高温注意報で、臨時休養日、６１．９ｋｇ [健康]
今日は、昼過ぎに、「高温注意報」が出されたため、臨時休養日とした。まあ、昨日まで、三日連続で、ジョギングが多かったので、足腰が少し疲れていたので、ちょうどよい「骨休め」にした。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６２．０キロとなった。昼食前の記録に書いたように、昼食のボリュームがなかったので、午後から便通はなかったのだが、体重増加は僅かで済んでくれた。
シャワーでは、０．１キロしか落ちなかった。まあ、全く汗をかいていないので、あまり落ちなくて当然だろう。
まあ、明日へ向けて、あまり体重増加しないでほしいものだ。
シャワー前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．９％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６２．０キロとなった。昼食前の記録に書いたように、昼食のボリュームがなかったので、午後から便通はなかったのだが、体重増加は僅かで済んでくれた。
シャワーでは、０．１キロしか落ちなかった。まあ、全く汗をかいていないので、あまり落ちなくて当然だろう。
まあ、明日へ向けて、あまり体重増加しないでほしいものだ。
シャワー前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．９％
午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．９キロとなった。今日は、これと言って出歩くことはなく、何もしていないのだが、少し排尿が多かったせいか、０．１キロ落ちてくれた。まあ、結構なことだ。
昼食は、皿うどんだが、今日のものはいつものものと銘柄が異なり、ボリュームが小さいものなので、それほどの体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
昼食は、皿うどんだが、今日のものはいつものものと銘柄が異なり、ボリュームが小さいものなので、それほどの体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
前日よりの増加幅が、２．０ｋｇで済む。まあまあ、だ。 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、２．０機ｒ増加して、６１．９キロだった。昨日は、ジョギングが長かったので、もうっ少し増加幅は大きくなるかと思っていたが、２．０キロで収まってよかった。これで、朝の体重としては、昨日より、０．１キロ小さい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも少し悪くなっている。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも少し悪くなっている。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
復路と非計測区間ジョギングしたが、体重減は、２．４ｋｇに止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １６．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．８％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １６．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．３％ 体幹皮下脂肪率 ９．８％
両腕皮下脂肪率 １４．１％ 両脚皮下脂肪率 １３．６％
全身骨格筋率 ３２．５％ 体幹骨格筋率 ２７．５％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分３４秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分３４秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分３３秒遅れる
時速計測地点 時速６．２１ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキング・ジョギングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分５０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１４分５５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１８分３４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２３分１２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２８分４８秒で通過
復路最終結果 時速６．９３ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．３キロとなった。昼食が、皿うどんだったので、これまでの実績からいうと、もう少し大きく増加する可能性があったのだが、０．３キロで済んで、よかった。
まあ、今日は午後から雨という天気予報が変わり曇りとなってあまり天気がよくないので、普通にやっては大きな減量は期待できないので、復路からジョギングすることにする。まあ、体調は昨日よりは好いので、大丈夫だろう。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、このところではあまり高くない表示だったが、復路からジョギングしたので、途中給水はしなかったが、まあ、そこそこ汗をかいたので、終了後の体重減は、２．１キロあった。かいた汗の割には、あまり体重は落ちなかったように思う。
シャワーでは、０．３キロ落ちたので、昨日より、０．１キロではあるが小さくなったので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、５９．９キロとなった。まあ、昨日よりは少し大きく落ちたのだが、復路ジョギングという、現状ではかなり頑張った割には、あまり大きな効果はなかったというところだ。きのうより、僅か、０．２キロ大きく落ちたにすぎない。
復路と非計測区間をジョギングするのだが、ウォーキングよりも遅い「形だけのジョギング」を、長い時間やっても、あまり効果はないというところだろう。つらいところだ。
そこで明日へ向けてどの程度体重増加するかだが、夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調だったが、量は少なかったので、薄い赤信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）を２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、それなりの体重増加幅拡大要因になろう。
きょうは、結構ジョギングしているので、明日へむけての体重増加は大きいかもしれない。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングの序盤は速かったのだが、中盤以降、遅くなり、時速計測地点では、時速６キロを少し超える程度だった。
復路では、スタートからジョギングにしたのだが、速いペースが出たのは、復路中盤程度までで、その後少しずつペースが落ちてゆき、最終的な時速は、時速６．９３キロと、時速７キロにも届かなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １６．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．８％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １６．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．３％ 体幹皮下脂肪率 ９．８％
両腕皮下脂肪率 １４．１％ 両脚皮下脂肪率 １３．６％
全身骨格筋率 ３２．５％ 体幹骨格筋率 ２７．５％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分３４秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分３４秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分３３秒遅れる
時速計測地点 時速６．２１ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキング・ジョギングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分５０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１４分５５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１８分３４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２３分１２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２８分４８秒で通過
復路最終結果 時速６．９３ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．３キロとなった。昼食が、皿うどんだったので、これまでの実績からいうと、もう少し大きく増加する可能性があったのだが、０．３キロで済んで、よかった。
まあ、今日は午後から雨という天気予報が変わり曇りとなってあまり天気がよくないので、普通にやっては大きな減量は期待できないので、復路からジョギングすることにする。まあ、体調は昨日よりは好いので、大丈夫だろう。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、このところではあまり高くない表示だったが、復路からジョギングしたので、途中給水はしなかったが、まあ、そこそこ汗をかいたので、終了後の体重減は、２．１キロあった。かいた汗の割には、あまり体重は落ちなかったように思う。
シャワーでは、０．３キロ落ちたので、昨日より、０．１キロではあるが小さくなったので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、５９．９キロとなった。まあ、昨日よりは少し大きく落ちたのだが、復路ジョギングという、現状ではかなり頑張った割には、あまり大きな効果はなかったというところだ。きのうより、僅か、０．２キロ大きく落ちたにすぎない。
復路と非計測区間をジョギングするのだが、ウォーキングよりも遅い「形だけのジョギング」を、長い時間やっても、あまり効果はないというところだろう。つらいところだ。
そこで明日へ向けてどの程度体重増加するかだが、夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調だったが、量は少なかったので、薄い赤信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）を２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、それなりの体重増加幅拡大要因になろう。
きょうは、結構ジョギングしているので、明日へむけての体重増加は大きいかもしれない。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングの序盤は速かったのだが、中盤以降、遅くなり、時速計測地点では、時速６キロを少し超える程度だった。
復路では、スタートからジョギングにしたのだが、速いペースが出たのは、復路中盤程度までで、その後少しずつペースが落ちてゆき、最終的な時速は、時速６．９３キロと、時速７キロにも届かなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．０キロだった。
昼食は、皿うどんなので、これはこれまでだと、開始前までに０．５キロ増加しているので、要注意だ。今日も午後からは雨という天気予報なので、なおさら、体重増加が危ぶまれる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
昼食は、皿うどんなので、これはこれまでだと、開始前までに０．５キロ増加しているので、要注意だ。今日も午後からは雨という天気予報なので、なおさら、体重増加が危ぶまれる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
今朝は、昨日の朝と同じ体重になってしまった [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、２．０キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、増加幅としては、昨日往復ウォーキングだったことからすれば、大きすぎるし、そのため、昨日の朝の体重と同じまでに大きくなってしまってる。昨日やったウォーキング・ジョギングの成果が「帳消し」になってしまったかたちだ。
まあ、往復ウォーキングを基本としたのでは、減量幅が小さすぎるのか、昨日今日の増加幅が大きすぎるのか、撮りらもその通りだといえようが、厳しいものだ。
今日は、午後から俄か雨の天気予報だが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
まあ、往復ウォーキングを基本としたのでは、減量幅が小さすぎるのか、昨日今日の増加幅が大きすぎるのか、撮りらもその通りだといえようが、厳しいものだ。
今日は、午後から俄か雨の天気予報だが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
往復ウォーキング＋αのジョギングで、２．２ｋｇ減は、上々 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １６．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １５．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．１％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １３．７％ 両脚皮下脂肪率 １３．１％
全身骨格筋率 ３２．８％ 体幹骨格筋率 ２７．８％
両腕骨格筋率 ３８．１％ 両脚骨格筋率 ５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より００分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分０４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分２４秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０３分１６秒遅れる
時速計測地点 時速５．９３ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキング・ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２０分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２４分５４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２９分１２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３４分４８秒で通過
復路最終結果 時速６．３３ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．２キロとなった。昼食がパンだったので、増加幅は小さいと思っていたが、まあ、満足できる範囲だ。
今日は、日中から、体調が悪く、昨日休養日だったのに疲労感が残っているので、復路ジョギングにしようと思っていたが、それさえも少し無理な感じがするので、往復ウォーキングになりそうだ。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それなりに高い表示だったのだが、陽射しがなくて体感的にはそれほど暑くはなくて、往復ウォーキングで、復路終盤からジョギングに移行したが、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、往復ウォーキングと「非計測区間＋α」ジョギングでこれだけ落ちれば、十分だ。
シャワーでは、０．３キロ落ちたので、これもラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロとなり、基本・往復ウォーキングと「非計測区間＋α」ジョギングで、これだけ落ちたのは、まあまあ十分だ。それに、ウォーキングが長くなると、脂肪系の諸数値の改善が顕著なように見える。シャワー後の体重は、６０．０キロと、あまり小さくはないが、まあ、明日への増加幅次第ということになろう。
それで、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量がやや少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、それなりの体重増加幅拡大要因だろう。
ただし、今日は、ウォーキングが長かったので、明日への増加幅は抑制されるかもしれない。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、調子が悪く、ペースがあまり上がらず、時速計測地点では、時速６キロに、僅かだが、届かなかった、残念。
復路では、往路の１５分ポイントからジョギングに移行したので、全体のタイムが短縮され、時速は６キロ以上になった。
８０分間のウォーキング・ジョギング計測区間の後の、非計測区間は約５０分ほどあるのだが、ここをジョギングしたので、これが、今日の減量に貢献したものと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １６．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １５．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．１％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １３．７％ 両脚皮下脂肪率 １３．１％
全身骨格筋率 ３２．８％ 体幹骨格筋率 ２７．８％
両腕骨格筋率 ３８．１％ 両脚骨格筋率 ５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より００分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分０４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分２４秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０３分１６秒遅れる
時速計測地点 時速５．９３ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキング・ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２０分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２４分５４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２９分１２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３４分４８秒で通過
復路最終結果 時速６．３３ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．２キロとなった。昼食がパンだったので、増加幅は小さいと思っていたが、まあ、満足できる範囲だ。
今日は、日中から、体調が悪く、昨日休養日だったのに疲労感が残っているので、復路ジョギングにしようと思っていたが、それさえも少し無理な感じがするので、往復ウォーキングになりそうだ。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それなりに高い表示だったのだが、陽射しがなくて体感的にはそれほど暑くはなくて、往復ウォーキングで、復路終盤からジョギングに移行したが、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、往復ウォーキングと「非計測区間＋α」ジョギングでこれだけ落ちれば、十分だ。
シャワーでは、０．３キロ落ちたので、これもラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロとなり、基本・往復ウォーキングと「非計測区間＋α」ジョギングで、これだけ落ちたのは、まあまあ十分だ。それに、ウォーキングが長くなると、脂肪系の諸数値の改善が顕著なように見える。シャワー後の体重は、６０．０キロと、あまり小さくはないが、まあ、明日への増加幅次第ということになろう。
それで、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量がやや少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、それなりの体重増加幅拡大要因だろう。
ただし、今日は、ウォーキングが長かったので、明日への増加幅は抑制されるかもしれない。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、調子が悪く、ペースがあまり上がらず、時速計測地点では、時速６キロに、僅かだが、届かなかった、残念。
復路では、往路の１５分ポイントからジョギングに移行したので、全体のタイムが短縮され、時速は６キロ以上になった。
８０分間のウォーキング・ジョギング計測区間の後の、非計測区間は約５０分ほどあるのだが、ここをジョギングしたので、これが、今日の減量に貢献したものと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．０キロだった。今日の午前中は、少し、あちこち出歩いたので、少しは落ちるかと思っていたが、期待外れだった。
昼食は、パンだったので、それほどの体重増加はないと思われるので、開始前の体重は、６２キロ台半ばには収まるのではないか。それでも、大分大きい数字なので、今日のジョギングは厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えたことと相関しているのだろう。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
昼食は、パンだったので、それほどの体重増加はないと思われるので、開始前の体重は、６２キロ台半ばには収まるのではないか。それでも、大分大きい数字なので、今日のジョギングは厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えたことと相関しているのだろう。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
臨時休養日明けの朝は、体重が、６２．０ｋｇと大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．４キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、増加幅としてはそれほど大きくはないが、休養日明けということを考えれば、むしろ前日より落ちたこともあったりしたので、この増加幅でも少し大きすぎる感じだ。
それに、水準としても、６２キロでは、開始前の体重は、６２キロ後半になる可能性が高いので、そうなると、今日のジョギングは、かなり減量が必要となり、これは厳しくなる。
まあ、休養日明けでも、朝の体重が６０キロ前後には収まるようにしたいものだが、それがなかなか難しいのが、現状だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少しｙくなっている、。体重が大きくなったこととの相関だろう。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
それに、水準としても、６２キロでは、開始前の体重は、６２キロ後半になる可能性が高いので、そうなると、今日のジョギングは、かなり減量が必要となり、これは厳しくなる。
まあ、休養日明けでも、朝の体重が６０キロ前後には収まるようにしたいものだが、それがなかなか難しいのが、現状だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少しｙくなっている、。体重が大きくなったこととの相関だろう。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
夕立ちで、臨時休養日、シャワー後の体重は、６１．６ｋｇ [健康]
今日は、開始前直前に、急に夕立が降ってきたので、急遽、止めることにした。数年前までは、雨が降ったら傘を片手にウォーキング、ということもあったのだが、最近では、そこまでやるモチベーションがなくなってしまっている。
それよりも、昨日は往復ジョギングしても、何とも情けない終了後結果だったので、今日休んで「明日は往復ジョギングで頑張ろう」という気持ちの方が強い。もし、今日、予定通りやっていれば、おそらく復路のみジョギングということになっていただろうから、それほどの減量は期待できなかった。まあ、雨が、いい骨休め、になっている。歳のせいか。
それで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、昼食が素麺だったので、午後から便通はなかったのだが、予想通り、体重増加はある程度抑制できた。
シャワーでは、０．２キロ落ちて、シャワー後の体重は、６１．６キロとなった。まあ、休養日であれば、まずまずではないか。
これで、明日の朝までの体重増加がそれほど大きくなければいいのだが。
シャワー前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
それよりも、昨日は往復ジョギングしても、何とも情けない終了後結果だったので、今日休んで「明日は往復ジョギングで頑張ろう」という気持ちの方が強い。もし、今日、予定通りやっていれば、おそらく復路のみジョギングということになっていただろうから、それほどの減量は期待できなかった。まあ、雨が、いい骨休め、になっている。歳のせいか。
それで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、昼食が素麺だったので、午後から便通はなかったのだが、予想通り、体重増加はある程度抑制できた。
シャワーでは、０．２キロ落ちて、シャワー後の体重は、６１．６キロとなった。まあ、休養日であれば、まずまずではないか。
これで、明日の朝までの体重増加がそれほど大きくなければいいのだが。
シャワー前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
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