新ローテーションのため、臨時休養日で、入浴後の体重は、５９．９ｋｇ [健康]
今日は、天気は非常に好かったのだが、２走１休２走２休、というローテーションを試してみるために、臨時休養日とした。せっかくのジョギング日和で、残念だったが、まあ、今後も持続していくための試みなので、仕方ない。明日、頑張ることにしよう。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．０キロとなった。まあ、昼過ぎに懸念していたように、午後からの便通が少なくて、増加幅を抑制することができず、ギリギリだが６０キロ台に収まることはできなかった。
入浴では、出来るだけ大きく落としたいが、長時間浴は嫌だという中で、湯温は入るときに４３度に設定して後は冷めるに任せておいて、入浴時間はこのところの１０分間よりは５分間延ばして１５分間にしたところ、体重減は、１．１キロあったので、まあまあというところか。
入浴後の体重は、５９．９キロとなり、明日の朝の体重は、６０キロ台に収まる可能性はある。
入浴前の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．０キロとなった。まあ、昼過ぎに懸念していたように、午後からの便通が少なくて、増加幅を抑制することができず、ギリギリだが６０キロ台に収まることはできなかった。
入浴では、出来るだけ大きく落としたいが、長時間浴は嫌だという中で、湯温は入るときに４３度に設定して後は冷めるに任せておいて、入浴時間はこのところの１０分間よりは５分間延ばして１５分間にしたところ、体重減は、１．１キロあったので、まあまあというところか。
入浴後の体重は、５９．９キロとなり、明日の朝の体重は、６０キロ台に収まる可能性はある。
入浴前の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．４キロとなった。まあ、午前中に、オレンジ１個を食べ、カルピスウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、仕方ない増加だろう。便通が少しあったものの、これは、増加幅を小さくした程度だったのだろう。
昼食は、皿うどんで、デザートに和菓子とオレンジを１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、やはり、午後からの便通次第で、夕方の体重が、６０キロ台に収まるかどうか、だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは少ないかもしれないので、楽観はできない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ ０両脚骨格筋率 ４８．１％
昼食は、皿うどんで、デザートに和菓子とオレンジを１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、やはり、午後からの便通次第で、夕方の体重が、６０キロ台に収まるかどうか、だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは少ないかもしれないので、楽観はできない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ ０両脚骨格筋率 ４８．１％
前日よりの増加幅が、２．４ｋｇと大きくなり、５９ｋｇ台はならず [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．４キロ増加して、６０．３キロとなった。やはり、「余計な飲食の増加」が祟り、増加幅は２キロを大きく超えてしまった。２キロ以下の増加なら、５９キロ台になったのに、残念である。尤も、いつもより大きく「余計な飲食」を飲んでいては、２キロ以下にすることは難しいだろう。
今日は、ジョギングは臨時休養日にするつもりである。まあ、二日やって一日休み、また二日やって土日は休むというローテーションで、体重が維持できるかどうか、試してみたいということだ。これは、往復ジョギングを三日続けるのはシンドクなってきたことによる。往路はウォーキングにしてやることも考えられるが、それだと、翌日に往復ジョギングできるかどうかが怪しくなりかねないということがある。
まあ、歳相応に体力が落ちてきて、それなりに、色々工夫しなければならなくなってきている訳だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ ０両脚骨格筋率 ４７．６％
今日は、ジョギングは臨時休養日にするつもりである。まあ、二日やって一日休み、また二日やって土日は休むというローテーションで、体重が維持できるかどうか、試してみたいということだ。これは、往復ジョギングを三日続けるのはシンドクなってきたことによる。往路はウォーキングにしてやることも考えられるが、それだと、翌日に往復ジョギングできるかどうかが怪しくなりかねないということがある。
まあ、歳相応に体力が落ちてきて、それなりに、色々工夫しなければならなくなってきている訳だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ ０両脚骨格筋率 ４７．６％
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