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定例休養日、入浴で1.3kg落ちて、62.6kg [健康]

 今日は、「一日おき」のローテーションでは、昨日走っているので、休養日となるので、そのまま休んだ。今日の天気は、昼前に雨は止んだのだが、風が猛烈に強かったので、ちょっと走るのは無理なようだった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、63.9キロとなった。ギリギリ63キロ台に収まった。これは、午後からの便通がそこそこあったので、体重増加を抑制できた形だ。

 そこで入浴では、62キロ台には落とさなければならない入浴前の体重なので、湯温は43度にしたが、入浴時間はあまり長時間浴は我慢できず、なんとか25分間まで我慢したところ、体重減は、1.3キロあったので、これは、時間の割には大きく落ちてくれて、ありがたかった。

 これで入浴後の体重は、62.6キロとなり、明日の朝の体重は、63キロ台に収まりそうだが、開始前の体重が63キロ台に収まるのは、難しそうだ。

入浴前の諸数値
 体重      63.9kg   体脂肪率  20.7(やや高い)
 内臓脂肪レベル  9.0(やや高い) 基礎代謝量 1502kcal
 BMI     22.8     体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.6     両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   48.0%

入浴後の諸数値
 体重     62.6Kg    体脂肪率   20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1479Kcal
 BMI     22.3     体年齢     52歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率    47.9%

午前中は体重は0.3kg増加し、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、63.7キロとなった。これは、午前中にミネラルウォーターを100mlほど飲んだが、排尿は極めて少なかったので、それで、0.3キロも増加してしまったものと思われる。昼食前にこの水準まで大きくなってしまうと、夕方の体重が大きくなりすぎないか、危惧される。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通が少ないと64キロを超えてしまうので、何とか、便通がたくさんあってほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日のン昼食前よりは、少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。

体重      63.7kg   体脂肪率  21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1495Kcal
BMI     22.7     体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.3%      両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.5%
両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.8%

ジョギング翌朝、珍しく、体重以外の諸数値が、好いものが出ている [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、63.4キロとなった。まあ、昨夜の予想では、「1.5キロ前後の増加」としておいたが、その内では、大きい方が出てしまったわけだ。
 この体重水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が64キロを超える可能性もあるので、ジョギング翌日の体重としては、不本意である。せめて翌日は、すんなり63キロ台でいってほしいところなのだが。

 今朝は、体重より、体重以外の諸数値に、見るべきものがある。このところ、ジョギング翌朝は、体重以外の諸数値は、極めて悪いものばかり出ていたのに、今朝は、珍しく、数字が好いのだ。
 まずは、体年齢が「52歳」と、いつもより、1~2歳小さく出ている。また、体脂肪率も、「20.6%」と、20%台である。悪い時は、24%台となることもあったのに。
 また、皮下脂肪率は、17%台であり、骨格筋率は30%台であって、いつもより、1ポイント好くなっている。
 まあ、体重が比較的大きく出たからではあろうが、ジョギング翌朝、こちらの数字が悪く出るようでは、ジョギングでの「減量」の「質」が好くない(=脂肪が燃えていない)ことになるので、そうはならなかったということで、これはこれで、好かったということだ。

体重      63.4kg   体脂肪率  20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1494Kcal
BMI     22.6     体年齢     52歳 
全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.6%      両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.9%
両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   48.0%
 
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