定例休養日は、昼食前よりの増加幅が小さくて、５９．４ｋｇ

　今日は、新ローテーションでいっても、中休みの日なので、雨も降っていたし、そのまま休んだ。まあ、今朝の体重が、比較的小さく、昼食前にも増えなかったので、休みやすい。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。

　シャワー前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、５９．４キロとなった。まあ、昼食は、そこそこボリュームはあったのだが、午後からの便通も、比較的多かったので、増加幅は抑制されたので、よかった。

　シャワーでは、変わらずで、５９．４キロのままだった。まあ、先日のように増えないだけましだった。

　天気予報によると、明日は雨は降らなさそうなので、何とか、往復ジョギングで頑張りたい。


シャワー前の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．７％
　全身骨格筋率 　　３１．８％　 　　 体幹骨格筋率　　　２６．６％
　両腕骨格筋率　 　３７．９％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４９．１％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率 １６．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１１．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．０％
　両腕皮下脂肪率　１４．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．０％
　全身骨格筋率 　　３２．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 　２７．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．９％　　　　両脚骨格筋率　 　 ４９．４％

午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、５９．３キロだった。まあ、午前中は、飲まず食わずで、それなりに排尿もあったので、変わらずというところで、順当だろう。

　昼食は、即席麺なので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。体重は昨日より小さいのに、こちらの数字は僅かだが好いのは、いい傾向だ。


体重　５９．３ｋｇ　　　 　　　　　　 体脂肪率　１８．７％（標準）

内臓肪レベル　６．５（標準） 　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１２．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．１％

両腕皮下脂肪率　１６．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．０％

全身骨格筋率　　３１．２％ 　 　体幹骨格筋率　　２５．８％

両腕骨格筋率　　３７．５％　 　両脚骨格筋率　　４８．５％

体重が落ちてきて、目標体重を、どう考えるか？

　朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．４キロ増加して、５９．３キロとなった。これは、昨夜の余計な飲食が、一昨日と比べて少なかったので、増加幅も、０．２キロ小さくなっている。まあ、５９キロ台前半に収まったので、何とか、課題クリア、である。
　今日は午後まで雨という天気予報だし、新ローテーションでいっても、中休みの日なので、ジョギングは休養日ということになるので、夕方の体重が、６０キロ未満に収まるかどうかに注目だ。

　左のサイドバーにある、体重の推移グラフ上部の、「週」「月」「年」のタブの「年」をクリックしていただければ、一目瞭然なのだが、ここ一年で、かなり体重は落ちて来た。私のこの１２年間のジョギングの経緯から言えば、開始前の体重が一時５９キロ台まで落ちて、この数年で、それが６３キロくらいまでにリバウンドして、その後再度、開始前の体重を６０キロ前後に落とすということに取り組んできたので、ようやく、その成果が出てきているのが現状である。
　そこで、ダイエットの目標体重をどう設定するかであるが、ＢＭＩ指数の標準値でいうと、「２２」なので、これは、とっくにクリアしているのだが、それでは済まない気になる見解があるのである。
　それは、１００歳を超えても現役医師としてタレントとして、矍鑠と活動されている、日野原重明先生が、「ベストの体重は、自分の２０代の頃の体重だ」と仰っていることだ。これは、かかりつけの病院の医師に伺っても、「２０代以降は、筋肉量は増えないので、もし２０代の頃よりも体重が増えているとすれば、それは脂肪が増えていることになる」というご意見を頂いていることと合致する。
　そこで私の２０代の頃の体重だが、若い頃は、あまり健康に気を使っていなかったので、どの程度の体重だったのか、正確には覚えていないのだが、おおよそのところ、５５キロ辺りではなかったかという記憶がある。
　ただし、現状でもそうなのだが、私は、もともと筋肉量が少ないので、現状でも、筋肉量は歳相応の数字よりは少ない。つまり、本来ならもっと筋肉を付けなければいけないわけである。筋肉を付けるというと、腹筋運動や腕立て伏せが思い当たるが、私の場合、それが、なかなか出来ないのだ、習慣化できないのだ。時間をとるのが、面倒だという思いもある。
　まあ、そんなこんなで、開始前体重が、５９キロ台になっても、課題は残るわけで、これを、今後どうしていくかが、問題になってこよう。


体重　５９．３ｋｇ　　　 　　　　　　 体脂肪率　２０．８％（やや高い）

内臓肪レベル　６．５（標準）　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１４．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１８．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．０％

全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 体幹骨格筋率　　２４．５％

両腕骨格筋率　　３７．０％　　　両脚骨格筋率　　４７．７％