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「走り納め」は、ジョギングそれほど頑張れなかったが、入浴後の体重は、61kg台 [健康]

 今日は、「一日おき」のローテーションでいくと、昨日走っているので休養日というところだが、明日は、新年で姉が来訪してきて新年会があるので休養日となるので、今日休んでしまうと連続休養日となってしまうので、このところの大きい水準となっている体重の現状では、避けたい事態なので、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、64.1キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当ということで、あまりボリュームも大きくなかったことと、午後からの便通が比較的多くあったので、それで体重増加が抑制されたものと思われる。
 今日は天気予報が外れて、寒い日となったが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示で、風は弱かった(風速1m/s)のだが、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。
 そこで入浴だが、終了後の体重からは、如何に頑張っても60キロ台にはならないので、61キロ台ならいいやということで、湯温は43度にしたが、入浴時間は25分間にしたところ、体重減は、0.7キロに止まった。今日は、昨日に比べて、落ち具合が悪かった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、「走り納め」としては、少し残念な落ち幅の小ささだった。しかし、61キロ台には落ちたので、よしとしたい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個食べ、ミネラルウォーターを200mlほどと、カルピスウォーターを150mlほど飲んだので、これはこのところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台の半ば辺りに収まるかどうか、に注目だ。

 ジョギングの方は、好くも悪くもないといったところで、往路では時速9キロ台が出た区間はなかったが、序盤は時速8キロ台で、中盤は時速7キロ台を維持したが、最終的には時速7キロを少し割ってしまった。まあまあだろう。
 復路では、序盤、時速6キロ台を僅かに切る推移だったが、中盤以降は時速6キロ台を維持できたので、これも、まずまずというところ。 
 まあ、今日は「走り納め」の日としては、少し物足りない感もあるが、それでも、体重は、61キロ台に収まったので、まあまあというところではないだろうか。
 今年は、夏以降、体重水準が大きくなってしまって、年末までには戻らなかったが、それが、また新年の課題となるということだ。 

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 64.1kg        体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1498kcal
 BMI 22.8         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 62.5kg        体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1473kcal
 BMI 22.3         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.8%      体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率  30.1%     体幹骨格筋率   24.2%
  両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.5%

入浴後の諸数値
 体重  61.8kg        体脂肪率  21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI 22.0         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.4%      両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率  24.4%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋    47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分45秒で通過(時速8.89km/h)
    往路1500mポイント 11分09秒で通過(時速8.07km/h)
    往路2000mポイント 15分42秒で通過(時速7.64km/h)
    往路3000mポイント 25分36秒で通過(時速7.03km/h)
    往路4000mポイント 34分24秒で通過(時速6.98km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分06秒で通過(時速5.94km/h) 
     往路の2000mポイントを20分09秒で通過(時速5.96km/h)  
     往路の1500mポイントを24分24秒で通過(時速6.15km/h)  
     往路の1000mポイントを28分36秒で通過(時速6.29km/h)
    往路の  500mポイントを33分42秒で通過(時速6.23km/h)  
    最終結果            38分36秒で到着(時速6.22km/h)

午前中は体重は変らずで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなった。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.9キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったのだが、排尿が少し少なかったようで、体重が落ちるには至らなかったようだ。

 昼食はスーパーで購入した握り寿司弁当で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなった。でも、ほとんど変わりなく、体重が落ちているのに、この諸数値はいい傾向だ。

体重      63.9kg   体脂肪率  21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1497Kcal
BMI     22.8     体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.6%      両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.3%
両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.6%

前日よりの増加幅が、1.7kgで、ギリギリ63kg台に収まる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、673.9キロとなった。まあ、昨夜の予想よりは、増加幅は僅かに下振れして、ギリギリだが63キロ台に収まった。
 しかし、この水準では、日中の推移が低下傾向でも、開始前の体重が64キロ未満に収まるのはかなり難しいだろう。
 今日の天気予報でも、午後3時の気温は9度となっているので、体重減は、厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、大幅に悪くなっている。体重が大きく落ちているので、仕方ないだろう。

体重      63.9kg   体脂肪率  22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1494Kcal
BMI     22.8     体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.0%      両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.4%
 
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