暖かい日で、往復ジョギングだけで２．５ｋｇ減。入浴後の体重は６１．７ｋｇ [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでジョギングの日なので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食はパンでそれほどボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通が少なかったため、体重増加を抑制できなかったものと思われる。昼食前の体重からすると、６４キロ台が狙える水準だったので、残念ではある。
今日は天気が好くて暖かく風も弱いジョギング日和なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングは、そこそこの出来だったが、暖かかったため、終了後の体重減は、２．５キロあり、まあ、よかったのではないか。
そこで入浴だが、少し頑張れば、６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温４３度にして、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロあったので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は６１．７キロとなった。まあ、明日は天気は「下り坂」という予報だが、気温は低くはないので、明日もジョギングして、何とか体重低下を確実にしたいところだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウオーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどのあたりになるか、注目だ。
ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、終始時速７キロ台以上が、ギリギリだが維持出来たので、まあまあではないか。
復路では、弱い風だが向かい風となり、これは終始時速５キロ台半ばとなって、あまり好くはなかった。
まあ、今日は暖かかったための体重減ということになろうか。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４５秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分０３秒で通過（時速７．０５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分３０秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分１５秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分４５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分００秒で到着（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食はパンでそれほどボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通が少なかったため、体重増加を抑制できなかったものと思われる。昼食前の体重からすると、６４キロ台が狙える水準だったので、残念ではある。
今日は天気が好くて暖かく風も弱いジョギング日和なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングは、そこそこの出来だったが、暖かかったため、終了後の体重減は、２．５キロあり、まあ、よかったのではないか。
そこで入浴だが、少し頑張れば、６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温４３度にして、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロあったので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は６１．７キロとなった。まあ、明日は天気は「下り坂」という予報だが、気温は低くはないので、明日もジョギングして、何とか体重低下を確実にしたいところだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウオーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどのあたりになるか、注目だ。
ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、終始時速７キロ台以上が、ギリギリだが維持出来たので、まあまあではないか。
復路では、弱い風だが向かい風となり、これは終始時速５キロ台半ばとなって、あまり好くはなかった。
まあ、今日は暖かかったための体重減ということになろうか。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４５秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分０３秒で通過（時速７．０５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分３０秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分１５秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分４５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分００秒で到着（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６４．５キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通も少しあったので、それで０．３キロだが、落ちたものと思われる。まあ、６４キロ台半ばになって、ひとまずやれやれ、である。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に、便通が少しあったので、午後からは無いかもしれず、 そうなると増加幅はかなり大きくなってしまうことも考えられるので、予断はできない。
今日は、昼現在、天気は好くて暖かく、風も弱いので、ジョギング日和なので、楽しみにしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、かなり好くなっているが、内装脂肪レベルが９．５と、標準よりも大きくなっているのは、「脂肪肝」を改善しようとしている最中でもあるので危惧される点である。
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に、便通が少しあったので、午後からは無いかもしれず、 そうなると増加幅はかなり大きくなってしまうことも考えられるので、予断はできない。
今日は、昼現在、天気は好くて暖かく、風も弱いので、ジョギング日和なので、楽しみにしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、かなり好くなっているが、内装脂肪レベルが９．５と、標準よりも大きくなっているのは、「脂肪肝」を改善しようとしている最中でもあるので危惧される点である。
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
前日よりの増加幅が１．３ｋｇあって、６４．８ｋｇと、大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６４．８キロとなった。まあ、６４キロ台に収まりはしたが、水準としては、大きくて、日中の推移如何では、開始前の体重が、６５キロを超えてしまう。
昼食前の体重は、何とか低下してほしいのだが、どうなるだろうヵ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、少し好くなっている。まあ、昨日の朝が悪すぎたということもある。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
昼食前の体重は、何とか低下してほしいのだが、どうなるだろうヵ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、少し好くなっている。まあ、昨日の朝が悪すぎたということもある。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
定例休養日は、３０分間入浴で、１．４ｋｇ減で６３．５ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のローテーションでは、定例休養日になるので、天気も悪かったので休養日返上でジョギングすることもせず、そのまま休んだ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．９キロとなった。昼食が丼麺で比較的ボリュームが大きかったことと、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
そこで入浴だが、今日はあまり超長時間浴はできない気分だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．４キロあったので、上出来ではないか。４０分間入浴しても１．３キロしか落ちないこともあったので、今日はラッキーだった。
これで、入浴後の体重は、６３．５キロとなり、明日の朝の体重は６４キロ台に収まる見込みだが、開始前の体重は６５キロを超える可能性が大きいので、厳しくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．９キロとなった。昼食が丼麺で比較的ボリュームが大きかったことと、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
そこで入浴だが、今日はあまり超長時間浴はできない気分だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．４キロあったので、上出来ではないか。４０分間入浴しても１．３キロしか落ちないこともあったので、今日はラッキーだった。
これで、入浴後の体重は、６３．５キロとなり、明日の朝の体重は６４キロ台に収まる見込みだが、開始前の体重は６５キロを超える可能性が大きいので、厳しくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
午前中は体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、午前中に、オレンジ１個を食べたが、排尿は全く少なかったので、それで、０．２キロ増加したものと思われる。
昼食は丼麺（スーパーで購入した生麺を自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個とヤマザキのロールケーキ３個（ごく小さいもの）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、ジョギングするかどうか迷っていたが、天気が好くならないので、止めることにした。
まあ、それで、入浴前の体重がどの程度になるかが問題だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ない面もあるが、最近は悪すぎる水準になっている。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．４％ 両脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
昼食は丼麺（スーパーで購入した生麺を自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個とヤマザキのロールケーキ３個（ごく小さいもの）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、ジョギングするかどうか迷っていたが、天気が好くならないので、止めることにした。
まあ、それで、入浴前の体重がどの程度になるかが問題だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ない面もあるが、最近は悪すぎる水準になっている。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．４％ 両脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
朝の体重は、１．８ｋｇ増加で、ギリギリ６３ｋｇ台には落ちず [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昨夜の予測の中心値で、残念ながら、６３キロ台には、ギリギリならなかった。
これで、「体重漸減」傾向に持って行くには、今日もジョギングすればいいわけだが、天気予報の気温の並びを見てみると、明日・明後日と高気温が続いているので、明日・明後日と連続ジョギングにした方がよいようにも思われる。しかし、明々後日の土曜日に雨が降るという予報なので、今日もジョギングして明後日まで、３連続ジョギングということも考えられる。
まあ、今日の体重の推移を見てから考えいたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりごくごく僅か好くなっている。しかし、内臓脂肪レベルは、昨日の入浴後は８．５だったのに、一挙に、９．５まで、悪化してしまった。ここは、「脂肪肝」とも診断されているので、早く「標準内」を維持できるようにしたい。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
これで、「体重漸減」傾向に持って行くには、今日もジョギングすればいいわけだが、天気予報の気温の並びを見てみると、明日・明後日と高気温が続いているので、明日・明後日と連続ジョギングにした方がよいようにも思われる。しかし、明々後日の土曜日に雨が降るという予報なので、今日もジョギングして明後日まで、３連続ジョギングということも考えられる。
まあ、今日の体重の推移を見てから考えいたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりごくごく僅か好くなっている。しかし、内臓脂肪レベルは、昨日の入浴後は８．５だったのに、一挙に、９．５まで、悪化してしまった。ここは、「脂肪肝」とも診断されているので、早く「標準内」を維持できるようにしたい。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
開始前の体重が６５ｋｇ以上だったが、往復ジョギング＋入浴で、６２．２ｋｇ [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでジョギングの日なので、予定通りジョギングする。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．３キロとなった。昼食がパンで、それほど大きなボリュームではないのに、これは午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。６５キロ以上になるとは、ずいぶんと水準が大きくなってしまったものだ。
今日は、天気が好くて気温はまあまだが、風が強いので、ジョギング日和ではないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風が強く（風速５ｍ／ｓ）て、かなり走りずらくはあったが、途中で、便通もあったりしたので、終了後の体重減は、２．０キロあったので、まあまあだろう。
そこで入浴だが、やはりジョギング後はあまり長時間浴はしたくなかったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間はできるだけということで浸かってみたら２５分間まで我慢できて、体重減は１．１キロあったので、結果上々だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６２．２キロとなった。まあ、開始前の体重が６５キロ以上だったことからすれば、いい方だろう。
これで、明後日、またどの程度の開始前体重になるのかが、問題だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑１個を食べ、ミネラルウオーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、「一日おき」のローテーションなので、疲労はないが、あまり調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、一区間では時速６キロ台に落ちるなど、少し悪かった。
復路では、風は向かい風になったが、逆に調子は好くなって、終始時速６キロ台が維持できたので、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１８秒で通過（時速７．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分０６秒で通過（時速６．８９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分１２秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分３３秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４２秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１５秒で到着（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．３キロとなった。昼食がパンで、それほど大きなボリュームではないのに、これは午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。６５キロ以上になるとは、ずいぶんと水準が大きくなってしまったものだ。
今日は、天気が好くて気温はまあまだが、風が強いので、ジョギング日和ではないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風が強く（風速５ｍ／ｓ）て、かなり走りずらくはあったが、途中で、便通もあったりしたので、終了後の体重減は、２．０キロあったので、まあまあだろう。
そこで入浴だが、やはりジョギング後はあまり長時間浴はしたくなかったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間はできるだけということで浸かってみたら２５分間まで我慢できて、体重減は１．１キロあったので、結果上々だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６２．２キロとなった。まあ、開始前の体重が６５キロ以上だったことからすれば、いい方だろう。
これで、明後日、またどの程度の開始前体重になるのかが、問題だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑１個を食べ、ミネラルウオーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、「一日おき」のローテーションなので、疲労はないが、あまり調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、一区間では時速６キロ台に落ちるなど、少し悪かった。
復路では、風は向かい風になったが、逆に調子は好くなって、終始時速６キロ台が維持できたので、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１８秒で通過（時速７．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分０６秒で通過（時速６．８９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分１２秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分３３秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４２秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１５秒で到着（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．７キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、排尿も少しあったので、それで体重は増減なしということになったものと思われる。昨日の昼食前よりは、０．１キロ小さいので、まあ、僅かではあるが低下傾向で来てよかった。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。しかし、内臓脂肪レベルが標準より悪くなっているのが続いているので、気になっている。
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。しかし、内臓脂肪レベルが標準より悪くなっているのが続いているので、気になっている。
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
前日よりの増加幅が１．１ｋｇあって、６４．７ｋｇと、大きいまま [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、６４キロ台に収まったが、この水準だと、開始前の体重は６５キロを超えそうである。そうならぬよう、日中の推移は、何とか、低下傾向でいってほしいものである。
今日の天気は、晴れるようだが、風が非常に強いそうなので、ジョギングは走りにくそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に悪くなっている。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
今日の天気は、晴れるようだが、風が非常に強いそうなので、ジョギングは走りにくそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に悪くなっている。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
雨の定例休養日、入浴では１．３ｋｇしか落ちず、６３．６ｋｇ [健康]
今日は昨日ジョギングしているので、「一日おき」のローテーションでは定例休養日となるが、また、一日雨も降っていたので、休養日返上でジョギングすることもできず、そのまま休んだ。まあ、体重が大き目で来ているので、天気が好ければジョギングすることも考えられたが、雨では仕方ない。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６４．９キロとなった。ギリギリ、６５キロには届かないで済んで、よかった。昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からそれなりに便通があったので、体重増加幅が小さくてよかった。
そこで入浴だが、体重水準が大きいことに変わりはないので、できるだけ大きく落としたいと、湯温は４３度にしたが、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．３キロに止まった。先日は１．５キロ落ちたのに、今日はそれより小さいとは、少し納得感がない。
これで、入浴後の体重は６３．６キロとなった。この水準だと、明日の朝は６４キロ台に収まると思われるが、明日はジョギングを予定しているが、開始前の体重が６５キロを切れるかは難しいようだ。６５キロを超えるようだと、ジョギングしても、入浴後の体重の水準は大きいままのことが、多いので、厳しくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い ）基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６４．９キロとなった。ギリギリ、６５キロには届かないで済んで、よかった。昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からそれなりに便通があったので、体重増加幅が小さくてよかった。
そこで入浴だが、体重水準が大きいことに変わりはないので、できるだけ大きく落としたいと、湯温は４３度にしたが、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．３キロに止まった。先日は１．５キロ落ちたのに、今日はそれより小さいとは、少し納得感がない。
これで、入浴後の体重は６３．６キロとなった。この水準だと、明日の朝は６４キロ台に収まると思われるが、明日はジョギングを予定しているが、開始前の体重が６５キロを切れるかは難しいようだ。６５キロを超えるようだと、ジョギングしても、入浴後の体重の水準は大きいままのことが、多いので、厳しくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い ）基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
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