午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６１．１キとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が０．２キロだが、増加したものと思われる。
昼食は、自宅で焼いたチーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個と雪印のガゼリ菌ＳＰヨーグルト１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、月曜日なので、通常通常通りジョギングする予定である。
今クールは、少し変則的で、先週の土曜日からジョギングを続けているので、今日は三日目となる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４５１ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮脂肪 １７．９％ 下肢脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食は、自宅で焼いたチーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個と雪印のガゼリ菌ＳＰヨーグルト１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、月曜日なので、通常通常通りジョギングする予定である。
今クールは、少し変則的で、先週の土曜日からジョギングを続けているので、今日は三日目となる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４５１ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮脂肪 １７．９％ 下肢脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
前日より、１．５ｋｇの増加で、６０．９ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．５キロ増加して、６０．９キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」の方が出た形だ。まあ、６０キロ台だし、昨日の朝の体重よりは、０．１キロ小さいので、これでいいだろう。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうかは、微妙だろう。
今日は月曜日なので、通常ならクール初日となるが、昨日ジョギングをしているので、今日は二日目ということになる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と、ほとんど変わりなし。体重は０．１キロ小さくなっているので、いい傾向ではあろう。
朝食前の体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝 １４４５ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １８．４％ 下肢脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうかは、微妙だろう。
今日は月曜日なので、通常ならクール初日となるが、昨日ジョギングをしているので、今日は二日目ということになる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と、ほとんど変わりなし。体重は０．１キロ小さくなっているので、いい傾向ではあろう。
朝食前の体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝 １４４５ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １８．４％ 下肢脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
気温１０度で、「＋アルファ」もあって１．２ｋｇ減。入浴後は５９．４ｋｇ [健康]
今日は日曜日で、通常なら定例休養日なのだが、天気予報によると今週は「雨」が多いということなので、雨ではない今日のうちに走っておこうと思う。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．５キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなったが、６１キロ台中盤なので、まあまあか。
今日も、あまり寒くないので、ジョギングはいつもより短い距離だが、６０キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は少しあって（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはあまり頑張れなかったが、往路終盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、１．２キロとなった。ジョギングでそれほど頑張れなかったが、「＊アルファ」があったので、まあまあだろう。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５９キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したがあまり熱くならないので、４６度に設定し直してところ、まあまあ熱くなったので、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．９キロあったので、まあ２０分間なら、好い方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は５９．４キロとなった。まあ、これまででは一番小さい体重に落ちたので、まあよかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６１キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、ジョギング二日目だったが、調子は好くも悪くもなく、それなりに頑張ったのだが、往路では一区間で時速９キロ台が出たが、最終盤は時速７キロ台に落ちてしまった。
復路でも、すべての区間で時速６キロ台で、時速７キロ台が出た区間は無かった。
今日は気温１０度と寒くはない日ながら、「＋アルファ」があって体重減はそこそこあって、入浴後は５９キロ台前半に落ちたので、悪くはないというところか。
今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
体重の「当面の狙い」もこのところはクリアしているので、明日も６１キロ台中盤が出たら、「６１キロ台前半」に引き下げようかと思っている。
〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６１キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分５４秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１５００ｍポイントを０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを１３分２１秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
最終結果 １８分４５秒で到着（時速６．４０ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．５キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなったが、６１キロ台中盤なので、まあまあか。
今日も、あまり寒くないので、ジョギングはいつもより短い距離だが、６０キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は少しあって（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはあまり頑張れなかったが、往路終盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、１．２キロとなった。ジョギングでそれほど頑張れなかったが、「＊アルファ」があったので、まあまあだろう。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５９キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したがあまり熱くならないので、４６度に設定し直してところ、まあまあ熱くなったので、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．９キロあったので、まあ２０分間なら、好い方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は５９．４キロとなった。まあ、これまででは一番小さい体重に落ちたので、まあよかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６１キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、ジョギング二日目だったが、調子は好くも悪くもなく、それなりに頑張ったのだが、往路では一区間で時速９キロ台が出たが、最終盤は時速７キロ台に落ちてしまった。
復路でも、すべての区間で時速６キロ台で、時速７キロ台が出た区間は無かった。
今日は気温１０度と寒くはない日ながら、「＋アルファ」があって体重減はそこそこあって、入浴後は５９キロ台前半に落ちたので、悪くはないというところか。
今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
体重の「当面の狙い」もこのところはクリアしているので、明日も６１キロ台中盤が出たら、「６１キロ台前半」に引き下げようかと思っている。
〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６１キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分５４秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１５００ｍポイントを０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを１３分２１秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
最終結果 １８分４５秒で到着（時速６．４０ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．２キだった。これは、午前中、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。
昼食は、自宅で焼いたチーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個と雪印のガゼリ菌ＳＰヨーグルト１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、日曜日なので、通常なら定例休養日だが、天気予報を見ると、今週は「雨」の日が多いようなので、今日はジョギングしたおこうと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．２キロ小さくっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。
昼食前の体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４４５ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪 １８．６％ 下肢脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
昼食は、自宅で焼いたチーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個と雪印のガゼリ菌ＳＰヨーグルト１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、日曜日なので、通常なら定例休養日だが、天気予報を見ると、今週は「雨」の日が多いようなので、今日はジョギングしたおこうと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．２キロ小さくっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。
昼食前の体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４４５ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪 １８．６％ 下肢脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
前日より１．３ｋｇ増加して、６１．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．３キロ増加して、６１．０キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より少し下振れした。そうなった理由は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、少し便通があったことである。まあ、６０キロ台には、ギリギリ落ちなかったので、少し悔しいところである。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうかは、微妙だろう。
今日は日曜日なので、通常なら定例休養日なのだが、天気予報によると、（まだ「確実」ということではないにせよ）今週は「雨」という日が多いので、ジョギングをする日が少なくなることが予想されるので、今日はジョギングしておこうと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．２ロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝 １４４６ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １８．４％ 下肢脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうかは、微妙だろう。
今日は日曜日なので、通常なら定例休養日なのだが、天気予報によると、（まだ「確実」ということではないにせよ）今週は「雨」という日が多いので、ジョギングをする日が少なくなることが予想されるので、今日はジョギングしておこうと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．２ロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝 １４４６ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １８．４％ 下肢脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
気温１１度ながら、あまり頑張れず、０．９ｋｇ減に止まる。入浴後は５９．７ｋｇ [健康]
今日は土曜日で、クール最終目となる。今日寒くないので助かった。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．７キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなって、６１キロ台後半になってしまったのは、少し痛い。
今日は、あまり寒くないので、ジョギングはいつもより短い距離だが、６０キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風はすこしあった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、０．９キロに止まった。ジョギングでそれほど頑張れなかったので、あまり落ちず、残念である。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５９キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は１．１キロあったので、まあ２５分間まで我慢した甲斐はあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は５９．７キロとなった。まあ、５９キロ台には落ちたので、これでよしとしたい。
また、入浴後に、内臓脂肪レベルが「８．０」に落ちたことも嬉しい。これまでは、落ちても「８．５」止まりだったので、ようやく内臓脂肪も落ちてきたことが明確になったと思う。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６１キロ前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、クール最終日だったが、調子は好くも悪くもなく、それなりに張ったのだが、往路ではすべての区間で時速８キロ台とはなっず、最終盤は時速７キロ台に落ちてしまった。
復路でも、すべての区間で時速６キロ台で、時速７キロ台が出た区間は無かった。
今日は気温１１度と寒くはない日ながら、あまり体重減を大きくできなかったが、入浴後は５９キロ台に落ちたので、悪くはないというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６１キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５７秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１５００ｍポイントを０４分２７秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを１４分１８秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
最終結果 １９分３０秒で到着（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．７キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなって、６１キロ台後半になってしまったのは、少し痛い。
今日は、あまり寒くないので、ジョギングはいつもより短い距離だが、６０キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風はすこしあった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、０．９キロに止まった。ジョギングでそれほど頑張れなかったので、あまり落ちず、残念である。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５９キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は１．１キロあったので、まあ２５分間まで我慢した甲斐はあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は５９．７キロとなった。まあ、５９キロ台には落ちたので、これでよしとしたい。
また、入浴後に、内臓脂肪レベルが「８．０」に落ちたことも嬉しい。これまでは、落ちても「８．５」止まりだったので、ようやく内臓脂肪も落ちてきたことが明確になったと思う。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６１キロ前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、クール最終日だったが、調子は好くも悪くもなく、それなりに張ったのだが、往路ではすべての区間で時速８キロ台とはなっず、最終盤は時速７キロ台に落ちてしまった。
復路でも、すべての区間で時速６キロ台で、時速７キロ台が出た区間は無かった。
今日は気温１１度と寒くはない日ながら、あまり体重減を大きくできなかったが、入浴後は５９キロ台に落ちたので、悪くはないというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６１キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５７秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１５００ｍポイントを０４分２７秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを１４分１８秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
最終結果 １９分３０秒で到着（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．２キだった。これは、午前中、温州ミカン１個を食べたが、便通も少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。
昼食は、自宅で焼いたチーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個と雪印のガゼリ菌ＳＰヨーグルト１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、土曜日なので、通常通りジョギングの予定である。寒いほどではないが、天気は曇っているので、どういうものか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４４５ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮脂肪 １９．２％ 下肢脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
昼食は、自宅で焼いたチーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個と雪印のガゼリ菌ＳＰヨーグルト１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、土曜日なので、通常通りジョギングの予定である。寒いほどではないが、天気は曇っているので、どういうものか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４４５ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮脂肪 １９．２％ 下肢脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
前日より０．６ｋｇ増加して、６１．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より０．６キロ増加して、６１．２キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。そうなった理由は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、少し便通があったことである。昨日に引き続いて、６０キロ台に収まらなかったのは、少し残念である。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうかは、微妙になってきた。
今日は土曜日なので、予定通りジョギングをすることにしている。
天気予報によると、午後３時の気温は「１２度」ということだが、昨日のテレビの天気予報では「北風が冷たいだろう」と言っていてので、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．２ロも大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４５２ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮脂肪 １７．９％ 下肢脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうかは、微妙になってきた。
今日は土曜日なので、予定通りジョギングをすることにしている。
天気予報によると、午後３時の気温は「１２度」ということだが、昨日のテレビの天気予報では「北風が冷たいだろう」と言っていてので、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．２ロも大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４５２ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮脂肪 １７．９％ 下肢脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
雪のち雨の臨時休養日は、２０分間入浴で、１．０ｋｇ減。入浴後は６０．６ｋｇ [健康]
今日は金曜日で、通常ならジョギングをするのだが、今日は、午前中雪が降り、午後から雨に変わったが、寒くもあって、臨時休養日とした。
夜になってから「Ｙａｈｏｏ！天気・災害」で午後３時の気温を確認してみると、「４度」しかなかったので、休んでおいて好かった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．６キロとなった。
昼食はキューピーのレトルト粥でそれほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６１キロ台後半というのは、少し残念。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張っても５９キロ台に落ちる入浴前の体重ではないので、湯温を４５度に設定したところ、今日は湯温が結構上がったようだったので、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、１．０キロあった。まあ、入浴時間からすれば、好い方ではないか。
これで、入浴後の体重は、６０．６キロということになり、明日の朝の体重が、６１キロ台に収まるかどうかは、微妙になってきた。
入浴前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
夜になってから「Ｙａｈｏｏ！天気・災害」で午後３時の気温を確認してみると、「４度」しかなかったので、休んでおいて好かった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．６キロとなった。
昼食はキューピーのレトルト粥でそれほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６１キロ台後半というのは、少し残念。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張っても５９キロ台に落ちる入浴前の体重ではないので、湯温を４５度に設定したところ、今日は湯温が結構上がったようだったので、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、１．０キロあった。まあ、入浴時間からすれば、好い方ではないか。
これで、入浴後の体重は、６０．６キロということになり、明日の朝の体重が、６１キロ台に収まるかどうかは、微妙になってきた。
入浴前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．０キだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったが、それで、体重の増減が無かったものと思われる。
昼食は、キューピーのレトルト粥で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個と雪印のガゼリ菌ＳＰヨーグルト１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、金曜日なので、通常ならジョギングの日だが、昼前から雪が降ってきて、非常に寒いので、ジョギングする気になれず、臨時休養日としたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４４０ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮脂肪 １９．７％ 下肢脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
昼食は、キューピーのレトルト粥で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個と雪印のガゼリ菌ＳＰヨーグルト１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、金曜日なので、通常ならジョギングの日だが、昼前から雪が降ってきて、非常に寒いので、ジョギングする気になれず、臨時休養日としたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４４０ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮脂肪 １９．７％ 下肢脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
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