写真アップの練習 2 [健康]
写真アップの練習です。
自宅の庭ですが、狭いので身体を置く場所が無くて、全体を一挙には撮れませんでした。
昨日よりは、少し、マシにアップできましたが、まだ、大きさや向きなど、課題は多い。
自宅の庭ですが、狭いので身体を置く場所が無くて、全体を一挙には撮れませんでした。
昨日よりは、少し、マシにアップできましたが、まだ、大きさや向きなど、課題は多い。
静止画写真、アップして見ました [健康]
写真、アップしてみました。
これまでも、何度か、写真をアップしてきましたが、それらは、PCに携帯で撮った写真を取り込む方法が分からなかったので、メールに添付してそれを受信して読み込むという、何とも手間もカネもかかる方法だったので、以後やっていなかったのですが、このたび、何とか携帯の写真を取り込む手立てはないものか調べて、必要機器を購入して、どうやら、最低限、アップすることだけはできました。
上は、好く訳の分からない写真をアップしてしまいましたが、写真のアップとしては、携帯(ガラケー)で撮って、それを「無料SSブログ」の範囲内での出来としても、全く最悪な仕上がりと思われるので、今後も、試行錯誤していきます。
ところでさて、今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、62.4キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、少し小さい。小さくなった理由は、起床後、排尿がかなりたくさんあったことが考えられる。しかし、水準としては、62キロを超えているので、このところでは比較的大きい。
今日は金曜日で、昨日だったか、「体重減意欲が後退した」云々と書いたが、まあ、そんなところで、きょうはどうなかな?
その他の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重が0.8キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝 1472Kcal
BMI 22.7 年齢 54歳
全身下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕脂肪率 16.9% 下肢脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋 24.8%
両腕骨格筋率 36.5% 下肢骨格筋率 47.7%
これまでも、何度か、写真をアップしてきましたが、それらは、PCに携帯で撮った写真を取り込む方法が分からなかったので、メールに添付してそれを受信して読み込むという、何とも手間もカネもかかる方法だったので、以後やっていなかったのですが、このたび、何とか携帯の写真を取り込む手立てはないものか調べて、必要機器を購入して、どうやら、最低限、アップすることだけはできました。
上は、好く訳の分からない写真をアップしてしまいましたが、写真のアップとしては、携帯(ガラケー)で撮って、それを「無料SSブログ」の範囲内での出来としても、全く最悪な仕上がりと思われるので、今後も、試行錯誤していきます。
ところでさて、今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、62.4キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、少し小さい。小さくなった理由は、起床後、排尿がかなりたくさんあったことが考えられる。しかし、水準としては、62キロを超えているので、このところでは比較的大きい。
今日は金曜日で、昨日だったか、「体重減意欲が後退した」云々と書いたが、まあ、そんなところで、きょうはどうなかな?
その他の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重が0.8キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝 1472Kcal
BMI 22.7 年齢 54歳
全身下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕脂肪率 16.9% 下肢脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋 24.8%
両腕骨格筋率 36.5% 下肢骨格筋率 47.7%
今日も休養日で、20分間入浴で、1.0kg減。入浴後は61.4kg [健康]
今日は木曜日で、今週は「一日おきのジョギング」というスケジュール通りには全くいかず、今週はジョギングはしなくなりそうである。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より1.1キロ増加して、62.4キロとなった。これは、今日の昼食はいつもと違って「焼き飯(冷凍)」をレンジでチンしたものとカスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン2個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、午後から便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。
そこで入浴だが、ここは頑張っても60キロ台に落ちる入浴前の体重ではなかったが、湯温は43度に設定して、入浴時間は一応20分間まで我慢したたところ、体重減は1.0キロだったので、まあまあか。
これで、入浴後の体重は、61.4キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくならなくても、62キロを超えそうだ。
入浴前の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 22.4 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より1.1キロ増加して、62.4キロとなった。これは、今日の昼食はいつもと違って「焼き飯(冷凍)」をレンジでチンしたものとカスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン2個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、午後から便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。
そこで入浴だが、ここは頑張っても60キロ台に落ちる入浴前の体重ではなかったが、湯温は43度に設定して、入浴時間は一応20分間まで我慢したたところ、体重減は1.0キロだったので、まあまあか。
これで、入浴後の体重は、61.4キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくならなくても、62キロを超えそうだ。
入浴前の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 22.4 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、61.3キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったので、それで体重の増減が、無かったものと思われる。
今日は木曜日で、「一日おきのジョギング」というスケジュールは、今週は全く崩れていて、まだジョギングはしていないが、どうも今日も、寒くて、やる気が出ない。明日は今日よりは少し暖かくなるという天気予報なので、明日やろう。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、かなり好くなっている。体重が0.7キロも大きなっているので、当然だろう。
昼食前の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝 1451kcal
BMI 22.4 年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕脂肪率 18.4% 下肢脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋 23.7%
両腕骨格筋率 36.3% 下肢骨格筋率 46.9%
今日は木曜日で、「一日おきのジョギング」というスケジュールは、今週は全く崩れていて、まだジョギングはしていないが、どうも今日も、寒くて、やる気が出ない。明日は今日よりは少し暖かくなるという天気予報なので、明日やろう。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、かなり好くなっている。体重が0.7キロも大きなっているので、当然だろう。
昼食前の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝 1451kcal
BMI 22.4 年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕脂肪率 18.4% 下肢脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋 23.7%
両腕骨格筋率 36.3% 下肢骨格筋率 46.9%
前日より、0.7キロ増加して、61.3kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、61.3キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、少し小さい。小さくなった理由は、起床後、排尿がかなりたくさんあったことが考えられる。しかし、水準としては、61キロを超えているので、このところでは比較的大きい。
今日は木曜日で、月曜日から休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールは、とっくに崩れているのだが、では、ジョギングするかというと、天気予報(Yahoo!天気・災害)によると、今日も明日も午後3時の気温は「11度」なのだが、天気は今日は「曇り」で明日は「晴れ」となっているので、どうせジョギングするなら陽射しがあった方がいいので、今日休めば連続休養日が伸びて体重が少し増えるだろうが、明日にジョギングしたいと思う。
やっぱり、「気持ちよく走る」という気分は大切だろう。
その他の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が0.6キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝 1452Kcal
BMI 22.4 年齢 55歳
全身下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕脂肪率 18.2% 下肢脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋 23.9%
両腕骨格筋率 36.3% 下肢骨格筋率 47.0%
今日は木曜日で、月曜日から休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールは、とっくに崩れているのだが、では、ジョギングするかというと、天気予報(Yahoo!天気・災害)によると、今日も明日も午後3時の気温は「11度」なのだが、天気は今日は「曇り」で明日は「晴れ」となっているので、どうせジョギングするなら陽射しがあった方がいいので、今日休めば連続休養日が伸びて体重が少し増えるだろうが、明日にジョギングしたいと思う。
やっぱり、「気持ちよく走る」という気分は大切だろう。
その他の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が0.6キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝 1452Kcal
BMI 22.4 年齢 55歳
全身下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕脂肪率 18.2% 下肢脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋 23.9%
両腕骨格筋率 36.3% 下肢骨格筋率 47.0%
諸般の事情により体重減の意欲は減退したので、15分間入浴後は60.6kg [健康]
今日は水曜日で、昨日一昨日と「一日おきのジョギング」というスケジュール通りにいかず、今日は本来ならジョギングしなければならなかったのだが、寒かったし、現在、諸般の事情で体重減の意欲が落ちてしまっているので、三連続休養日としてしまった。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、61.1キロとなった。これは、今日の昼食はいつもと同じようにチーズトースト1枚とカスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン2個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、午後から便通が無かったので、体重増加を小さくできなかった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば59キロ台に落ちる入浴前の体重だったが、体重減の意欲は無かったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロだったので、今日のところはこれでよし、だ。
これで、入浴後の体重は、60.6キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくならなければ、61キロ台には収まりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 22.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 60.6kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1436kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、61.1キロとなった。これは、今日の昼食はいつもと同じようにチーズトースト1枚とカスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン2個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、午後から便通が無かったので、体重増加を小さくできなかった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば59キロ台に落ちる入浴前の体重だったが、体重減の意欲は無かったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロだったので、今日のところはこれでよし、だ。
これで、入浴後の体重は、60.6キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくならなければ、61キロ台には収まりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 22.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 60.6kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1436kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、60.6キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったので、それで体重が、0.1キロだが、増加したものと思われる。
今日は水曜日で、「一日おきのジョギング」というスケジュールで昨日ジョギングしているので、今日は休養日である。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が1.0キロ大きなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の諸数値
体重 60.6kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝 1431kcal
BMI 22.1 年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕脂肪率 19.9% 下肢脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋 22.7%
両腕骨格筋率 36.0% 下肢骨格筋率 46.2%
今日は水曜日で、「一日おきのジョギング」というスケジュールで昨日ジョギングしているので、今日は休養日である。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が1.0キロ大きなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の諸数値
体重 60.6kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝 1431kcal
BMI 22.1 年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕脂肪率 19.9% 下肢脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋 22.7%
両腕骨格筋率 36.0% 下肢骨格筋率 46.2%
気温11度だが、そこそこ頑張り、1.7kg減。入浴後は59.1kg [健康]
今日は火曜日で、三日連続で休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールではないが、ジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より0.1キロ落ちて、61.5キロだった。昼食はいつものようにチーズトースト1枚とカスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン2個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、午後からの便通が相当にあったので、体重が増える代わりに、0.1キロだが、落ちたものと思われる。落ちたとはいっても61キロ台中盤だから、水準としては大きい方だろう。
今日はあまり寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、少し低い表示で、風も少しあった(風速3m/s)が、ジョギングは往路でそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、1.7キロあったので、この気温では、いい方ではないか。
そこで入浴だが、ここは終了後の体重が、少し頑張っても58キロ台には落ちない程度だったので、湯温は43度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロだったので、まあ、それなりの減量にはなったというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は59.1キロとなった。明日の朝の体重は増加幅が小さければ、59キロ台に収まりそうだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個を食べ、サントリーの天然水を100mlほど飲んだが、これは、いつもより小さい体重増加要因なので、1.0キロ前後くらい増加するとして、60キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ジョギングの方は、三連続休養日明けだったので、まあまあだった。往路では、時速8キロ台が三区間で出て、その後は時速7キロ台と、時速6キロ台遅くはない方で、そこそこ頑張った方ではないか。
復路では、終始時速5キロ台前半で、これは、あまり好くなかった。
今日は、気温が11度と、少し低い表示だったので、ジョギングで体重減をそれほどは大きくできなくて、入浴後は59キロ台がやっとというところだった。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈ジョギングをする前後には、必ず準備運動と整理運動をしましょう。私も、開始前と終了後に、5~6分のストレッチをしています。〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 21.7(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 13.4%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1412kcal
BMI 21.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 11分03秒で通過(時速8.14km/h)
往路2000mポイント 16分15秒で通過(時速7.38km/h)
往路3000mポイント 27分48秒で通過(時速6.47km/h)
往路4000mポイント 38分06秒 (時速6.30km/h)
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分18秒で通過(時速5.83km/h)
往路の2000mポイントを21分48秒で通過(時速5.50km/h)
往路の1500mポイントを29分57秒で通過(時速5.01km/h)
往路の1000mポイントを35分00秒で通過(時速5.14km/h)
往路の 500mポイントを40分03秒で通過(時速5.24km/h)
往路のスタートポイント 45分06秒 (時速5.32km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.1キロ落ちて、61.5キロだった。昼食はいつものようにチーズトースト1枚とカスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン2個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、午後からの便通が相当にあったので、体重が増える代わりに、0.1キロだが、落ちたものと思われる。落ちたとはいっても61キロ台中盤だから、水準としては大きい方だろう。
今日はあまり寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、少し低い表示で、風も少しあった(風速3m/s)が、ジョギングは往路でそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、1.7キロあったので、この気温では、いい方ではないか。
そこで入浴だが、ここは終了後の体重が、少し頑張っても58キロ台には落ちない程度だったので、湯温は43度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロだったので、まあ、それなりの減量にはなったというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は59.1キロとなった。明日の朝の体重は増加幅が小さければ、59キロ台に収まりそうだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個を食べ、サントリーの天然水を100mlほど飲んだが、これは、いつもより小さい体重増加要因なので、1.0キロ前後くらい増加するとして、60キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ジョギングの方は、三連続休養日明けだったので、まあまあだった。往路では、時速8キロ台が三区間で出て、その後は時速7キロ台と、時速6キロ台遅くはない方で、そこそこ頑張った方ではないか。
復路では、終始時速5キロ台前半で、これは、あまり好くなかった。
今日は、気温が11度と、少し低い表示だったので、ジョギングで体重減をそれほどは大きくできなくて、入浴後は59キロ台がやっとというところだった。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈ジョギングをする前後には、必ず準備運動と整理運動をしましょう。私も、開始前と終了後に、5~6分のストレッチをしています。〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 21.7(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 13.4%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1412kcal
BMI 21.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 11分03秒で通過(時速8.14km/h)
往路2000mポイント 16分15秒で通過(時速7.38km/h)
往路3000mポイント 27分48秒で通過(時速6.47km/h)
往路4000mポイント 38分06秒 (時速6.30km/h)
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分18秒で通過(時速5.83km/h)
往路の2000mポイントを21分48秒で通過(時速5.50km/h)
往路の1500mポイントを29分57秒で通過(時速5.01km/h)
往路の1000mポイントを35分00秒で通過(時速5.14km/h)
往路の 500mポイントを40分03秒で通過(時速5.24km/h)
往路のスタートポイント 45分06秒 (時速5.32km/h)
午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、61.6キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったのだが、それで体重が、0.1キロだが、増加したものと思われる。
今日は火曜日で、昨日一昨日先一昨日と休んでいるいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールは全く崩れたが、三連続休養日明けのジョギングということになり、まあ、何とかやる方向でモチベ―ションを高めていこう。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が0.8キロ大きなっているのにこちらの数字が悪いというのは、好くない傾向である。
昼食前の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝 1454kcal
BMI 22.5 年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕脂肪率 18.6% 下肢脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋 23.6%
両腕骨格筋率 36.3% 下肢骨格筋率 46.9%
今日は火曜日で、昨日一昨日先一昨日と休んでいるいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールは全く崩れたが、三連続休養日明けのジョギングということになり、まあ、何とかやる方向でモチベ―ションを高めていこう。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が0.8キロ大きなっているのにこちらの数字が悪いというのは、好くない傾向である。
昼食前の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝 1454kcal
BMI 22.5 年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕脂肪率 18.6% 下肢脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋 23.6%
両腕骨格筋率 36.3% 下肢骨格筋率 46.9%
ようやく年賀状が書き終わる、何とか元日配達期限に間に合った。 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後後より、0.6キロ増加して、61.5キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さいほうだ。
小さくなった理由は、今朝起床後、排尿がかなりあったので、それで体重減が大きかったことだと思われる。水準的には、昨日までの三連続休養日で、従来より大きくなっている。
今日は火曜日で、昨日までで三連続休養日となっているので「一日おきのジョギング」というスケジュールでなくともジョギングの日となるのだが、寒くて、今のところどうするか、「未定」だ。
年賀状は、ようやく昨日書き終わり、今日出すだけになった。年賀状だけしか「付き合い」のない人も多いが、まあ、年一回の「安否確認」にはなる。
その他の諸数値は、昨日の朝と比べると、少し悪くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているのにこちらの数字が大きいのは、好くない傾向だ。
朝食前の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝 1457Kcal
BMI 22.5 年齢 54歳
全身下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕脂肪率 17.7% 下肢脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋 24.2%
両腕骨格筋率 36.5% 下肢骨格筋率 47.2%
小さくなった理由は、今朝起床後、排尿がかなりあったので、それで体重減が大きかったことだと思われる。水準的には、昨日までの三連続休養日で、従来より大きくなっている。
今日は火曜日で、昨日までで三連続休養日となっているので「一日おきのジョギング」というスケジュールでなくともジョギングの日となるのだが、寒くて、今のところどうするか、「未定」だ。
年賀状は、ようやく昨日書き終わり、今日出すだけになった。年賀状だけしか「付き合い」のない人も多いが、まあ、年一回の「安否確認」にはなる。
その他の諸数値は、昨日の朝と比べると、少し悪くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているのにこちらの数字が大きいのは、好くない傾向だ。
朝食前の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝 1457Kcal
BMI 22.5 年齢 54歳
全身下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕脂肪率 17.7% 下肢脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋 24.2%
両腕骨格筋率 36.5% 下肢骨格筋率 47.2%
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