往復ジョギングで、１．７ｋｇ減（途中吸水あり）。シャワーでも０．１ｋｇ落ちる。

開始前の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率　３２．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．６％
　両腕骨格筋率　３７．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．３％

終了後の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率　３２．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．８％
　両腕骨格筋率　３７．７％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．４％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１１．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．１％
　全身骨格筋率　３２．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２７．３％
　両腕骨格筋率　３７．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分５０秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分１１秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０５分１２秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０６分２０秒早い　
時速計測地点　　　 時速８．２８ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分３０秒ほど届かない　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１８分３５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２８分３９秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３３分３４秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３８分３５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４３分４４秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより１０分２７秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６２．８キロだった。
　この体重は、昼食前に６２．７キロだった時は、もう開始前に６２キロ台は無理だろうと覚悟して、却ってミネラルウォーターを２５０ｍｌ飲むなどしたのだが、午後から、少し便通があって（本当に少しで、とても本格的なものではなかったのだが）、それで、体重増加が抑制されたようだ。これを見ると、体重には、いかに便通が重要か、痛感させられる。それにつけ、過敏性腸症候群の便秘は困ったものだ。

　この開始前体重に気をよくして、往復ジョギングも、やる気満々になった。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど高い表示ではなかったが、ジョギングはまあまあ頑張れて、よく汗もかいたので、終了後の体重減は、１．７キロあった。もちろん、途中吸水は５５０ｍｌ摂っている。この気温で、この体重減なら、いいほうだろう。
　そこでシャワーだが、どういうわけか、今日は、０．１キロ落ちてくれて、助かった。

　さて、数日前に、｢ウォーキングで脂肪燃焼が好いかどうか見てみる｣云々を書いたが、今日の、シャワー後の、体脂肪率１６．８％を初めとする脂肪系の諸数値は、今日のジョギングで、以下に脂肪が好く燃えたかを示しているのではないか。｢脂肪燃焼には、ジョギングよりウォーキングを｣というのも、あまり信憑性がないように思われる。
　因みに、体脂肪率が１６％台に落ちたのは、オムロンの体組成計に代えてから初めてではないかと思う。　

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、６１．０キロ。惜しくも、６０キロ台にはならなかったが、実質は、まあそれほど変わりないだろう。
　そこで問題は、明日の朝の体重へ向けての増加幅に関わる夕食後夜間である。
　排尿の方は、まあまあ順調だったので、それほど脱水症状はなかったと思われる。まあ、明日の朝の排尿はどうなるか、だ。
　他方、余計な飲食の方は、いつもと同じで、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個と宇治金時アイスバーを食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌ飲んだ。まあ、これまでと同じだから、明日の朝への増加幅も、まあ同じ程度になるかもしれないが、仮に、排尿が順調にいけば、６２キロ台に収まるかもしれない。まあ、余裕幅は１．９キロ未満だが、どうなるか。
　明日は、日曜日で定例休養日なので、朝の体重はできるだけ小さくなってほしいのだが。

　ジョギングの方は、まあ調子悪いことはなかったし、昨日はウォーキングだったので疲労感もなかったので、ペースの方はまあまあ順調だった。２０分ポイントで、標準時より５分を上回れたのだから、まあまあだろう。時速計測地点では、時速８．２８キロで、それほど速いものではなかった。
　復路では、これはクール最終日ということで、疲労が出て、ペースはどんどん遅れていって、最終的には、往路のタイムより１０分以上も遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

昼食前の体重は、６２．７ｋｇ

　昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ落ちて、５２．７キロとなった。昼食前の｢散歩｣は４５分間、目一杯やったのだが、減量幅は大きくならなかった。これでは、午後から本格的な便通でもない限り、開始前の体重が６２キロ台になるのは、難しくなったようだ。

　まあ、体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり好くなっているが、肝心の体重があまり落ちないのだから、素直には喜べない。



体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．４％　　体幹皮下脂肪率　１０．９％

両腕皮下脂肪率　１５．２％　　両脚皮下脂肪率　１４．８％

全身骨格筋率　３２．３％　　　体幹骨格筋率　２６．９％

両腕骨格筋率　３７．６％　　　両脚骨格筋率　４９．５％

前日よりの増加幅は、小さくなったが…

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．０キロ増加して、６３．２キロだった。

　まあ、増加幅としては、小さくてよかったのだが、なにせそれは、昨日の大きな体重減を抑えたのものだから、水準としては、高くなってしまっている。

　理想としては、昨日のように落ちた日でも翌日への増加幅が昨日今日くらいならばいいのだが、宗上手くはいかないのが現実だ。

　まあ、今日も昼食前に｢散歩｣して落としておきたいが、天気がそろそろ真夏のようではないので、それほど大きくは落ちないだろうが、今日は昼食とその後で、昨日のような｢失敗｣にならぬよう気をつけて、何とか、開始前体重を６２キロ台に落としておきたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。



体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１３．６％　　体幹皮下脂肪率　１２．０％

両腕皮下脂肪率　１７．０％　　両脚皮下脂肪率　１６．７％

全身骨格筋率　３１．４％　　　体幹骨格筋率　２５．７％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　両脚骨格筋率　４８．７％