四連続休養日明け、ジョギング全く調子が悪く復路終盤は歩いてしまい、２．０ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、クール初日で、天気も悪くはなかったので、予定通りジョギングした。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」でそれほどボリュームは大きくないと思われたが、午後から殆ど便通がなかったので、体重増加が大きくなってしまった。６６キロを超えたのは、予想外であり、つくづく、便秘の怖さを思い知った。
まあ、今日は、比較的気温も高いようなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングで全く頑張れず、殊に、復路では、終盤歩いてしまい、体重減を小さくする方に傾いてしまい、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。これは、ウェアを、夏用から春秋用に着替えていたから、これだけジョギングが悪くても２．０キロ落ちたもので、もし夏用のウェアだったら、１．６キロ前後しか落ちなかっただろう。
そこでシャワーだが、ここは、ジョギング・ウォーキングで落ちなかった分が落ちた形で、０．３キロ落ちたので、まあよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、６３．８キロとなった。まあ、開始前の体重が６６キロを超えていたので、６３キロ台に落とせたので、まあまあだ。６月２０日までに朝の体重を６３キロ以下にするための、まずは、第一歩だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永パルム・チョコレート）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）とＣＣレモン併せて１８０ｍｌほど飲んだので、これは、このところの体重増加要因と同じ程度なので、１．３キロ前後増加するとして、６４キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けで、疲労は無かったのだが、先日と同じで脚が動かず調子悪かった。往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的には、時速６キロ台ぎりぎりで、全くダメだった。
復路では、さらにペースは落ちてしまい、今日の疲労が溜まって脚が動かず、残り２キロ地点からは歩いてしまった。よく、ジョギングが「歩くより遅くなってしまった」と書いてきてが、このようにジョギングで疲れてしまってから歩いたのでは、それほどペースが上がる訳もなく、やはりジョギングよりは遅くなって、体重減を妨げる要素となってしまった。
まあ、今日は四連続休養日明けということで、調子が悪くて、大きく落とすことはできなかったが、６月２０日の目標へ向けての第一歩である。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３４ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３０秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分２４秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１２分００秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２３分３６秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを４４分１２秒で通過（時速４．７５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを５１分２１秒で通過（時速４．６７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５８分３６秒で通過（時速４．６１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ６５分０６秒で到着（時速４．６１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」でそれほどボリュームは大きくないと思われたが、午後から殆ど便通がなかったので、体重増加が大きくなってしまった。６６キロを超えたのは、予想外であり、つくづく、便秘の怖さを思い知った。
まあ、今日は、比較的気温も高いようなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングで全く頑張れず、殊に、復路では、終盤歩いてしまい、体重減を小さくする方に傾いてしまい、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。これは、ウェアを、夏用から春秋用に着替えていたから、これだけジョギングが悪くても２．０キロ落ちたもので、もし夏用のウェアだったら、１．６キロ前後しか落ちなかっただろう。
そこでシャワーだが、ここは、ジョギング・ウォーキングで落ちなかった分が落ちた形で、０．３キロ落ちたので、まあよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、６３．８キロとなった。まあ、開始前の体重が６６キロを超えていたので、６３キロ台に落とせたので、まあまあだ。６月２０日までに朝の体重を６３キロ以下にするための、まずは、第一歩だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永パルム・チョコレート）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）とＣＣレモン併せて１８０ｍｌほど飲んだので、これは、このところの体重増加要因と同じ程度なので、１．３キロ前後増加するとして、６４キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けで、疲労は無かったのだが、先日と同じで脚が動かず調子悪かった。往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的には、時速６キロ台ぎりぎりで、全くダメだった。
復路では、さらにペースは落ちてしまい、今日の疲労が溜まって脚が動かず、残り２キロ地点からは歩いてしまった。よく、ジョギングが「歩くより遅くなってしまった」と書いてきてが、このようにジョギングで疲れてしまってから歩いたのでは、それほどペースが上がる訳もなく、やはりジョギングよりは遅くなって、体重減を妨げる要素となってしまった。
まあ、今日は四連続休養日明けということで、調子が悪くて、大きく落とすことはできなかったが、６月２０日の目標へ向けての第一歩である。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３４ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３０秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分２４秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１２分００秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２３分３６秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを４４分１２秒で通過（時速４．７５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを５１分２１秒で通過（時速４．６７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５８分３６秒で通過（時速４．６１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ６５分０６秒で到着（時速４．６１ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．４ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６５．６キロとなった。これは、午前中飲まず食わずだったが、排尿はそれほど多くはなかったので、体重がこれほど落ちるとは、意外だった。
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに柿１個と氷菓（明治スーパーカップ・チョコチップ）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、クール初日、予定通りジョギングである。１０月２０日までの６３キロという当面の目標に向けて頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６５．６０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに柿１個と氷菓（明治スーパーカップ・チョコチップ）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、クール初日、予定通りジョギングである。１０月２０日までの６３キロという当面の目標に向けて頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６５．６０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
１０月２０日までに、朝の体重を６３ｋｇ以下に！ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．３キロ増加して、６６．０キロとなった。昨日の朝と同じものである。いや、体重だけではない、「両腕骨格筋率」以外は、すべて、昨日と同じ数字である。こういうことも珍しい。それだけ、この体重水準は、現在の体調にマッチしているのかもしれない。
さて、ここで、当面の体重の減量目標を掲げたい。それは、１０月２０日に、市の基本健診があるので、この日までに、朝の体重を６３キロ以下にするというものだ。ちょうど今日より、３キロ減である。一日のジョギングで、２キロ前後落ちるから、簡単そうに見えるが、休養日も入る「一日おきジョギング」が基本なので、これまでの実績からすると、雨が続いたりして、連続休養日が増えると、難しくなる。天気予報とにらめっこだ。
まあ、１０月２０日までに朝の体重６３キロ以下、ぜひ、達成できるよう頑張りたい。
体重 ６６．０Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １５３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮脂肪率 １８．２％ 脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
さて、ここで、当面の体重の減量目標を掲げたい。それは、１０月２０日に、市の基本健診があるので、この日までに、朝の体重を６３キロ以下にするというものだ。ちょうど今日より、３キロ減である。一日のジョギングで、２キロ前後落ちるから、簡単そうに見えるが、休養日も入る「一日おきジョギング」が基本なので、これまでの実績からすると、雨が続いたりして、連続休養日が増えると、難しくなる。天気予報とにらめっこだ。
まあ、１０月２０日までに朝の体重６３キロ以下、ぜひ、達成できるよう頑張りたい。
体重 ６６．０Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １５３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮脂肪率 １８．２％ 脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
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価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
