走り納めは、3.0kg減 [健康]
開始前の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1488kcal
BMI 22.3 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.7%
終了後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 21.6 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.1%
シャワー後の諸数値
体重 59.7kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1439kcal
BMI 21.3 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分46秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分05秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分11秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分43秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分58秒早い
時速計測地点 時速8.48km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より03分00秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを16分15秒で通過
復路 往路の20分ポイントを27分03秒で通過
復路 往路の15分ポイントを30分23秒で通過
復路 往路の10分ポイントを33分55秒で通過
復路 往路の05分ポイントを37分05秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより01分41秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、62.7キロとなった。まあ、増加幅は小さくてよかったが、水準自体が大きくなっているので、減量は厳しくなりそうだ。
今日は、大晦日で「走り納め」なので、なんとか、いい結果を出したいと思う。
今日はそれほど寒くはないので、厳しくはあるが何とかなりそうではある。往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温10度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、あまり低くはない表示だったので、ジョギングもそこそこ頑張ったし、また、今日からインナーの、「ユニクロのヒートテック」を新しいものに着替えたので、着古したものよりは保温効果があったようで、終了後はよく汗をかいていて、体重減は、2.0キロもあった。途中給水は280mlだったが、この体重減は、嬉しかった。
そこで、入浴だが、終了後が、60.7キロなので、頑張れば59キロ台に落ちるので、ここは、湯温44度で、入浴時間は、予定では10分か15分と考えていたのだが、59キロ台が見えてきているので、入浴時間は20分間我慢してみた。すると、狙い通り、1.0キロ落ちてくれた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後体重は、59.7キロである。「走り納め」にはふさわしい結果となった。無理だと思っていた、59キロ台に落ちたのである。
昨年の大晦日の体重を振り返ってみると、60.8キロだったので、それよりは、1.1キロ減量できているので、嬉しい限りである。
そこで、問題は、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食夜間の排尿の方は、さすがに3.0キロも減量すると、少しは「脱水症状気味」になるようで、あまり調子はよくなくて量も少なかった。また、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とミカンを2個を食べたので、どう出るだろうか。しかし、不思議と咽は渇かずにミネラルウォーターは飲まないで済んだので、これはプラス要因。
まあ、大きく落とした翌朝なので、注目されることろだ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けだったので、どうなることかと思っていたら、それほど調子は悪くなくて、疲労はもとよりなかったので、往路前半はそれなりのペースが出たが、後半少し遅れたので、時速計測地点では、時速8.48キロと、可もなし不可もなしというものだった。
復路では、少し頑張れねばならないなと思って、往路のペースよりは速くしたいと思ったが、さすがに今日はそれは無理で、最終的には、往路のタイムより1分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに9匹すれ違った。
本年は、ここまでお付き合いいただき、誠にありがとうございました。
どうぞ、よいお年をお迎えください。
体重 62.7kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1488kcal
BMI 22.3 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.7%
終了後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 21.6 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.1%
シャワー後の諸数値
体重 59.7kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1439kcal
BMI 21.3 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分46秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分05秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分11秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分43秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分58秒早い
時速計測地点 時速8.48km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より03分00秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを16分15秒で通過
復路 往路の20分ポイントを27分03秒で通過
復路 往路の15分ポイントを30分23秒で通過
復路 往路の10分ポイントを33分55秒で通過
復路 往路の05分ポイントを37分05秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより01分41秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、62.7キロとなった。まあ、増加幅は小さくてよかったが、水準自体が大きくなっているので、減量は厳しくなりそうだ。
今日は、大晦日で「走り納め」なので、なんとか、いい結果を出したいと思う。
今日はそれほど寒くはないので、厳しくはあるが何とかなりそうではある。往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温10度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、あまり低くはない表示だったので、ジョギングもそこそこ頑張ったし、また、今日からインナーの、「ユニクロのヒートテック」を新しいものに着替えたので、着古したものよりは保温効果があったようで、終了後はよく汗をかいていて、体重減は、2.0キロもあった。途中給水は280mlだったが、この体重減は、嬉しかった。
そこで、入浴だが、終了後が、60.7キロなので、頑張れば59キロ台に落ちるので、ここは、湯温44度で、入浴時間は、予定では10分か15分と考えていたのだが、59キロ台が見えてきているので、入浴時間は20分間我慢してみた。すると、狙い通り、1.0キロ落ちてくれた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後体重は、59.7キロである。「走り納め」にはふさわしい結果となった。無理だと思っていた、59キロ台に落ちたのである。
昨年の大晦日の体重を振り返ってみると、60.8キロだったので、それよりは、1.1キロ減量できているので、嬉しい限りである。
そこで、問題は、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食夜間の排尿の方は、さすがに3.0キロも減量すると、少しは「脱水症状気味」になるようで、あまり調子はよくなくて量も少なかった。また、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とミカンを2個を食べたので、どう出るだろうか。しかし、不思議と咽は渇かずにミネラルウォーターは飲まないで済んだので、これはプラス要因。
まあ、大きく落とした翌朝なので、注目されることろだ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けだったので、どうなることかと思っていたら、それほど調子は悪くなくて、疲労はもとよりなかったので、往路前半はそれなりのペースが出たが、後半少し遅れたので、時速計測地点では、時速8.48キロと、可もなし不可もなしというものだった。
復路では、少し頑張れねばならないなと思って、往路のペースよりは速くしたいと思ったが、さすがに今日はそれは無理で、最終的には、往路のタイムより1分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに9匹すれ違った。
本年は、ここまでお付き合いいただき、誠にありがとうございました。
どうぞ、よいお年をお迎えください。
午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、62.5キロだった。まあ、昨日は0.2キロ増加していたが、今日は変化なしということで、増えないだけでもよかった。
昼食は、握り寿司弁当だったので、それほどボリュームは大きくないので、開始前体重は、何とか、62キロ台に収まる可能性が大きくなってきたように思われる。
まあ、入浴をプラスしても59キロ台に落とすのは少し無理なところだが、少しでも大きく落としておきたいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。
体重 62.5kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1483kcal
BMI 22.3 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.5%
昼食は、握り寿司弁当だったので、それほどボリュームは大きくないので、開始前体重は、何とか、62キロ台に収まる可能性が大きくなってきたように思われる。
まあ、入浴をプラスしても59キロ台に落とすのは少し無理なところだが、少しでも大きく落としておきたいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。
体重 62.5kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1483kcal
BMI 22.3 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.5%
昨日の朝よりは、0.2kg減 [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、62.5キロとなった。まあ、増加幅は、想定のうちでは小さいほうで、これで、日中、あまり増加しなければ、開始前の体重は、62キロ台に収まる見込み。まずは、昼食前までに、増加はしないことだが、どうなるか?
今日の天気は、それほど悪くない予報なので、これからまた、低体重へ向けて、一歩一歩進むのみだ。そうだ、今日で、今年の「走り納め」だ。
思えば、今朝の体重は、昨日の朝に比べて、0.2キロしか落ちていない。つくづく、反省会での「暴飲暴食」が、無茶だったことを思い知らされている。寝たり、入浴したりで、元に戻るほどには「もう若くは無い」のだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなっている。
体重 62.5kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1491kcal
BMI 22.3 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.5%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 49.1%
今日の天気は、それほど悪くない予報なので、これからまた、低体重へ向けて、一歩一歩進むのみだ。そうだ、今日で、今年の「走り納め」だ。
思えば、今朝の体重は、昨日の朝に比べて、0.2キロしか落ちていない。つくづく、反省会での「暴飲暴食」が、無茶だったことを思い知らされている。寝たり、入浴したりで、元に戻るほどには「もう若くは無い」のだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなっている。
体重 62.5kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1491kcal
BMI 22.3 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.5%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 49.1%
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