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思いのほか、ジョギングでの体重減が小さかった [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.1kg           体脂肪率 17.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1486kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率   32.0%     体幹骨格筋率   26.6%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.3%

終了後の諸数値
 体重 60.2kg           体脂肪率 15.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1464kcal
 BMI 21.5             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.0%    体幹皮下脂肪率 9.6%
 両腕皮下脂肪率 13.7%    両脚皮下脂肪率 13.1%
 全身骨格筋率   32.9%     体幹骨格筋率    27.9%
 両腕骨格筋率   38.2%     両脚骨格筋率    50.2%

シャワー後の諸数値
 体重 60.0kg           体脂肪率 15.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI 21.4             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 10.8%    体幹皮下脂肪率 9.3%
 両腕皮下脂肪率 13.4%     両脚皮下脂肪率 12.8%
 全身骨格筋率   33.0%     体幹骨格筋率   28.2%
 両腕骨格筋率   38.3%     両脚骨格筋率   50.3%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分30秒遅れる
    往路10分ポイント 標準時と同じ
    往路15分ポイント 標準時より01分15秒遅れる
    往路20分ポイント 標準時より02分30秒遅れる
    往路30分ポイント 標準時より01分16秒遅れる
    時速計測地点    時速5.51km/h
   往路最終結果    ーーーーーーーーー  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
  復路 時速計測地点を    00分00秒でスタート 
  復路 往路の30分ポイントを05分15秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを15分48秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを19分07秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを23分26秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを28分18秒で通過  
  復路最終結果        時速7.14km/h    
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、62.1キロとなった。やはり、昼食が少し多かったことと、午後から、暑かったので、ミネラルウォーターを、少しずつ何回か飲んだのが、響いているようだ。

 今日は、曇っていてあまり暑くはないが、まあ昨日までのように、復路ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温33度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、表示は昨日と同じだが、今日は昨日より天気が悪くて、陽射しがなかったので、体感的にはむしろ涼しくて、途中給水を280ml摂ったが、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。この体重減の小ささは、少しショックだった。せっかくあれだけジョギングで頑張っているのに、体重減が2キロを超えないとは…
 そこでシャワーだが、何とか59キロ台にはしたいと思ったが、0.2キロ減に止まり、59キロ台にはならなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロに止まり、シャワー後の体重は、60.0キロだった。
まあ、せっかく復路ジョギングで頑張ったのに、休養日のシャワー後より大きい体重になってしまったのは、少し残念だ。
 まあ、これで明日の朝までの体重増加がそれほど大きくなければいいのだが、どうだろうか。夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、量が少し少なくて、薄い赤信号だ。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べた、ミネラルウォーターを少し飲んだだけだが、まあ、ある程度の体重増加幅拡大要因にはなるだろう。
 明日の朝、どう出るか、だ。

 ウォーキング・ジョギングの方は、今クール最終日ということで、少し疲労があったようで、往路ウォーキングは、序盤から、かなり遅くなってしまった。往路の20分ポイントで、標準時より2分以上も遅れるというのは、かなり遅い。で、時速計測地点では、時速5.51キロと、時速6キロには遠く及ばなかった。
 復路ジョギングでは、復路で、時速7キロ以上が出たのだから、まあまあというところだろう。

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午前中は、体重、0.3kg増加して、体重以外の諸数値は僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、61.4キロとなった。まあ、午前中に、ミネラルウォーターを、少しずつ、3度ほど飲んだので、まあ、仕方ない増加だろう。

 昼食は、にぎり寿司弁当と握り飯1個を食べたので、それなりに開始前までに体重増加はあると思われる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに好くなっている。まあ、体重が増加したことの相関だろう。



体重 61.4kg           体脂肪率 17.2%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1478kcal

BMI 21.9             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.5%

両腕皮下脂肪率 14.9%    両脚皮下脂肪率 14.4%

全身骨格筋率 32.3%     体幹骨格筋率 27.1%

両腕骨格筋率 37.9%     両脚骨格筋率 49.6%
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昨日の朝の体重よりは、0.1kg大きい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、2.0キロ増加して、61.1キロとなった。昨日は、さらに、午前中で0.2キロ落ちたが、今日も落ちてくれるか。落ちてくれないと、開始前が大きくなってしまう。
 まあ、いずれにしても、1キロ未満の内での変動だが、この変動が、「やる気」を左右するのだから、大いに気になるところである。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりほんの僅かだが好くなっている。



体重 61.1kg           体脂肪率 18.0%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1469kcal

BMI 21.8             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.9%

両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.3%

全身骨格筋率 31.8%     体幹骨格筋率 26.5%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 49.2%
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