4%      両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.7%
両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.2%

 
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