臨時休養日明け、往復ジョギング頑張って、ジョギングのみで２．１ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、昼食がボリュームがあった割には、午後からの便通もそこそこあったので、体重増加幅が抑制され、６１キロ台でも、小さい方になって、よかった。
今日は、あまり暖かくはないので、往復ジョギングで頑張って、体重減を図りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くはない表示で、風も少しあった（風速５ｍ／ｓ）が、往復ジョギングも、まあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、２．１キロあった。まあ、気温１４度の日で、２キロ以上の体重減があれば、いい方ではないか。
そこで入浴だが、終了後の体重からみて、１キロ以上落して、５７キロ台にするのは少し無理だったので、あまり頑張らなくても５８キロ台になるのは確実なので、湯温は４３度にして、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は、０．６キロだった。まあ、昨日は休養日で、２０分間我慢して１．２キロ落ちたが、ジョギングした日は、同じ２０分間でも、半分しか落ちない、厳しいものだ。まあ、逆に言えば、それほど１キロ未満の体重の増減は、あまり意味が無いのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５８．４キロとなった。まあ、５８キロ台の前半なので、いい方ではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、６０キロ台中盤というところか。まあ、６０キロ台の前半に収まってくれれば、いいのだが。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、今日は好い方が出て、往路は序盤で時速９キロ台も出て、その後も、あまりスピードは落ちず、最終的に、時速７キロ台中盤で終われたのは、好かった。
復路でも、あまり失速せずに、終始、時速６キロ台で、最終的にも、時速６キロ台で終われたのは、これも好かった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分００秒で通過（時速８．１８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４２秒で通過（時速７．３４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分３３秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２７秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４５秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分１８秒で到着（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
今日は、あまり暖かくはないので、往復ジョギングで頑張って、体重減を図りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くはない表示で、風も少しあった（風速５ｍ／ｓ）が、往復ジョギングも、まあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、２．１キロあった。まあ、気温１４度の日で、２キロ以上の体重減があれば、いい方ではないか。
そこで入浴だが、終了後の体重からみて、１キロ以上落して、５７キロ台にするのは少し無理だったので、あまり頑張らなくても５８キロ台になるのは確実なので、湯温は４３度にして、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は、０．６キロだった。まあ、昨日は休養日で、２０分間我慢して１．２キロ落ちたが、ジョギングした日は、同じ２０分間でも、半分しか落ちない、厳しいものだ。まあ、逆に言えば、それほど１キロ未満の体重の増減は、あまり意味が無いのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５８．４キロとなった。まあ、５８キロ台の前半なので、いい方ではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、６０キロ台中盤というところか。まあ、６０キロ台の前半に収まってくれれば、いいのだが。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、今日は好い方が出て、往路は序盤で時速９キロ台も出て、その後も、あまりスピードは落ちず、最終的に、時速７キロ台中盤で終われたのは、好かった。
復路でも、あまり失速せずに、終始、時速６キロ台で、最終的にも、時速６キロ台で終われたのは、これも好かった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分００秒で通過（時速８．１８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４２秒で通過（時速７．３４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分３３秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２７秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４５秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分１８秒で到着（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、殆んど変り無し [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．７キロとなった。まあ、午前中は、全く便通は無く、排尿も極めて少なかったので、仕方ない増加だろう。
これで、開始間の体重が、６０キロ台に収まる可能性は、ほぼ無くなった。
昼食は、いつもの丼麺で、かなりの体重増加が見込まれるので、午後からの便通如何で、どれほど体重増加を抑制できるかどうかに、注目だ。６１キロ台前半に収まればよいが、かなり厳しそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とほとんど変わりなかった。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
これで、開始間の体重が、６０キロ台に収まる可能性は、ほぼ無くなった。
昼食は、いつもの丼麺で、かなりの体重増加が見込まれるので、午後からの便通如何で、どれほど体重増加を抑制できるかどうかに、注目だ。６１キロ台前半に収まればよいが、かなり厳しそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とほとんど変わりなかった。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
前日よりの増加幅が、０．８ｋｇで済んで、体重は６０．６ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６０．６キロとなった。これは、昨夜、就寝前に少し便通があったので、例の「入浴で落とした分だけ増える」という経験則から免れたものと思われる。
まあ、何とか、朝の体重が６０キロ台に収まったので、開始前の体重は６１キロ台には収まりそうだ。日中の推移如何では、６０キロ台もあり得るのだが、それには、昼食前までに少しは落ちなくてはならないが、それには午前中に便通が無ければ難しいが、昨夜便通があったので、今日の午前中にもあるというのは、無さそうなことなので、やっはり、極めて難しいようである。
体重以外のの諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっている。これは体重の水準が大きくなっているから当然ともいえるが、就寝前夜間に便通があった時の特徴でもあるようだ。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
まあ、何とか、朝の体重が６０キロ台に収まったので、開始前の体重は６１キロ台には収まりそうだ。日中の推移如何では、６０キロ台もあり得るのだが、それには、昼食前までに少しは落ちなくてはならないが、それには午前中に便通が無ければ難しいが、昨夜便通があったので、今日の午前中にもあるというのは、無さそうなことなので、やっはり、極めて難しいようである。
体重以外のの諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっている。これは体重の水準が大きくなっているから当然ともいえるが、就寝前夜間に便通があった時の特徴でもあるようだ。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
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