往復ジョギング三日目、入浴後の体重減は、３．１ｋｇ

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、昼食がパンだった割には、まあ少し大きな増加幅だが、やはり午後からの便通が、少し少なかったためだと思われるが、最悪ではなくて、開始前の体重としては、昨日よりは０．３キロ小さいので、漸減傾向は維持していることになる。

　今日は、天気予報では、寒さが緩むということのようだが、それほどでもないように感じるが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風もそれほど強くはなかったのだが、どうも体感的には、それほど寒くないとは感じなくて、ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。昨日より２度も気温表示が高いのに、体重減は小さかったのは、残念ではある。
　そこで入浴だが、ジョギングでの体重減の小ささを挽回しようと、湯温は４３度にしたが、入浴時間は４０分間と昨日よりは延ばしたところ、体重減は、１．４キロあったので、これはよかった。入浴時間を延ばした甲斐があった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６０．２キロとなった。ここ最近では、一番小さくなった。まあ、クール中盤なので、漸減維持か、リバウンドの方に行くのか、明日以降が「勝負」となる。往復ジョギング四日目以降というのは、あまり経験が無いので、少し「蓄積疲労」への不安はある。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを６００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもよりかなり大きい体重増加幅拡大要因なので、１．８キロよりも大きな体重増加が見込まれる。やはり、体重が、６０．２キロまで落ちると、身体から相当水分が絞られているので、水も飲みたくなるわけで、飲む量が、いつもより倍増してしまった。
　まあ、それでも、２．２キロ増加しても、６２．４キロだから、何とか、６２キロ台には収まってくれるのではないか。
　脂肪燃焼で体重減が維持できれば、それに越したことはないのだが、それは、少しは進んでいるような数字にはなっているが、なかなか難しい。

　ジョギングの方は、休養日明け三日目となり、やや疲労が出てきている感じで、往路は、序盤から時速９キロ台は出ず、時速８キロ台から、中盤は時速７キロ台、最終的には、時速６キロ台となってしまった。まあ、往復ジョギング三日目ということで、まあ、これまでの実績からいえば、やれただけでもいいのではないかと思う。
　復路では、一区間だけ、時速６キロをギリギリ割ってしまったが、その他の区間では、やはりギリギリだが、時速６キロ台を維持できたので、時速５キロ台に落ちなかっただけ、まあまあ頑張った方ではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。




開始前の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．４％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　 　３６．６％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分４２秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分１８秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分４８秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２９分０３秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３４分１２秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３９分５４秒で到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．９キロとなった。これで、昨日よりのアドバンテージは無くなってしまった。午前中は、排尿が少なかったので、それが響いたのだろう。

　昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり、午後からの便通次第だ。午後からの便通がそこそこあって、開始前の体重は、昨日より、小さくなってほしいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向が出てきている。



体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．７％

両腕皮下脂肪率　１９．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．８％

全身骨格筋率　　２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．５％

両腕骨格筋率　　３６．４％　　　　両脚骨格筋率　　４７．１％

前日よりの増加幅が、２．１ｋｇと大きく、「漸減」に黄色信号

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６２．８キロとなった。まあ、ともかく増加幅が大きすぎる。これで、昨日の朝よりの小ささは、０．２キロしか無いことになってしまった。昨夜を、よく思い返してみれば、目分量で見ているミネラルウォーターを、３００ｍｌよりかなり多く飲んでしまっていたようだ。
まあ、また今日の午前中で、少し落ちてくれればよいが、増加すると、昨日と同じか悪くすれば、昨日より大きくなってしまう。
　昨日の朝は、デザートに食べる温州ミカンを１個にしたところ０．１キロ落ちたので、今日も１個で我慢して、様子をみてみる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。まあ、体重が落ちてくると、まずは、こちらの諸数値が悪くなって、その後徐々に改善していくというのがこれまでのパターンで、それが再び始まっている。
　まあ、体重が漸減していくに越したことはないのだが、今、その「漸減なるかどうか」が微妙になっているのが問題だ。



体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．９％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　 　 体年齢　５２歳

全身皮下脂肪率　１５．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．２％

両腕皮下脂肪率　１９．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．０％

全身骨格筋率　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．１％

両腕骨格筋率　　３６．４％　　　　両脚骨格筋率　　４７．５％