ジョギング翌日、増加幅が大き過ぎ、６５．１ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．３キロ増加して、６５．１キロだった。まあ、増加幅が少し大き過ぎだが、昨夜の「余計な飲食」の大きさを考えれば、やむをえないところだろう。ジョギングした日の、夕食後夜間の「余計な飲食」を、どの程度抑えられるか、も課題だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。相変わらず、脂肪系の諸数値が高く出てくるが、これも何とかならないか、いまのところ、どうしようもない。
今日は朝から所用で出かけ、昼すぎに帰宅するので、昼食前の諸数値は計測できない。
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。相変わらず、脂肪系の諸数値が高く出てくるが、これも何とかならないか、いまのところ、どうしようもない。
今日は朝から所用で出かけ、昼すぎに帰宅するので、昼食前の諸数値は計測できない。
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
ジョギング・入浴とも頑張れず、２．８ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分１２秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分５４秒で通貨（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分０３秒で通過（時速７．０４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分０６秒で通過（時速６．７５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３６分０３秒で到着（時速６．６６ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．６キロとなった。増加幅は、まあまあだし、水準としては大きいが、このところの開始前についていえば小さい方なので、これはよかった。
今日も寒いが、休養日明けなので、往路後半からのジョギングで、頑張ってみたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時＊）と、やや低い表示で、風もややあったし、なにしろ、ジョギングであまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。往路後半からジョギングした割には、小さい体重減で、残念だった。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分を取り返す、といきたいところだったが、終了後の体重から、６２キロ台に落ちることは確実だったこともあり、今日は堪え性がなく、湯温４５度の半身浴で長時間浴は狙ったのだが、実際は２０分間しか浸かっていられず、結果、体重減は、０．８キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６２．８キロとなった。６２キロ台でも、６２キロ台後半なので、まあまあというところだ。クール初日なので、明日以降につなげていきたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になりそうかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、いつものように量が少ないので、明日の朝への影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個と伊予間１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもより大きい体重増加幅拡大要因なので、明日の朝への増加が心配だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、今日は休養日明けということで、今日は脚が慣れていない面が出て、往路ウォーキングから調子が良くなかった。序盤、各ポイントで、時速６キロに僅かに届かず、往路の後半からジョギングに切り替えたが、それほど速くはならなかった。
復路でも、ジョギングしたが、時速７キロを上回れたのは、序盤の２ポイントだけで、あとは時速６キロ台で、ウォーキングと変わらないスピードになってしまった。これでは、大きな体重減に繋がらない。
なかなか、体重減が進まないが、少しずつやっていくしかないだろう。
明日は、今日より、小さくしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに全く出会わなかった。まあ、珍しいこともあるもので、これは寂しかった。
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分１２秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分５４秒で通貨（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分０３秒で通過（時速７．０４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分０６秒で通過（時速６．７５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３６分０３秒で到着（時速６．６６ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．６キロとなった。増加幅は、まあまあだし、水準としては大きいが、このところの開始前についていえば小さい方なので、これはよかった。
今日も寒いが、休養日明けなので、往路後半からのジョギングで、頑張ってみたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時＊）と、やや低い表示で、風もややあったし、なにしろ、ジョギングであまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。往路後半からジョギングした割には、小さい体重減で、残念だった。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分を取り返す、といきたいところだったが、終了後の体重から、６２キロ台に落ちることは確実だったこともあり、今日は堪え性がなく、湯温４５度の半身浴で長時間浴は狙ったのだが、実際は２０分間しか浸かっていられず、結果、体重減は、０．８キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６２．８キロとなった。６２キロ台でも、６２キロ台後半なので、まあまあというところだ。クール初日なので、明日以降につなげていきたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になりそうかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、いつものように量が少ないので、明日の朝への影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個と伊予間１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもより大きい体重増加幅拡大要因なので、明日の朝への増加が心配だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、今日は休養日明けということで、今日は脚が慣れていない面が出て、往路ウォーキングから調子が良くなかった。序盤、各ポイントで、時速６キロに僅かに届かず、往路の後半からジョギングに切り替えたが、それほど速くはならなかった。
復路でも、ジョギングしたが、時速７キロを上回れたのは、序盤の２ポイントだけで、あとは時速６キロ台で、ウォーキングと変わらないスピードになってしまった。これでは、大きな体重減に繋がらない。
なかなか、体重減が進まないが、少しずつやっていくしかないだろう。
明日は、今日より、小さくしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに全く出会わなかった。まあ、珍しいこともあるもので、これは寂しかった。
午前中は、体重は０．２ｋｇ落ち、体重以外の諸数値はかなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６５．１キロとなった。今日の午前中は、特に動くこともなかったし、排尿もそれほど多くはなかったのだが、０．２キロも落ちたことは、ラッキーだった。
昼食は、カップヌードルだったので、いつもの丼麺に比べれば、それほどボリュームはないので、体重増加幅もそこそこで、今日の体重なら、開始前は６５キロ台を維持できるのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。まあ、昨日の昼食前が悪すぎたのだろう。
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食は、カップヌードルだったので、いつもの丼麺に比べれば、それほどボリュームはないので、体重増加幅もそこそこで、今日の体重なら、開始前は６５キロ台を維持できるのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。まあ、昨日の昼食前が悪すぎたのだろう。
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
休養日明けとしては、小さくない増加幅、６５．３ｋｇ [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６５．３キロとなった。まあ、大きくはない増加幅ではあるが、休養日明けなので、１キロ未満であってほしかった。この体重水準では、また、今日の開始前の体重が６６キロ以上になりかねない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。まあ、体重が大きくなったのだから、当然ではあろう。
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。まあ、体重が大きくなったのだから、当然ではあろう。
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
定例休養日、入浴で、６４．１ｋｇ [健康]
今日は定例休養日だったので、そのまま休んだ。まあ、先クールは、日曜日から始めたので、七連続となったので、少し疲れた。しかし、体重の水準は、依然大きいままである。
いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．３キロとなった。何とか、６５キロ台前半内には収まった。しかし、やや大きい増加幅だった。これは、午後から、喉が渇いて、デコポン１個を食べ、ヘルシア・ウォーターを２５０ｍｌ飲んだので、それで大きくなったもので、むしろ、０．７キロ増で済んだのは儲けものというところ。
入浴では、少しでも大きく落としたいところだが、それほど無理をする気にもなれず、全身浴で、湯温４４度で２５分間入浴にした。結果、体重減は、１．２キロだった。１キロ以上あったのだから、まあまあだろう。
これで入浴後の体重は、６４．１キロとなった。
まあ、あとは、これで、明日の朝までの体重増加が、１キロ未満であることを期待するのみだ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．３キロとなった。何とか、６５キロ台前半内には収まった。しかし、やや大きい増加幅だった。これは、午後から、喉が渇いて、デコポン１個を食べ、ヘルシア・ウォーターを２５０ｍｌ飲んだので、それで大きくなったもので、むしろ、０．７キロ増で済んだのは儲けものというところ。
入浴では、少しでも大きく落としたいところだが、それほど無理をする気にもなれず、全身浴で、湯温４４度で２５分間入浴にした。結果、体重減は、１．２キロだった。１キロ以上あったのだから、まあまあだろう。
これで入浴後の体重は、６４．１キロとなった。
まあ、あとは、これで、明日の朝までの体重増加が、１キロ未満であることを期待するのみだ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
午前中、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．６キロとなった。まあ、午前中は、飲まず食わずで、クルマのバッテリーを交換したり、スーパーに買い物に行ったり身体を動かしたので、０．１キロだが、落ちたのだろう。排尿はそれほど多くはなかった。
昼食は、握り寿司弁当だったので、いつもの丼麺ほどの体重増加はないものと思われるが、入浴前の体重が６５キロ台前半に収まってくれるかどうか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに悪くなっている。まあ、体重が昨日よりかなり小さいので、仕方がないが、本来なら、体重が落ちても、脂肪系の諸数値は悪くならないようにならねばならないのだろうが。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
昼食は、握り寿司弁当だったので、いつもの丼麺ほどの体重増加はないものと思われるが、入浴前の体重が６５キロ台前半に収まってくれるかどうか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに悪くなっている。まあ、体重が昨日よりかなり小さいので、仕方がないが、本来なら、体重が落ちても、脂肪系の諸数値は悪くならないようにならねばならないのだろうが。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
前日よりの増加幅は、２．０ｋｇで済み、６４．７ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６４．７キロとなった。まあ、増加幅が、２キロで収まったのは、大き過ぎなくて良かったということであるが、しかし、体重の水準自体は、まだまだ大きい。
これで、今日は定例休養日なので、予定通り休むので、入浴前の体重は、いくらなんでも、６５キロ台には収まるだろう。ただ、昼食と、午後からの便通次第で、６５キロ台のどのあたりかは、微妙なところだ。入浴で、あまり大きく落とさなくてもいいように、６５キロ台前半に収まってくれるといいのだが。
体重以外の諸数値は、昨日朝よりは少し悪くなっている。体重が大きいままに加えて、長期休養日以来、脂肪系の諸数値が大きくなってしまって、そのまま低減していかないのも、嫌なものである。
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
これで、今日は定例休養日なので、予定通り休むので、入浴前の体重は、いくらなんでも、６５キロ台には収まるだろう。ただ、昼食と、午後からの便通次第で、６５キロ台のどのあたりかは、微妙なところだ。入浴で、あまり大きく落とさなくてもいいように、６５キロ台前半に収まってくれるといいのだが。
体重以外の諸数値は、昨日朝よりは少し悪くなっている。体重が大きいままに加えて、長期休養日以来、脂肪系の諸数値が大きくなってしまって、そのまま低減していかないのも、嫌なものである。
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
往路後半からジョギング頑張り、３．４ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１２秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０６分５７秒で通貨（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１６分０３秒で通過（時速７．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速７．５３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３１分４８秒で到着（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．１キロとなった。昼食が、いつもの丼麺だったし、午後からの便通も少なかったので、増加幅が少し大きくなってしまった。
今日も寒いが、今日は、今クール最終日なので、ジョギングを交えて頑張りたい。往路後半からジョギングするか、復路のみのジョギングとするかは、往路歩きながら考えたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示で、風も弱かったので、往路後半からジョギングして、汗も少しかいたので、終了後の体重減は、２．６キロあった。復路のみのジョギングとすると、体重減が、１キロ台に止まる恐れがあったので、ウォーキングで調子好かったこともあって、往路後半からジョギングすることにした。
入浴では、終了後の体重から、６２キロ台に落ちるのは確実だったので、あまり無理はしないで、全身浴で湯温４４度で入浴時間は２０分間にした。結果は、体重減、０．８キロだった。予定通りだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。大きく落とした割には、体重の水準が大きいが、それだけ、全体的に体重が大きいということであり、徐々にでもいいから、体重漸減ということにしていきたい。
そこで明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、やはりいつものように量が少なくて、明日の朝への影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。これで、今日は体重を大きく落としているので、明日の朝へ向けての増加幅も大きくならないかどうか、注目だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、昨日一昨日と往復ウォーキングしているので、今日は少しは疲労も抜けていて、往路前半のウォーキングは調子よくて、各ポイントで、時速６キロを上回れた。これで、往路後半からジョギングする決心がついた。上記したように、復路のみのジョギングでは、体重減が１キロ台になる可能性があり、それでは、明日は休養日なので、その前の日としては大きいままになってしまうので、それは避けたかったからだ。
復路のジョギングも、各ポイントで、時速７キロを上回れたので、まああまあだろう。本来なら、時速８キロは上回りたいところなのだが、それは、クール最終日となっては、少し無理なところだ。時速７キロなら、歩くよりは速いので、いい方だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１２秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０６分５７秒で通貨（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１６分０３秒で通過（時速７．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速７．５３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３１分４８秒で到着（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．１キロとなった。昼食が、いつもの丼麺だったし、午後からの便通も少なかったので、増加幅が少し大きくなってしまった。
今日も寒いが、今日は、今クール最終日なので、ジョギングを交えて頑張りたい。往路後半からジョギングするか、復路のみのジョギングとするかは、往路歩きながら考えたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示で、風も弱かったので、往路後半からジョギングして、汗も少しかいたので、終了後の体重減は、２．６キロあった。復路のみのジョギングとすると、体重減が、１キロ台に止まる恐れがあったので、ウォーキングで調子好かったこともあって、往路後半からジョギングすることにした。
入浴では、終了後の体重から、６２キロ台に落ちるのは確実だったので、あまり無理はしないで、全身浴で湯温４４度で入浴時間は２０分間にした。結果は、体重減、０．８キロだった。予定通りだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。大きく落とした割には、体重の水準が大きいが、それだけ、全体的に体重が大きいということであり、徐々にでもいいから、体重漸減ということにしていきたい。
そこで明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、やはりいつものように量が少なくて、明日の朝への影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。これで、今日は体重を大きく落としているので、明日の朝へ向けての増加幅も大きくならないかどうか、注目だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、昨日一昨日と往復ウォーキングしているので、今日は少しは疲労も抜けていて、往路前半のウォーキングは調子よくて、各ポイントで、時速６キロを上回れた。これで、往路後半からジョギングする決心がついた。上記したように、復路のみのジョギングでは、体重減が１キロ台になる可能性があり、それでは、明日は休養日なので、その前の日としては大きいままになってしまうので、それは避けたかったからだ。
復路のジョギングも、各ポイントで、時速７キロを上回れたので、まああまあだろう。本来なら、時速８キロは上回りたいところなのだが、それは、クール最終日となっては、少し無理なところだ。時速７キロなら、歩くよりは速いので、いい方だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．４キロとなった。まあ、午前中、飲まず食わずだったので、特に動き回ってはいなくても、体重が落ちて、よかった。
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加はありそうで、開始前までに、６５キロ台を維持できるかどうかが焦点だ。午後から便通がどの程度あるかが、左右するだろう。
体重以外の諸数値は、今朝に比べてかなり悪くなっている。
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加はありそうで、開始前までに、６５キロ台を維持できるかどうかが焦点だ。午後から便通がどの程度あるかが、左右するだろう。
体重以外の諸数値は、今朝に比べてかなり悪くなっている。
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
未明の排尿で、昨日の朝より、０．６ｋｇ減 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日入浴後より、１．２キロ増加して、６５．５キロとなった。この増加幅の小ささは、排尿が、未明、尿意で目覚めて、それでトイレに行ってしたもので、こういうときは、いつも大量の排尿になるので、それで、減量につながったということだ。昨日の朝より、０．６キロも小さい。
まあ、こういう、ラッキーな面も含めて、少しでも体重を落としていかないと、漸増傾向は止まらないので、今日のウォーキング・ジョギングは、最終日でもあるので、頑張りたい。
今日もアイス最中は食べない。やや、「禁断症状」が出かかっているが、ここは我慢のしどころ。
体重以外の諸数値は、昨日よりかなり悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ない。
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
まあ、こういう、ラッキーな面も含めて、少しでも体重を落としていかないと、漸増傾向は止まらないので、今日のウォーキング・ジョギングは、最終日でもあるので、頑張りたい。
今日もアイス最中は食べない。やや、「禁断症状」が出かかっているが、ここは我慢のしどころ。
体重以外の諸数値は、昨日よりかなり悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ない。
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
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