気温は１４度もあったが、あまり頑張れず、２．０ｋｇ減にとどまる。入浴後は６１．８ｋｇ [健康]
今日は金曜日で、木曜休養日明けの初日ということになる。天気は、寒くはないので、何とか、大きく落としたい。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それで、一昨日の開始前より０．４キロ大きくなり、漸減とはならなかった。
今日も、寒くないが、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、休養日明け初日で調子は好くも悪くもなく、ジョギング・ウォーキングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。気温が、いつもより高かった割には、あまり落とせなかった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は２５分間まで我慢しところ、体重減は０．８キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は６１．８キロとなった。明日は、寒いという天気予報で、しかも昼頃まで雨ということなので、どうなるやら。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は明治ブルガリアヨーグルト（７５ｇ）２個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け初日だったが、何となく疲労「感」があって、調子は好くも悪くもなて、往路では、時速７キロ台が出たのは二区あって、その後も時速６キロ台は維持できたが、一昨日よりは遅くなってしまった。
復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速６キロ台が出て、その後も時速５キロ台後半を維持したので、まあまあか。
今日は気温が１４度もあったが、あまり頑張れず、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３３秒で通過（時速７．１７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分４２秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分４２秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分３６秒 （時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分１５秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３５分３３秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４１分３３秒で到着（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それで、一昨日の開始前より０．４キロ大きくなり、漸減とはならなかった。
今日も、寒くないが、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、休養日明け初日で調子は好くも悪くもなく、ジョギング・ウォーキングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。気温が、いつもより高かった割には、あまり落とせなかった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は２５分間まで我慢しところ、体重減は０．８キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は６１．８キロとなった。明日は、寒いという天気予報で、しかも昼頃まで雨ということなので、どうなるやら。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は明治ブルガリアヨーグルト（７５ｇ）２個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け初日だったが、何となく疲労「感」があって、調子は好くも悪くもなて、往路では、時速７キロ台が出たのは二区あって、その後も時速６キロ台は維持できたが、一昨日よりは遅くなってしまった。
復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速６キロ台が出て、その後も時速５キロ台後半を維持したので、まあまあか。
今日は気温が１４度もあったが、あまり頑張れず、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３３秒で通過（時速７．１７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分４２秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分４２秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分３６秒 （時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分１５秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３５分３３秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４１分３３秒で到着（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通は極めて少なかったので、それで、体重が、０．２キロだが、増加したものと思われる。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）とフレンチドーナッツで、デザートに雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６４キロ台に収まるかどうかは微妙なところだ。６５キロに届いてしまうと、体重減が一層厳しくなってしまうだろう。
今日は、金曜日で、木曜休養日明け初日となる。まあ、天気は好いものの、上記したように、体重減の見通しは、決して楽観できない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が０．２キロ大きくjなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪 １９．５％ 下肢脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）とフレンチドーナッツで、デザートに雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６４キロ台に収まるかどうかは微妙なところだ。６５キロに届いてしまうと、体重減が一層厳しくなってしまうだろう。
今日は、金曜日で、木曜休養日明け初日となる。まあ、天気は好いものの、上記したように、体重減の見通しは、決して楽観できない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が０．２キロ大きくjなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪 １９．５％ 下肢脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
前日より０．９ｋｇ増加して、６３．９ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６３．９キロとなった。これは休養日明けとしては、大きくはない方である。まあ、ギリギリだが、６３キロ台に収まったのは、意義があろう。しかし、昨日の朝よりは０．２キロ大きくなり、漸減とはならなかった。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性はあるだろう。午前中に、体重が落ちるかどうかが重要で、もし、かなり落ちれば、開始前の体重の６４キロ台中盤以下もあるかもしれない。
今日は金曜日で、今クール五日目だが、木曜休養日明け初日である。まあ、今クールの追い込みである。今日明日で、どれだけ落とせるか。
今日は、天気予報では午後３時の気温は「１３度」と表示されてるが、風も２ｍ／ｓあるので、体験的に、どれだけ「寒くない」かは、あまりあてにできないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４９１ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮脂肪 １８．９％ 下肢脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性はあるだろう。午前中に、体重が落ちるかどうかが重要で、もし、かなり落ちれば、開始前の体重の６４キロ台中盤以下もあるかもしれない。
今日は金曜日で、今クール五日目だが、木曜休養日明け初日である。まあ、今クールの追い込みである。今日明日で、どれだけ落とせるか。
今日は、天気予報では午後３時の気温は「１３度」と表示されてるが、風も２ｍ／ｓあるので、体験的に、どれだけ「寒くない」かは、あまりあてにできないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４９１ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮脂肪 １８．９％ 下肢脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
木曜休養日は、40分間入浴で、１．４ｋｇ減。入浴後は６３．０ｋｇ [健康]
今日は木曜日で、従来のスケジュールではジョギング・ウォーキングの日だが、先に書いたように、明日。明後日のジョギング・ウォーキングを体力の不安なくやるために、今日は、ジョギング・ウォーキングを休むことにした。これは、今後、そのようにしていこうということになる。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったのだが、例によって、午後から便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、先の休養日よりは、０．２キロ小さくなっているので、漸減ではある。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は、昨日までのように４５度に設定して、入浴時間は休養日なので４０分間くらいは頑張ろうと、何とか４０分まで辛抱したのだが、体重減は１．４キロに止まった。まあ、以前は、１．３キロしか落ちなかったこともあるので、それよりはましだった。
これで、入浴後の体重は、６３．０キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台には収まりそうだが、開始前も６４キロ台で行けるかどうかは、難しいところだ。
体重以外の諸数値は、先の休養日に比べて、大幅に好くなっている。これは、体重が０．２キロ落ちているのに、こちらの数字は好くなっているので、いい傾向である。
入浴前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったのだが、例によって、午後から便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、先の休養日よりは、０．２キロ小さくなっているので、漸減ではある。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は、昨日までのように４５度に設定して、入浴時間は休養日なので４０分間くらいは頑張ろうと、何とか４０分まで辛抱したのだが、体重減は１．４キロに止まった。まあ、以前は、１．３キロしか落ちなかったこともあるので、それよりはましだった。
これで、入浴後の体重は、６３．０キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台には収まりそうだが、開始前も６４キロ台で行けるかどうかは、難しいところだ。
体重以外の諸数値は、先の休養日に比べて、大幅に好くなっている。これは、体重が０．２キロ落ちているのに、こちらの数字は好くなっているので、いい傾向である。
入浴前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６３．６キロとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートに雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか６４キロ台に収まってくれるといいのだが。
今日は、木曜日で、金・土曜日にジョギング・ウォーキングを平常に行えるよう、休養日とすることにする。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．２キロ大きくjなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪 １９．６％ 下肢脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートに雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか６４キロ台に収まってくれるといいのだが。
今日は、木曜日で、金・土曜日にジョギング・ウォーキングを平常に行えるよう、休養日とすることにする。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．２キロ大きくjなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪 １９．６％ 下肢脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
昨夜より１．９ｋｇ増加して、６１．８ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６３．６キロとなった。これは昨夜の予測の「後」の方が出た形だ。それで、昨日の朝よりは０．１キロ大きくなり、漸減とはならなかった。
朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６４キロ台に収まる可能性は小さいだろう。午前中に、体重が落ちるかどうかが重要で、もし、かなり落ちれば、夕方の体重の６４キロ台もあるかもしれない。
今日は木曜日で、今クール四日目だが、先週も書いたが、今日やるとすると、明日は五日目、明後日土曜日は六日目となり、ジョギングの遂行ができるかどうか、体力面でかなり不安があるので、この、金・土曜日に安心してやれるようにするため、今日は休むことにする。まあ、定例休養日ということにしていいだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８３ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮脂肪 １９．９％ 下肢脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６４キロ台に収まる可能性は小さいだろう。午前中に、体重が落ちるかどうかが重要で、もし、かなり落ちれば、夕方の体重の６４キロ台もあるかもしれない。
今日は木曜日で、今クール四日目だが、先週も書いたが、今日やるとすると、明日は五日目、明後日土曜日は六日目となり、ジョギングの遂行ができるかどうか、体力面でかなり不安があるので、この、金・土曜日に安心してやれるようにするため、今日は休むことにする。まあ、定例休養日ということにしていいだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８３ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮脂肪 １９．９％ 下肢脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
強風のため、そこそこ頑張ったが、１．８ｋｇ減にとどまる。入浴後は６１．８ｋｇ [健康]
今日は水曜日で、今クール三日目ということになる。天気は、寒くはないが、風が強いので、やりにくそうだ。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、昼食が「大エビ天重」弁当で、それなりにボリュームがあったと思われ、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それで、昨日の開始前と同じ体重だったので、漸減とはならなかった。
今日も、寒くないが、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じでこのところでは低くない表示だったが、しかし風が非常に強く（風速６ｍ／ｓ）、休養日明け三日目で調子は好くて、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、強風で冷やされてしまい終了後の体重減は、１．８キロに止まった。昨日より、０．３キロ大きくなってしまった。まあ、風が強いというのは、嫌なものだ。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は２５分間まで我慢しところ、体重減は０．６キロに止まった。今日は、湯温はそこそこ上がったと思ったのだが、やはり、結果的にみると、あまり熱くはなかったのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６１．８キロとなった。明日は、木曜日なので、先週も書いたが、金・土曜日のことを考え、休養日としたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け三日目で、疲労は無く、調子は好くて、往路では、時速７キロ台が出たのは二区だったが、その後も時速６キロ台は維持でき、昨日よりは速かったので、まあ、そこそこの出来ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速６キロ台が出て、その後も時速５キロ台後半を維持したが、最終盤は時速５キロ台に落ちてしまい、まあまあか。
今日も気温が１２度あったが、風が非常に強かったので、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分２７秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分３０秒 （時速６．４０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分１８秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分０９秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分１２秒で到着（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、昼食が「大エビ天重」弁当で、それなりにボリュームがあったと思われ、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それで、昨日の開始前と同じ体重だったので、漸減とはならなかった。
今日も、寒くないが、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じでこのところでは低くない表示だったが、しかし風が非常に強く（風速６ｍ／ｓ）、休養日明け三日目で調子は好くて、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、強風で冷やされてしまい終了後の体重減は、１．８キロに止まった。昨日より、０．３キロ大きくなってしまった。まあ、風が強いというのは、嫌なものだ。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は２５分間まで我慢しところ、体重減は０．６キロに止まった。今日は、湯温はそこそこ上がったと思ったのだが、やはり、結果的にみると、あまり熱くはなかったのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６１．８キロとなった。明日は、木曜日なので、先週も書いたが、金・土曜日のことを考え、休養日としたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け三日目で、疲労は無く、調子は好くて、往路では、時速７キロ台が出たのは二区だったが、その後も時速６キロ台は維持でき、昨日よりは速かったので、まあ、そこそこの出来ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速６キロ台が出て、その後も時速５キロ台後半を維持したが、最終盤は時速５キロ台に落ちてしまい、まあまあか。
今日も気温が１２度あったが、風が非常に強かったので、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分２７秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分３０秒 （時速６．４０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分１８秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分０９秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分１２秒で到着（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、その他の諸数値は僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．２キロ落ちて、６３．４キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．２キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「大エビ天重」弁当で、デザートに雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか６４キロ台前半に収まってくれるといいのだが。
今日は、水曜日で、クール三日目となる。昼前にスーパーに買い物に行ったときには、少し暖かかったので、これが、夕方まで持つといいのだが、
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ大きくjなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
昼食前の体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．６％ 下肢脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
昼食は、スーパーで購入した「大エビ天重」弁当で、デザートに雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか６４キロ台前半に収まってくれるといいのだが。
今日は、水曜日で、クール三日目となる。昼前にスーパーに買い物に行ったときには、少し暖かかったので、これが、夕方まで持つといいのだが、
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ大きくjなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
昼食前の体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．６％ 下肢脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
未明に便通なく、２．１ｋｇ増加で、６３．６ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６３．６キロとなった。これは昨夜の予測より少し上振れしたが、その理由は、今日未明に便通は無く、昨夜の増加幅の見積もりが甘かったことだと思われる。昨日の朝より０．４キロ大きくなり、漸減とはならなかった。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性は小さいだろう。午前中に、体重が落ちるかどうかが重要で、もし、かなり落ちれば、開始前の６４キロ台もあるかもしれない。
今日は水曜日で、今クール三日目だが、天気予報によると、午後３時の気温は「１３度」と昨日より１度高いので、そこに期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪いとは、よくない傾向だ。
朝食前の体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４７６ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪 ２１．８％ 下肢脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性は小さいだろう。午前中に、体重が落ちるかどうかが重要で、もし、かなり落ちれば、開始前の６４キロ台もあるかもしれない。
今日は水曜日で、今クール三日目だが、天気予報によると、午後３時の気温は「１３度」と昨日より１度高いので、そこに期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪いとは、よくない傾向だ。
朝食前の体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４７６ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪 ２１．８％ 下肢脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
今日も気温１２度で、２．１ｋｇ減。入浴後は６１．５ｋｇ [健康]
今日は火曜日で、今クール二日目ということになる。天気は、昨日のように寒さが少し緩み、やりやすいので、体重をさらに落としていきたい。
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。それでも、昨日の開始前よりは０．６キロ小さくなっているので、漸減ではある。
今日も、寒くないが、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じでこのところでは低くない表示で、風は弱く（風速１ｍ／ｓ）、休養日明け二日目で調子は好くて、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、２．１キロあった。昨日と同じであるが、終了後は汗を昨日よりはかいていないことがウェアの濡れ具合で分かるので「あまり落ちていないのではないか」と心配したが、昨日と同じ結果でホッとした。まあ、体重減は、やはり発汗だけに影響されるというよりは、運動量に影響される方が大きいのだろう。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したが、今日は湯温がなかなか高くならず、給湯器を点けたまま湯につかり、混ぜながら浸かっていて、我慢する気になれなかったので、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロだったので、これは仕方ないところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６１．５キロとなった。６１キロ台半ばとなったが、天気予報によると、明日は今日より暖かいようなので、明日は６０キロ台を狙うか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け二日目で、疲労は無く、調子は好くて、往路では、時速７キロ台が出たのは一区だったが、その後も時速６キロ台は維持でき、昨日よりは速かったので、まあ、そこそこの出来ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速６キロ台が出て、その後も時速５キロ台後半を維持したが、やはり昨日より速く、復路としては、まあまあか。
今日も、気温が１２度あったおかげで、体重減を大きくできたが、明日は更に頑張りたい。
今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２１．０％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋 ４６．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分５７秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３０秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分０９秒 （時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分３６秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分３９秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分１２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分１２秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。それでも、昨日の開始前よりは０．６キロ小さくなっているので、漸減ではある。
今日も、寒くないが、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じでこのところでは低くない表示で、風は弱く（風速１ｍ／ｓ）、休養日明け二日目で調子は好くて、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、２．１キロあった。昨日と同じであるが、終了後は汗を昨日よりはかいていないことがウェアの濡れ具合で分かるので「あまり落ちていないのではないか」と心配したが、昨日と同じ結果でホッとした。まあ、体重減は、やはり発汗だけに影響されるというよりは、運動量に影響される方が大きいのだろう。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したが、今日は湯温がなかなか高くならず、給湯器を点けたまま湯につかり、混ぜながら浸かっていて、我慢する気になれなかったので、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロだったので、これは仕方ないところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６１．５キロとなった。６１キロ台半ばとなったが、天気予報によると、明日は今日より暖かいようなので、明日は６０キロ台を狙うか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け二日目で、疲労は無く、調子は好くて、往路では、時速７キロ台が出たのは一区だったが、その後も時速６キロ台は維持でき、昨日よりは速かったので、まあ、そこそこの出来ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速６キロ台が出て、その後も時速５キロ台後半を維持したが、やはり昨日より速く、復路としては、まあまあか。
今日も、気温が１２度あったおかげで、体重減を大きくできたが、明日は更に頑張りたい。
今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２１．０％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋 ４６．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分５７秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３０秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分０９秒 （時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分３６秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分３９秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分１２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分１２秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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