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寒くはない日、ジョギングあまり頑張れず、1.9kg減。入浴後は61.7kg [健康]

 今日は、「一日おき」のローテーションでいうと、昨日休んでいるので、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.3キロとなった。これは、昼食が即席麺で少しボリュームが大きかったことと、午後から便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。64キロを超えると、ジョギングでも、厳しくなるが、まあ仕方ない。
 今日は天気は悪いものの気温は低くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高目の表示で、風も殆どなかった(風速1m/s)が、往復ジョギングは、まあまあの出来で、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、2キロ減にはギリギリ届かなかったが、ジョギングで頑張れなかったので、仕方ないところか。
 そこで入浴だが、終了後の体重では、頑張っても60キロ台には落ちない水準なので、ここは、まあ、61キロ台になればいいやということで、湯温は43度にしたが、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は、0.7キロだった。まあ、20分間にしようかとも思ったが、それでは、0.7キロ減止まりだろうからと、5分間延ばしたのだが、それでも、結果的には、0.7キロ減で残念だった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、61.7キロとなった。まあ、あまり減量幅は大きくならなかったが、ジョギングで頑張れなかったので、仕方ない。大きくない分、明日の朝へ向けての増加がそれだけ小さくなれば、同じことだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、63キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、まあまあというところで、往路では、時速9キロ台には僅かに届かなかったが、最終的にも、時速7キロ台が維持できて、まあまあではないか。しかし、時速9キロ台が出るほど走れなかったことも、体重減が大きくならなかった要因の一つであるかもしれない。
 復路でも、時速6キロ台が出たのは、序盤だけで、後は終始時速5キロ台にとどまり、これも、頑張り切れなかったというところだろう。

 今日も散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 64.3kg        体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1504kcal
 BMI 22.9         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.7%

終了後の諸数値
 体重 62.4kg        体脂肪率 20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1475kcal
 BMI 22.2         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.4%      体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率    24.6%
  両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.8%

入浴後の諸数値
 体重  61.7kg        体脂肪率  21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI 22.0         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.1%      両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋    47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1500mポイント 10分48秒で通過(時速8.33km/h)
    往路2000mポイント 15分30秒で通過(時速7.74km/h)
    往路3000mポイント 25分24秒で通過(時速7.09km/h)
    往路4000mポイント 34分18秒で通過(時速7.00km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分54秒で通過(時速6.06km/h) 
     往路の2000mポイントを20分18秒で通過(時速5.91km/h)  
     往路の1500mポイントを26分12秒で通過(時速5.73km/h)  
     往路の1000mポイントを32分03秒で通過(時速5.62km/h)
    往路の  500mポイントを37分21秒で通過(時速5.62km/h)  
    最終結果            42分18秒で到着(時速5.67km/h)
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午前中は体重は0.1kg落ち、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、63.6キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿がそれなりにあったので、0.1キロ落ちたのだと思われる。

 昼食は即席麺(日清の「どん兵衛」)で、デザートにエクレア1個とオレンジ1個を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。

体重      63.6kg   体脂肪率  22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1489Kcal
BMI     22.7     体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.1%      両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   23.9%
両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.4%
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前日よりの増加幅が、1.2kgで、63.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、63.7キロだった。まあ、1.2キロという増加幅は、休養日明けとしては、少し大きい。
 この体重の水準だと、日中の推移が低下傾向で推移しないと、開始前の体重は、64キロを超えてしまう。天気予報によると、今日は気温が少し高いようだが、開始前の体重が64キロ超だと、ジョギングで落とすのもかなり厳しくなる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重は大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

体重      63.7kg   体脂肪率  22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1491Kcal
BMI     22.1     体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.0%      両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.4%
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