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クール初日、途中給水せずに、2.6kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.3kg           体脂肪率 17.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1476kcal
 BMI 21.8             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.1%    体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 15.0%    両脚皮下脂肪率 14.5%
 全身骨格筋率   32.3%     体幹骨格筋率   27.0%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率   49.5%

終了後の諸数値
 体重 58.8kg           体脂肪率 16.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1435kcal
 BMI 21.0             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.5%    体幹皮下脂肪率 9.9%
 両腕皮下脂肪率 14.7%    両脚皮下脂肪率 14.1%
 全身骨格筋率   32.2%     体幹骨格筋率    27.1%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率    49.5%

シャワー後の諸数値
 体重 58.7kg           体脂肪率 16.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1435kcal
 BMI 20.9             体年齢 44歳
 全身皮下脂肪率 11.3%    体幹皮下脂肪率 9.8%
 両腕皮下脂肪率 14.4%     両脚皮下脂肪率 13.9%
 全身骨格筋率   32.3%     体幹骨格筋率   27.3%
 両腕骨格筋率   38.0%     両脚骨格筋率   49.6%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分31秒早い
    往路10分ポイント 標準時より03分42秒早い
    往路15分ポイント 標準時より04分18秒早い
    往路20分ポイント 標準時より05分34秒早い
    往路30分ポイント 標準時より04分48秒早い
    時速計測地点    時速7.34km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離を1分15秒延ばす。  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
  復路 往路の30分ポイントを14分34秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを27分25秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを32分34秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを37分50秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを43分52秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより10分08秒遅れる                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、61.3キロとなった。先に書いたとおり、昼食は焼きソバだったので、体重増加が小さくて済んだようだ。
 この体重水準だと、ジョギング終了後に58キロ台になる可能性があるので、ヤル気が全然違う。

 今日も天気は悪いが、クール初日なので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど高い表示ではなかったが、今日も初夏用スタジャンを着てやったので、それなりに汗をかいたが、途中給水はしなかったので、終了後、体重減は、2.5キロあった。途中給水しないとどの程度減量できるか見てみたいと思ったのだが、この程度では、途中給水すると減量は2キロ程度になってしまうので、少し心もとない。
 (最近は、ジョギングであまり頑張れないので、体重減の幅が小さくなってきているように思われる)。
 そこでシャワーに期待したが、今日は、0.1キロ減だった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、シャワー後の体重は、58.7キロと、久しぶりに58キロ台に落ちた。
 これで、今クールが体重減に向けて行くといいのだが、明日の朝の体重はどうなるだろうか。
 それに影響する夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もそれほど少なくはなかったので、途中給水しなかった影響は見られないように思われた。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあ、これも体重増加幅買う大要因にはなるだろう。
 さて、これで、明日の朝の体重は、60キロ台前半に収まってくれるかどうか、だ。

 ジョギングの方は、クール初日ということで、あまり調子は好くなくて、往路序盤からいつもより遅れていき、往路20分ポイントでは、速い時は標準時より7分以上も上回ったのに、今日は5分半程度だった。そして、時速計測地点では、時速7.34キロと、時速8キロにも遠く及ばなかった。
 復路でも、少しずつ遅れ始め、徐々に遅れて行って、最終的には、往路のタイムより10分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は微妙に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.1キロとなった。まあ、午前中、いつもよりかなり多く排尿があったので、この体重減となったのだろう。

 昼食は焼きそばなので、それほど大きな体重増加はなさそうで、どうやら開始前の体重は61キロ台に収まりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より微妙に好くなっている。



体重 61.1kg           体脂肪率 17.7%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1470kcal

BMI 21.8             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.7%

両腕皮下脂肪率 15.4%    両脚皮下脂肪率 15.0%

全身骨格筋率 32.0%     体幹骨格筋率 26.7%

両腕骨格筋率 37.9%     両脚骨格筋率 49.3%
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今朝の体重は、前日より0.1kg純減という、好い形 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.1キロ落ちて、61.3キロとなった。このところ、休養日明けの朝に、前日より落ちているということがよくあるが、0.1キロでも、落ちてよかった。
 これで、今日の開始前の体重が、61キロ台に収まる可能性が出てきた。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。



体重 61.3kg           体脂肪率 17.4%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1475kcal

BMI 21.8             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.6%

両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.7%

全身骨格筋率 32.2%     体幹骨格筋率 26.9%

両腕骨格筋率 38.0%     両脚骨格筋率 49.5%
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