今日は入浴のおかげで、昨日より０．２ｋｇ小さくなる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分１２秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分０６秒で通貨（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２４分４５秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３１分４２秒で通過（時速４．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分４５秒で通過（時速４．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分５４秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４６分４８秒で到着（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６６．０キロとなった。
まあ、先に投稿したように、今日は昼食前に体重等を計っていないので、何とも言えないが、今朝、アイス最中を食べなかったことが、昼食前にどう影響していたかを知りたいところだ。昼食は、パンだったので、ボリュームが小さく、開始前の体重は、小さく出てくれた。これが、昼食前に大きく落ちていたものなら、明日の朝も、アイス最中は食べないでおこうと思うが、そこが分からないのが、今日のアンラッキーなところだ。しかし、いずれにせよ、このところ大きくなっている体重水準を落とすため、朝のアイス最中はやめておこう。
今日も寒いが、陽射しがあるだけ、昨日よりはましではないか。今日は、復路ジョギングするかどうか、往路の様子を見ながら決めようと思う。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示だったが、今日は風がやや強かったので、体感的には、昨日と同じようなもので、往復ウォーキングにしたが、昨日よりは少し速く歩けたのだが、終了後の体重減は、昨日と同じだった。まあ、ウォーキングでは、あまり落ちないものだ。
そこで入浴では、やはり昨日と同じことになるが、湯温４４度で入浴時間は２５分間にしたが、どういうわけか、今日は、入浴後、１．１キロ減だった。昨日より、０．２キロ大きく落ちている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロとなり、入浴後の体重は、６４．３キロとなった。まあ、入浴のおかげで、昨日より０．２キロ大きく落ちた。ウォーキングでは、昨日より頑張ったつもりだが、結果は同じだった。なんとも、やるせないものだ。
そこで、明日の朝に向けてせめて増加幅は小さくなってほしいものだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量が少ないのが心配である。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。これで、明日の朝までも、今日より０．２キロ小さいというあたりが、維持できるかどうか？
ウォーキングの方は、昨日が疲労のピークだったようで、今日は昨日より少し速く歩けた。往路では、時速６キロを上回ったのは１地点のみだが、後も、ほぼ時速６キロ近くで推移できた。まあ、時速６キロを上回ることが目標ではあるが、今日もそこそこではあろう。
復路でも、今日も時速４キロ台に落ちる地点もあったが、最終的には、時速５キロ台だったので、昨日よりは速くなった。
今日は復路ジョギングにしようかとも思ったが、今日ジョギングしてしまうと、明日の休養日前の日が、復路ジョギングできるかどうか怪しい状況だったので、今日はウォーキングにして、明日はジョギングできるよう、頑張りたいと思う。休養日前には、少しでも減量幅を大きくしておきたいからだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分１２秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分０６秒で通貨（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２４分４５秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３１分４２秒で通過（時速４．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分４５秒で通過（時速４．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分５４秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４６分４８秒で到着（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６６．０キロとなった。
まあ、先に投稿したように、今日は昼食前に体重等を計っていないので、何とも言えないが、今朝、アイス最中を食べなかったことが、昼食前にどう影響していたかを知りたいところだ。昼食は、パンだったので、ボリュームが小さく、開始前の体重は、小さく出てくれた。これが、昼食前に大きく落ちていたものなら、明日の朝も、アイス最中は食べないでおこうと思うが、そこが分からないのが、今日のアンラッキーなところだ。しかし、いずれにせよ、このところ大きくなっている体重水準を落とすため、朝のアイス最中はやめておこう。
今日も寒いが、陽射しがあるだけ、昨日よりはましではないか。今日は、復路ジョギングするかどうか、往路の様子を見ながら決めようと思う。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示だったが、今日は風がやや強かったので、体感的には、昨日と同じようなもので、往復ウォーキングにしたが、昨日よりは少し速く歩けたのだが、終了後の体重減は、昨日と同じだった。まあ、ウォーキングでは、あまり落ちないものだ。
そこで入浴では、やはり昨日と同じことになるが、湯温４４度で入浴時間は２５分間にしたが、どういうわけか、今日は、入浴後、１．１キロ減だった。昨日より、０．２キロ大きく落ちている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロとなり、入浴後の体重は、６４．３キロとなった。まあ、入浴のおかげで、昨日より０．２キロ大きく落ちた。ウォーキングでは、昨日より頑張ったつもりだが、結果は同じだった。なんとも、やるせないものだ。
そこで、明日の朝に向けてせめて増加幅は小さくなってほしいものだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量が少ないのが心配である。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。これで、明日の朝までも、今日より０．２キロ小さいというあたりが、維持できるかどうか？
ウォーキングの方は、昨日が疲労のピークだったようで、今日は昨日より少し速く歩けた。往路では、時速６キロを上回ったのは１地点のみだが、後も、ほぼ時速６キロ近くで推移できた。まあ、時速６キロを上回ることが目標ではあるが、今日もそこそこではあろう。
復路でも、今日も時速４キロ台に落ちる地点もあったが、最終的には、時速５キロ台だったので、昨日よりは速くなった。
今日は復路ジョギングにしようかとも思ったが、今日ジョギングしてしまうと、明日の休養日前の日が、復路ジョギングできるかどうか怪しい状況だったので、今日はウォーキングにして、明日はジョギングできるよう、頑張りたいと思う。休養日前には、少しでも減量幅を大きくしておきたいからだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
バッテリー上がりで、車中昼食 [健康]
今日、クルマでスーパーに買い物に行った帰りに、信号待ちでバッテリー上がりを起こしてしまい、ＪＡＦさんのお世話になった。
原因は、以前からバッテリーが弱っているとの指摘は受けていたのだが、そのままにしておいたら、運悪く（？）、信号待ちでのバッテリー上がりとなってしまった。どうせなら、自宅で、出かけるときとかになってくれていたらダメージは小さかったのに、何たることか。軽自動車なので、自分一人で押せたので、ドアを開けて手で押して路肩に寄せた。おかげで、ＪＡＦさんが到着するまで、昼食用に買っておいたサンドウィッチをクルマの中で食べる羽目になってしまった。
そのため、今日は、昼食前の諸数値の計測はなしです。
バッテリーは、帰宅してから、早速、アマゾンの通販で購入申し込みしました。
原因は、以前からバッテリーが弱っているとの指摘は受けていたのだが、そのままにしておいたら、運悪く（？）、信号待ちでのバッテリー上がりとなってしまった。どうせなら、自宅で、出かけるときとかになってくれていたらダメージは小さかったのに、何たることか。軽自動車なので、自分一人で押せたので、ドアを開けて手で押して路肩に寄せた。おかげで、ＪＡＦさんが到着するまで、昼食用に買っておいたサンドウィッチをクルマの中で食べる羽目になってしまった。
そのため、今日は、昼食前の諸数値の計測はなしです。
バッテリーは、帰宅してから、早速、アマゾンの通販で購入申し込みしました。
増加幅は小さかったが、６６．１ｋｇ。朝の「アイスクリーム」を止める [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６６．１キロとなった。まあ、増加幅は、いつもよりかなり小さかったのだが、「焼け石に水」で、昨日の入浴後が大きかったので、６６キロを超えてしまった。
まあ、こうなると、私のダイエットの方針の一つである「食べるのは減らさない」というのを、見直さないといけなくなるだろう。「摂取カロリー＜消費カロリー」で体重減になるのだから、この不等式が、十分機能するようにしなければならないということだ。
早速今朝は、これまで、朝食後のデザートとして食べていたアイス最中を止めることにした。これなどは、７０キロ以上あった体重を６０キロまで落とした時には考えられない「余計な飲食」の代表例だからだ。
まあ、「甘いものを控える」というのは、ダイエットの基本でもあるし、ここのところは、少し基本を外れ過ぎていた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が大きく増加しているので、当然だろう。
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
まあ、こうなると、私のダイエットの方針の一つである「食べるのは減らさない」というのを、見直さないといけなくなるだろう。「摂取カロリー＜消費カロリー」で体重減になるのだから、この不等式が、十分機能するようにしなければならないということだ。
早速今朝は、これまで、朝食後のデザートとして食べていたアイス最中を止めることにした。これなどは、７０キロ以上あった体重を６０キロまで落とした時には考えられない「余計な飲食」の代表例だからだ。
まあ、「甘いものを控える」というのは、ダイエットの基本でもあるし、ここのところは、少し基本を外れ過ぎていた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が大きく増加しているので、当然だろう。
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
往復ウォーキングしたが、全く冴えず、１．５ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分０３秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３４分２４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４６分２７秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分２４秒で通貨（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速４．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３４分１２秒で通過（時速４．３９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４１分２１秒で通過（時速４．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分５４秒で通過（時速４．２９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ５４分１８秒で到着（時速４．４２ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６６．０キロとなった。増加幅が大きくなってしまったが、昼食が、いつもの丼麺だったうえに、午後からの便通が極めて少なかったのが響いた。
今日も寒いが、休養日明け五日目ということで、かなり疲労してきているので、ジョギングはなしで、全区間ウォーキングで凌ごうと思う。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示で、陽射しもなかったので、結構寒くて、おまけに、往復ウォーキングにしたので、ほとんど汗をかかず、終了後の体重減は、０．６キロに止まった。やはり、ウォーキングだけでは、２時間歩いても、たいして減量できないものだ。
そこで、入浴では、出来るだけ大きく落としたいと、全身浴で、湯温４４度で、入浴時間は２５分間にしたのだが、結果、体重減は、０．９キロと、少し期待外れだった。２５分間も浸かったのだから、せめて１キロは落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、入浴後の体重は、６４．５キロとなった。まあ、ずいぶん水準が大きくなってしまって、以前なら、これが開始前の体重でも、大きいくらいだったのに。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量が相変わらず少ないので、少し心配である。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加幅拡大要因だが、今日は減量幅が小さいので、増加幅も小さいといいのだが。
ウォーキングの方は、今日は疲労で、開始前から身体がだるくて、全くやる気が出なかったので、ウォーキングのペースも上がらず、往路では、結局全区間で、時速６キロを上回ることができなかった。速いときは、時速７キロを上回ることもあるのだが、今日は、何とも遅いものとなった。
復路でも、ペースはどんどん落ちて行って、とうとう時速４キロ台となってしまい、スポーツ・ウォーキングとしては、全くの落第ペースとなってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分０３秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３４分２４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４６分２７秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分２４秒で通貨（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速４．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３４分１２秒で通過（時速４．３９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４１分２１秒で通過（時速４．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分５４秒で通過（時速４．２９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ５４分１８秒で到着（時速４．４２ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６６．０キロとなった。増加幅が大きくなってしまったが、昼食が、いつもの丼麺だったうえに、午後からの便通が極めて少なかったのが響いた。
今日も寒いが、休養日明け五日目ということで、かなり疲労してきているので、ジョギングはなしで、全区間ウォーキングで凌ごうと思う。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示で、陽射しもなかったので、結構寒くて、おまけに、往復ウォーキングにしたので、ほとんど汗をかかず、終了後の体重減は、０．６キロに止まった。やはり、ウォーキングだけでは、２時間歩いても、たいして減量できないものだ。
そこで、入浴では、出来るだけ大きく落としたいと、全身浴で、湯温４４度で、入浴時間は２５分間にしたのだが、結果、体重減は、０．９キロと、少し期待外れだった。２５分間も浸かったのだから、せめて１キロは落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、入浴後の体重は、６４．５キロとなった。まあ、ずいぶん水準が大きくなってしまって、以前なら、これが開始前の体重でも、大きいくらいだったのに。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量が相変わらず少ないので、少し心配である。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加幅拡大要因だが、今日は減量幅が小さいので、増加幅も小さいといいのだが。
ウォーキングの方は、今日は疲労で、開始前から身体がだるくて、全くやる気が出なかったので、ウォーキングのペースも上がらず、往路では、結局全区間で、時速６キロを上回ることができなかった。速いときは、時速７キロを上回ることもあるのだが、今日は、何とも遅いものとなった。
復路でも、ペースはどんどん落ちて行って、とうとう時速４キロ台となってしまい、スポーツ・ウォーキングとしては、全くの落第ペースとなってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなっている [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．２キロとなった。まあ、朝から飲まず食わずだったし、クルマでスーパーに買い物に行ったりしたが、体重減には至らなかった。
昼食はいつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれる。６５キロ台を維持するのは、難しいかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。体重が大きくなっているのだから、当然だろう。
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
昼食はいつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれる。６５キロ台を維持するのは、難しいかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。体重が大きくなっているのだから、当然だろう。
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
体重増加幅は、小さくならなかった、６５．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６５．２キロとなった。まあ、昨夜期待していたほど、増加幅の縮小はなかったことになる。６５キロ超えとは、ちょっと厳しい。
今日の日中の増加で、開始前の体重が、６６キロに届かないことを期待している。難しいが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かによくなっている。体重が増加しているのだから、当然だろう。
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
今日の日中の増加で、開始前の体重が、６６キロに届かないことを期待している。難しいが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かによくなっている。体重が増加しているのだから、当然だろう。
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
復路のみジョギングで、体重減は、２．４ｋｇに止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分００秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０６分３６秒で通貨（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１５分４８秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２０分０３秒で通過（時速７．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速７．５３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３２分０６秒で到着（時速７．４８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．４キロとなった。昼食が、「ペヤングのソース焼きそば」だった割には、増加幅が大きくなったのは、午後からの便通が極めて少なかったからだと思われる。全く、便秘とは嫌なものだ。
今日も寒いが昨日ほど風はないので、何とかなりそうだ。今日は、休養日明け四日目なので、往路はウォーキングにして、復路のみジョギングしようと思う。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風は弱かったし、復路では追い風になったので、悪影響はなかったが、やはり、復路のみジョギングでは、減量効果は小さいようで、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。昨日は、往路後半からジョギングして１．６キロ減だったから、それに比べると、効率は好かったように思われるが、やはり、減量幅が小さいと、ガッカリである。
また、入浴では、当初、今日も半身浴で４５分間入浴を狙ったが、浸かっていると、今日は、堪え性が無くて、２５分間で出てしまった。湯温は４５度だった。体重減は、０．９キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６３．０キロとなった。まあ、昨日より、０．４キロ大きくなってしまったが、問題は、明日の朝への増加がどうなるかである。増加幅が小さければ、入浴後の体重が大きくても、同じことになる。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量も昨日よりは多いが、少し心配ではある。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加幅拡大要員だが、昨日よりは小さい。これで、明日の朝、どう出るか、だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路は、ウォーキングにしたが、どういうわけか、今日は調子がよくて、ペースが上がり気味だった。ほぼ、各地点で、時速６キロ台半ばで推移できて、まあまあだった。
復路はジョギングにしたが、今日は風が復路で追い風になって、楽だった。序盤はかなり速いペースで入ったが、その後も、各ポイントで、時速７キロを上回り、まあまあだった。しかし、気温８度だと、あまり体重減は期待できないのかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分００秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０６分３６秒で通貨（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１５分４８秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２０分０３秒で通過（時速７．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速７．５３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３２分０６秒で到着（時速７．４８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．４キロとなった。昼食が、「ペヤングのソース焼きそば」だった割には、増加幅が大きくなったのは、午後からの便通が極めて少なかったからだと思われる。全く、便秘とは嫌なものだ。
今日も寒いが昨日ほど風はないので、何とかなりそうだ。今日は、休養日明け四日目なので、往路はウォーキングにして、復路のみジョギングしようと思う。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風は弱かったし、復路では追い風になったので、悪影響はなかったが、やはり、復路のみジョギングでは、減量効果は小さいようで、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。昨日は、往路後半からジョギングして１．６キロ減だったから、それに比べると、効率は好かったように思われるが、やはり、減量幅が小さいと、ガッカリである。
また、入浴では、当初、今日も半身浴で４５分間入浴を狙ったが、浸かっていると、今日は、堪え性が無くて、２５分間で出てしまった。湯温は４５度だった。体重減は、０．９キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６３．０キロとなった。まあ、昨日より、０．４キロ大きくなってしまったが、問題は、明日の朝への増加がどうなるかである。増加幅が小さければ、入浴後の体重が大きくても、同じことになる。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量も昨日よりは多いが、少し心配ではある。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加幅拡大要員だが、昨日よりは小さい。これで、明日の朝、どう出るか、だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路は、ウォーキングにしたが、どういうわけか、今日は調子がよくて、ペースが上がり気味だった。ほぼ、各地点で、時速６キロ台半ばで推移できて、まあまあだった。
復路はジョギングにしたが、今日は風が復路で追い風になって、楽だった。序盤はかなり速いペースで入ったが、その後も、各ポイントで、時速７キロを上回り、まあまあだった。しかし、気温８度だと、あまり体重減は期待できないのかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
午前中、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．８キロとなった。まあ、今日は、午前中、飲まず食わずで、クルマで灯油を買いに行ったりしたので、それなりに落ちたのだろう。
昼食は、ペヤングのソース焼きそばなので、それほど大きな体重増加はないものと思われる。まあ、出来れば、昨日より小さな開始前体重になってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。昨日がよっぽど悪かったということだろう。
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
昼食は、ペヤングのソース焼きそばなので、それほど大きな体重増加はないものと思われる。まあ、出来れば、昨日より小さな開始前体重になってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。昨日がよっぽど悪かったということだろう。
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
体重増加幅は、それほど大きくはならなかった [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．３キロ増加して、６４．９キロとなった。まあ、昨夜あれだけ余計な飲食をしたのに、増加幅は、一昨日昨日より僅か０．１キロ大きいだけというのには、逆の面で驚いた、よくこれだけ小さくて済んだな、と。殊にミネラルウォーターを５００ｍｌも飲んでいるのに、つまりいつもの倍以上飲んでいるのに、この結果とは、驚きである。
まあ、そんなわけで、何とかギリギリ６４キロ台に収まったが、昼食が何になるかで、開始前の体重の大きさに、響いてくる。
特に、今日は、休養日明け四日目なので、昨日の様子からするとジョギングは少し無理なので、往復ウォーキングにしたいところなので、開始前は小さく出てほしいのだが、どうなるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、微妙に好くなっている。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
まあ、そんなわけで、何とかギリギリ６４キロ台に収まったが、昼食が何になるかで、開始前の体重の大きさに、響いてくる。
特に、今日は、休養日明け四日目なので、昨日の様子からするとジョギングは少し無理なので、往復ウォーキングにしたいところなので、開始前は小さく出てほしいのだが、どうなるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、微妙に好くなっている。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
風が寒い日で、ジョギング頑張れず、２．７ｋｇ減に止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分０６秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分０６秒で通貨（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分４８秒で通過（時速６．６０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分１２秒で到着（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．３キロとなった。昼食が、パンだった割には、少し大きな増加幅になったが、これは、午後からの便通が少なかったためだと思われる。まあ、今日は寒いので、あまり大きな減量は期待できないので、開始前は少しでも小さくなっていてほしかった。
今日は、三日目で、少しきついが、往路後半からジョギングで頑張ってみようと思う。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風が少しあったので、体感的には少し寒かったので、往路後半からジョギングにしたが、三日目ということもあって、あまり頑張れなくて、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、残念な結果ではある。
そこで入浴では、少しでも大きく落としたいと思って、半身浴で、湯温４５度、入浴時間は今日は４５分間頑張ったが、結果、体重減は、１．１キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。昨日よりは、０．１キロ大きくなってしまった。開始前の体重では、昨日より小さかったのだが、ジョギングで頑張れなかったのが効いて、体重減は、小さくなってしまった。
そこで、明日の朝までの体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量が少ないので、明日の朝への影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とデコポン１個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを５００ｍｌ飲んでいるので、いつもよりは相当大きな体重増加幅拡大要因となったので、明日の朝までの体重増加がどう出るか、気になるところだ。
ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け三日目ということで、少し疲労もあって、往路、前半のウォーキングはなんとか時速６キロを上回ったが、あまり速くはなくて、後半からジョギングしたが、時速７キロには届かなかった。
復路では、さらにスピードが落ちてしまい、最初の１キロポイントまでは何とか時速７キロを上回れたが、それ以後はずっと時速６キロ台で、ジョギングとは言えないスピードだった。これでは、大きなな体重減は得られないわけだ。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分０６秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分０６秒で通貨（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分４８秒で通過（時速６．６０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分１２秒で到着（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．３キロとなった。昼食が、パンだった割には、少し大きな増加幅になったが、これは、午後からの便通が少なかったためだと思われる。まあ、今日は寒いので、あまり大きな減量は期待できないので、開始前は少しでも小さくなっていてほしかった。
今日は、三日目で、少しきついが、往路後半からジョギングで頑張ってみようと思う。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風が少しあったので、体感的には少し寒かったので、往路後半からジョギングにしたが、三日目ということもあって、あまり頑張れなくて、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、残念な結果ではある。
そこで入浴では、少しでも大きく落としたいと思って、半身浴で、湯温４５度、入浴時間は今日は４５分間頑張ったが、結果、体重減は、１．１キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。昨日よりは、０．１キロ大きくなってしまった。開始前の体重では、昨日より小さかったのだが、ジョギングで頑張れなかったのが効いて、体重減は、小さくなってしまった。
そこで、明日の朝までの体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量が少ないので、明日の朝への影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とデコポン１個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを５００ｍｌ飲んでいるので、いつもよりは相当大きな体重増加幅拡大要因となったので、明日の朝までの体重増加がどう出るか、気になるところだ。
ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け三日目ということで、少し疲労もあって、往路、前半のウォーキングはなんとか時速６キロを上回ったが、あまり速くはなくて、後半からジョギングしたが、時速７キロには届かなかった。
復路では、さらにスピードが落ちてしまい、最初の１キロポイントまでは何とか時速７キロを上回れたが、それ以後はずっと時速６キロ台で、ジョギングとは言えないスピードだった。これでは、大きなな体重減は得られないわけだ。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
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