往復ウォーキングにして、体重減は、少し一服

開始前の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率　３１．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．２％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．０％

終了後の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率　３１．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．６％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分０８秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０１分１２秒早い
往路２０分ポイント　標準時より００分５１秒早い
往路３０分ポイント　標準時より００分４１秒遅れる　
時速計測地点　　　 時速６．３８ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分３０秒ほど届かない　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０９分１４秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２１分２８秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２７分２４秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３３分３６秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３９分１４秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０４分５０秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、思わぬ「番狂わせ｣になってしまった。昼食前より、０．９キロも増加して、６３キロになってしまったのだ。
　まあ、これには原因があって、まず、昼食後に、咽が渇いていたので、普段は２杯（２００ｍｌ×２）ぐらいにしていた緑茶を３杯飲み、さらにその後、ミネラルウォーターを２５０ｍｌ飲んだことと、次には、午後から便通がなかったことである。この両方で、０．５キロくらいは違ってくる。

　また、昨日ジョギングだったので、明日のジョギングに備えて今日はウォーキングにするという予定も、開始前体重が大きいので変更が考えられる場面だったが、今日ジョギングすると明日のジョギングが苦しくなりそうなので、今日は、予定通りウォーキングにすることにした。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあ高めの表示だったのだが、往復ウォーキングだったため、汗はあまりかかず、終了後の体重減は、０．７キロに止まった。ただしこれは、先日の反省から途中吸水を５５０ｍｌ摂っているので、それほど小さいものではない。
　しかし、脂肪燃焼の如何をウォーキングで確認するということから見れば、今日は、ウォーキングにして、脂肪系の諸数値は、あまり改善しなかったというものになった。むしろ、昨日のジョギングの時の方が、はるかに好い結果が出ている。今日の結果を見る限り、必ずしも｢ウォーキングは脂肪燃焼が大きい｣とは言えないということになった。
　そこでシャワーだが、これもなかなか実態が掴めないもので、あまり汗をかいているとは思えなかったのに、結果は、体重減、０．１キロである。昨日は、ゼロだったのに。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、０．８キロということになった。これは、ウォーキングだし、途中吸水もしているので、今日の体重減より、明日の朝へ向けての増加幅を抑制することに狙いがある。
　そこで、夕食後夜間の余計な飲食だが、これは、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個と、宇治金時アイスバーを食べ、ミネラルウォーターは１００ｍｌほどで済ませられたので、まあ、増加要因は小さくなっている。
　排尿の方は、それほど順調ではなかったので、途中吸水の効果はあまりなかったかのように見えるが、実際ところはどうか、それが、明日の朝へ向けた体重増の大小に関わってくる。
　まあ、今日のシャワー後が大きいので、なんとか増加幅が小さくなってくれることを期待するしかない。

　ウォーキングの方は、調子が悪かったわけではないが、どうも、往路序盤からペースが上がらず、このところのいつものペースよりも遅かった。３０分ポイントでは、標準時より遅れてしまった。まあ、時速計測地点では、何とか時速６キロは上回ることができた。
　復路では、往路よりは遅いペースながらも、それなりに頑張れたので、最終的な往路よりの遅れは、５分以内で済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違わなかった。

｢散歩｣できて、朝より、０．４ｋｇ減

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６２．１キロとなった。まあ、昼食前の｢散歩｣が、用事のため出来ないと思っていたら、用事が早く終わったので、時間は３０分あまりと、いつもより短かったのだが、出来たために、今朝より、０．４キロ減となった。

　まあ、これで、開始前の体重は、昨日の開始前よりは小さくなる可能性が出てきたので、予定通り、ウォーキングで済むかもしれない。

　まあ、またポイントは、午後から便通があるかどうかだ。



体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．８％　　体幹皮下脂肪率　１１．２％

両腕皮下脂肪率　１６．０％　　両脚皮下脂肪率　１５．６％

全身骨格筋率　３１．７％　　　体幹骨格筋率　２６．３％

両腕骨格筋率　３７．４％　　　両脚骨格筋率　４９．１％

前日よりの増加幅が、１．８ｋｇある

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．８キロ増加して、６２．５キロとなった。まあ、増加はとしては、許容できるギリギリのところということか。

　今日は、用事があって、恒例の昼食前の｢散歩｣ができないかもしれないので、そうなると、開始前の体重が、またまた６３キロを超える可能性が大きくなってくる。困ったものだ。

　当初の予定では、今日はウォーキングで一服して、明日のクール最終日のジョギングに備える、ということになるのだが、開始前の体重次第では、｢ジョギング強行｣ということもありえなくはない。

　まあ、｢散歩」をしないで、昼食前の体重がどう出るかがポイントだ。



体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．４％　　体幹皮下脂肪率　１２．６％

両腕皮下脂肪率　１８．２％　　両脚皮下脂肪率　１８．０％

全身骨格筋率　３０．６％　　　体幹骨格筋率　２４．８％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　両脚骨格筋率　４８．０％