入浴時間小さくなってきて、体重減は、０．８ｋｇ

　今日は、午後になっても道が凍っていたし、気温も４度ということで、臨時休養日にして、正解だった。ゆあっていたら、転んだりしたら大変なことになっただろうし、この冬一番の寒さで寒くて、効率も悪かっただろう。

　まあ、それでいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加していた。今日も、昼食は丼麺だったのだが、最近は、丼麺でも０．８キロ増加ということが、なくなってきた。これは一時的なことか、続くのか。

　そこで入浴なのだが、落としただけ増えると実感させられているので、あまり長時間浴するモチベーションが湧いてこなくて、全身浴で湯温は４４度にしたのだが、入っている間に、１０分目くらいで「もう、出たい」と思うようになり、何とか我慢して、１５分間浸かって、切り上げた。
　それで、結果は、体重減は、０．８キロで、６１．９キロである。
　「落ちただけ増える」経験則が、こういう場合も働くなら、明日の朝への増加幅は、０．８キロになるということになるが、そう、うまくいくかどうか？

　夕食後夜間の排尿は、やや、調子が悪かった。就寝後夜間の新陳代謝があまり上手くいかないときの、嫌な前兆である。

　まあ、これで、明日の朝の体重が、６２キロ台前半に収まったら、大成功であるのだが、新陳代謝があまり期待できそうにないので、苦しい見通しだ。



入浴前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　 内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　 両腕皮下脂肪率　１７．３％　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　 全身骨格筋率　３１．２％　　　体幹骨格筋率　２５．５％
　 両腕骨格筋率　３７．３％　　　両脚骨格筋率　４８．５％

入浴後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　体幹骨格筋率　２５．９％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　両脚骨格筋率　４８．８％

朝より、体重、０．１ｋｇ、落ちる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．３キロとなった。朝より昼のほうが落ちるのは、久しぶりのことだ。まあ、今朝は、ちょっとした外出があったので、忙しくてコーヒーを飲まなかったのが良かったのかもしれない。

　しかし、体重が落ちたせいで、脂肪系の諸数値は少し上がり、骨格筋率は少し下がってしまった。まあ、僅かなものだから、それほど気にはならない。

　昨夜からの雪は止んでいるが、積もった雪・解けた雪が凍っていて、道路が滑る。車道はクルマが走るので無くなっていたが、歩道はまだまだ雪が残っている。これでは、ちょっとジョギングはできそうにない。私も、様子を見に道に出たとたん、スッテンコロリンと、絵に描いたように滑ってしまった。
　まあ、明日も所用で出かけるので臨時休養日となるが、明後日になれば、この凍った歩道も解けていることを願いたい。



体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．０％　　体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１７．８％　　両脚皮下脂肪率　１７．６％

全身骨格筋率　３０．９％　　　体幹骨格筋率　２５．２％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　両脚骨格筋率　４８．３％

経験則破って、体重、０．２ｋｇ落ちる

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６２．４キロとなった。珍しく、「入浴で落とした分、それだけ増える」経験則から外れて、０．２キロだけ、入浴で落とした分で、「歩留まり」となった。
　まあ、これには、排尿が多かったことがあげられよう。
　今日未明に、就寝中ながら尿意があって排尿したのだが、それが結構多かった。また、朝の起き抜けにも、それなりに排尿があった。これら両者で、まあ、かなりの量になったと思われる。（就寝中に排尿のため起きるというのは、１回なら正常なそうだ。２回以上あると、頻尿とかが疑われるらしい）。

　やはり、体重減には、新陳代謝の活性化が重要なのだ。

　それと、一頃より体重が少し増えているので、その分、脂肪系の諸数値が下がってきているが、しかし、他方で、骨格筋率系の諸数値も上がっているので、体重増が、脂肪ではなく筋肉の増加による――と言うことが、体組成計の諸数値からは読み取れる。

　まあ、内臓脂肪レベルが、「標準」内とはいえ、８、ではやや高いそうだから、まだ、まずいのだが、これが、なかなか下がらない。

　今朝は、雪がうっすら積もっていて路面凍結しているし、気温も低い。しかし、明日は、また所用で出かけるので、今日は寒くてもジョギングするしかないだろう。



体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．６％　　体幹皮下脂肪率　１１．９％

両腕皮下脂肪率　１７．１％　　両脚皮下脂肪率　１６．９％

全身骨格筋率　３１．３％　　　体幹骨格筋率　２５．６％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　両脚骨格筋率　４８．６％

臨時休養日、脂肪系の諸数値は、かなり下がる

　今日は、結局雨模様の天気で、やる気が出なかったので、臨時休養日にしてしまった。

　そこでいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より０．４キロの増加で済んで、いつもの丼麺なのに、この小ささは何だ？　という結果だった。６３キロを超えると覚悟していたのに、これは予想外の嬉しさである。

　しかし、入浴では、それほど落としても翌日に同じだけ増えるということがほぼ決まっているので、あまり大きく落とすのもしんどいし、かといって、あまり落とさなすぎて、増加幅が大きくなっても困るので、まあ、昨日と同じにしてみた。全身浴・湯温４４度・２０分間である。すると結果は、１．１キロ落ちていたので、まあまあだった。
　これが明日の朝にどう反映するかは、分からない。

　それよりも、今日は脂肪系の諸数値が、体脂肪率で２０％未満が出たり、体幹皮下脂肪率で１１％台が出たり、低下傾向が鮮明になった。
　まあ、脂肪系の諸数値は、朝食前は悪く入浴前は好いという、日較変動があるのではないか。
　骨格筋率も、入浴後は好いので、好傾向だ。



入浴前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　 内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　 両腕皮下脂肪率　１７．３％　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　 全身骨格筋率　３１．２％　　　体幹骨格筋率　２５．５％
　 両腕骨格筋率　３７．３％　　　両脚骨格筋率　４８．６％

入浴後の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　体幹骨格筋率　２６．１％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　両脚骨格筋率　４８．９％

午前中の体重増加は、０．１ｋｇで済む

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．３キロとなった。朝から、コーヒー１杯（約２００ｍｌ以上）を飲み、温州みかん１個を食べたのに、０．１キロ増加で済んだのは、ラッキーだった。

　ただ、脂肪系の諸数値が上がり、骨格筋率系の諸数値が下がったという今朝の傾向はそのままなので、これは、少し気になる。

　今日は、寒くて、天気が悪く、予報では、午後ないし夕方から、雨または雪なので、ジョギングしようかどうしようか、まだ思案中である。



体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．５％　　体幹皮下脂肪率　１２．７％

両腕皮下脂肪率　１８．５％　　両脚皮下脂肪率　１８．４％

全身骨格筋率　３０．６％　　　体幹骨格筋率　２４．７％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　両脚骨格筋率　４７．９％

「入浴で落としただけ、同じ分増加する」経験則は生きていた

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６２．２キロとなった。まあ、昨日の入浴で、減少幅を小さくしても、今日への増加幅は、結局、「入浴で落としただけ、同じだけ増える」という、従来から合った「経験則どおり」の結果となった。
　まあ、落としたよりも大きく増えたわけではないから、今後も、あまり無理して落とさなくていいということではあるので、休養日の入浴で、敢えて無理することはないことは、確認できただろう。
　
　ただ、６２．２キロという水準だと、今日、朝のコーヒーを飲んで、昼食次第では、開始前に６３キロを超えてしまう大きさではある。

　今日も、天気予報では寒いので、困ったものである。


体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．４％　　体幹皮下脂肪率　１２．７％

両腕皮下脂肪率　１８．５％　　両脚皮下脂肪率　１８．３％

全身骨格筋率　３０．６％　　　体幹骨格筋率　２４．７％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　両脚骨格筋率　４７．９％

入浴での体重減を抑え、明日への増加幅の縮小を狙う

　今日は定例休養日だったが、天気がよければやるつもりだったのだが、雨のため、そのまま休養日にした。

　そこでいつもの休養日通りに、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、昼食前より、０．１キロしか増加していなかった。まあ、昼食がいつもの丼麺ではなくて焼きうどんだったことでボリュームが小さかった点、排便が少し合った点を考慮しても、この増加幅は小さすぎる。まあ、小さい点に越したことはないのだが、理由が分からないのは困る。

　それで、入浴では、今日は大きく落とすことは考えずに、そこそこ落としたら明日の朝への増加幅も小さくなるのではないかとの考えから、全身浴で湯温は４４度にしたが、入浴時間を２０分間にしてきた。すると、体重減は、１．０キロだった。まあ、大きすぎず小さすぎず、ちょうどよかった。
　まあ、これで、明日の朝へ向けて増加幅が、１．０キロ未満に収まってくれるかどうか、ということが焦点になってくる。「大きく落とさなかったのだから、増加幅も大きくならない」ということになってくれるかどうか、注目だ。



入浴前の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　 内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　 両腕皮下脂肪率　１８．３％　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　 全身骨格筋率　３０．７％　　　体幹骨格筋率　２４．８％
　 両腕骨格筋率　３６．８％　　　両脚骨格筋率　４８．０％

入浴後の諸数値
　体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率　３１．０％　　　体幹骨格筋率　２５．４％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　両脚骨格筋率　４８．４％

午前中は、０．２ｋｇ増加という、いつものパターン

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、朝、コーヒーを１杯（約２００ｍｌ）飲んだので、そういうときには同じように増える、同じパターンだった。

　ただ、今日は昼食が、いつもの丼麺ではなく、焼きうどんだったので、夕方の入浴前までの増加幅は、０．８キロはないだろう。

　脂肪系の諸数値が悪くなり、骨格筋率系の諸数値も悪くなった。まあ、昼食前という時間帯では、よくあることだが。



体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１５．０％　　体幹皮下脂肪率　１３．２％

両腕皮下脂肪率　１９．３％　　両脚皮下脂肪率　１９．３％

全身骨格筋率　３０．２％　　　体幹骨格筋率　２４．１％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　両脚骨格筋率　４７．６％

今朝は、前日よりも、１．１ｋｇの増加と、増加幅が小さくなる

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６１．９キロだった。

　これは、昨日の朝の、１．２キロ増加して６２．１キロになったものよりも、増加幅が小さいし、水準も下がっているので好い傾向である。

　また、脂肪系の諸数値も、体脂肪率は、ギリギリだが、珍しく「標準値」内だったし、皮下脂肪率も下がっている。逆に、骨格筋率系は、いずれも高くなっていて、これも好い傾向だ。
　まあ、この二つの傾向は、「４ｋｇ加重のスクワット１００回」を一日２度やっているが、もう一ヶ月以上経つので、その「成果」が出てもおかしくはない頃ではあるのだが、どんなものだろうか。

　ただ、同じ脂肪系の数値でも、内臓脂肪レベルは、７～８は「標準」とは言っても「やや高め」の部類に入るそうなので、これは一貫して、下がりそうにない好くない傾向になっている。

　まあ、この連続休養日に、諸数値が比較的好いのは、ひとえに、飲食の量が少なかったからで、飲食を減らせば、諸数値がよくなるのは当然といえば、当然である。
　しかし、この「飲食を減らす」ことに関しては、以前体重が６０キロぐらいまで落ちていた頃には、朝食では緑茶（約２００ｍｌ）を２杯飲んで、朝のコーヒー（約２００ｍｌ）も飲んでいて、それでその体重だったのだから、現在、朝食で緑茶を１杯に減らしたり、朝のコーヒーを飲んだり飲まなかったりしているのは、「不自然」ではあるのだ。
　この、「不自然」さを元に戻しても、諸数値を好い傾向に持っていけるかどうかが、次の課題である。


体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．７％　　体幹皮下脂肪率　１２．０％

両腕皮下脂肪率　１７．５％　　両脚皮下脂肪率　１７．２％

全身骨格筋率　３１．１％　　　体幹骨格筋率　２５．４％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　両脚骨格筋率　４８．４％

臨時休養日だが、今日も低体重

　今日は、雨だったし、雨でなくても所用で臨時休養日なので、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。（所用は、入浴時間前には済んでいた）。

　そこで、入浴前の体重に驚いた。今朝より、０．１キロしか、増加していないのだ。昼食前は計っていないから分からないけれど、想像すれば、朝にコーヒーを飲んでいたので、０．２キロ名増加していたはずだから、入浴前の体重は、昼食前より、むしろ落ちていたことになる。いかに、所用で少し歩いたからといって、町内会の防犯パトロールほどには歩いていないわけだし、多分、昼食を、スターバックスのコーヒーとパンにしたせいで、ボリュームが小さかったせいかとは思うが、それにしても、逆に、落ちるとは……。

　まあ、それでも、入浴は、昨日より増加していると嫌なので昨日とまったく同じにしたら、体重減は、やはり１．４キロあって、入浴後体重は、昨日の入浴後より、０．１キロ小さかった。

　それと、脂肪系、骨格筋系の諸数値は、全般的に好いのだが、ただ、僅かに、入浴後に悪くなっているのが、気になるといえば気になる。


入浴前の諸数値
体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
全身皮下脂肪率　１４．０％　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
両腕皮下脂肪率　１７．８％　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
全身骨格筋率　３０．９％　　　体幹骨格筋率　２５．１％
両腕骨格筋率　３７．１％　　　両脚骨格筋率　４８．２％

入浴後の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率　３０．８％　　　体幹骨格筋率　２５．１％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　両脚骨格筋率　４８．１％