スターバックッス､寸感
１９９６年に１号店が出来たスターバックスについて、今頃「初めて利用しました」なんて書くのは、浦島太郎のようだが、事実なんだから、書いておく。
私は私的事情により、１９９４年に一度リタイアしていて（その後一時、再就職していた）、めったに外出しない性格なので、スターバックスを利用したことがなかった。
それが、今日の所用で、ちょうど、昼時に、スターバックスの店が目に付いたので、入ってみた。
雰囲気は、ドトールでもタリーズでも、どこも似たようなもの。（ドトールとタリーズは、どういうわけか、以前に利用したことがあった）。
昼食なので、パン類を一緒に購入したが、「ブルーベリークリームスコーン」というものと「ミートパイ」というのにしたが、両方とも、結構おいしかった。レジ係りのお姉さんが、「ブルーベリークリームスコーン」に「３０円ですけど、ホイップクリームは付けますか？」と言うので、つい、頼んでしまった。断われないタチなのだ。
そして、コーヒーは、まず、カウンターで、サイズが四つも、つまり、小、中、大、特大の四つもあるのに驚いた。
それで、並べられた紙カップの大きさから、とりあえず、「中」を頼んだが、それでも出てきたのは、普通の家庭用の大きなマグカップ１杯分だったから、大や、特大は、どんなにいっぱいなのか、気になってしまった。
コーヒーの味は、私は特にコーヒーにうるさい方ではないのだが、インスタントコーヒーはブラックでは飲めないので、毎朝飲むコーヒーは、スーパーでレギュラーコーヒー（挽き済み）を買って淹れているが、スターバックスのコーヒーは、いつも飲むものより、少しコクがあるという程度で、それほどおいしいとも思わなかった。
まあ、結局、雰囲気か、とも思ったが、しかし、案外、パン類等が美味しいから、評判を維持しているのかもしれませんね。
私は私的事情により、１９９４年に一度リタイアしていて（その後一時、再就職していた）、めったに外出しない性格なので、スターバックスを利用したことがなかった。
それが、今日の所用で、ちょうど、昼時に、スターバックスの店が目に付いたので、入ってみた。
雰囲気は、ドトールでもタリーズでも、どこも似たようなもの。（ドトールとタリーズは、どういうわけか、以前に利用したことがあった）。
昼食なので、パン類を一緒に購入したが、「ブルーベリークリームスコーン」というものと「ミートパイ」というのにしたが、両方とも、結構おいしかった。レジ係りのお姉さんが、「ブルーベリークリームスコーン」に「３０円ですけど、ホイップクリームは付けますか？」と言うので、つい、頼んでしまった。断われないタチなのだ。
そして、コーヒーは、まず、カウンターで、サイズが四つも、つまり、小、中、大、特大の四つもあるのに驚いた。
それで、並べられた紙カップの大きさから、とりあえず、「中」を頼んだが、それでも出てきたのは、普通の家庭用の大きなマグカップ１杯分だったから、大や、特大は、どんなにいっぱいなのか、気になってしまった。
コーヒーの味は、私は特にコーヒーにうるさい方ではないのだが、インスタントコーヒーはブラックでは飲めないので、毎朝飲むコーヒーは、スーパーでレギュラーコーヒー（挽き済み）を買って淹れているが、スターバックスのコーヒーは、いつも飲むものより、少しコクがあるという程度で、それほどおいしいとも思わなかった。
まあ、結局、雰囲気か、とも思ったが、しかし、案外、パン類等が美味しいから、評判を維持しているのかもしれませんね。
残念！ １．２ｋｇ増加
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、１キロ未満の増加で、６１キロ台はならなかったわけだが、１．２キロ増加なら、仕方ない範囲だろう。
ただ、これで、夕方の入浴前体重が、６２キロ台を維持できるかどうかが、微妙になってきた。
今日は、所用で外出するから、昼食は外食になるわけだが、それがどうなるか、だ。
依然として、骨格筋系の諸数値が良い傾向になっている。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
ただ、これで、夕方の入浴前体重が、６２キロ台を維持できるかどうかが、微妙になってきた。
今日は、所用で外出するから、昼食は外食になるわけだが、それがどうなるか、だ。
依然として、骨格筋系の諸数値が良い傾向になっている。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
臨時休養日、体重は、意外に、低水準
今日は、雪にはならなかったが、雨が降り続いたので、臨時休養日となった。とにかく、寒い。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．３キロだった。昼食が、いつもの丼麺ではなく、即席焼そばだったので、ボリュームが小さく、増加幅が小さくなったものと思われる。臨時休養日なので、ラッキーだった。
入浴では、まあ普段どおりで、休養日なので全身浴で湯温は４４度で３３分間浸かったら、体重減は、１．４キロあってくれた。今日は入浴の途中で「今日は２０分間でいいか」とか、早く出たくなったりしたのだが、何とか３０分以上頑張れたので、まあまあだった。
また、脂肪系の諸数値が僅かに下がり、骨格筋系の諸数値が僅かに上がっているのも、よい傾向だ。
これで、明日の朝までの増加幅が、１キロ未満に収まってくれれば、ジョギングした日の翌日と、あまり変わらなくなるのだが、どう出るだろうか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．３キロだった。昼食が、いつもの丼麺ではなく、即席焼そばだったので、ボリュームが小さく、増加幅が小さくなったものと思われる。臨時休養日なので、ラッキーだった。
入浴では、まあ普段どおりで、休養日なので全身浴で湯温は４４度で３３分間浸かったら、体重減は、１．４キロあってくれた。今日は入浴の途中で「今日は２０分間でいいか」とか、早く出たくなったりしたのだが、何とか３０分以上頑張れたので、まあまあだった。
また、脂肪系の諸数値が僅かに下がり、骨格筋系の諸数値が僅かに上がっているのも、よい傾向だ。
これで、明日の朝までの増加幅が、１キロ未満に収まってくれれば、ジョギングした日の翌日と、あまり変わらなくなるのだが、どう出るだろうか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
午前中の、０．３ｋｇ増加は織り込み済み
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、この増加幅は、いわば織り込み済みで、今日は雨で臨時休養日なので、ある程度増加するのはやむを得ないということで、今朝は朝食以外に、温州みかん１個とコーヒー１杯（約２００ｍｌ）を飲食したので、０．３キロ程度の増加は覚悟していた。
まあ、明日は雨が降らなくても所用で外出するので、連続休養日となる。日曜の天気はまだはっきりしないが、雨でなければ、三連休は避けたいので往復ジョギングするつもりだ。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
まあ、明日は雨が降らなくても所用で外出するので、連続休養日となる。日曜の天気はまだはっきりしないが、雨でなければ、三連休は避けたいので往復ジョギングするつもりだ。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
翌日への増加幅が、昨日よりは、０．３ｋｇ小さくて済む
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６１．６キロだった。
２．０キロの増加といえば、まあ、大きい方だが、昨日の２．３キロよりは小さいので、何とか、水準としては昨日の朝と同じになった。一昨日はジョギングで落とし、昨日は入浴で落としたが、翌日への増加分の大きさとしては、一昨日よりも昨日の方が、良い結果となった。
まあ、この、一昨日と昨日とを比べてみると、昨日はジョギングが悪くて、入浴で大きく落としたので、通常だと、「入浴で大きく落とすと翌日大きく戻る」という経験則が働くのだが、昨日ばかりは違ったのだ。
排尿量が、ほんとに新陳代謝の目安になるのかどうかは分からないところだが、一昨日昨日とを比べて見ると、昨日の夜と一昨日の夜、そして、昨日の朝と今朝と、いずれも、排尿量では、今朝や、昨日の夜のほうが良く出ている。これらから見ると、排尿量が一定以上大きければ、新陳代謝も上手くいっていて、体重増加も小さくて済む――という結果にはなっている。
また、脂肪系の諸数値や、骨格筋率系の諸数値も、昨日の朝より、今朝のほうが、僅かだが、良くなっている。
まあ、昨日の方が、一昨日より、ジョギングでは悪かったのに、その後の諸数値の動向では良い方向が出ているというのは、皮肉な結果ではある。
だから、ジョギングではあまり頑張らなくていいのか、というと、そうでもないとは思うのだが。
あまり速く走りすぎてもダイエットには効果的ではない――と言われていることは、また、違う問題のように思われる。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
２．０キロの増加といえば、まあ、大きい方だが、昨日の２．３キロよりは小さいので、何とか、水準としては昨日の朝と同じになった。一昨日はジョギングで落とし、昨日は入浴で落としたが、翌日への増加分の大きさとしては、一昨日よりも昨日の方が、良い結果となった。
まあ、この、一昨日と昨日とを比べてみると、昨日はジョギングが悪くて、入浴で大きく落としたので、通常だと、「入浴で大きく落とすと翌日大きく戻る」という経験則が働くのだが、昨日ばかりは違ったのだ。
排尿量が、ほんとに新陳代謝の目安になるのかどうかは分からないところだが、一昨日昨日とを比べて見ると、昨日の夜と一昨日の夜、そして、昨日の朝と今朝と、いずれも、排尿量では、今朝や、昨日の夜のほうが良く出ている。これらから見ると、排尿量が一定以上大きければ、新陳代謝も上手くいっていて、体重増加も小さくて済む――という結果にはなっている。
また、脂肪系の諸数値や、骨格筋率系の諸数値も、昨日の朝より、今朝のほうが、僅かだが、良くなっている。
まあ、昨日の方が、一昨日より、ジョギングでは悪かったのに、その後の諸数値の動向では良い方向が出ているというのは、皮肉な結果ではある。
だから、ジョギングではあまり頑張らなくていいのか、というと、そうでもないとは思うのだが。
あまり速く走りすぎてもダイエットには効果的ではない――と言われていることは、また、違う問題のように思われる。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
ジョギング悪かったが、入浴で大きく落ちて、体重２．８ｋｇ減
（この記録は、昨晩はサーバーの不具合のためブログにアクセスできなかったため、２０日早朝に書き込んででいます）。
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分２７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分４７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分４８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分２３秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速７．８４ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分１０秒ほど短い
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分１０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分３０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分２５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．４キロだった。
よくもまあ、増加幅が、「０．８キロ」と、いつも同じになるものだ。まあ、昼食が、いつもと同じ丼麺だから、増加幅もそれに連れて決まってくるのだろうが、基礎代謝の違いとかで、体重の増加分も変わってほしいものだが、そうはならないできている。
脂肪系と骨格筋系の諸数値は、僅かながら良くなっている。
まあ、今日の天気は陽射しがないし風は強いので、悪コンディションだが、往復ジョギングで頑張るしかない。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度低い表示で、風も強かったため、かなり寒かったので、途中給水はもういつもの５３０ｍｌにしているが、汗はあまりかかなかったので、体重減は、１．４キロに止まった。まあ、この寒さのうえ、ジョギングでもあまり頑張れなかったので、仕方ない結果だろう。
そこで入浴は、終了後の体重が６１．０キロだったため、１．１キロ落ちれば、５９キロ台になるため、それでいいやというつもりで、半身浴にしたため湯温は４５度で３３分間浸かったら、何と、予想外の１．４キロも落ちてしまい、これは落としすぎではないかと心配になる程だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロで、このうち半分は入浴で落としたものである。こうなると、「入浴で無理して落としても翌日すぐ戻る」という経験則が思い出されるが、夕食後夜間の飲食は、ミネラルウォーター２５０ｍｌと、「アサヒのこつこつカルシウム２００ｍｌ」を昨日と同じように余計に飲んだが、排尿の方は昨日より順調だったので、これは、新陳代謝の面では、昨日よりよいかもしれない。
まあ、明日の朝までの増加幅にどう出るか、だ。
ジョギングの方は、またまた調子が出なかった。序盤から全くペースが上がらずに、標準時１５分ポイントで標準時より４分を上回れないのは、かなり遅い方だ。時速計測地点では、時速８キロを割り込んでしまう遅さだった。
復路では、往路で遅かった分、速くなったかといえば、そうはならなくて、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより、６分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分２７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分４７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分４８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分２３秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速７．８４ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分１０秒ほど短い
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分１０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分３０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分２５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．４キロだった。
よくもまあ、増加幅が、「０．８キロ」と、いつも同じになるものだ。まあ、昼食が、いつもと同じ丼麺だから、増加幅もそれに連れて決まってくるのだろうが、基礎代謝の違いとかで、体重の増加分も変わってほしいものだが、そうはならないできている。
脂肪系と骨格筋系の諸数値は、僅かながら良くなっている。
まあ、今日の天気は陽射しがないし風は強いので、悪コンディションだが、往復ジョギングで頑張るしかない。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度低い表示で、風も強かったため、かなり寒かったので、途中給水はもういつもの５３０ｍｌにしているが、汗はあまりかかなかったので、体重減は、１．４キロに止まった。まあ、この寒さのうえ、ジョギングでもあまり頑張れなかったので、仕方ない結果だろう。
そこで入浴は、終了後の体重が６１．０キロだったため、１．１キロ落ちれば、５９キロ台になるため、それでいいやというつもりで、半身浴にしたため湯温は４５度で３３分間浸かったら、何と、予想外の１．４キロも落ちてしまい、これは落としすぎではないかと心配になる程だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロで、このうち半分は入浴で落としたものである。こうなると、「入浴で無理して落としても翌日すぐ戻る」という経験則が思い出されるが、夕食後夜間の飲食は、ミネラルウォーター２５０ｍｌと、「アサヒのこつこつカルシウム２００ｍｌ」を昨日と同じように余計に飲んだが、排尿の方は昨日より順調だったので、これは、新陳代謝の面では、昨日よりよいかもしれない。
まあ、明日の朝までの増加幅にどう出るか、だ。
ジョギングの方は、またまた調子が出なかった。序盤から全くペースが上がらずに、標準時１５分ポイントで標準時より４分を上回れないのは、かなり遅い方だ。時速計測地点では、時速８キロを割り込んでしまう遅さだった。
復路では、往路で遅かった分、速くなったかといえば、そうはならなくて、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより、６分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
午前中は、増減なし
昼食前の体重は、今朝から増減なしで、６１．６キロだった。どうせなら、少しでも落ちていてほしかった。まあ、今日は朝食以外は「飲まず、食わず」だったので、この程度なのだろう。
これで、昼食後に、０．８キロ増加するとすると、開始前には、６２．４キロと、昨日より０．３キロ大きくなってしまう。
脂肪系と骨格筋率系の諸数値は、昨日よりは、少し良くなっている。
明日から三日間は雨との天気予報なので、ここで大きく低水準にしておかないと、かなり厳しくなる。
今日も風があるので、難しくなりそうだ。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
これで、昼食後に、０．８キロ増加するとすると、開始前には、６２．４キロと、昨日より０．３キロ大きくなってしまう。
脂肪系と骨格筋率系の諸数値は、昨日よりは、少し良くなっている。
明日から三日間は雨との天気予報なので、ここで大きく低水準にしておかないと、かなり厳しくなる。
今日も風があるので、難しくなりそうだ。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
何と、前日からの増加幅が、２．３ｋｇ。「やってらんないよー！」
今朝の体重は、昨日の入浴後よりも、２．３キロの増加である。この増加幅の大きさでは、せっかく、昨日、あれだけの体重水準に落としたのが、無意味になってしまう。昨日は、前日からの増加幅が１．５キロだったことと比べると、呆れてしまう。
昨晩も、ミネラルウォーター２５０ｍｌと、「アサヒ飲料」の「こつこつカルシウム（２００ｍｌ）」１本を飲んだのは、一昨日と同じである。夕食後夜間の水分摂取量が同じで、この、０．８キロもの増加幅の違いは、就寝後夜間の新陳代謝の違いによるものだろう。それを左右するのは、ジョギング・入浴での「減量」如何である。
昨日も、一昨日も、ジョギング・入浴とも、格別「無理」はしないで減量したつもりだ。特に、入浴では、一昨日は「１．２キロ」落としているのに昨日は「１．０キロ」しか落とさないなど、昨日の方が、「プチ・リバウンド」防止には気を遣ったつもりだった。
それなのに、今朝の、この結果である。これは、もはや、「自分でのコントロール」の範囲を超えている。ただ、大きく落とすと大きく戻る、という、情けない状態を晒しただけとなっている。
何より、今朝の体重が、ここまで大きいと、仮に、昼食前までには増加しなくても、昼食で、０．８キロ増加してしまえば、開始前は、６２．４キロになってしまい、昨日の開始前より０．３キロも大きいことになってしまう。
まあ、昨日は昼食が特別だったので、開始前が小さくなったという「特殊例」ではあったが、それを生かしての昨日の低体重だったはずだ。その効果が、今朝には、全く帳消しどころか、逆効果になってしまっている。
こうなったら、今日の昼食はどうなるか分からないが、朝は、もうこれ以上は「飲まず・食わず」で、昼食前までの体重増加を少しでも抑えるしかないだろう。
今朝ののような結果では、まったく、「何やってんだ」と、八つ当たりしたくなる心境である。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昨晩も、ミネラルウォーター２５０ｍｌと、「アサヒ飲料」の「こつこつカルシウム（２００ｍｌ）」１本を飲んだのは、一昨日と同じである。夕食後夜間の水分摂取量が同じで、この、０．８キロもの増加幅の違いは、就寝後夜間の新陳代謝の違いによるものだろう。それを左右するのは、ジョギング・入浴での「減量」如何である。
昨日も、一昨日も、ジョギング・入浴とも、格別「無理」はしないで減量したつもりだ。特に、入浴では、一昨日は「１．２キロ」落としているのに昨日は「１．０キロ」しか落とさないなど、昨日の方が、「プチ・リバウンド」防止には気を遣ったつもりだった。
それなのに、今朝の、この結果である。これは、もはや、「自分でのコントロール」の範囲を超えている。ただ、大きく落とすと大きく戻る、という、情けない状態を晒しただけとなっている。
何より、今朝の体重が、ここまで大きいと、仮に、昼食前までには増加しなくても、昼食で、０．８キロ増加してしまえば、開始前は、６２．４キロになってしまい、昨日の開始前より０．３キロも大きいことになってしまう。
まあ、昨日は昼食が特別だったので、開始前が小さくなったという「特殊例」ではあったが、それを生かしての昨日の低体重だったはずだ。その効果が、今朝には、全く帳消しどころか、逆効果になってしまっている。
こうなったら、今日の昼食はどうなるか分からないが、朝は、もうこれ以上は「飲まず・食わず」で、昼食前までの体重増加を少しでも抑えるしかないだろう。
今朝ののような結果では、まったく、「何やってんだ」と、八つ当たりしたくなる心境である。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の体重、敢えて、５８ｋｇ台は狙わず
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４５秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．５３ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分４０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分１０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分３０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分１５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、昼食が、サンドウィッチ主体だったので、増加幅は小さくなるだろうとは予想していたが、これだけ小さいとは、予想外だった。もっとも、小さいに越したことはないので、これはこれでうれしい予想外だった。
脂肪系の諸数値は、相変わらず少し高めだが、どうしようもない。
まあ、今日は昨日ほどは寒くないので、何とか往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、冬場としては少し高めの表示なのだが、風があったせいか、体感的にはそれほどには感じず、せいぜい昨日より寒くはないという程度なので、途中給水は、しっかり５３０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、１．８キロどまりだった。
そこで入浴だが、終了後の体重が、６０．３キロなので、無理すれば５８キロ台に落ちる可能性があったのだが、無理して落としても明日までにそれ以上に増加してしまえば、元も子もないので、敢えて、大きく落とそうとは思わなかったので、全身浴で湯温は４４度にしたが、入浴時間は２５分で切り上げたので、体重減は、１．０キロだった。まあ、大きすぎず小さすぎず妥当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロとなった。まあ、ジョギングで、もう少し落ちていれば、体重が５８キロ台になる可能性もあったのだが、それは、明日以降に持ち越しだ。
ただ、この体重水準で、明日の朝への増加幅が、今日のように、１．５キロ前後なら、明日の朝の体重は、６０キロ台となり、開始前の体重が、６１キロ台に収まる可能性が出てきた。そうなると、入浴後５８キロ台は、今日以上に楽に出せると思われる。
まあ、すべては、今日の就寝後夜間の新陳代謝次第だ。
明日の朝の体重がどう出るか、楽しみだ。
ジョギングの方は、三日目で、今日は昨日のように身体が重いというようなことはなかったが、それほど調子が良かったわけでもなくて、ペースは、まあまあいつもより少し遅い程度だった。標準時２０分ポイントで、標準時より６分を上回れなかったのは、やはりそれほど速くはなかったということだ。
復路では、頑張りたかったのだが、やはり昨日と同じで、それほどペースを上げることはできずに、徐々に遅れが大きくなってしまって、最終的には、往路のタイムより７分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４５秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．５３ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分４０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分１０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分３０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分１５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、昼食が、サンドウィッチ主体だったので、増加幅は小さくなるだろうとは予想していたが、これだけ小さいとは、予想外だった。もっとも、小さいに越したことはないので、これはこれでうれしい予想外だった。
脂肪系の諸数値は、相変わらず少し高めだが、どうしようもない。
まあ、今日は昨日ほどは寒くないので、何とか往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、冬場としては少し高めの表示なのだが、風があったせいか、体感的にはそれほどには感じず、せいぜい昨日より寒くはないという程度なので、途中給水は、しっかり５３０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、１．８キロどまりだった。
そこで入浴だが、終了後の体重が、６０．３キロなので、無理すれば５８キロ台に落ちる可能性があったのだが、無理して落としても明日までにそれ以上に増加してしまえば、元も子もないので、敢えて、大きく落とそうとは思わなかったので、全身浴で湯温は４４度にしたが、入浴時間は２５分で切り上げたので、体重減は、１．０キロだった。まあ、大きすぎず小さすぎず妥当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロとなった。まあ、ジョギングで、もう少し落ちていれば、体重が５８キロ台になる可能性もあったのだが、それは、明日以降に持ち越しだ。
ただ、この体重水準で、明日の朝への増加幅が、今日のように、１．５キロ前後なら、明日の朝の体重は、６０キロ台となり、開始前の体重が、６１キロ台に収まる可能性が出てきた。そうなると、入浴後５８キロ台は、今日以上に楽に出せると思われる。
まあ、すべては、今日の就寝後夜間の新陳代謝次第だ。
明日の朝の体重がどう出るか、楽しみだ。
ジョギングの方は、三日目で、今日は昨日のように身体が重いというようなことはなかったが、それほど調子が良かったわけでもなくて、ペースは、まあまあいつもより少し遅い程度だった。標準時２０分ポイントで、標準時より６分を上回れなかったのは、やはりそれほど速くはなかったということだ。
復路では、頑張りたかったのだが、やはり昨日と同じで、それほどペースを上げることはできずに、徐々に遅れが大きくなってしまって、最終的には、往路のタイムより７分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
午前中は、０．３ｋｇ増加
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．７キロとなった。コーヒー１杯で、０．３キロ増加というのは、少し不自然だが、体組成計の計測は微妙なので、０．１キロ前後のぶれは仕方ないのだろう。
まあ、今日の昼食は、都合で、サンドウィッチと餡ドーナッツになったので、開始前までの増加幅は、０．８キロよりは小さくなるのではないかと、期待している。
脂肪系の主数値は、今朝より少し悪くなっている。
まあ、これだけ毎日運動してるのに、脂肪系の諸数値が落ちてこないのには、ホトホト呆れる。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
まあ、今日の昼食は、都合で、サンドウィッチと餡ドーナッツになったので、開始前までの増加幅は、０．８キロよりは小さくなるのではないかと、期待している。
脂肪系の主数値は、今朝より少し悪くなっている。
まあ、これだけ毎日運動してるのに、脂肪系の諸数値が落ちてこないのには、ホトホト呆れる。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
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