午前中は、体重、0.1kgの増加。体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、61.5キロとなった。まあ、午前中に、ガリガリ君2本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、仕方ないだろう。
こうなると、注目は、開始前の体重が月曜日の開始前の体重より小さく収まるかどうかだが、昼食は、素麺だったが、デザートに今川焼を食べたので、それなりの体重増加はあるだろう。さて、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。まあ、体重が大きくなったからだろう。
体重 61.5kg 体脂肪率 18.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 21.9 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 48.9%
こうなると、注目は、開始前の体重が月曜日の開始前の体重より小さく収まるかどうかだが、昼食は、素麺だったが、デザートに今川焼を食べたので、それなりの体重増加はあるだろう。さて、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。まあ、体重が大きくなったからだろう。
体重 61.5kg 体脂肪率 18.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 21.9 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 48.9%
今朝は、前日よりの増加幅も、2.0kgと大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、2.0キロ増加して、61.4キロとなった。
昨日の減少幅は一昨日より小さかったのに、昨日今日の増加幅は、逆に、0.1キロ大きくなっている。まあ、悪い時は、悪いことが重なるものだ。今日は天気が悪く気温も高くはないそうなので、あまり大きな減量は期待できないときている。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。好くなっているとは言っても、悪すぎた所から少しは悪くなくなったという程度だ。
体重 61.4kg 体脂肪率 19.1%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 21.9 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.8%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.6%
昨日の減少幅は一昨日より小さかったのに、昨日今日の増加幅は、逆に、0.1キロ大きくなっている。まあ、悪い時は、悪いことが重なるものだ。今日は天気が悪く気温も高くはないそうなので、あまり大きな減量は期待できないときている。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。好くなっているとは言っても、悪すぎた所から少しは悪くなくなったという程度だ。
体重 61.4kg 体脂肪率 19.1%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 21.9 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.8%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.6%
往復ジョギングしたが、開始前の体重は、昨日より0.6kg小さかったのに、シャワー後は0.3kg大きくなってしまう [健康]
開始前の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 21.9 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.8%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.7%
終了後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 18.0%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1441kcal
BMI 21.2 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.4% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.9%
シャワー後の諸数値
体重 59.4kg 体脂肪率 17.3%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1443kcal
BMI 21.2 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.0% 体幹皮下脂肪率 10.3%
両腕皮下脂肪率 15.1% 両脚皮下脂肪率 14.6%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 26.8%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 49.2%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分48秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分11秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分05秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分25秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分30秒早い
時速計測地点 時速8.03km/h
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを17分55秒で通過
復路 往路の20分ポイントを21分59秒で通過
復路 往路の15分ポイントを29分54秒で通過
復路 往路の10分ポイントを35分50秒で通過
復路 往路の05分ポイントを43分38秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより11分07秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、61.4キロとなった。まあ、昼食が天重弁当でご飯ものだったので、この程度増加しても仕方ないかなというところだ。しかし、昨日よりは、0.6キロ小さいので、まあまあだ。
今日は、昨日ほど暑くはなく曇っていて陽射しも無いので、あまり大幅減は期待できないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温32度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日より一度低い表示で、陽射しも無く、風も強かったので、体感的には涼しいくらいで、往復ジョギングしたが、途中給水を280ml摂って、終了後の体重減は、1.9キロしかなかった。まあ、これは、外的条件だけではなく、ジョギング自体も復路は全く頑張れなかったので、そのせいもあるだろう。
また、シャワーでも、0.1キロしか落ちなかった。落ちない時は、こういうものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロで、シャワー後の体重は、59.4キロとなった。まあ、開始前の体重が、昨日より0.6キロも小さかったときには、「これで今日は、58キロ台だな」と、期待を持ったのだが、とんだ誤算だった。やはり、往復ジョギング二日目ということで、復路ジョギングが頑張れなかったことが痛い。
往復ジョギングで、二日目で既にペースダウンしてしまうというのは、以前にはなかったことで、ここ最近のことだ。最近になって、急速に体力が落ちているのだろうか。情けないものだ。
それで、明日の朝の体重への見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなくて、量も少なかったので、明日の朝の排尿への影響が心配で、薄い赤信号。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはそれなりに体重増加幅拡大要因だろう。
昨日今日の体重増加は1.9キロで済んだが、明日へ向けても、同じだけ増加しても、61.3キロになってしまうので、明日は厳しくなる。休養日明け三日目で、往復ジョギングもおそらく出来ないだろうし。
ジョギングの方は、往路序盤は、昨日よりむしろペースは速かった。往路の15分ポイントまでは昨日より早かったのに、その後は徐々にペースは落ちて行って、時速計測地点では、時速8.03キロと、ギリギリ時速8キロ台に乗ったというところだった。
復路では、更にペースは落ちて、最終的には、往路のタイムより、11分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
体重 61.4kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 21.9 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.8%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.7%
終了後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 18.0%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1441kcal
BMI 21.2 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.4% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.9%
シャワー後の諸数値
体重 59.4kg 体脂肪率 17.3%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1443kcal
BMI 21.2 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.0% 体幹皮下脂肪率 10.3%
両腕皮下脂肪率 15.1% 両脚皮下脂肪率 14.6%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 26.8%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 49.2%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分48秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分11秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分05秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分25秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分30秒早い
時速計測地点 時速8.03km/h
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを17分55秒で通過
復路 往路の20分ポイントを21分59秒で通過
復路 往路の15分ポイントを29分54秒で通過
復路 往路の10分ポイントを35分50秒で通過
復路 往路の05分ポイントを43分38秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより11分07秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、61.4キロとなった。まあ、昼食が天重弁当でご飯ものだったので、この程度増加しても仕方ないかなというところだ。しかし、昨日よりは、0.6キロ小さいので、まあまあだ。
今日は、昨日ほど暑くはなく曇っていて陽射しも無いので、あまり大幅減は期待できないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温32度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日より一度低い表示で、陽射しも無く、風も強かったので、体感的には涼しいくらいで、往復ジョギングしたが、途中給水を280ml摂って、終了後の体重減は、1.9キロしかなかった。まあ、これは、外的条件だけではなく、ジョギング自体も復路は全く頑張れなかったので、そのせいもあるだろう。
また、シャワーでも、0.1キロしか落ちなかった。落ちない時は、こういうものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロで、シャワー後の体重は、59.4キロとなった。まあ、開始前の体重が、昨日より0.6キロも小さかったときには、「これで今日は、58キロ台だな」と、期待を持ったのだが、とんだ誤算だった。やはり、往復ジョギング二日目ということで、復路ジョギングが頑張れなかったことが痛い。
往復ジョギングで、二日目で既にペースダウンしてしまうというのは、以前にはなかったことで、ここ最近のことだ。最近になって、急速に体力が落ちているのだろうか。情けないものだ。
それで、明日の朝の体重への見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなくて、量も少なかったので、明日の朝の排尿への影響が心配で、薄い赤信号。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはそれなりに体重増加幅拡大要因だろう。
昨日今日の体重増加は1.9キロで済んだが、明日へ向けても、同じだけ増加しても、61.3キロになってしまうので、明日は厳しくなる。休養日明け三日目で、往復ジョギングもおそらく出来ないだろうし。
ジョギングの方は、往路序盤は、昨日よりむしろペースは速かった。往路の15分ポイントまでは昨日より早かったのに、その後は徐々にペースは落ちて行って、時速計測地点では、時速8.03キロと、ギリギリ時速8キロ台に乗ったというところだった。
復路では、更にペースは落ちて、最終的には、往路のタイムより、11分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
午前中、体重は、0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、60.9キロとなった。まあ、0.1キロでも、落ちてくれただけで、助かる。これで、昼食前も、昨日より、1キロ小さくなっている。
そこで、開始前までにどれだけ増加するかだが、昼食は、天重弁当でごはんものなので、それなりに体重増加があるのではないか。それに、今日は、午後から便通があったとしても、昨日ほどには見込めないので、開始前の体重が昨日よりどれだけ小さくなるかは、予断を許さない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。
体重 60.9kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 21.7 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.5%
そこで、開始前までにどれだけ増加するかだが、昼食は、天重弁当でごはんものなので、それなりに体重増加があるのではないか。それに、今日は、午後から便通があったとしても、昨日ほどには見込めないので、開始前の体重が昨日よりどれだけ小さくなるかは、予断を許さない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。
体重 60.9kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 21.7 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.5%
往復ジョギングの翌朝、昨日の朝より、体重は1kg小さくなる [健康]
今朝の昼食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.9キロ増加して、61.0キロとなった。増加幅は2キロ未満で、往復ジョギング翌朝としては、十分満足のいくものだ。2キロ増加は覚悟していたのだから、それより0.1キロ小さくて、結果的に、体重水準も、61キロ台前半ではなく61キロちょうどという、昨日の朝より1キロも小さいものになった。
まあ、こうしてみると、昨日の往復ジョギングは、期待した効果を上げたようだ。それに、朝起きた限りでは,疲労感も残っていない。まあ、開始前までにこの体調が続くなら、今日も往復ジョギングをやってみたい。
ただし、このところ気になっている、体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かながら悪くなっている。体脂肪率が高くて、骨格筋率が低いのだ。
まあ、それほど標準から外れているわけではないが、体重が減少傾向にあるときは、脂肪系の諸数値が上がるという、あまり好くない傾向だけに、気になる。
体重 61.0kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 21.7 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.2%
まあ、こうしてみると、昨日の往復ジョギングは、期待した効果を上げたようだ。それに、朝起きた限りでは,疲労感も残っていない。まあ、開始前までにこの体調が続くなら、今日も往復ジョギングをやってみたい。
ただし、このところ気になっている、体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かながら悪くなっている。体脂肪率が高くて、骨格筋率が低いのだ。
まあ、それほど標準から外れているわけではないが、体重が減少傾向にあるときは、脂肪系の諸数値が上がるという、あまり好くない傾向だけに、気になる。
体重 61.0kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 21.7 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.2%
久しぶりの往復ジョギングで、途中給水も摂って、2.9kg減 [健康]
開始前の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 18.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 22.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.8%
終了後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 18.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1437kcal
BMI 21.1 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.8%
シャワー後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1436kcal
BMI 21.1 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.1% 体幹皮下脂肪率 10.5%
両腕皮下脂肪率 13.4% 両脚皮下脂肪率 14.9%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 26.6%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分05秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分03秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分21秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分48秒早い
時速計測地点 時速8.26km/h
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを16分35秒で通過
復路 往路の20分ポイントを23分56秒で通過
復路 往路の15分ポイントを29分14秒で通過
復路 往路の10分ポイントを34分47秒で通過
復路 往路の05分ポイントを42分38秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより09分05秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、62.0キロとなった。この、予想外の体重増加幅の抑制は、午後から便通があって、これが昨日一昨日の便秘分を一遍に出した形となって、大きく体重を減少させる方向へ向いたようだ。それにしても、よくても62キロ台前半と予想していたので、この予想外の小ささには、助かった。
これで、今日は連続休養日明けなので、久しぶりに往復ジョギングしようと思っているが、開始前が少しでも小さくなってくれるのは、ありがたい。頑張り甲斐があるというものだ。
結果は、気温33度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや高い表示となったが、復路では向かい風となって走りずらかったが、何とか頑張ってジョギングして、途中給水を280ml摂ったが、汗はまあまあかいたので、終了後の体重減は、2.7キロとなった。まあ、往復ジョギングで、途中給水した結果としては、平均的というところだろう。復路が向かい風でなければ、もう少し落ちていたかもしれない。
シャワーでは、0.2キロ落ちたので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、久しぶりに往復ジョギングしたことについては、まあまあ成果が付いてきた、というところか。
ただ、最近の傾向で、脂肪系の諸数値が以前より高目になっていて、それが往復ジョギングしてもあまり改善していないのは、明日に向けても注目しておく必要があろう。
それで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は、相変わらず少な目だったので、黄色信号というところか。往復ジョギングで途中給水して、あまり脱水症状は出ないように気を遣ったつもりだったが、この時点では、あまり目立った効果はなかったと言えるのかもしれない。(しかし、途中給水していなければ、もっと状態は悪かったかもしれない)。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、それなりに体重増加幅拡大要因になろう。
今朝の体重が62キロだったので、明日の朝は、これよりは小さくなっていてくれなければ困る。まあ、2キロ増加しても、61.1キロだから、61キロ台前半に収まってほしい。
ジョギングの方は、久しぶりの往復ジョギングで、開始前、少し不安があったが、走り始めてみると、疲労感は全く無くて、ペースの方も、まあまあ順調に推移したので、安心した。往路の20分ポイントで、標準時より7分は上回れなかったのは、それほど速いペースは出せていないことの目安となった。時速計測地点でも、時速8.26キロと、時速8.5キロには届かなかったが、まあ、時速8.5キロというのは、次第に難しくなってきているのかもしれない。
復路では、今日も強い向かい風で走りずらかった。また、風で身体が冷やされるので、汗もあまりかかないので、つまらない。まあ、久しぶりに往復ジョギングした復路で、あまり極端に遅くならず、まあまあのペースで走れたのは、少し自信を回復させてくれた。
まあ、明日の調子次第だが、疲労が残っていなければ、明日も往復ジョギングしたいが、明日の開始前になったら、身体が重くなっていたというようなこともないことではない。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
体重 62.0kg 体脂肪率 18.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 22.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.8%
終了後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 18.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1437kcal
BMI 21.1 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.8%
シャワー後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1436kcal
BMI 21.1 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.1% 体幹皮下脂肪率 10.5%
両腕皮下脂肪率 13.4% 両脚皮下脂肪率 14.9%
全身骨格筋率 31.8% 体幹骨格筋率 26.6%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分05秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分03秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分21秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分48秒早い
時速計測地点 時速8.26km/h
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを16分35秒で通過
復路 往路の20分ポイントを23分56秒で通過
復路 往路の15分ポイントを29分14秒で通過
復路 往路の10分ポイントを34分47秒で通過
復路 往路の05分ポイントを42分38秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより09分05秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、62.0キロとなった。この、予想外の体重増加幅の抑制は、午後から便通があって、これが昨日一昨日の便秘分を一遍に出した形となって、大きく体重を減少させる方向へ向いたようだ。それにしても、よくても62キロ台前半と予想していたので、この予想外の小ささには、助かった。
これで、今日は連続休養日明けなので、久しぶりに往復ジョギングしようと思っているが、開始前が少しでも小さくなってくれるのは、ありがたい。頑張り甲斐があるというものだ。
結果は、気温33度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや高い表示となったが、復路では向かい風となって走りずらかったが、何とか頑張ってジョギングして、途中給水を280ml摂ったが、汗はまあまあかいたので、終了後の体重減は、2.7キロとなった。まあ、往復ジョギングで、途中給水した結果としては、平均的というところだろう。復路が向かい風でなければ、もう少し落ちていたかもしれない。
シャワーでは、0.2キロ落ちたので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、久しぶりに往復ジョギングしたことについては、まあまあ成果が付いてきた、というところか。
ただ、最近の傾向で、脂肪系の諸数値が以前より高目になっていて、それが往復ジョギングしてもあまり改善していないのは、明日に向けても注目しておく必要があろう。
それで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は、相変わらず少な目だったので、黄色信号というところか。往復ジョギングで途中給水して、あまり脱水症状は出ないように気を遣ったつもりだったが、この時点では、あまり目立った効果はなかったと言えるのかもしれない。(しかし、途中給水していなければ、もっと状態は悪かったかもしれない)。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、それなりに体重増加幅拡大要因になろう。
今朝の体重が62キロだったので、明日の朝は、これよりは小さくなっていてくれなければ困る。まあ、2キロ増加しても、61.1キロだから、61キロ台前半に収まってほしい。
ジョギングの方は、久しぶりの往復ジョギングで、開始前、少し不安があったが、走り始めてみると、疲労感は全く無くて、ペースの方も、まあまあ順調に推移したので、安心した。往路の20分ポイントで、標準時より7分は上回れなかったのは、それほど速いペースは出せていないことの目安となった。時速計測地点でも、時速8.26キロと、時速8.5キロには届かなかったが、まあ、時速8.5キロというのは、次第に難しくなってきているのかもしれない。
復路では、今日も強い向かい風で走りずらかった。また、風で身体が冷やされるので、汗もあまりかかないので、つまらない。まあ、久しぶりに往復ジョギングした復路で、あまり極端に遅くならず、まあまあのペースで走れたのは、少し自信を回復させてくれた。
まあ、明日の調子次第だが、疲労が残っていなければ、明日も往復ジョギングしたいが、明日の開始前になったら、身体が重くなっていたというようなこともないことではない。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
午前中、体重は、0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、61.9キロとなった。まあ、今朝の水準が大きかったので、0.1キロでも落ちてくれたのは、助かる。まだまだ、水準は大きいが。
昼食は、皿うどんで、これまでの実績からいくと、0.5キロは増加するのだが、今日は、昨日・一昨日と便秘だったので、午後から便通があることを期待したい。便通が結構あれば、開始前の体重は、62キロ台前半に収まるのだが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルと体年齢以外は、昨日の朝よりもかなり好くなっている。
体重 61.9kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 22.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.0%
昼食は、皿うどんで、これまでの実績からいくと、0.5キロは増加するのだが、今日は、昨日・一昨日と便秘だったので、午後から便通があることを期待したい。便通が結構あれば、開始前の体重は、62キロ台前半に収まるのだが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルと体年齢以外は、昨日の朝よりもかなり好くなっている。
体重 61.9kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 22.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.0%
今朝は、前日より増加はしなかったが、、落ちるということもなかった [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後と、変わらず、だった。まあ、増加はしなかったが、おちもしなかったというところだ。そして、水準としては大きいので、開始前には、62キロ台後半となって、厳しくなる可能性が高い。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大きく悪くなっている。
体重 62.0kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.1 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.4%
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大きく悪くなっている。
体重 62.0kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.1 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.4%
定例休養日、シャワーで、0.3kg減 [健康]
今日は定例休養日だったので、そのまま休んだ。まあ、昨日休んだから、今日はやるというようにした日もあったが、今日のところは、昨日書いたように、二日間しっかり休むということにしたので、天気は好かったが、やるというようなことは考えなかった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、62.3キロとなった。これは少し大きすぎる増加幅だが、午後から、便通がなかったのが響いているのだろう。
シャワーでは、0.3キロ落ちたので、まあまあよかった。なにも汗をかかない休養日でも、シャワーを浴びると0.3キロも落ちるのだから、不思議なものである。まあ、シャワーを浴びている時に汗をかいたりするのだろうか。ジョギング・ウォーキングで汗をかいていない分、身体的には汗をかきやすい状態になっているのかもしれない。
ただ、シャワー後の体重が62.0キロということは、明日の朝へ向けてそこそこ落ちてくれないと、明日の開始前の体重は62キロを大きく超えて、厳しくなるかもしれない。
シャワー前の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1485kcal
BMI 22.2 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 48.9%
シャワー後の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1487kcal
BMI 22.1 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.2% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 15.0% 両脚皮下脂肪率 14.6%
全身骨格筋率 32.2% 体幹骨格筋率 26.9%
両腕骨格筋率 37.8% 両脚骨格筋率 49.5%
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、62.3キロとなった。これは少し大きすぎる増加幅だが、午後から、便通がなかったのが響いているのだろう。
シャワーでは、0.3キロ落ちたので、まあまあよかった。なにも汗をかかない休養日でも、シャワーを浴びると0.3キロも落ちるのだから、不思議なものである。まあ、シャワーを浴びている時に汗をかいたりするのだろうか。ジョギング・ウォーキングで汗をかいていない分、身体的には汗をかきやすい状態になっているのかもしれない。
ただ、シャワー後の体重が62.0キロということは、明日の朝へ向けてそこそこ落ちてくれないと、明日の開始前の体重は62キロを大きく超えて、厳しくなるかもしれない。
シャワー前の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1485kcal
BMI 22.2 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 48.9%
シャワー後の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1487kcal
BMI 22.1 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.2% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 15.0% 両脚皮下脂肪率 14.6%
全身骨格筋率 32.2% 体幹骨格筋率 26.9%
両腕骨格筋率 37.8% 両脚骨格筋率 49.5%
午前中、体重は、0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、61.7キロとなった。まあ、今日が休養日なだけ、0.1キロでも落ちてくれると助かる。
これで昼食はパンだから、あまり増加はないと思われるが、しかし、このところ意外に増加しているし、デザートにプリンも食べているので、安心はできない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。
体重 61.7kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.0 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.6%
これで昼食はパンだから、あまり増加はないと思われるが、しかし、このところ意外に増加しているし、デザートにプリンも食べているので、安心はできない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。
体重 61.7kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.0 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.7%
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