天気が好くなくても、往復ジョギングで、６１．０ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分５４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分０６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２１秒早い
時速計測地点 時速８．２３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離を０２分１５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分５３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分５３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分５４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分５８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．７キロとなった。増加幅がやや大きいのは、午後から、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだからで、これは、変に暑くてのどが渇いたので、無理して我慢しない方が、この後のジョギングの体調にはいいだろうと思い、飲んだもので、この分の増加が、いつもの増加幅よりは大きくなっていると考えれば帳尻が合う。便通は、まあまあだったし。
今日は、天気はあまり好くないが、昨日の体重が大きかったので、大きく落とさないといけないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど高い表示ではなかったのだが、ジョギングで、何とか頑張ったので、汗はそこそこかいたので、終了後の体重減は、１．６キロと、まあまあの数字になった。今日の天気・気温を考えると、よくここまで落ちてくれたと思った。
また、シャワーでは、体重減が、０．１キロあったので、こちらも、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は１．７キロということになり、気温２９度の日としては、いいほうではないだろうか。まあ、シャワー後の体重は、残念ながら、後０．１キロ、６０キロ台には大きすぎたのだが。
そこで、明日の朝へ向けての体重の増加幅に関連する夕食後夜間だが、排尿の方が、少し順調ではなかったので、汗をかきすぎてやや脱水症状が出た可能性があり、明日の朝の排尿が心配になる。
余計な飲食の方は、いつもと同じでダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と小豆アイスバーを１本食べて、ミネラルウォーターを２５０ｍｌ飲んだ。
まあ、これで、明日の朝の体重増加がどう出るかだが、明日はウォーキングの予定なので、できるだけ小さく出てほしいが、どうだろう？
ジョギングの方は、休養日明けで疲労がなかったので、まあまあのペースが出て、順調にいったが、往路終盤は少しペースが落ちて、時速計測地点では、一昨日より少し遅くなってしまった。
復路は、まあまあそれなりに頑張れたので、それほど大きく遅れることはなくて、最終的には、往路のタイムより６分足らずの遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分５４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分０６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２１秒早い
時速計測地点 時速８．２３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離を０２分１５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分５３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分５３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分５４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分５８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．７キロとなった。増加幅がやや大きいのは、午後から、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだからで、これは、変に暑くてのどが渇いたので、無理して我慢しない方が、この後のジョギングの体調にはいいだろうと思い、飲んだもので、この分の増加が、いつもの増加幅よりは大きくなっていると考えれば帳尻が合う。便通は、まあまあだったし。
今日は、天気はあまり好くないが、昨日の体重が大きかったので、大きく落とさないといけないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど高い表示ではなかったのだが、ジョギングで、何とか頑張ったので、汗はそこそこかいたので、終了後の体重減は、１．６キロと、まあまあの数字になった。今日の天気・気温を考えると、よくここまで落ちてくれたと思った。
また、シャワーでは、体重減が、０．１キロあったので、こちらも、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は１．７キロということになり、気温２９度の日としては、いいほうではないだろうか。まあ、シャワー後の体重は、残念ながら、後０．１キロ、６０キロ台には大きすぎたのだが。
そこで、明日の朝へ向けての体重の増加幅に関連する夕食後夜間だが、排尿の方が、少し順調ではなかったので、汗をかきすぎてやや脱水症状が出た可能性があり、明日の朝の排尿が心配になる。
余計な飲食の方は、いつもと同じでダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と小豆アイスバーを１本食べて、ミネラルウォーターを２５０ｍｌ飲んだ。
まあ、これで、明日の朝の体重増加がどう出るかだが、明日はウォーキングの予定なので、できるだけ小さく出てほしいが、どうだろう？
ジョギングの方は、休養日明けで疲労がなかったので、まあまあのペースが出て、順調にいったが、往路終盤は少しペースが落ちて、時速計測地点では、一昨日より少し遅くなってしまった。
復路は、まあまあそれなりに頑張れたので、それほど大きく遅れることはなくて、最終的には、往路のタイムより６分足らずの遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
｢散歩｣で、朝より、０．６ｋｇ減 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．６キロ落ちて、６２．２キロだった。まあ、昼食前の｢散歩｣が、奏効したかあちである。
ただ、６２．２キロとはいっても、昨日のように、開始前までに（シャワー前までに）０．９キロも増加してしまうこともあるのだから、やはり、ポイントは午後から便通があるかどうか、どの程度あるか、である。
体重以外の諸数値は、珍しいことに、昨日の昼食前と全く同じ数値である。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
ただ、６２．２キロとはいっても、昨日のように、開始前までに（シャワー前までに）０．９キロも増加してしまうこともあるのだから、やはり、ポイントは午後から便通があるかどうか、どの程度あるか、である。
体重以外の諸数値は、珍しいことに、昨日の昼食前と全く同じ数値である。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
朝の体重、珍しく、前日より落ちる [健康]
今朝の体重は、珍しく、昨日のシャワー後よりも、０．２キロ落ちて、６２．８キロとなった。
まあ、普通だと、シャワー後に食事をするので、一晩寝ても、体重は１～２キロ増加しているのだが、昨日今日については、昨日の体重が大きすぎたので、落ちる方向に出たのかな、ということか。
まあ、滅多にないことだが、就寝中に排尿が相当量あったので、それが直接的には効いているのだろう。
まあ、減少幅は０．２キロと小さいとはいえ、増加するよりはずっといい。
体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは少し好くなっている。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
まあ、普通だと、シャワー後に食事をするので、一晩寝ても、体重は１～２キロ増加しているのだが、昨日今日については、昨日の体重が大きすぎたので、落ちる方向に出たのかな、ということか。
まあ、滅多にないことだが、就寝中に排尿が相当量あったので、それが直接的には効いているのだろう。
まあ、減少幅は０．２キロと小さいとはいえ、増加するよりはずっといい。
体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは少し好くなっている。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
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