休養日い明け二日目も、１５分間短縮効果出て、ジョギングそこそこで、５７．９ｋｇ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、５９．７キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、デザートを食べたとはいえ、ボリュームが比較的小さかったので、午後からの便通もそれなりにあったので、増加幅が抑制されたので、５９キロ台が出たのは、よかった。
これで、ジョギングが楽になった。
今日は、あまり気温が高くないので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風もそれほど強くはなかった（風速４ｍ／ｓ）のだが、体感的には、もっと涼しいように感じられ、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。せっかく、開始前体重が小さかったのに、５７キロ台にならなくて、残念だった。
そこでシャワーだが、少しでも大きく落としたいと、念入りに浴びたのだが、０．１キロ減に止まった。まあ、増えるよりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロとなった。まあ、開始前の体重が小さかった割には、シャワー後の体重は、昨日と同じに止まった。ジョギングで大きく落とせなかったことに原因があるが、ジョギング自体は、それなりに頑張ったので、仕方ない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、１．５キロ前後増加するとして、やはり、５９キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、昨日はいつもより１５分間短いジョギング時間にしたので、今日は、疲労が残ってやる気が出ないということはなかったし、往路のジョギングも、時速９キロ台も出たし、最終的にも、時速７キロ台で終われたので、まあまあ頑張れた方ではないか。
復路でも、ギリギリだが、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまあなのではないか。
こうした結果を見ると、ジョギング時間を１５分間短縮したことの効果はあったようで、これならば、新ローテーションの、「２走＋１休＋２走＋２休」の、「２走」は続けられそうだ。
まあ、今週はこの先、雨が続くという天気予報で、いつ走れるか分からないが、２時間ではなくて、１５分短縮したジョギングで、やっていきたいと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分２４秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４８秒で到着（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
これで、ジョギングが楽になった。
今日は、あまり気温が高くないので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風もそれほど強くはなかった（風速４ｍ／ｓ）のだが、体感的には、もっと涼しいように感じられ、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。せっかく、開始前体重が小さかったのに、５７キロ台にならなくて、残念だった。
そこでシャワーだが、少しでも大きく落としたいと、念入りに浴びたのだが、０．１キロ減に止まった。まあ、増えるよりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロとなった。まあ、開始前の体重が小さかった割には、シャワー後の体重は、昨日と同じに止まった。ジョギングで大きく落とせなかったことに原因があるが、ジョギング自体は、それなりに頑張ったので、仕方ない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、１．５キロ前後増加するとして、やはり、５９キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、昨日はいつもより１５分間短いジョギング時間にしたので、今日は、疲労が残ってやる気が出ないということはなかったし、往路のジョギングも、時速９キロ台も出たし、最終的にも、時速７キロ台で終われたので、まあまあ頑張れた方ではないか。
復路でも、ギリギリだが、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまあなのではないか。
こうした結果を見ると、ジョギング時間を１５分間短縮したことの効果はあったようで、これならば、新ローテーションの、「２走＋１休＋２走＋２休」の、「２走」は続けられそうだ。
まあ、今週はこの先、雨が続くという天気予報で、いつ走れるか分からないが、２時間ではなくて、１５分短縮したジョギングで、やっていきたいと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分２４秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４８秒で到着（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、５９．５キロだった。午前中に、緑茶を１８０ｍｌほど飲んだので、増えるかと思っていたら、排尿もそれなりにあったので、変わらずで済んで、よかった。
昼食は、ざる蕎麦で、デザートにバナナ１本と「ばかうけ」（米菓）を６枚ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどの程度になるのかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かに悪くなっている。
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
ジョギング時間を１５分短縮するのは、効果がありそうだ [健康]
昨日、試しに、ジョギング時間を１５分間短縮してみたが、体力温存という意味では、有効かもしれない。
ウォーキング・ジョギングを始めてから１３年目になるが、６６歳目前の今、体力の衰えを日毎に感じていて（＊）、以前のように、毎日、往復ジョギングをするのが難しくなり、かといって、今のところ、ウォーキングでは、あまり体重が落ちないので、ジョギングするようにしているが、そうなると、毎日ではなく、このところ、よく書いている「新ローテンション」ということで、「２走＋１休＋２走＋２休」という方式を考えてみたのだが、これでも、「２走」の、二日目が辛くて、つい休みがちになっていた。
そこで、これまで、ずっと、一日のジョギング時間は、２時間にしていたのだが、これを短縮すると、体力消耗が防止できて、体力温存になって、「２走」もできるのではないかと思い付いて、昨日、試したまたわけである。
すると、昨日走った限りでは、終了後の疲労が、いつもより、だいぶ軽減された実感があり、これは効果があるなと思った。そこで、問題は、翌日にどの程度「疲労」が残るかだったが、今のところ、２時間走っていた時のような疲労感はなく、「今日も走ってみよう」という気分にはなっているので、問題はなさそうだ。
まあ、今日また、１５分短縮バージョンで走ってみてどうなるかは、やってみなければ分からないが、事前の身体状況からみた分には、１５分短縮しただけで、かなり違っていることは確かである。
まあ、今日は走ってみてどうなるか、結果が楽しみだ。
（＊）これは、体力の衰えといっても、ジョギングが毎日できないとか、ジョギングのペースが速足のウォーキングよりも遅くなってしまったとかいうことでで、日常生活上で、何か、体力の衰えを感じているということでは、全くない。ここは、誤解を与える文言のなので、注記しておきます。（３０日２１時２５分）
ウォーキング・ジョギングを始めてから１３年目になるが、６６歳目前の今、体力の衰えを日毎に感じていて（＊）、以前のように、毎日、往復ジョギングをするのが難しくなり、かといって、今のところ、ウォーキングでは、あまり体重が落ちないので、ジョギングするようにしているが、そうなると、毎日ではなく、このところ、よく書いている「新ローテンション」ということで、「２走＋１休＋２走＋２休」という方式を考えてみたのだが、これでも、「２走」の、二日目が辛くて、つい休みがちになっていた。
そこで、これまで、ずっと、一日のジョギング時間は、２時間にしていたのだが、これを短縮すると、体力消耗が防止できて、体力温存になって、「２走」もできるのではないかと思い付いて、昨日、試したまたわけである。
すると、昨日走った限りでは、終了後の疲労が、いつもより、だいぶ軽減された実感があり、これは効果があるなと思った。そこで、問題は、翌日にどの程度「疲労」が残るかだったが、今のところ、２時間走っていた時のような疲労感はなく、「今日も走ってみよう」という気分にはなっているので、問題はなさそうだ。
まあ、今日また、１５分短縮バージョンで走ってみてどうなるかは、やってみなければ分からないが、事前の身体状況からみた分には、１５分短縮しただけで、かなり違っていることは確かである。
まあ、今日は走ってみてどうなるか、結果が楽しみだ。
（＊）これは、体力の衰えといっても、ジョギングが毎日できないとか、ジョギングのペースが速足のウォーキングよりも遅くなってしまったとかいうことでで、日常生活上で、何か、体力の衰えを感じているということでは、全くない。ここは、誤解を与える文言のなので、注記しておきます。（３０日２１時２５分）
朝の体重、やはり、５９ｋｇ台前半には収まらず [健康]
朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．６キロ増加して、５９．５キロとなった。まあ、増加幅が１．５キロを超えてしまい、体重が５９キロ台前半には収まらなかった。やはり、昨夜の余計な飲食が、いつもより少し多かった影響が出たようだ。
まあ、それでも、５９キロ台半ばなので、今日の日中の推移如何では、開始前体重５９キロ台も不可能ではないので、期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。これは、体重が落ちているからだが、体重が落ちた時に、こちらの数字が悪くならないようにする課題がまたしても残った。
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
まあ、それでも、５９キロ台半ばなので、今日の日中の推移如何では、開始前体重５９キロ台も不可能ではないので、期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。これは、体重が落ちているからだが、体重が落ちた時に、こちらの数字が悪くならないようにする課題がまたしても残った。
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
今日はジョギング時間を１５分間短縮してみたが、シャワー後の体重は、５７．９ｋｇ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６０．１キロとなった。昼食が、パンだった割には、午後からの便通が少なかったので、あまり増加幅の抑制にはならなかった。
今日は暑くも寒くもない日なので、まあ、４連続休養日明けなので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙｈａｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、雲行きも不安定だったが、風はそれほど強くはなくて、往復ジョギングは、良くも悪くもないものだったが、終了後の体重減は、２．０キロあったので、まあまあ、最低限はクリアしたというところだ。
そこでシャワーだが、何とか大きく落としたいと、念入りに浴びたところ、０．２キロ落ちたので、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロと、ギリギリだが５７キロ台に落ち、よかった。５８．０キロとは、全然違う。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい、体重増加幅拡大要因なので、体重増加が、１．５キロ前後で済むかどうか、明日の朝、５９キロ台前半に収まるかどうか、注目だ。
ジョギングの方は、今日は完全に休養日明けの悪い面が出て（＊）、往路は、時速８キロ台も出せなかったが、まあ、最終的にも、時速７キロ台だたったのは、よかった。
復路でも、時速６キロ台を維持できたので、まあまあだろう。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は、ジョギングの負担軽減のため、ジョギング総時間を１５分間短縮してみたのだが、今日に限ってみれば、かなり楽だった。これが、明日への疲労にどう出るかに注目している。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５８．１ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４５秒で通過（時速７．７４ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分５４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分００秒で到着（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
今日は暑くも寒くもない日なので、まあ、４連続休養日明けなので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙｈａｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、雲行きも不安定だったが、風はそれほど強くはなくて、往復ジョギングは、良くも悪くもないものだったが、終了後の体重減は、２．０キロあったので、まあまあ、最低限はクリアしたというところだ。
そこでシャワーだが、何とか大きく落としたいと、念入りに浴びたところ、０．２キロ落ちたので、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロと、ギリギリだが５７キロ台に落ち、よかった。５８．０キロとは、全然違う。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい、体重増加幅拡大要因なので、体重増加が、１．５キロ前後で済むかどうか、明日の朝、５９キロ台前半に収まるかどうか、注目だ。
ジョギングの方は、今日は完全に休養日明けの悪い面が出て（＊）、往路は、時速８キロ台も出せなかったが、まあ、最終的にも、時速７キロ台だたったのは、よかった。
復路でも、時速６キロ台を維持できたので、まあまあだろう。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は、ジョギングの負担軽減のため、ジョギング総時間を１５分間短縮してみたのだが、今日に限ってみれば、かなり楽だった。これが、明日への疲労にどう出るかに注目している。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５８．１ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４５秒で通過（時速７．７４ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分５４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分００秒で到着（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、５９．７キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、また、来客があって、それに応対することやスーパーへの買い物（買い物は毎日なのだが）があったので、まあ、順当なところだろう。
昼食前の体重が、５９キロ台になったことで、開始前の体重があまり大きくならないことに、或る程度の見通しが出てきた。
昼食は、パンと焼きお握りを１個食べたが、開始前の体重がどの程度になるかは、午後からの便通次第ということになろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
昼食前の体重が、５９キロ台になったことで、開始前の体重があまり大きくならないことに、或る程度の見通しが出てきた。
昼食は、パンと焼きお握りを１個食べたが、開始前の体重がどの程度になるかは、午後からの便通次第ということになろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
前日よりの増加幅が、０．３ｋｇあって、６０．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．３キロ増加して、６０．０キロとなった。まあ、もう少し増加幅が小さくて、５９キロ台になってくれればよかったのだが、ギリギリだから仕方ないだろう。
今日はジョギングをする日なので、日中、あまり体重増加しないでほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは、体重が増えているの、こちらの数字も悪くなって、よくない傾向だ。
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
今日はジョギングをする日なので、日中、あまり体重増加しないでほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは、体重が増えているの、こちらの数字も悪くなって、よくない傾向だ。
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
今日もシャワーで体重が増えたが、それでも、５９．７ｋｇ [健康]
今日は日曜日で、定例休養日なので、そのまま休んだ。まあ、気温は結構高いい日ではあったが、明日は走る日なので、無理せず、休養日返上はせず、「予定」通り４連続休養日となった。
４連続休養日でも、昼食前の体重が５９キロ台なので、安心できた。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前と変わらず、５９．６キロだった。まあ、昼食は素麺でボリュームは小さかったが、デザートにスイカを食べたので、少し気を付けていたが、午後からの便通もそれなりにあったので、体重は「変わらず」で済んだので、よかった。
シャワーでは、しかし、昨日と同じように０．１キロではあるが、増えてしまい、シャワー後の体重は、５９．７キロとなった。まあ、休養日だから、変わらずであれば諦めも付くが、増えてしまうのは、とても悔しい。
まあ、しかし、大きな壁となって立ちはだかっていた４連続休養日を５９キロ台で締め括れられたのは、何よりもよかった。これからの梅雨の季節は、新ローテーションでも、新・新ローテーションでも、休養日が増えそうなので、休養日でも体重があまり増えない身体を目指したい。
シャワー前の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １６．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．１％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
４連続休養日でも、昼食前の体重が５９キロ台なので、安心できた。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前と変わらず、５９．６キロだった。まあ、昼食は素麺でボリュームは小さかったが、デザートにスイカを食べたので、少し気を付けていたが、午後からの便通もそれなりにあったので、体重は「変わらず」で済んだので、よかった。
シャワーでは、しかし、昨日と同じように０．１キロではあるが、増えてしまい、シャワー後の体重は、５９．７キロとなった。まあ、休養日だから、変わらずであれば諦めも付くが、増えてしまうのは、とても悔しい。
まあ、しかし、大きな壁となって立ちはだかっていた４連続休養日を５９キロ台で締め括れられたのは、何よりもよかった。これからの梅雨の季節は、新ローテーションでも、新・新ローテーションでも、休養日が増えそうなので、休養日でも体重があまり増えない身体を目指したい。
シャワー前の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １６．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．１％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、５９．６キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、まあ、順当なところだろう。
５９キロ台の半ばまで落ちたことで、４連続休養日を乗り切るのに、少しは有利になった。
昼食は、素麺なのだが、デザートに小玉スイカを１／４ほど食べたので、スイカは水分が多くて案外ボリュームが大きいので、それなりに体重増加が見込まれるが、どの程度になるかは、やはり午後からの便通次第だろう。
明日からのジョギングを見通せば、あまり大きく増えてほしくはないものである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重は落ちているのに、こちらの数字も好くなっているのは、いい傾向である。
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
５９キロ台の半ばまで落ちたことで、４連続休養日を乗り切るのに、少しは有利になった。
昼食は、素麺なのだが、デザートに小玉スイカを１／４ほど食べたので、スイカは水分が多くて案外ボリュームが大きいので、それなりに体重増加が見込まれるが、どの程度になるかは、やはり午後からの便通次第だろう。
明日からのジョギングを見通せば、あまり大きく増えてほしくはないものである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重は落ちているのに、こちらの数字も好くなっているのは、いい傾向である。
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
４連続休養日目の朝、体重は、前日より、０．２ｋｇ減 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．２キロ落ちて、５９．８キロとなった。ここ二日間、朝の体重が、前日よりも落ちている。昨日は、明け方の大量排尿だったし、今日も、どうやら、朝起きてからの排尿の量が多かったからと思われる。
まあ、排尿にせよ、便通にせよ、新陳代謝の活性化が体重の維持には欠かせないということだろう。
４連続休養日目の朝だが、ここまでは、順調に体重維持の傾向で来ているので、これが続いてほしい。
体重以外の諸数値も、昨日の朝より、かなり好くなっている。これ体重は落ちているのに、こちっらの数字も好くなるという、いい傾向になっている。
４連続休養日目の朝、
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
まあ、排尿にせよ、便通にせよ、新陳代謝の活性化が体重の維持には欠かせないということだろう。
４連続休養日目の朝だが、ここまでは、順調に体重維持の傾向で来ているので、これが続いてほしい。
体重以外の諸数値も、昨日の朝より、かなり好くなっている。これ体重は落ちているのに、こちっらの数字も好くなるという、いい傾向になっている。
４連続休養日目の朝、
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
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