気温４度、とても寒くて、体重減は、１．５ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４４秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１１秒早い
時速計測地点 時速８．０３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分１５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分４１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分２０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２８分２１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３５分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムと、ちょうど同タイムで到着
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．９キロだった。やはり、昼食が、即席ヤキソバだったので、ボリュームが小さくて、体重増加が小さくて済んだと思われる。午後からの便通は少なくて、体重増加を抑制するほどのものではなかった。
まあ、それにしても、今日は、とても寒いので、かなり厳しいと思うが、往復ジョギングでせいぜい頑張りたい。
結果は、気温４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、きわめて低い表示で、この秋一番の冷え込みで、風もあったので、体感的には、まったく厳しかったので、ジョギングも意気込んだほどには頑張れなくて、終了後の体重減は、１．３キロにとどまった。これだけ、気温が低かったことを表わしていると思う。途中吸水は５００ｍｌ摂った。
そこでシャワーだが、体重減が、１．３キロではいかにも格好がつかないので、何とか０．２キロ落ちるように念入りに浴びたら、結果、０．２キロ落ちた。これは、終了後にホントは落ちていなければならない分があったのか、シャワーによるものか、不明だが、何はともあれ、これで、なんとか、埋め合わせがついた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということで、この小ささは気温４度が響いている。それでも、シャワー後の体重は、６０．４キロだったので、まあまあというところだ。
これで、今日の減量幅が小さかったので、明日の朝への体重増加が小さくなってくれればいいのだが、夕食後夜間、排尿はあまり順調ではなかったので、不安が残る。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べたので、これもどう出るか。
まあ、明日は定例休養日なので、できるだけ小さく出てほしい。
ジョギングの方は、それほど調子は悪くなかったのに、ペースはあまり上がらなかった。往路序盤はまあまあだったのだが、中盤以降、遅れてしまった。時速計測地点では、辛うじて、時速８キロを上回る遅さだった。
復路では、往路の不甲斐なさを少しでも挽回したいと、明日は休養日なので、もう思い切り頑張り、何とかペースを上げるようにしたので、まあまあ遅れないように各ポイントを通過できて、最終的には、往路のタイムとまったく同タイムでゴールした。
今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４４秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１１秒早い
時速計測地点 時速８．０３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分１５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分４１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分２０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２８分２１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３５分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムと、ちょうど同タイムで到着
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．９キロだった。やはり、昼食が、即席ヤキソバだったので、ボリュームが小さくて、体重増加が小さくて済んだと思われる。午後からの便通は少なくて、体重増加を抑制するほどのものではなかった。
まあ、それにしても、今日は、とても寒いので、かなり厳しいと思うが、往復ジョギングでせいぜい頑張りたい。
結果は、気温４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、きわめて低い表示で、この秋一番の冷え込みで、風もあったので、体感的には、まったく厳しかったので、ジョギングも意気込んだほどには頑張れなくて、終了後の体重減は、１．３キロにとどまった。これだけ、気温が低かったことを表わしていると思う。途中吸水は５００ｍｌ摂った。
そこでシャワーだが、体重減が、１．３キロではいかにも格好がつかないので、何とか０．２キロ落ちるように念入りに浴びたら、結果、０．２キロ落ちた。これは、終了後にホントは落ちていなければならない分があったのか、シャワーによるものか、不明だが、何はともあれ、これで、なんとか、埋め合わせがついた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということで、この小ささは気温４度が響いている。それでも、シャワー後の体重は、６０．４キロだったので、まあまあというところだ。
これで、今日の減量幅が小さかったので、明日の朝への体重増加が小さくなってくれればいいのだが、夕食後夜間、排尿はあまり順調ではなかったので、不安が残る。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べたので、これもどう出るか。
まあ、明日は定例休養日なので、できるだけ小さく出てほしい。
ジョギングの方は、それほど調子は悪くなかったのに、ペースはあまり上がらなかった。往路序盤はまあまあだったのだが、中盤以降、遅れてしまった。時速計測地点では、辛うじて、時速８キロを上回る遅さだった。
復路では、往路の不甲斐なさを少しでも挽回したいと、明日は休養日なので、もう思い切り頑張り、何とかペースを上げるようにしたので、まあまあ遅れないように各ポイントを通過できて、最終的には、往路のタイムとまったく同タイムでゴールした。
今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、これは、午前中に、ミカンを２個食べたので、その分の増加だろう。（増えたときは、０．１キロくらい増えても、どうってこと無い、と思うことにしている）。
今日の昼食は、即席ヤキソバだったので、ボリュームが大きくはないから、開始前までの増加幅は、小さくなる可能性がある。まあ、今日も昨日以上に寒いので、何とか、開始前の体重は、できるだけ小さくなってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
今日の昼食は、即席ヤキソバだったので、ボリュームが大きくはないから、開始前までの増加幅は、小さくなる可能性がある。まあ、今日も昨日以上に寒いので、何とか、開始前の体重は、できるだけ小さくなってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
体重は、昨日の朝より、０．１ｋｇ小さい [健康]
朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．２キロ増加して、６１．５キロとなった。昨日からの流れで、昨日より０．１キロ小さい、傾向が続いている。まあ、漸減傾向ではあるので、よしとしたい。
今日も寒いので、嫌なものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
今日も寒いので、嫌なものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
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