暑い日で、往復ジョギング頑張れなくても、２．５ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６０．４キロとなった。昼食のボリュームが小さかったので、午後からの便通はそれほど多くはなかったのだが、体重増加は大きくならなくて済んだ。ホントは、もう少し便通があって、体重がもう少し小さくなっていれば、ジョギングは楽になっていた。
今日は、比較的暑いので、休養日明けだが、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり高い表示だったので、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、２．４キロあった。まあ、もう少しジョギングで頑張っていれば、もう少し落ちたのだろうが、残念だった。
そこで、シャワーだが、いつものように、０．１キロしか落ちなかった。それでも、これで、５７キロ台になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロとなった。まあ、ギリギリだが５７キロ台で、休養日明けとしては、いい方ではないか。明日は、午後から雨という天気予報で、やれるかやれないか、微妙なところだが、今日、これだけ落しておけば、まあ、休養日になっても、なんとかなるだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、昨日今日は１．２キロ増加しているが、これは休養日明けの数字で、前回の、往復ジョギング明けには、１．４キロ増加しているので、明日の朝も、５９キロ台前半になることを、期待している。
ジョギングの方は、休養日明けの悪い面が出て（＊）、調子悪かった。往路は、序盤から、時速９キロ台が出ることなく、最終的にも、時速６キロ台になってしまった。
復路でも、調子は上がらなかったが、それでも、何とか時速６キロ台は維持できて、最終的にも、時速６キロ台で終われたので、まあまあだった。
今日のジョギングは、復路で何とか格好が付いた形だ。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４５秒で通過（時速７．６８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４２秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３９秒で通過（時速６．７３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
今日は、比較的暑いので、休養日明けだが、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり高い表示だったので、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、２．４キロあった。まあ、もう少しジョギングで頑張っていれば、もう少し落ちたのだろうが、残念だった。
そこで、シャワーだが、いつものように、０．１キロしか落ちなかった。それでも、これで、５７キロ台になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロとなった。まあ、ギリギリだが５７キロ台で、休養日明けとしては、いい方ではないか。明日は、午後から雨という天気予報で、やれるかやれないか、微妙なところだが、今日、これだけ落しておけば、まあ、休養日になっても、なんとかなるだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、昨日今日は１．２キロ増加しているが、これは休養日明けの数字で、前回の、往復ジョギング明けには、１．４キロ増加しているので、明日の朝も、５９キロ台前半になることを、期待している。
ジョギングの方は、休養日明けの悪い面が出て（＊）、調子悪かった。往路は、序盤から、時速９キロ台が出ることなく、最終的にも、時速６キロ台になってしまった。
復路でも、調子は上がらなかったが、それでも、何とか時速６キロ台は維持できて、最終的にも、時速６キロ台で終われたので、まあまあだった。
今日のジョギングは、復路で何とか格好が付いた形だ。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４５秒で通過（時速７．６８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４２秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３９秒で通過（時速６．７３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．１キロだった。これは、午前中は、飲まず食わずだったが、排尿がほとんど無かったので、朝食後のやむをえない増加だろう。
昼食は、皿うどんとコロッケ１個、オレンジ１個を食べたが、それほど大きな体重増加は見込まれないが、開始前の体重がどの程度になるかは、午後からの便通次第だろう。６０キロ台の前半には収まってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重は増えているので、当然だろう。
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
昼食は、皿うどんとコロッケ１個、オレンジ１個を食べたが、それほど大きな体重増加は見込まれないが、開始前の体重がどの程度になるかは、午後からの便通次第だろう。６０キロ台の前半には収まってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重は増えているので、当然だろう。
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
休養日明けの朝、体重増加幅が０．２ｋｇで、６０．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．２キロ増加して、６０．０キロだった。まあ、休養日明けの朝の体重としては、いい方ではないか。
朝の体重がこの水準なら、開始前の体重は、６０キロ台になる可能性が大きい。期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
朝の体重がこの水準なら、開始前の体重は、６０キロ台になる可能性が大きい。期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
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