今日はジョギング時間を１５分間短縮してみたが、シャワー後の体重は、５７．９ｋｇ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６０．１キロとなった。昼食が、パンだった割には、午後からの便通が少なかったので、あまり増加幅の抑制にはならなかった。
今日は暑くも寒くもない日なので、まあ、４連続休養日明けなので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙｈａｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、雲行きも不安定だったが、風はそれほど強くはなくて、往復ジョギングは、良くも悪くもないものだったが、終了後の体重減は、２．０キロあったので、まあまあ、最低限はクリアしたというところだ。
そこでシャワーだが、何とか大きく落としたいと、念入りに浴びたところ、０．２キロ落ちたので、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロと、ギリギリだが５７キロ台に落ち、よかった。５８．０キロとは、全然違う。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい、体重増加幅拡大要因なので、体重増加が、１．５キロ前後で済むかどうか、明日の朝、５９キロ台前半に収まるかどうか、注目だ。
ジョギングの方は、今日は完全に休養日明けの悪い面が出て（＊）、往路は、時速８キロ台も出せなかったが、まあ、最終的にも、時速７キロ台だたったのは、よかった。
復路でも、時速６キロ台を維持できたので、まあまあだろう。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は、ジョギングの負担軽減のため、ジョギング総時間を１５分間短縮してみたのだが、今日に限ってみれば、かなり楽だった。これが、明日への疲労にどう出るかに注目している。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５８．１ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４５秒で通過（時速７．７４ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分５４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分００秒で到着（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
今日は暑くも寒くもない日なので、まあ、４連続休養日明けなので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙｈａｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、雲行きも不安定だったが、風はそれほど強くはなくて、往復ジョギングは、良くも悪くもないものだったが、終了後の体重減は、２．０キロあったので、まあまあ、最低限はクリアしたというところだ。
そこでシャワーだが、何とか大きく落としたいと、念入りに浴びたところ、０．２キロ落ちたので、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロと、ギリギリだが５７キロ台に落ち、よかった。５８．０キロとは、全然違う。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい、体重増加幅拡大要因なので、体重増加が、１．５キロ前後で済むかどうか、明日の朝、５９キロ台前半に収まるかどうか、注目だ。
ジョギングの方は、今日は完全に休養日明けの悪い面が出て（＊）、往路は、時速８キロ台も出せなかったが、まあ、最終的にも、時速７キロ台だたったのは、よかった。
復路でも、時速６キロ台を維持できたので、まあまあだろう。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は、ジョギングの負担軽減のため、ジョギング総時間を１５分間短縮してみたのだが、今日に限ってみれば、かなり楽だった。これが、明日への疲労にどう出るかに注目している。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５８．１ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４５秒で通過（時速７．７４ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分５４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分００秒で到着（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、５９．７キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、また、来客があって、それに応対することやスーパーへの買い物（買い物は毎日なのだが）があったので、まあ、順当なところだろう。
昼食前の体重が、５９キロ台になったことで、開始前の体重があまり大きくならないことに、或る程度の見通しが出てきた。
昼食は、パンと焼きお握りを１個食べたが、開始前の体重がどの程度になるかは、午後からの便通次第ということになろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
昼食前の体重が、５９キロ台になったことで、開始前の体重があまり大きくならないことに、或る程度の見通しが出てきた。
昼食は、パンと焼きお握りを１個食べたが、開始前の体重がどの程度になるかは、午後からの便通次第ということになろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
前日よりの増加幅が、０．３ｋｇあって、６０．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．３キロ増加して、６０．０キロとなった。まあ、もう少し増加幅が小さくて、５９キロ台になってくれればよかったのだが、ギリギリだから仕方ないだろう。
今日はジョギングをする日なので、日中、あまり体重増加しないでほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは、体重が増えているの、こちらの数字も悪くなって、よくない傾向だ。
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
今日はジョギングをする日なので、日中、あまり体重増加しないでほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは、体重が増えているの、こちらの数字も悪くなって、よくない傾向だ。
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
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