クール初日、往復ジョギング、そこそこ頑張って入浴と併せて、３．４ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。月曜日なので、クール初日ということになる。「漸減」路線を定着させたい。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、いつものことだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、６４キロ台に収まってはほしかった。
今日も暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはこのところのいつもよりは少し好くて、終了後の体重減は、２．２キロあった。まあ、もう少し大きくあってほしかったが、やむをえないところだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重から、もうあまり頑張らなくても６２キロ台には落ちる水準だったので、湯温はいつもより低い４１度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、何と、体重減は、１．２キロもあった。これまで、４２度で３０分間入浴しても、１キロ未満しか落ちなかったのに、今日は４１度で１．２キロも落ちるとは、驚きである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロとなり、入浴後の体重は、６１．９キロとなった。６１キロ台に落ちるのは、久しぶりである。シャワーでなく入浴にするのは、この時季では、少し季節外れなのだが、体重減には欠かせなくない価値が出てきて、「漸減」路線に貢献している。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と
アイスクリーム（ロッテ「爽」）１個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、
これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台後半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労はなく、お尻の打撲の後遺痛もこれまでよりは少し引いてきてジョギングへの悪影響は減ってきて、往路序盤では時速８キロ台半ばが出て、最終的にも時速６キロ台は維持できたので、まあまあではなかったか。
復路でも、一区間で時速４キロ台に落ちてしまい、その他では、時速５キロ台を維持できたが、あまり速い方ではなく、全体的には、あまり好くはなかった。
今日は、ジョギングは、そこそこ好くて、それに気温が高かったため、体重減が２．２キロ出た、というところだろう。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量１４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分４２秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分００秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分１２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３０分１５秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３５分２７秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分４２秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４６分４８秒で到着（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、いつものことだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、６４キロ台に収まってはほしかった。
今日も暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはこのところのいつもよりは少し好くて、終了後の体重減は、２．２キロあった。まあ、もう少し大きくあってほしかったが、やむをえないところだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重から、もうあまり頑張らなくても６２キロ台には落ちる水準だったので、湯温はいつもより低い４１度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、何と、体重減は、１．２キロもあった。これまで、４２度で３０分間入浴しても、１キロ未満しか落ちなかったのに、今日は４１度で１．２キロも落ちるとは、驚きである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロとなり、入浴後の体重は、６１．９キロとなった。６１キロ台に落ちるのは、久しぶりである。シャワーでなく入浴にするのは、この時季では、少し季節外れなのだが、体重減には欠かせなくない価値が出てきて、「漸減」路線に貢献している。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と
アイスクリーム（ロッテ「爽」）１個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、
これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台後半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労はなく、お尻の打撲の後遺痛もこれまでよりは少し引いてきてジョギングへの悪影響は減ってきて、往路序盤では時速８キロ台半ばが出て、最終的にも時速６キロ台は維持できたので、まあまあではなかったか。
復路でも、一区間で時速４キロ台に落ちてしまい、その他では、時速５キロ台を維持できたが、あまり速い方ではなく、全体的には、あまり好くはなかった。
今日は、ジョギングは、そこそこ好くて、それに気温が高かったため、体重減が２．２キロ出た、というところだろう。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量１４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分４２秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分００秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分１２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３０分１５秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３５分２７秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分４２秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４６分４８秒で到着（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加は０．１キロで済んだものと思われる。
昼食は「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６５キロを超えるようなことがあっても、出来るだけ６５キロ台の前半の小さい方になるよう、期待したい。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。月曜日なので、クール初日となるが、先クールでは、何とか「漸増」傾向は抑えられたので、今クールでは、何とか「漸減」傾向にもっていきたい。
ただ、漸増傾向を抑えたのも、シャワーではなく入浴にしているからで、 この時季らしくシャワーでやっていけるような水準に落としたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。まあ、体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪 １７．３％ 脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
昼食は「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６５キロを超えるようなことがあっても、出来るだけ６５キロ台の前半の小さい方になるよう、期待したい。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。月曜日なので、クール初日となるが、先クールでは、何とか「漸増」傾向は抑えられたので、今クールでは、何とか「漸減」傾向にもっていきたい。
ただ、漸増傾向を抑えたのも、シャワーではなく入浴にしているからで、 この時季らしくシャワーでやっていけるような水準に落としたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。まあ、体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪 １７．３％ 脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
起き抜けの排尿殆ど無く、０．８ｋｇ増加の、６４．６ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、起き抜けの排尿が殆ど無かったので、その分、０．２～０．３キロ程度は、大きく出ていると思われる。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移で６５キロは超えてしまうと思われ、開始前の体重が、８５キロ台のどの辺りに収まるかで、ジョギングでの体重減がどう生かされるかが、決まってこよう。
今日は、クール初日で、往復ジョギングは頑張らねばならないが、天気予報では、気温は高いが風も強いとのことなので、あまり、好いコンディションとは言えないようだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。これは、今朝が好いというよりは、昨日の朝が、「ジョギング翌朝の独特の悪さ」だっらためと思われる。
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １７．６％ 脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移で６５キロは超えてしまうと思われ、開始前の体重が、８５キロ台のどの辺りに収まるかで、ジョギングでの体重減がどう生かされるかが、決まってこよう。
今日は、クール初日で、往復ジョギングは頑張らねばならないが、天気予報では、気温は高いが風も強いとのことなので、あまり、好いコンディションとは言えないようだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。これは、今朝が好いというよりは、昨日の朝が、「ジョギング翌朝の独特の悪さ」だっらためと思われる。
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １７．６％ 脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
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