今日は、往復ウォーキングにしたため、体重減は、１．０ｋｇ

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．３％　　筋肉量　５１．５ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．２％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．３％　　筋肉量　５０．６ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．６％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．４％　　筋肉量　５０．６ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２５．８ｇ　　体幹部脂肪率　１３．２％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分２１秒遅れる
　往路１０分ポイント　標準時より００分１０早い
　往路１５分ポイント　標準時より００分５５秒遅れる
　往路２０分ポイント　標準時より０１分３０秒遅れる
　往路３０分ポイント　標準時より０３分１２秒遅れる　
　時速６ｋｍポイント　時速９．３５ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離に０７分１０秒届かず　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１２分０５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分１５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３９分２５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより１０分４５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．３キロ増加したが、比較的昼食前が小さかったので、６２．６キロで済んだ。しかし、やはり内臓脂肪レベルは、１０（標準値は、９）に、上がっている。
　体脂肪率は、１３．３％で、やや高めではあるが、それほど高いわけではないので、内臓脂肪レベルとの連動はなさそうだ。また、体幹部脂肪率も、体幹部筋肉量が大きかったので、低めに出ている。
　上記のような諸数値なので、今日は連続休養日明けでもあるので、ジョギングではなくて、ウォーキングにすることにした。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなかったし、ジョギングではなくウォーキングだったので、終了後には、ほとんど汗はかいていなくて、体重減は、１．０キロに止まった。しかし、まあ、これは織り込み済みのことで、体重減は小さくても、明日へ向けての増加幅も小さくなれば、効果としては同じだという考え方だ。また、内臓脂肪レベルも１ポイント下がったが、まあ、これは下がって当たり前なので、シャワーで増えないことを心配するほどだ。
　そのシャワーでは、汗をほとんどかかなかったせいか、体重減はなくて、また、内臓脂肪レベルも、シャワー前（終了後）と同じだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は１．０キロということで、体重は６１．６キロとなった。まあ、体重が大きい時にジョギングして落とした水準と同じである。したがって、明日の朝への増加幅が、ジョギングの時より小さければ、今日はウォーキングでよかった、ということになる。まあ、具体的には、増加幅が１．０キロ未満なら、ｇｏｏｄ！　というところだろう。

　ウォーキングの方は、全く調子が悪かった。序盤から、標準時よりも遅れてしまい、標準時３０分ポイントでは、標準時より３分以上も遅れてしまった。しかし、そこから少しばかり盛り返したので、時速計測地点では、何とか、時速９キロを超えることができた。
　復路では、往路の調子の悪さがもっと拡大され、ペースがどんどん落ちて行った。最終的には、１１分近く、往路のタイムより遅れてしまった。
　このウォーキングでの調子の悪さ＝ペースの遅れを見れば、もう少し速く歩けていたら、体重も、もう少し落ちていたかもしれない。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

またしても、体重は落ちたが、内臓脂肪レベルは上がる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちた。これは、結構なことだ。

　しかし、依然として、内臓脂肪レベルも、昼には１０（標準値、９）に上がってしまう。

　これは、筋肉量が落ち体脂肪率が上がり、体幹部筋肉量が落ちて体幹部脂肪率が上がるのと、連動しているようだ。
　こうなると、まあ、一日のうちのバイオリズムでそうなるとも考えられるが、しかし、それでも、以前は、開始前の内臓脂肪レベルが、１０、に上がることはなかったので、内臓脂肪が増えてきていることに違いはないのではないか。
　嫌なことはであるが、往復１００分ジョギングしても、今のところ下がらないので、仕方ない。



体重　６２．３ｋｇ　　体脂肪率　１４．２％

筋肉量　５０．７ｋｇ　　筋肉量レベル　０

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２６．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．７％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．９％

左脚筋肉量　９．５ｋｇ　左脚脂肪率　１５．３％

右脚筋肉量　９．９ｋｇ　右脚脂肪率　１４．１％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．６％

夜間就寝中の新陳代謝が活発化して、体重、内臓脂肪レベルとも良い

　今朝の体重は、昨日のシャワー後と、同じだった。

　また、内臓脂肪レベルは、１ポイント下がって、９（標準値は、９）になった。

　これらをみると、どうやら、夜間就寝中には新陳代謝が活発化して、エネルギーや脂肪を燃やすようだ。それも、ジョギングやった日よりは、やらなかった日の方が、効率がよさそうだ。ジョギングやった日の、夜間就寝中の新陳代謝であまり良かったことはなかったから。

　しかし、今日はジョギングを予定しているが、そういう日に限って、昨日のようには、日中に体重が増えないでいてくれることは無いように思われる、これまでは。




体重　６２．５ｋｇ　　体脂肪率　１２．８％

筋肉量　５１．７ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２８．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．２％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．４％

左脚筋肉量　９．６ｋｇ　左脚脂肪率　１５．０％

右脚筋肉量　９．２ｋｇ　右脚脂肪率　１６．７％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．２％