気温は１８度あるも、風が強く、１．７ｋｇ減に止まる。入浴後は５８．８ｋｇ [健康]
今日は水曜日で、天気は好いので、予定通りジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より０．６キロ増加して、６１．５キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加を小さくできなかった。ただ、６１キロ台の中盤に収まったので、ジョギングで大きく落とせれば、５８キロ台も狙えないことはないだろう。
今日は暖かいのだが、風が強く、走りにくそうだが、何とか頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風が強かったので（風速５ｍ／ｓ）、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。気温１８度でこれだけしか落ちないとは、情けない。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５８キロ台に落ちるかもしれないという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気にはなれず、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は何とか２０分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロあったので、これはラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は５８．８キロとなった。まあ、５８キロ台に落ちたので、まずまずというところか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、
６０キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、今日は昨日よりは調子が好くて、そこそこスピードが出たが、往路では、ギリギリ時速９キロ台には届かなかったが、最終的にも時速７キロ台だったので、まあまあ好かったのではないか。
復路では、まともに向かい風となりスピードは出せず、終始時速５キロ台中盤だったので、これは、あまり好くなかったというところか。
今日は気温が１８度と高かったのだが、風が強くて冷やされてしまい、体重減を大きくできなかったが、まあ、５８キロ台に落とせたので、まあまあというところか。
明日は、午後から町内会の防犯パトロールがあるので臨時休養日となるが、明後日にどうつなげるかだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分００秒で通過（時速８．１８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４５秒で通過（時速７．６２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２７秒 （時速７．０７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通貨（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２７秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分５１秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３３分１８秒で到着（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より０．６キロ増加して、６１．５キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加を小さくできなかった。ただ、６１キロ台の中盤に収まったので、ジョギングで大きく落とせれば、５８キロ台も狙えないことはないだろう。
今日は暖かいのだが、風が強く、走りにくそうだが、何とか頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風が強かったので（風速５ｍ／ｓ）、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。気温１８度でこれだけしか落ちないとは、情けない。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５８キロ台に落ちるかもしれないという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気にはなれず、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は何とか２０分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロあったので、これはラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は５８．８キロとなった。まあ、５８キロ台に落ちたので、まずまずというところか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、
６０キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、今日は昨日よりは調子が好くて、そこそこスピードが出たが、往路では、ギリギリ時速９キロ台には届かなかったが、最終的にも時速７キロ台だったので、まあまあ好かったのではないか。
復路では、まともに向かい風となりスピードは出せず、終始時速５キロ台中盤だったので、これは、あまり好くなかったというところか。
今日は気温が１８度と高かったのだが、風が強くて冷やされてしまい、体重減を大きくできなかったが、まあ、５８キロ台に落とせたので、まあまあというところか。
明日は、午後から町内会の防犯パトロールがあるので臨時休養日となるが、明後日にどうつなげるかだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分００秒で通過（時速８．１８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４５秒で通過（時速７．６２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２７秒 （時速７．０７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通貨（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２７秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分５１秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３３分１８秒で到着（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、その他の諸数値は僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．３キロ増加して、６０．９キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通も無かったので、それで、体重が０．３キロだが、増加したものと思われる。
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子１個を食べ、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、水曜日なので、通常どおりジョギングを予定している。天気も好いので、今日は期待したい。
その他の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が０．２キロ大小さくなって、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。
昼食前の体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４５３ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮脂肪 １６．８％ 下肢脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子１個を食べ、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、水曜日なので、通常どおりジョギングを予定している。天気も好いので、今日は期待したい。
その他の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が０．２キロ大小さくなって、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。
昼食前の体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４５３ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮脂肪 １６．８％ 下肢脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
前日より１．４ｋｇ増加して、６０．６ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．４キロ増加して、６０．６キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前の前」が出た形である。
朝の体重がこの水準だと、昨日の朝よりは、０．６キロ小さくなっているが、開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうかは、微妙なところになった。昼食前の体重が、６０キロ台中盤の収まれば、開始前の体重も、昨日（６１．６キロ）よりは小さくなるかもしれない。
天気予報によると、今日の午後３時の気温は「１８度」ということだが、風速も「５ｍ／ｓ」と予報されているので、あまり好いコンディションではないが、何とか、入浴後の体重が５８キロ台には落ちるようにしたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４４６ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮脂肪 １７．２％ 下肢脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
朝の体重がこの水準だと、昨日の朝よりは、０．６キロ小さくなっているが、開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうかは、微妙なところになった。昼食前の体重が、６０キロ台中盤の収まれば、開始前の体重も、昨日（６１．６キロ）よりは小さくなるかもしれない。
天気予報によると、今日の午後３時の気温は「１８度」ということだが、風速も「５ｍ／ｓ」と予報されているので、あまり好いコンディションではないが、何とか、入浴後の体重が５８キロ台には落ちるようにしたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４４６ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮脂肪 １７．２％ 下肢脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
気温１３度だが、毛糸のベストのおかげか、１．７ｋｇ減。入浴後は５９．２ｋｇ [健康]
今日は火曜日で、ジョギングの日だが、昼過ぎまで雨が降っていたので、休養日になるかと思っていたら、午後から天気は回復してきたので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加を小さくできなかった。ただ、６１キロ台の中盤に収まったので、ジョギングで大きく落とせれば、５８キロ台も狙えないことはないだろう。
今日はあまり暖かくはないが、天気は好くなってきたので、何とか頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、今日は寒いかと思って毛糸のベストを１枚余計に着込んだためか、ジョギングはあまり頑張れなかったのだが、終了後の体重減は、１．７キロあった。まあ、気温１３度でこれだけ落ちれば、いい方ではないか。
そこで入浴だが、ここは極めて頑張れば５８キロ台に落ちるかもしれないという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気にはなれず、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は何とか２０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロで、少し残念というところ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５９．２キロとなった。まあ、５８キロ台に落ちなかったのは、開始前の体重が大きかったからだが、これがクール初日と考えれば、明日以降に期待、というところだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、
６０キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、今日は一昨日と違って調子が悪くて、スピードが上がらず、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、序盤で時速８キロ台が出た以降は、時速７キロ台となり、最終的にも時速６キロ台ギリギリにまで落ちてしまったので、あまり好くはなかったのではないか。
復路でも、やはりスピードは出ず、終始時速５キロ台中盤だったので、これも、あまり好くなかったというところか。
今日は気温が１３度とそれほど高くはなかったが、毛糸のベストのおかげでそれなりの体重減が出たが、天気予報によれば明日以降は少し暖かくなるというので、ここからどれだけ落としていけるか、だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３９秒で通過（時速７．８４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分４２秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分１２秒 （時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１２秒で通貨（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１５秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分２７秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分５４秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３２分１８秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加を小さくできなかった。ただ、６１キロ台の中盤に収まったので、ジョギングで大きく落とせれば、５８キロ台も狙えないことはないだろう。
今日はあまり暖かくはないが、天気は好くなってきたので、何とか頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、今日は寒いかと思って毛糸のベストを１枚余計に着込んだためか、ジョギングはあまり頑張れなかったのだが、終了後の体重減は、１．７キロあった。まあ、気温１３度でこれだけ落ちれば、いい方ではないか。
そこで入浴だが、ここは極めて頑張れば５８キロ台に落ちるかもしれないという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気にはなれず、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は何とか２０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロで、少し残念というところ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５９．２キロとなった。まあ、５８キロ台に落ちなかったのは、開始前の体重が大きかったからだが、これがクール初日と考えれば、明日以降に期待、というところだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、
６０キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、今日は一昨日と違って調子が悪くて、スピードが上がらず、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、序盤で時速８キロ台が出た以降は、時速７キロ台となり、最終的にも時速６キロ台ギリギリにまで落ちてしまったので、あまり好くはなかったのではないか。
復路でも、やはりスピードは出ず、終始時速５キロ台中盤だったので、これも、あまり好くなかったというところか。
今日は気温が１３度とそれほど高くはなかったが、毛糸のベストのおかげでそれなりの体重減が出たが、天気予報によれば明日以降は少し暖かくなるというので、ここからどれだけ落としていけるか、だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３９秒で通過（時速７．８４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分４２秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分１２秒 （時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１２秒で通貨（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１５秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分２７秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分５４秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３２分１８秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６１．１キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も少しあったので、それで、体重が０．１キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子１個を食べ、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、火曜日なので、通常どおりジョギングを予定しているが、天気が気がかりだ。
天気予報では、午後から雨は止むということなのだが、今はまだ降っているので、どうなるのか。それに、雨は止んだとしても、気温は低く出るらしいので、気持ちは好くない。（テレビの天気予報では、「昨日の予想より低気圧が陸に近くなってしまったため、雨になっている」と弁解していた）。
その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．１キロ大小さくなって、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。
昼食前の体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４５６ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮脂肪 １６．９％ 下肢脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子１個を食べ、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、火曜日なので、通常どおりジョギングを予定しているが、天気が気がかりだ。
天気予報では、午後から雨は止むということなのだが、今はまだ降っているので、どうなるのか。それに、雨は止んだとしても、気温は低く出るらしいので、気持ちは好くない。（テレビの天気予報では、「昨日の予想より低気圧が陸に近くなってしまったため、雨になっている」と弁解していた）。
その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．１キロ大小さくなって、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。
昼食前の体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４５６ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮脂肪 １６．９％ 下肢脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
前日より０．５ｋｇ増加して、６１．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より０．５キロ増加して、６１．２キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。小さくなった理由は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立つと便通がそれなりにあったことだと思われる。
しかし、朝の体重がこの水準だと、かなり大きいので、開始前の体重が６１キロ台に収まる可能性は、小さい。
先週までは、比較的、低体重できていたのに、このところ、少し大きくなる方向に向いている。
天気予報によると、今日の午後３時の気温は「１１度」ということなので、この前あたりの一時的に「暖かくなった」頃よりは、季節が逆戻りしているようである。明日は、暖かくなるような予報であるが、今日のところは、体重減を図るには、厳しいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろうだ。
朝食前の体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４５８ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮脂肪 １６．７％ 下肢脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
しかし、朝の体重がこの水準だと、かなり大きいので、開始前の体重が６１キロ台に収まる可能性は、小さい。
先週までは、比較的、低体重できていたのに、このところ、少し大きくなる方向に向いている。
天気予報によると、今日の午後３時の気温は「１１度」ということなので、この前あたりの一時的に「暖かくなった」頃よりは、季節が逆戻りしているようである。明日は、暖かくなるような予報であるが、今日のところは、体重減を図るには、厳しいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろうだ。
朝食前の体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４５８ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮脂肪 １６．７％ 下肢脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
給湯器の見積もりで臨時休養日、３０分間入浴で１．２ｋｇ減。入浴後は６０．７ｋｇ [健康]
今日は月曜日で、通常ならジョギングの日だが、従来から問題になっていた旧い給湯器の交換・新設のための見積もりが午後からあったため、ジョギングする時間が取れなかった。。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．９キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。
そこで入浴だが、ここはいかに頑張っても５９キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、まあ、６０キロ台でいいやということで、湯温は４５度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は１．２キロあったので、まあまあというとことか。
これで、入浴後の体重は、６０．７キロということになり、明日の朝の体重が６１キロ台に収まっても、開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうかは、難しくなってきた。
入浴前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２． 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．９キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。
そこで入浴だが、ここはいかに頑張っても５９キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、まあ、６０キロ台でいいやということで、湯温は４５度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は１．２キロあったので、まあまあというとことか。
これで、入浴後の体重は、６０．７キロということになり、明日の朝の体重が６１キロ台に収まっても、開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうかは、難しくなってきた。
入浴前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２． 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、その他の諸数値は僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．３キロ増加して、６１．２キロとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が０．３キロだが、増加したものと思われる。
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子１個を食べ、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、月曜日で、通常ならジョギングの日になるが、午後から給湯器の交換・新設の見積もりに業者が来るので外出できず休まざるを得ない。
まあ、昼食前の体重からみると、今日・明日は体重増加が大きくなりそうで、何ともまずい状況だ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
昼食前の体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４５３ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮脂肪 １７．８％ 下肢脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子１個を食べ、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、月曜日で、通常ならジョギングの日になるが、午後から給湯器の交換・新設の見積もりに業者が来るので外出できず休まざるを得ない。
まあ、昼食前の体重からみると、今日・明日は体重増加が大きくなりそうで、何ともまずい状況だ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
昼食前の体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４５３ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮脂肪 １７．８％ 下肢脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
前日より１．4ｋｇ増加して、６０．9ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．４キロ増加して、６１．４キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前の前」が出た形だ。まあ、ギリギリで６０キロ台に踏みとどまったが、今日はジョギングは臨時休養日なので、どこまで、増加を小さくできるか。
朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６１キロ台には収まる可能性は、無いことはないだろう。しかし、明日へ向けて考えれば、６１キロ台でも前半に収まることが求められるところだが、どうなるか。
今日は月曜日で、通常ならジョギングの日なのだが、午後は、給湯器の取り換えの見積もりため業者が来るのでジョギングは出来ないので、今日、臨時休養日である。
（いよいよ、２３年間使ってきた旧い給湯器を交換することになった。まあ、ラジオショッピングで、かなり低価格で「エコジョーズ」に交換できるということで申し込んだのだが、その後ウェブで調べてみても、安そうなところは多いので、「相見積もり」を取ってみたいとは、思っている）。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろうだ。
朝食前の体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４４８ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮脂肪 １７．８％ 下肢脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６１キロ台には収まる可能性は、無いことはないだろう。しかし、明日へ向けて考えれば、６１キロ台でも前半に収まることが求められるところだが、どうなるか。
今日は月曜日で、通常ならジョギングの日なのだが、午後は、給湯器の取り換えの見積もりため業者が来るのでジョギングは出来ないので、今日、臨時休養日である。
（いよいよ、２３年間使ってきた旧い給湯器を交換することになった。まあ、ラジオショッピングで、かなり低価格で「エコジョーズ」に交換できるということで申し込んだのだが、その後ウェブで調べてみても、安そうなところは多いので、「相見積もり」を取ってみたいとは、思っている）。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろうだ。
朝食前の体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４４８ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮脂肪 １７．８％ 下肢脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
気温が１３度しかなく、かなり頑張るも１．６ｋｇ減に止まる。入浴後は５９．５ｋｇ [健康]
今日は日曜日で、通常ならば定例休養日なのだが、昨日は雨で休んだし、明日は給湯器交換・新設のための見積もりに業者が来るので外出できなくて休まざるを得ないので、連続休養日は避けるために、今日のうちに、特別、ジョギングしておくことにする。
開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加を小さくできなかった。それで、６１キロ台でも、後半になってしまったのは、低体重を狙うには難しくなった。ジョギングで２キロ以上落とすというのは、なかなかないからだ。
今日はあまり暖かくはないが、寒くはないので、何とか頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風は少しあり（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングはかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、気温１３度ではこの程度で仕方ないのか。
そこで入浴だが、ここは極めて頑張れば５８キロ台に落ちるかもしれないという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気にもなれず、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は１０分で出ようかと思うほどだったが、何とかそこは我慢して、何とか１６分間まで浸かった。「６」という中途半端な時間が「１５分間ではまずいが、２０分間までは我慢できない」という気分の現れだ。それで、体重減は０．７キロあったので、やれやれというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は５９．５キロとなった。まあ、５８キロ台に落ちなかったのは、開始前の体重が大きかったからだが、これは厳しい結果となった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、
６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労はなく、脚が慣れていないということもなく、非常に調子よく脚が前に出たので、往路では、二区間で時速９キロ台が出て、その後は、時速８キロ台から時速７キロ台となり、最終的にも時速６キロ台には落ちなかったので、好かったのではないか。
復路では少し向い風となったが、あまりスピードは落ちず、序盤以外は時速６キロ台だったので、これも、まあまあというところか。
今日は気温が１３度とそれほど高くはなかったので、体重減を大きくできず、入浴後も５９キロ台で止まったのは残念なところだが、明日の臨時休養日をはさんで、明後日の開始前の体重がどのくらい大きくなっているかが問題だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３９秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分００秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１８秒 （時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０９秒で通貨（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２３分４８秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ２９分１２秒で到着（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加を小さくできなかった。それで、６１キロ台でも、後半になってしまったのは、低体重を狙うには難しくなった。ジョギングで２キロ以上落とすというのは、なかなかないからだ。
今日はあまり暖かくはないが、寒くはないので、何とか頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風は少しあり（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングはかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、気温１３度ではこの程度で仕方ないのか。
そこで入浴だが、ここは極めて頑張れば５８キロ台に落ちるかもしれないという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気にもなれず、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は１０分で出ようかと思うほどだったが、何とかそこは我慢して、何とか１６分間まで浸かった。「６」という中途半端な時間が「１５分間ではまずいが、２０分間までは我慢できない」という気分の現れだ。それで、体重減は０．７キロあったので、やれやれというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は５９．５キロとなった。まあ、５８キロ台に落ちなかったのは、開始前の体重が大きかったからだが、これは厳しい結果となった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、
６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労はなく、脚が慣れていないということもなく、非常に調子よく脚が前に出たので、往路では、二区間で時速９キロ台が出て、その後は、時速８キロ台から時速７キロ台となり、最終的にも時速６キロ台には落ちなかったので、好かったのではないか。
復路では少し向い風となったが、あまりスピードは落ちず、序盤以外は時速６キロ台だったので、これも、まあまあというところか。
今日は気温が１３度とそれほど高くはなかったので、体重減を大きくできず、入浴後も５９キロ台で止まったのは残念なところだが、明日の臨時休養日をはさんで、明後日の開始前の体重がどのくらい大きくなっているかが問題だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３９秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分００秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１８秒 （時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０９秒で通貨（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２３分４８秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ２９分１２秒で到着（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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