ジョギング＋入浴で、久しぶりに、５８ｋｇ台

開始前の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　５９．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％ 　　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．４％
　両腕骨格筋率　 　３７．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒速い
　　往路１０分ポイント　標準時より０４分１１秒早い
　　往路１５分ポイント　標準時より０５分１６秒早い
　　往路２０分ポイント　標準時より０６分５３秒早い　
　　往路３０分ポイント　標準時より０８分１４秒早い
　　時速計測地点　　　 時速８．９６ｋｍ／ｈ
　 往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分０５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分３５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分２２秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分５０秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３３分２５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３７分４５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０１分１５秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．１キロとなった。午後からの便通は、それほど多くはなかったので、昼食の焼きうどんが、思いのほかのボリューム小で、体重増加が抑制されたものと思われる。
　何はともあれ、これで、終了後は５９キロ台は、ほぼ手中に収められそうになったが、問題は、入浴で落とすかどうかで、これを決めるのは、今日だけではなく、明日は、入浴しなくても、５９キロ台そこそこが出るようにするということが含まれ、それで、今日大きく落としておいたいということで、入浴することにした。

　今日は、昨日以上に寒いので、往復ジョギング、頑張らねばならない。

　結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より２度低い表示で、幸い風は弱かったので、まあまあの寒さのなか、何とかジョギング頑張り、終了後、体重減は、１．６キロだった。まあ、昨日より０．１キロ小さい程度で済んだ。この寒さだから仕方ないだろう。途中給水は２８０ｍｌである。
　そこで入浴だが、いつもの湯温４４度で、１５分間のつもりだったが、暗算で「時間を数える」のを間違ってしまい、うっかり１８分も浸かってしまったが、体重減は、０．６キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、５８．９キロとなった。まあ、久しぶりの５８キロ台だが、これで、明日の朝の低体重に繋がるか。
　夕食後夜間の排尿はあまり調子は好くなくて量も少なかった。５８．９キロに落とした副作用が出たものと思われる。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を今日は１個食べた。（買い置きが１個しかなくなっていたのだ）。そしてミカンは２個食べ、ミネラルウォーターも１５０ｍｌほど飲んだ。
　さあ、これで、明日の朝の体重は、６０キロ台前半に収まってくれるかどうか。６０キロ台前半なら、開始前の体重が６０キロ台に収まり、終了後の体重も、５９キロ台前半に収まる可能性が出てくる。
　まあ、以前は、１．７キロ増加したこともあるので、予断は許されない。

　ジョギングの方は、まあ、休養日明け二日目で、好い方が出て、調子はよかった。序盤はまあまあのペースだったが、徐々にペースが上がっていって、往路３０分ポイントでは、標準時より８分以上、上回れた。それで、時速計測地点では、あと一歩で時速９キロとなる、８．９６キロだった。
　復路でも、往路のペースはそれなりに維持できて、あまり遅れは出なくて、最終的には、往路のタイムより、１分そこそこの遅れで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに２０匹すれ違った。２０匹もというのは、久しぶりである。

午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、極めて悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．０キロとなった。最近では珍しい０．２キロの増加だが、なぜかは分からない。
　理由よりも、この事実によって、開始前の体重が、またしても危なくなってきた。

　こうなると、昼食によってはあまり増えてほしくないものだが、昼食は、焼きうどんで、丼麺ほどボリュームはないとは思われるが、どうなることやら。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも極めて悪くなってしまった。




体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．２％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．７％

両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．５％

全身骨格筋率　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　２４．５％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　 　両脚骨格筋率　４７．７％

うーん、前日よりの増加幅は、１．４ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６０．８キロとなった。増加幅が、１．４キロというのは、昨日のジョギングで脱水症状が出たのか出なかったのか、判断が難しいところだ。
　昨日、２．３キロ減量して、１．４キロの増加だから、０．９キロ減ということで、こちらの方では好いように思われるが、１．４キロ増加というのは、いいときの１キロ前後の増加に比べれば、大きい方だ。
　まあ、それでも、大き過ぎなかったという点では好かった。

　問題は、今日の日中で、どの程度増加するだ。

　今日は昨日より寒いという天気予報なので、開始前体重がどう出るかが気になってくる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。



体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．５％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．７％

両腕皮下脂肪率　１７．１％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．８％

全身骨格筋率　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　２５．５％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．４％