前日よりの体重増加が、１．６ｋｇで、元の６３ｋｇ台へ
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．６キロ増加して、６３．０キロだった。まあ、一昨日昨日の増加幅は０．７キロだったのだが、それは、朝に便通があったからで、今日は無かった。
昨日、復路をジョギング（に近い速足）すると、翌日への増加幅は、これくらいになってしまうのか。
昨日の開始前に比べれば、確かに０．２キロ落ちてはいるが、この水準では、今日の増加幅を考えると、今日の開始前時点では、昨日の開始前の体重を超えているだろう。
まあ、ただし、上記のことは、今日、便通が無かった場合の話で、便通があれば、もう少し体重は落ちているだろう。しかし、「センナ」に頼った便通はあまり良いことではないので、今朝は飲まなかった。
「センナ」処方時の「飲み方」は、「朝夕２回、食事後。便が柔らかすぎる時は、飲む回数を減らすなど、調節を」ということなので、下痢気味ということは、「回数を減らす」という条件になるだろう。
左脚付け根筋肉炎症痛での休養日に入る以前は、普通に便通があったのだから、その休養日期間中から、便通がおかしくなってしまったわけだ。
まあ、いずれにせよ、今日から、「センナ」を飲む回数を減らしても便通があれば、問題は解決の方向へ向かうのだが、果して、どうか？
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
昨日、復路をジョギング（に近い速足）すると、翌日への増加幅は、これくらいになってしまうのか。
昨日の開始前に比べれば、確かに０．２キロ落ちてはいるが、この水準では、今日の増加幅を考えると、今日の開始前時点では、昨日の開始前の体重を超えているだろう。
まあ、ただし、上記のことは、今日、便通が無かった場合の話で、便通があれば、もう少し体重は落ちているだろう。しかし、「センナ」に頼った便通はあまり良いことではないので、今朝は飲まなかった。
「センナ」処方時の「飲み方」は、「朝夕２回、食事後。便が柔らかすぎる時は、飲む回数を減らすなど、調節を」ということなので、下痢気味ということは、「回数を減らす」という条件になるだろう。
左脚付け根筋肉炎症痛での休養日に入る以前は、普通に便通があったのだから、その休養日期間中から、便通がおかしくなってしまったわけだ。
まあ、いずれにせよ、今日から、「センナ」を飲む回数を減らしても便通があれば、問題は解決の方向へ向かうのだが、果して、どうか？
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
復路は、ジョギング並みのペースで、１．８ｋｇ減
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分２１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分１６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分１９秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分１５秒届かない
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０７分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１１分３７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１５分５５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１９分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分５０秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．２キロだった。まあ、午後から少し便通があったので、その分、昨日の０．５キロ増ではなくて、０．４キロ増に落ちたのだと思う。まあ、０．１キロでも、落ちたことはうれしい。
まあ、今日も｢梅雨寒｣で涼しいので、何とか、復路、きわめて速い速足のウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それなりに低い表示で、体感的にも涼しかったので、往路からウォーキングで頑張り、復路でのきわめて速い速足のウォーキングは、もうジョギングに近いものだった。それで、少しは汗をかいて、体重減は、１．５キロと、昨日よりは少し大きかった。内臓脂肪レベルも１ポイント落ちているので、脂肪もそれなりに燃えたのだろう。
そこで、シャワーでも大きく落としたいと、念入りに浴びたら、どういうわけか、今日は０．３キロも落ちた。まあ、そこそこ汗をかいていたから、その分が洗い流されたのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロとなり、気温２１度の日としては、上出来だろう。脂肪系の諸数値も、それなりに落ちているので、脂肪も良く燃えたものと思われる。
夕食後夜間は、いつもと同じで、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、明日の朝に向けて体重は、昨日今日と同じ程度には増加するだろう。まあ、何とか、小さい水準に収まってほしいが。
ウォーキングの方は、今日は休養日明け三日目で、きわめて速い速足を復路だけに限定しているため、疲労はそれほど無くて、脚は慣れてきているので、序盤からペースが上がって、各標準時ポイントで、標準時を上回った。といっても、一時の速かったときに比べれば、かなり遅いのだが。
復路では、きわめて速い速足にしたが、これが、かなり頑張らねばという気持ちから、ほとんどジョギングと同じ程度のペースとなり、体重減に貢献したと思う。最終的には、往路のタイムより６分近い短縮となり、短縮幅が昨日より小さいのは、昨日は、往路が遅かったから、その分相対的に復路が速かっただけ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分２１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分１６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分１９秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分１５秒届かない
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０７分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１１分３７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１５分５５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１９分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分５０秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．２キロだった。まあ、午後から少し便通があったので、その分、昨日の０．５キロ増ではなくて、０．４キロ増に落ちたのだと思う。まあ、０．１キロでも、落ちたことはうれしい。
まあ、今日も｢梅雨寒｣で涼しいので、何とか、復路、きわめて速い速足のウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それなりに低い表示で、体感的にも涼しかったので、往路からウォーキングで頑張り、復路でのきわめて速い速足のウォーキングは、もうジョギングに近いものだった。それで、少しは汗をかいて、体重減は、１．５キロと、昨日よりは少し大きかった。内臓脂肪レベルも１ポイント落ちているので、脂肪もそれなりに燃えたのだろう。
そこで、シャワーでも大きく落としたいと、念入りに浴びたら、どういうわけか、今日は０．３キロも落ちた。まあ、そこそこ汗をかいていたから、その分が洗い流されたのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロとなり、気温２１度の日としては、上出来だろう。脂肪系の諸数値も、それなりに落ちているので、脂肪も良く燃えたものと思われる。
夕食後夜間は、いつもと同じで、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、明日の朝に向けて体重は、昨日今日と同じ程度には増加するだろう。まあ、何とか、小さい水準に収まってほしいが。
ウォーキングの方は、今日は休養日明け三日目で、きわめて速い速足を復路だけに限定しているため、疲労はそれほど無くて、脚は慣れてきているので、序盤からペースが上がって、各標準時ポイントで、標準時を上回った。といっても、一時の速かったときに比べれば、かなり遅いのだが。
復路では、きわめて速い速足にしたが、これが、かなり頑張らねばという気持ちから、ほとんどジョギングと同じ程度のペースとなり、体重減に貢献したと思う。最終的には、往路のタイムより６分近い短縮となり、短縮幅が昨日より小さいのは、昨日は、往路が遅かったから、その分相対的に復路が速かっただけ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．８キロとなった。まあ、午前中は、全く便通がなく、排尿もほとんど無かったので、仕方ない増加だろう。
昼食は、手作りの冷やし中華だが、まあ、それなりにボリュームがあるので、午後から便通が無ければやはり体重は増加するだろう。まあ、それがどのくらいになるか、だ。今日の開始前の体重は、何とか、昨日よりは少しでも小さくなっていてくれればいいのだが。
体重以外の諸数値は、今朝よりほんの僅かに悪くなっている。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
昼食は、手作りの冷やし中華だが、まあ、それなりにボリュームがあるので、午後から便通が無ければやはり体重は増加するだろう。まあ、それがどのくらいになるか、だ。今日の開始前の体重は、何とか、昨日よりは少しでも小さくなっていてくれればいいのだが。
体重以外の諸数値は、今朝よりほんの僅かに悪くなっている。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
｢センナ｣のおかげで、体重減、６２ｋｇ台へ
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、０．７キロ増加して、６２．７キロだった。久しぶりに、６２キロ台に戻ったが、これは、｢センナ｣のおかげで、朝から便通があったためで、まあ、少し下痢気味になるのではあるが、便秘ではないので、この｢薬｣をしばらくは、試してみようと思う。この｢薬｣をやめても、便秘にならないような、以前のような状態に戻ればいいのだが。
体重以外の諸数値は、ほとんど昨日の朝と同じである。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
体重以外の諸数値は、ほとんど昨日の朝と同じである。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
気温２１度の日としては、まあまあの、１．３ｋｇ減
開始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １１．４％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１５秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分３５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分５２秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より０１分２１秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０４分２３秒届かない
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０９分５０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１３分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１８分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２３分４４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分４５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．３キロとなった。午後から、便通が全く無かったので、仕方ない増加幅だといえるだろう。
体重以外の諸数値も、以前よりは悪くなっている。
今日は、比較的涼しいので、減量は厳しくなりそうだ。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示で、復路はきわめて速い速足のウォーキングで頑張ったのだが、それほど汗はかかず、体重減は、１．２キロに止まった。まあ、往復、普通の速足よりはよかっただろう。
そこでシャワーでは、何とか大きく落としたかったが、体重減は、０．１キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．３キロということで、気温２１度の日としては、まあまあではないか。
きわめて速い速足を往復やると、身体の消耗が酷いので、当面は、この復路だけ、という方針でやってみたいと思っている。
また、夕食後夜間は、いつものように、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、ミネレルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、明日の朝へ向けての体重増加は、それなりに大きいと思う。
ウォーキングの方は、往路は、休養日明けだったが、それほどペースは落ちなくて、各標準時ポイントでの遅れ具合も、それほど悪くはなかった。
今日も、標準時３０分ポイントまで歩いて、そこから復路をスタートした。往路が普通の速足のなので、それほど疲労は出ないので、まあまあのペースが出た。最終的には、往路のタイムより、７分近く短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １１．４％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１５秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分３５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分５２秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より０１分２１秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０４分２３秒届かない
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０９分５０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１３分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１８分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２３分４４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分４５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．３キロとなった。午後から、便通が全く無かったので、仕方ない増加幅だといえるだろう。
体重以外の諸数値も、以前よりは悪くなっている。
今日は、比較的涼しいので、減量は厳しくなりそうだ。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示で、復路はきわめて速い速足のウォーキングで頑張ったのだが、それほど汗はかかず、体重減は、１．２キロに止まった。まあ、往復、普通の速足よりはよかっただろう。
そこでシャワーでは、何とか大きく落としたかったが、体重減は、０．１キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．３キロということで、気温２１度の日としては、まあまあではないか。
きわめて速い速足を往復やると、身体の消耗が酷いので、当面は、この復路だけ、という方針でやってみたいと思っている。
また、夕食後夜間は、いつものように、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、ミネレルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、明日の朝へ向けての体重増加は、それなりに大きいと思う。
ウォーキングの方は、往路は、休養日明けだったが、それほどペースは落ちなくて、各標準時ポイントでの遅れ具合も、それほど悪くはなかった。
今日も、標準時３０分ポイントまで歩いて、そこから復路をスタートした。往路が普通の速足のなので、それほど疲労は出ないので、まあまあのペースが出た。最終的には、往路のタイムより、７分近く短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６２．８キロとなった。まあ、午前中、少し便通があったので、その分、少し落ちたのだと思う。
昼食は、いつもの丼麺なので、午後からも便通がないと、開始前には、かなり増加してしまうことが考えられる。
体重以外の諸数値は、今朝よりは、僅かに好かった。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
昼食は、いつもの丼麺なので、午後からも便通がないと、開始前には、かなり増加してしまうことが考えられる。
体重以外の諸数値は、今朝よりは、僅かに好かった。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
昨日の朝よりは、０．１ｋｇ小さい
今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６３．０キロだった。まあ、一昨日昨日よりは、増加幅も縮まり、体重は、０．１キロ落ちているので、僅かとはいえ、よかった。
また、体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。
今日は、今は雨だが、午後からは止むという天気予報だが、どうなるか？
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
また、体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。
今日は、今は雨だが、午後からは止むという天気予報だが、どうなるか？
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
また、雨の臨時休養日、入浴で、１．１ｋｇ減
今日は、午後から雨だったので、また、臨時休養日にした。
休養日は、シャワーだと体重が大きすぎるので、入浴で、少しでも落としておこうと、入浴にする。
夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴目の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．４キロとなった。午後から便通が無かったので、体重増加幅が小さくなる、ないしは落ちるということはなかった。
入浴はこれまでと同じで、全身浴湯温４３度で、入浴時間は２５分間にした。今日は、少し考えごとしていたので、あっという間に２５分が過ぎてしまった。それで、体重減は、１．１キロ。まあ、休養日で、入浴前が、６３．４キロだったことを考えれば、いいほうだろう。
夕食後夜間は、いつものように、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、ミネラルウォーター２００ｍｌほど飲んだので、やはり、明日の朝へ向けての体重増加は、６３キロを超えることを覚悟しておかねばならないだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １３．１％ 両脚皮下脂肪率 １１．５％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
休養日は、シャワーだと体重が大きすぎるので、入浴で、少しでも落としておこうと、入浴にする。
夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴目の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．４キロとなった。午後から便通が無かったので、体重増加幅が小さくなる、ないしは落ちるということはなかった。
入浴はこれまでと同じで、全身浴湯温４３度で、入浴時間は２５分間にした。今日は、少し考えごとしていたので、あっという間に２５分が過ぎてしまった。それで、体重減は、１．１キロ。まあ、休養日で、入浴前が、６３．４キロだったことを考えれば、いいほうだろう。
夕食後夜間は、いつものように、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、ミネラルウォーター２００ｍｌほど飲んだので、やはり、明日の朝へ向けての体重増加は、６３キロを超えることを覚悟しておかねばならないだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １３．１％ 両脚皮下脂肪率 １１．５％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
午前中は、体重の増減なしだが、体重以外の諸数値は好くなる
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．１キロとなった。まあ、朝から「飲まず、食わず」で、便通も無かったので、まあ、こんなものだろう。
しかし、６３．１キロという水準では、今日の減量は厳しくなりそうだ、天気も雨模様だし。
体重以外の諸数値は、今朝よりは少し好くなっている。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
しかし、６３．１キロという水準では、今日の減量は厳しくなりそうだ、天気も雨模様だし。
体重以外の諸数値は、今朝よりは少し好くなっている。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
好かった脂肪系の諸数値も、一転して悪くなる
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．１キロ増加して、６３．１キロだった。増加幅は、一昨日昨日よりは小さかったが、体重水準は同じだ。
また、昨日のシャワー後、あれだけ好かった、脂肪系の諸数値も、今朝は、一転して、平凡なところに落ち着いている。「変動が激しい｣と書いたとおりだ。
今日は、また、午後から雨という天気予報になっているが、そうなると、また、体重が増加したまま明日へ向かうことになる。困ったものだ。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
また、昨日のシャワー後、あれだけ好かった、脂肪系の諸数値も、今朝は、一転して、平凡なところに落ち着いている。「変動が激しい｣と書いたとおりだ。
今日は、また、午後から雨という天気予報になっているが、そうなると、また、体重が増加したまま明日へ向かうことになる。困ったものだ。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
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