休養日い明け二日目も、１５分間短縮効果出て、ジョギングそこそこで、５７．９ｋｇ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、５９．７キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、デザートを食べたとはいえ、ボリュームが比較的小さかったので、午後からの便通もそれなりにあったので、増加幅が抑制されたので、５９キロ台が出たのは、よかった。
これで、ジョギングが楽になった。
今日は、あまり気温が高くないので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風もそれほど強くはなかった（風速４ｍ／ｓ）のだが、体感的には、もっと涼しいように感じられ、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。せっかく、開始前体重が小さかったのに、５７キロ台にならなくて、残念だった。
そこでシャワーだが、少しでも大きく落としたいと、念入りに浴びたのだが、０．１キロ減に止まった。まあ、増えるよりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロとなった。まあ、開始前の体重が小さかった割には、シャワー後の体重は、昨日と同じに止まった。ジョギングで大きく落とせなかったことに原因があるが、ジョギング自体は、それなりに頑張ったので、仕方ない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、１．５キロ前後増加するとして、やはり、５９キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、昨日はいつもより１５分間短いジョギング時間にしたので、今日は、疲労が残ってやる気が出ないということはなかったし、往路のジョギングも、時速９キロ台も出たし、最終的にも、時速７キロ台で終われたので、まあまあ頑張れた方ではないか。
復路でも、ギリギリだが、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまあなのではないか。
こうした結果を見ると、ジョギング時間を１５分間短縮したことの効果はあったようで、これならば、新ローテーションの、「２走＋１休＋２走＋２休」の、「２走」は続けられそうだ。
まあ、今週はこの先、雨が続くという天気予報で、いつ走れるか分からないが、２時間ではなくて、１５分短縮したジョギングで、やっていきたいと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分２４秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４８秒で到着（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
これで、ジョギングが楽になった。
今日は、あまり気温が高くないので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風もそれほど強くはなかった（風速４ｍ／ｓ）のだが、体感的には、もっと涼しいように感じられ、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。せっかく、開始前体重が小さかったのに、５７キロ台にならなくて、残念だった。
そこでシャワーだが、少しでも大きく落としたいと、念入りに浴びたのだが、０．１キロ減に止まった。まあ、増えるよりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロとなった。まあ、開始前の体重が小さかった割には、シャワー後の体重は、昨日と同じに止まった。ジョギングで大きく落とせなかったことに原因があるが、ジョギング自体は、それなりに頑張ったので、仕方ない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、１．５キロ前後増加するとして、やはり、５９キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、昨日はいつもより１５分間短いジョギング時間にしたので、今日は、疲労が残ってやる気が出ないということはなかったし、往路のジョギングも、時速９キロ台も出たし、最終的にも、時速７キロ台で終われたので、まあまあ頑張れた方ではないか。
復路でも、ギリギリだが、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまあなのではないか。
こうした結果を見ると、ジョギング時間を１５分間短縮したことの効果はあったようで、これならば、新ローテーションの、「２走＋１休＋２走＋２休」の、「２走」は続けられそうだ。
まあ、今週はこの先、雨が続くという天気予報で、いつ走れるか分からないが、２時間ではなくて、１５分短縮したジョギングで、やっていきたいと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分２４秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４８秒で到着（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、５９．５キロだった。午前中に、緑茶を１８０ｍｌほど飲んだので、増えるかと思っていたら、排尿もそれなりにあったので、変わらずで済んで、よかった。
昼食は、ざる蕎麦で、デザートにバナナ１本と「ばかうけ」（米菓）を６枚ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどの程度になるのかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かに悪くなっている。
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
ジョギング時間を１５分短縮するのは、効果がありそうだ [健康]
昨日、試しに、ジョギング時間を１５分間短縮してみたが、体力温存という意味では、有効かもしれない。
ウォーキング・ジョギングを始めてから１３年目になるが、６６歳目前の今、体力の衰えを日毎に感じていて（＊）、以前のように、毎日、往復ジョギングをするのが難しくなり、かといって、今のところ、ウォーキングでは、あまり体重が落ちないので、ジョギングするようにしているが、そうなると、毎日ではなく、このところ、よく書いている「新ローテンション」ということで、「２走＋１休＋２走＋２休」という方式を考えてみたのだが、これでも、「２走」の、二日目が辛くて、つい休みがちになっていた。
そこで、これまで、ずっと、一日のジョギング時間は、２時間にしていたのだが、これを短縮すると、体力消耗が防止できて、体力温存になって、「２走」もできるのではないかと思い付いて、昨日、試したまたわけである。
すると、昨日走った限りでは、終了後の疲労が、いつもより、だいぶ軽減された実感があり、これは効果があるなと思った。そこで、問題は、翌日にどの程度「疲労」が残るかだったが、今のところ、２時間走っていた時のような疲労感はなく、「今日も走ってみよう」という気分にはなっているので、問題はなさそうだ。
まあ、今日また、１５分短縮バージョンで走ってみてどうなるかは、やってみなければ分からないが、事前の身体状況からみた分には、１５分短縮しただけで、かなり違っていることは確かである。
まあ、今日は走ってみてどうなるか、結果が楽しみだ。
（＊）これは、体力の衰えといっても、ジョギングが毎日できないとか、ジョギングのペースが速足のウォーキングよりも遅くなってしまったとかいうことでで、日常生活上で、何か、体力の衰えを感じているということでは、全くない。ここは、誤解を与える文言のなので、注記しておきます。（３０日２１時２５分）
ウォーキング・ジョギングを始めてから１３年目になるが、６６歳目前の今、体力の衰えを日毎に感じていて（＊）、以前のように、毎日、往復ジョギングをするのが難しくなり、かといって、今のところ、ウォーキングでは、あまり体重が落ちないので、ジョギングするようにしているが、そうなると、毎日ではなく、このところ、よく書いている「新ローテンション」ということで、「２走＋１休＋２走＋２休」という方式を考えてみたのだが、これでも、「２走」の、二日目が辛くて、つい休みがちになっていた。
そこで、これまで、ずっと、一日のジョギング時間は、２時間にしていたのだが、これを短縮すると、体力消耗が防止できて、体力温存になって、「２走」もできるのではないかと思い付いて、昨日、試したまたわけである。
すると、昨日走った限りでは、終了後の疲労が、いつもより、だいぶ軽減された実感があり、これは効果があるなと思った。そこで、問題は、翌日にどの程度「疲労」が残るかだったが、今のところ、２時間走っていた時のような疲労感はなく、「今日も走ってみよう」という気分にはなっているので、問題はなさそうだ。
まあ、今日また、１５分短縮バージョンで走ってみてどうなるかは、やってみなければ分からないが、事前の身体状況からみた分には、１５分短縮しただけで、かなり違っていることは確かである。
まあ、今日は走ってみてどうなるか、結果が楽しみだ。
（＊）これは、体力の衰えといっても、ジョギングが毎日できないとか、ジョギングのペースが速足のウォーキングよりも遅くなってしまったとかいうことでで、日常生活上で、何か、体力の衰えを感じているということでは、全くない。ここは、誤解を与える文言のなので、注記しておきます。（３０日２１時２５分）
朝の体重、やはり、５９ｋｇ台前半には収まらず [健康]
朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．６キロ増加して、５９．５キロとなった。まあ、増加幅が１．５キロを超えてしまい、体重が５９キロ台前半には収まらなかった。やはり、昨夜の余計な飲食が、いつもより少し多かった影響が出たようだ。
まあ、それでも、５９キロ台半ばなので、今日の日中の推移如何では、開始前体重５９キロ台も不可能ではないので、期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。これは、体重が落ちているからだが、体重が落ちた時に、こちらの数字が悪くならないようにする課題がまたしても残った。
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
まあ、それでも、５９キロ台半ばなので、今日の日中の推移如何では、開始前体重５９キロ台も不可能ではないので、期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。これは、体重が落ちているからだが、体重が落ちた時に、こちらの数字が悪くならないようにする課題がまたしても残った。
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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