減量幅は、昨日より、０．２ｋｇ小さかった [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２３秒早い
時速計測地点 時速８．６０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分３５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１９分４０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２９分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３４分４３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３８分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４３分２８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分３５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなった。まあ、パンの割には、少し増加幅が大きかった。予定が少し狂った。
また、昨日に比べ、脂肪系の諸数値が悪くなっているのも、気になる。脂肪系の諸数値は、変動が激しいが、まあ、嫌なものである。
今日は昨日に比べ、少し寒いので、厳しくなりそうだ。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなく昨日と同じなのだが、風が冷たかったせいか、体感的には、昨日より、ずっと寒く感じられ、汗もあまりかかなかったので、途中給水しなかったのに、体重減は、２．０キロにとどまった。数字上は、昨日と同じだが、途中給水していない分だけ、昨日よりは小さい勘定だ。
そこで、入浴では大きく落としたいところだったが、やはり堪え性がなく、２０分で切り上げてしまったら、敎は体重減は、０．８キロしかなかった。ここも予定が狂ったところだ。
これで開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということで、昨日より、０．２キロ小さかった。まあ、それでも、勝負は、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかで、夕食後夜間の余計な飲食と排尿が問題となる。
排尿の方は、まあまあ順調だったが、量はやはり少し少なかった。少し心配なところではある。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べただけで、今日はみねらるｋぉーたーは飲まなかったので、これは昨日今日に対して、アドバンテージである。
さあ、明日の朝の体重がどう出るか、である。
ジョギングの方は、往路は、それほど調子は悪くなかった。序盤から、それほど遅いペースではなくて、かといって、驚くほど速かったわけではないが、時速計測地点では、時速８．６０キロと、まあまあとなった。
しかし、復路は酷かった。どういうわけか、どんどんペースが落ちてしまって、最終的には、往路のタイムより８分以上も遅れてしまった。「二日目の疲労」が復路で出てしまった感じだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２３秒早い
時速計測地点 時速８．６０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分３５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１９分４０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２９分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３４分４３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３８分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４３分２８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分３５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなった。まあ、パンの割には、少し増加幅が大きかった。予定が少し狂った。
また、昨日に比べ、脂肪系の諸数値が悪くなっているのも、気になる。脂肪系の諸数値は、変動が激しいが、まあ、嫌なものである。
今日は昨日に比べ、少し寒いので、厳しくなりそうだ。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなく昨日と同じなのだが、風が冷たかったせいか、体感的には、昨日より、ずっと寒く感じられ、汗もあまりかかなかったので、途中給水しなかったのに、体重減は、２．０キロにとどまった。数字上は、昨日と同じだが、途中給水していない分だけ、昨日よりは小さい勘定だ。
そこで、入浴では大きく落としたいところだったが、やはり堪え性がなく、２０分で切り上げてしまったら、敎は体重減は、０．８キロしかなかった。ここも予定が狂ったところだ。
これで開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということで、昨日より、０．２キロ小さかった。まあ、それでも、勝負は、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかで、夕食後夜間の余計な飲食と排尿が問題となる。
排尿の方は、まあまあ順調だったが、量はやはり少し少なかった。少し心配なところではある。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べただけで、今日はみねらるｋぉーたーは飲まなかったので、これは昨日今日に対して、アドバンテージである。
さあ、明日の朝の体重がどう出るか、である。
ジョギングの方は、往路は、それほど調子は悪くなかった。序盤から、それほど遅いペースではなくて、かといって、驚くほど速かったわけではないが、時速計測地点では、時速８．６０キロと、まあまあとなった。
しかし、復路は酷かった。どういうわけか、どんどんペースが落ちてしまって、最終的には、往路のタイムより８分以上も遅れてしまった。「二日目の疲労」が復路で出てしまった感じだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝よりも、０．２キロ増加して、６１．７キロとなった。これは、ミカン２個のほか、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだからだろう。しかし、０．１キロでなく０．２キロだったのは痛い。
昼食はパンなので、体重増加は、それほど大きくはならないと思われるのは、何よりだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
昼食はパンなので、体重増加は、それほど大きくはならないと思われるのは、何よりだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
前日より、２．０ｋｇも増加して、厳しい。 [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６１．５キロだった。増加幅は、６１．９キロ未満には、収まらなかったわけだ。余計なミネラルウォーターを飲んだせいだと思われるが、仕方ない。
これで、昨日の朝よりは、０．５キロしか小さくなくなってしまったが、何とか、開始前までにも、昨日よりはできるだけ小さくなっていてほしいものなのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前とほぼ同じだった。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
これで、昨日の朝よりは、０．５キロしか小さくなくなってしまったが、何とか、開始前までにも、昨日よりはできるだけ小さくなっていてほしいものなのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前とほぼ同じだった。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
２連続休養日明け、往復ジョギングで、３．０ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０９秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１０秒早い
時速計測地点 時速８．５６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分１５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分３８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分３５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．５キロだった。予想より体重増加が小さかったのは、午後からの便通が、まあまああったからだと思われる。まあ、この程度の増加でよかった。
今日は、思っていたほど寒くはないので、往復ジョギングで、頑張ろうと思う。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなかったし、風もほとんど無かったので、体感的にもそれほど寒くはなかったので、まあまあ汗をかいて、終了後の体重減は、２．０キロだった。途中給水は、２８０ｍｌ摂った。この気温なら、まあまあの体重減だろう。
そこで入浴だが、出来るだけ大きく落としたかったのだが、今日はなぜか、堪え性がなくて、入浴時間は２０分間で切り上げてしまったので、体重減は、１．０キロだった。まあ、小さくても、１．０キロなら、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなったが、開始前の体重が大きかったので、入浴後の体重は、５９．５キロだった。まあ、２連続休養日明けだったので、仕方ないだろう。明日以降の、頑張りに期待したい。
それにつけても、明日の朝へ向けての体重増加が注目されるところだが、今日の夕食後夜間の余計な飲食はいつものもの（ダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個、ミカン２個）のほかに、ミネラルウォーターを３５０ｍｌほど飲んでしまったので、これは体重増加要因だ。
排尿の方は、まあまあ順調だったので、量は少し少なかったが、明日の朝へは影響はなさそうだ。
まあ、これで、明日の朝の体重増加が、大きくても１．９キロ未満ならいいのだが。
ジョギングの方は、まあまあ調子は悪くはなくて、ペースの方も、まあまあ普通の速い方だったが、往路の２０分ポイントでは、標準時より６分３０秒上回ったのみで、７分は上回れなかったように、それほど速かったわけではなくて、時速計測地点でも、時速８．５６キロで、平凡な速さだった。
復路でも、まあ、速くもなく遅くもなくというところで、最終的には、往路のタイムより、３分以上の遅れとなった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。少なくて、残念。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０９秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１０秒早い
時速計測地点 時速８．５６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分１５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分３８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分３５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．５キロだった。予想より体重増加が小さかったのは、午後からの便通が、まあまああったからだと思われる。まあ、この程度の増加でよかった。
今日は、思っていたほど寒くはないので、往復ジョギングで、頑張ろうと思う。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなかったし、風もほとんど無かったので、体感的にもそれほど寒くはなかったので、まあまあ汗をかいて、終了後の体重減は、２．０キロだった。途中給水は、２８０ｍｌ摂った。この気温なら、まあまあの体重減だろう。
そこで入浴だが、出来るだけ大きく落としたかったのだが、今日はなぜか、堪え性がなくて、入浴時間は２０分間で切り上げてしまったので、体重減は、１．０キロだった。まあ、小さくても、１．０キロなら、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなったが、開始前の体重が大きかったので、入浴後の体重は、５９．５キロだった。まあ、２連続休養日明けだったので、仕方ないだろう。明日以降の、頑張りに期待したい。
それにつけても、明日の朝へ向けての体重増加が注目されるところだが、今日の夕食後夜間の余計な飲食はいつものもの（ダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個、ミカン２個）のほかに、ミネラルウォーターを３５０ｍｌほど飲んでしまったので、これは体重増加要因だ。
排尿の方は、まあまあ順調だったので、量は少し少なかったが、明日の朝へは影響はなさそうだ。
まあ、これで、明日の朝の体重増加が、大きくても１．９キロ未満ならいいのだが。
ジョギングの方は、まあまあ調子は悪くはなくて、ペースの方も、まあまあ普通の速い方だったが、往路の２０分ポイントでは、標準時より６分３０秒上回ったのみで、７分は上回れなかったように、それほど速かったわけではなくて、時速計測地点でも、時速８．５６キロで、平凡な速さだった。
復路でも、まあ、速くもなく遅くもなくというところで、最終的には、往路のタイムより、３分以上の遅れとなった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。少なくて、残念。
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、午前中、ミカン２個を食べたが、排尿もそれなりにあったので、こういう増加になったのだろう。
昼食は、いつもの丼麺なので、開始前に向けて、かなりの体重増加が見込まれる。６３キロにはならないことを期待するのみだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に良くなっている。体重の水準が大きくなったせいだろう。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
昼食は、いつもの丼麺なので、開始前に向けて、かなりの体重増加が見込まれる。６３キロにはならないことを期待するのみだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に良くなっている。体重の水準が大きくなったせいだろう。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
一挙に、１．９ｋｇ増加 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６２．０キロになった。まあ、予想外の大幅増加である。しいて、原因らしきものを探れば、昨日の夕食後に、デザートとして「とうきょうドーナッツ」を１個、いつもより余分に食べてことぐらい。
まあ、いずれにせよ、これで、今日の貸し意志前の体重が、６３キロ近くなる公算大であって、今日の減量は厳しくなるということである。今日の天気予報では、気温は低目らしいから、余計に辛い。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり良くなっている。これは、まあ、脂肪が増加して体重が増加したわけではないという方向性のことなので、これはまあ結構なことだ。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
まあ、いずれにせよ、これで、今日の貸し意志前の体重が、６３キロ近くなる公算大であって、今日の減量は厳しくなるということである。今日の天気予報では、気温は低目らしいから、余計に辛い。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり良くなっている。これは、まあ、脂肪が増加して体重が増加したわけではないという方向性のことなので、これはまあ結構なことだ。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
雪の臨時休養日、入浴での体重減は、１．５ｋｇ [健康]
今日は、午後から雨が雪になったので、臨時旧養日とした。２連続休養日で、体重が増加している。
いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前に比べて、０．７キロ増加した。やはり、丼麺は、体重増加が大きい。ただ、体重が増加すると、脂肪系の諸数値は改善するので、脂肪が増加する割合は低いものと思われる。
入浴は、昨日は、入浴で落とした分だけ翌朝増加しているので、入浴時間４０分にはこだわらず、１．２キロ体重減をめどに、念のため３５分間入浴したら、体重減は、１．５キロあった。湯温は４４度に設定したのだが、入っているとき低いと感じて、念のため入浴時間を３５分にしたのだが、杞憂だったようだ。
そこで、問題は、明日の朝へ向けての体重増加がどれだけあるかである。
入浴前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前に比べて、０．７キロ増加した。やはり、丼麺は、体重増加が大きい。ただ、体重が増加すると、脂肪系の諸数値は改善するので、脂肪が増加する割合は低いものと思われる。
入浴は、昨日は、入浴で落とした分だけ翌朝増加しているので、入浴時間４０分にはこだわらず、１．２キロ体重減をめどに、念のため３５分間入浴したら、体重減は、１．５キロあった。湯温は４４度に設定したのだが、入っているとき低いと感じて、念のため入浴時間を３５分にしたのだが、杞憂だったようだ。
そこで、問題は、明日の朝へ向けての体重増加がどれだけあるかである。
入浴前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
午前中、体重は、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．９キロとなった。まあ、午前中に、デコポンを１個食べたので、デコポンはミカンより大きいので、これが、体重増加の要因であろう。
今日は天気予法では「曇り」だったのだが、今のところ雨になっており、天気予報も「５時ごろまでは雨」に変わっているので、今日も臨時休養日になるかもしれない。
そうなると、入浴前の体重は、昼食はいつもの丼麺だったので、かなりの体重増加が見込まれるので、６１キロ台半ばという可能性があり、そうなると、今日は５９キロ台を維持するのはかなり厳しくなってくる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。まあ、昨日は悪すぎた数字だった。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
今日は天気予法では「曇り」だったのだが、今のところ雨になっており、天気予報も「５時ごろまでは雨」に変わっているので、今日も臨時休養日になるかもしれない。
そうなると、入浴前の体重は、昼食はいつもの丼麺だったので、かなりの体重増加が見込まれるので、６１キロ台半ばという可能性があり、そうなると、今日は５９キロ台を維持するのはかなり厳しくなってくる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。まあ、昨日は悪すぎた数字だった。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
まだ、６０ｋｇ台である [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６０．８キロとなった。これは、昨日の入浴前の体重と同じである。つまり、昨日懸念していたように、結局、入浴で落とした分だけ増加しているのである。
ただ、昨日１．６キロ落とさなくても、今朝は１．６キロ増加していた可能性は残っているので、必ずしも、入浴で我慢して１．６キロ落としたことが、無意味だったとは言い切れないのだが、しかし、入浴で、１，２キロしか落とさなければ、増加幅も、１．２キロだった可能性も高い。
まあ、この辺は、なんとも、分からないところで、大きな目で見れば、入浴でしか落とせない休養日の問題なのであろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し良くなっている。こちらも、体重が少し増えると、すぐに数字が変動する。あまり、当てにはならない領域の問題のようだ。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
ただ、昨日１．６キロ落とさなくても、今朝は１．６キロ増加していた可能性は残っているので、必ずしも、入浴で我慢して１．６キロ落としたことが、無意味だったとは言い切れないのだが、しかし、入浴で、１，２キロしか落とさなければ、増加幅も、１．２キロだった可能性も高い。
まあ、この辺は、なんとも、分からないところで、大きな目で見れば、入浴でしか落とせない休養日の問題なのであろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し良くなっている。こちらも、体重が少し増えると、すぐに数字が変動する。あまり、当てにはならない領域の問題のようだ。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
臨時休養日、入浴で、１．６ｋｇ減 [健康]
今日は、午後から雨だったので、臨時休養日とした。前から分かっていたことだが、低体重できていたので、それがストップしてしまうのが、残念である。
いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６０．８キロだった。やはり、ぺヤングの即席焼きソバだったので、体重増加は少なかったようだ。
そこで入浴だが、入浴で落としても翌日にそのまま戻ってしまうので、大きく落としてもムダではないかという気がしないでもなかったのだが、やはり、臨時休養日には大きく落としておきたいということで、湯温は４４度で、入浴時間は４０分間我慢してみた。結果は、１．６キロ減で、５９．２キロだった。
まあ、これが明日の朝、どこまで増加してしまうか、である。
入浴前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １３．４％ 両脚皮下脂肪率 １１．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６０．８キロだった。やはり、ぺヤングの即席焼きソバだったので、体重増加は少なかったようだ。
そこで入浴だが、入浴で落としても翌日にそのまま戻ってしまうので、大きく落としてもムダではないかという気がしないでもなかったのだが、やはり、臨時休養日には大きく落としておきたいということで、湯温は４４度で、入浴時間は４０分間我慢してみた。結果は、１．６キロ減で、５９．２キロだった。
まあ、これが明日の朝、どこまで増加してしまうか、である。
入浴前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １３．４％ 両脚皮下脂肪率 １１．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
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