往路をウォーキング、復路をジョギングにして、１．７ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．５キロとなった。昼食がパンだった割には、午後からの便通が少なかったので、それほど体重増加抑制にはならなかった。
今日は、往復ジョギングを昨日まで三日間続けてきて四日目になるが、さすがに「疲労感」が出てきてジョギングをする気が湧いてこなくて、「休むよりはいいや」ということで、往路はウォーキングすることにした。まあ、復路は、様子を見てからどうするか決めたい。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風もかなり強く（風速６ｍ／ｓ）て、往路はウォーキングで、久しぶりだったのでスピードもあまり出せず、頑張れなかったので、復路は、ジョギングに切り替えたところ、まあまあの結果だったので、終了後の体重減は、１．７キロとなった。まあ、往路をウォーキングにしたので、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重から、５８キロ台にするにはかなり頑張らねばならない水準だったので、「５９キロ台でいいや」ということで、それなりにやればいいということで、湯温は４３度にして、入浴時間は１５分間にしたところ、体重減は、０．５キロだった。同じ条件で、０．４キロ、０．５キロ、０．６キロと、三種類の結果が出るということになっている。まあ、微妙な問題だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、５９．３キロとなった。まあ、休んでしまえば、良くても６０キロ台だっただろうから、それに比べれば、１キロ近く小さい水準なので、決して十分とは言えないが、次善の結果ということで、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、６１キロ台前半辺りとなるか。まあ、一昨日のように、衝撃的に小さな増加幅で済めば、６０キロ台もあり得るのだが、どうだろうか？
ウォーキング・ジョギングの方は、今日は、４連続休養日明け四日目ということで、「疲労感」が出てきて、どうもジョギングはやる気にならなかったので、「休むよりはいいや」ということで、往路はウォーキングにした。しかし、久しぶりのウォーキングだったので、一区間も時速５キロにも達せず、不甲斐ないものだった。
しかし、ウォーキングで身体を動かし、身体の調子は開始前に比べて少し好くなってきたので、復路は、ジョギングしてもいいかなという気分になった。そこで、ジョギングに切り替えたところ、まあ、各区間とも時速６キロ台を維持できて、まあまあだったというところ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０６分０３秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １２分１２秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １８分２４秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２５分３３秒で通過（時速４．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３６分１２秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４８分１８秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２１秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１５秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分３３秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分０９秒で到着（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
今日は、往復ジョギングを昨日まで三日間続けてきて四日目になるが、さすがに「疲労感」が出てきてジョギングをする気が湧いてこなくて、「休むよりはいいや」ということで、往路はウォーキングすることにした。まあ、復路は、様子を見てからどうするか決めたい。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風もかなり強く（風速６ｍ／ｓ）て、往路はウォーキングで、久しぶりだったのでスピードもあまり出せず、頑張れなかったので、復路は、ジョギングに切り替えたところ、まあまあの結果だったので、終了後の体重減は、１．７キロとなった。まあ、往路をウォーキングにしたので、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重から、５８キロ台にするにはかなり頑張らねばならない水準だったので、「５９キロ台でいいや」ということで、それなりにやればいいということで、湯温は４３度にして、入浴時間は１５分間にしたところ、体重減は、０．５キロだった。同じ条件で、０．４キロ、０．５キロ、０．６キロと、三種類の結果が出るということになっている。まあ、微妙な問題だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、５９．３キロとなった。まあ、休んでしまえば、良くても６０キロ台だっただろうから、それに比べれば、１キロ近く小さい水準なので、決して十分とは言えないが、次善の結果ということで、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、６１キロ台前半辺りとなるか。まあ、一昨日のように、衝撃的に小さな増加幅で済めば、６０キロ台もあり得るのだが、どうだろうか？
ウォーキング・ジョギングの方は、今日は、４連続休養日明け四日目ということで、「疲労感」が出てきて、どうもジョギングはやる気にならなかったので、「休むよりはいいや」ということで、往路はウォーキングにした。しかし、久しぶりのウォーキングだったので、一区間も時速５キロにも達せず、不甲斐ないものだった。
しかし、ウォーキングで身体を動かし、身体の調子は開始前に比べて少し好くなってきたので、復路は、ジョギングしてもいいかなという気分になった。そこで、ジョギングに切り替えたところ、まあ、各区間とも時速６キロ台を維持できて、まあまあだったというところ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０６分０３秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １２分１２秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １８分２４秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２５分３３秒で通過（時速４．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３６分１２秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４８分１８秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２１秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１５秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分３３秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分０９秒で到着（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６０．９キロとなった。まあ、朝から飲まず食わずだったし、午前中に少し便通もあったので、それで、０．１キロだが、落ちたのだろう。
昼食は、パンで、デザートにトマトを２個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、それも午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは少ないかもしれず、そうなると、かなり大きく体重増加する可能性もある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。まあ、体重が少し落ちたので、仕方ないだろう。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食は、パンで、デザートにトマトを２個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、それも午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは少ないかもしれず、そうなると、かなり大きく体重増加する可能性もある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。まあ、体重が少し落ちたので、仕方ないだろう。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
「プチ・リバウンド」が大きくて、朝の体重は、昨日より大きい６１．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６１．０キロとなった。昨夜、危惧していたように、「大きく落とした後に、大きく増加する」、いわゆる「プチ・リバウンド」だ。２キロ前後の増加は仕方ないとしても、そのうちでも、上限に近い増加となってしまった。一昨日昨日の増加が１．３キロだったのに比べて、雲泥の差である。
この、「プチ・リバウンド」は、昨日の入浴ではあまり落としていないので、その影響ではないだろう。すると、ジョギングで、２．５キロ落としたことが、響いているのか。ジョギングでの「体重減」は、おもに三種類考えれれて、一つは、運動によるエネルギー消費。もう一つは、運動による筋肉の消耗。もう一つは発汗。
このうち、「筋肉の消耗」は、入浴や食事や睡眠によって「修復」される過程で、「プチ・リバウンド」が起きると考えられる。また、「発汗」も、水分の摂取で「プチ・リバウンド」が考えられる。
昨日は、上記三つのうち、後二者が関係していると思われる。
「プチ・リバウンド」は、一昨日昨日のように、起きないことを期待するしかないのだが、昨日今日のように少し大きいとガックリくるものだ。
それに、諸数値を見てみると、脂肪率系の諸数値が大きく跳ね上がり、骨格筋率けの諸数値が大幅に悪化しているので、筋肉の消耗とその修復が、かなり激しかったと思われる。
まあ、ジョギングで頑張れば、それなりに体重減が大きくはなるのだが、この「プチ・リバウンド」があるので、無条件に「体重減を喜ぶ」訳にもいかないということだ。
これで、朝の体重は昨日より大きくなってしまったが、日中の推移で、何とか、開始前の体重は、昨日以下になってほしいものだ。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
この、「プチ・リバウンド」は、昨日の入浴ではあまり落としていないので、その影響ではないだろう。すると、ジョギングで、２．５キロ落としたことが、響いているのか。ジョギングでの「体重減」は、おもに三種類考えれれて、一つは、運動によるエネルギー消費。もう一つは、運動による筋肉の消耗。もう一つは発汗。
このうち、「筋肉の消耗」は、入浴や食事や睡眠によって「修復」される過程で、「プチ・リバウンド」が起きると考えられる。また、「発汗」も、水分の摂取で「プチ・リバウンド」が考えられる。
昨日は、上記三つのうち、後二者が関係していると思われる。
「プチ・リバウンド」は、一昨日昨日のように、起きないことを期待するしかないのだが、昨日今日のように少し大きいとガックリくるものだ。
それに、諸数値を見てみると、脂肪率系の諸数値が大きく跳ね上がり、骨格筋率けの諸数値が大幅に悪化しているので、筋肉の消耗とその修復が、かなり激しかったと思われる。
まあ、ジョギングで頑張れば、それなりに体重減が大きくはなるのだが、この「プチ・リバウンド」があるので、無条件に「体重減を喜ぶ」訳にもいかないということだ。
これで、朝の体重は昨日より大きくなってしまったが、日中の推移で、何とか、開始前の体重は、昨日以下になってほしいものだ。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
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