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シャワーに変えて、あまり体重落ちず [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.4kg           体脂肪率 17.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1493kcal
 BMI 22.2             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   32.2%     体幹骨格筋率   26.9%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率   49.5%

終了後の諸数値
 体重 59.5kg           体脂肪率 17.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1446kcal
 BMI 21.2             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.8%    体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 14.9%    両脚皮下脂肪率 14.4%
 全身骨格筋率   32.1%     体幹骨格筋率    27.0%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率    49.4%

シャワー後の諸数値
 体重 59.5kg           体脂肪率 16.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1446kcal
 BMI 21.2             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.1%
 両腕皮下脂肪率 14.8%     両脚皮下脂肪率 14.3%
 全身骨格筋率   32.1%     体幹骨格筋率   27.1%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.4%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分37秒早い
    往路10分ポイント 標準時より04分12秒早い
    往路15分ポイント 標準時より05分18秒早い
    往路20分ポイント 標準時より06分55秒早い
    往路30分ポイント 標準時より07分43秒早い
    時速計測地点    時速8.76km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離を03分15秒伸ばす   
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
  復路 往路の30分ポイントを16分07秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを26分28秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを30分15秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを34分24秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを38分20秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより03分43秒遅れる                                    (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。


 今日の開始前の体重は、昼食前より、なんと0.9キロも増加して、62.4キロとなってしまった。確かに昼食時に、デザートとして、厚切りのスイスロールを2枚食べたが、それにしても、0.9キロとは大きすぎではないか。丼麺で0.5キロとして、スイスロールでは、せいぜい0.2~0.3キロではないのか。それなら、大きくても、最大0.8キロだ。なんということか。

 まあ、増えてしまったものは仕方ないので、往復ジョギングで頑張りたい。今日は、気温が高めなので、ウェアは初夏用に軽くしたので、一層の頑張りが求められる。

 結果は、気温27度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや高めの表示で、体感的にも少し暑く感じられ、それなりに汗はかいたので、途中給水を280ml摂ったが、終了後の体重減は、2.9キロあった。まあ、ウェアを初夏用に軽くしているので、3キロ以上の体重減にはならなかったが、仕方ないだろう。
 また、暑くなったということで、今日も入浴ではなく、シャワーにしたので、シャワー後の体重減はゼロで、これは、まあ、これから暑くなればこういうことが続くのだろうという例になった。
(お詫びと訂正:先月18日、ジョギング中に転倒した日に入浴からシャワーに切り替えましたが、その翌日からは、又、入浴に戻していたのですが、記録の方には「シャワー後」としたままでした。これは、昨日までは「入浴後」だったので、この間の記録をすべて訂正して、お詫び申し上げます)。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになって、シャワー後の体重は、59.5キロとなった。まあ、シャワーで、全く落ちていないので、水準としては、かなり大きなままで終わってしまったのが、残念だ。
 そこで、明日の朝へ向けての体重の増加幅いかんによっては、明日もかなり厳しいことになってくる。
 夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もやや少ないかという程度だ他ので、黄色信号だ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターをほんの少し飲んだので、これは体重増加要因ではあるが、それほど大きくはならないのではないか。
 まあ、明日の朝の体重に注目である。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、昨日よりは少し調子が良くて、ペースが少し上がり、往路の20分ポイントでは、標準時より7分を上回る目前までいき、時速計測地点では、時速8.76キロと、時速8.5キロを大きく上回れた。
 復路でも、往路のタイムよりそれほど大きく遅れることなく推移出来て、最終的には、往路のタイムより3分台の遅れで済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹しかすれ違えなかった。

午前中は、体重、0.1kgの増加。体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、61.5キロとなった。

 まあ、今朝より増加してしまったが、開始前までには少なくとも昨日よりは小さいままでいてほしい。

 昼食は、いつもより少しボリュームの小さい丼麺なので、それなりの体重増加はあると思うが、いつもの丼麺の時よりは小さいことを期待している。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。



体重 61.5kg           体脂肪率 18.3%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1474kcal

BMI 21.9             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.1%

両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.5%

全身骨格筋率 31.7%     体幹骨格筋率 26.3%

両腕骨格筋率 37.7%     両脚骨格筋率 49.0%

やはり「赤信号」通り、体重大幅増、2.4kg増加 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日入浴後より、2.4キロも増加して、61.4キロとなった。増加幅が大きかったのは、昨夜の「赤信号」で予想できていたことだ。水分補給量は多かったのに、昨夜も、今朝も、排尿は少なかったのだ。昨日は、往復ジョギングでの体重減はそれほど大きくなかったのに、それでも「赤信号」になってしまったのは、腑に落ちないのだが。
 まあ、それでも、昨日の朝よりは、0.4キロ小さいのだから、今日の開始前までの増加幅も小さくなって、なんとか、開始前の体重も、昨日よりはかなり小さくなってほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり悪くなっている。



体重 61.4kg           体脂肪率 19.3%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1467kcal

BMI 21.9             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%

両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.5%

全身骨格筋率 31.3%     体幹骨格筋率 25.7%

両腕骨格筋率 37.2%     両脚骨格筋率 48.6%
 
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