「走り納め」は、ジョギングそれほど頑張れなかったが、入浴後の体重は、６１ｋｇ台 [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでいくと、昨日走っているので休養日というところだが、明日は、新年で姉が来訪してきて新年会があるので休養日となるので、今日休んでしまうと連続休養日となってしまうので、このところの大きい水準となっている体重の現状では、避けたい事態なので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当ということで、あまりボリュームも大きくなかったことと、午後からの便通が比較的多くあったので、それで体重増加が抑制されたものと思われる。
今日は天気予報が外れて、寒い日となったが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、如何に頑張っても６０キロ台にはならないので、６１キロ台ならいいやということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は、０．７キロに止まった。今日は、昨日に比べて、落ち具合が悪かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、「走り納め」としては、少し残念な落ち幅の小ささだった。しかし、６１キロ台には落ちたので、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これはこのところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ば辺りに収まるかどうか、に注目だ。
ジョギングの方は、好くも悪くもないといったところで、往路では時速９キロ台が出た区間はなかったが、序盤は時速８キロ台で、中盤は時速７キロ台を維持したが、最終的には時速７キロを少し割ってしまった。まあまあだろう。
復路では、序盤、時速６キロ台を僅かに切る推移だったが、中盤以降は時速６キロ台を維持できたので、これも、まずまずというところ。
まあ、今日は「走り納め」の日としては、少し物足りない感もあるが、それでも、体重は、６１キロ台に収まったので、まあまあというところではないだろうか。
今年は、夏以降、体重水準が大きくなってしまって、年末までには戻らなかったが、それが、また新年の課題となるということだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４５秒で通過（時速８．８９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分２４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分４２秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分３６秒で到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当ということで、あまりボリュームも大きくなかったことと、午後からの便通が比較的多くあったので、それで体重増加が抑制されたものと思われる。
今日は天気予報が外れて、寒い日となったが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、如何に頑張っても６０キロ台にはならないので、６１キロ台ならいいやということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は、０．７キロに止まった。今日は、昨日に比べて、落ち具合が悪かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、「走り納め」としては、少し残念な落ち幅の小ささだった。しかし、６１キロ台には落ちたので、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これはこのところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ば辺りに収まるかどうか、に注目だ。
ジョギングの方は、好くも悪くもないといったところで、往路では時速９キロ台が出た区間はなかったが、序盤は時速８キロ台で、中盤は時速７キロ台を維持したが、最終的には時速７キロを少し割ってしまった。まあまあだろう。
復路では、序盤、時速６キロ台を僅かに切る推移だったが、中盤以降は時速６キロ台を維持できたので、これも、まずまずというところ。
まあ、今日は「走り納め」の日としては、少し物足りない感もあるが、それでも、体重は、６１キロ台に収まったので、まあまあというところではないだろうか。
今年は、夏以降、体重水準が大きくなってしまって、年末までには戻らなかったが、それが、また新年の課題となるということだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４５秒で通過（時速８．８９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分２４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分４２秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分３６秒で到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は変らずで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなった。 [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．９キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったのだが、排尿が少し少なかったようで、体重が落ちるには至らなかったようだ。
昼食はスーパーで購入した握り寿司弁当で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなった。でも、ほとんど変わりなく、体重が落ちているのに、この諸数値はいい傾向だ。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９７Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
昼食はスーパーで購入した握り寿司弁当で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなった。でも、ほとんど変わりなく、体重が落ちているのに、この諸数値はいい傾向だ。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９７Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
前日よりの増加幅が、１．７ｋｇで、ギリギリ６３ｋｇ台に収まる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６７３．９キロとなった。まあ、昨夜の予想よりは、増加幅は僅かに下振れして、ギリギリだが６３キロ台に収まった。
しかし、この水準では、日中の推移が低下傾向でも、開始前の体重が６４キロ未満に収まるのはかなり難しいだろう。
今日の天気予報でも、午後３時の気温は９度となっているので、体重減は、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、大幅に悪くなっている。体重が大きく落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
しかし、この水準では、日中の推移が低下傾向でも、開始前の体重が６４キロ未満に収まるのはかなり難しいだろう。
今日の天気予報でも、午後３時の気温は９度となっているので、体重減は、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、大幅に悪くなっている。体重が大きく落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
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