午前中は体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６３．１キロとなった。これは、午前中に、伊予柑１個を食べたものの、便通も少しあったので、それで、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」に雑煮（餅１個半入り）で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第なのだが、午前中に便通があったので、どれだけあるか危惧される。

　今日も天気が悪いので、ジョギングするかしないか、決めかねている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向が続いている。　

体重　　　　　　６３．１ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２２．５　　 　 　 体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
両腕皮下脂肪率　 ２０．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．４％
全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．１％
両腕骨格筋率　 　３６．２％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

朝の体重は、入浴で落とした分だけ増えて、６３．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、昨日と同じだが、入浴で落とした分だけ増えている。まあ、一時は朝の体重も６２キロ台できていたが、このところは、漸増傾向になっている。

　今日は、ジョギングをやりたいが、相変わらずＰＣが不調なので、どうなるかわからない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなってしまった。せっかく、昨日は好くなったのに、逆戻りである。

体重　　　　　　６３．３ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２２．６　　 　 　 体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
両腕皮下脂肪率　 ２０．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．０％
全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．４％
両腕骨格筋率　 　３６．０％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

臨時休養日、４０分間入浴するも、１．３ｋｇしか落ちず、６１ｋｇ台にはならず

　今日は月曜日で、本来なら「一日おき」のローテーションでもジョギングの日なのだが、午前中に所用があって出かけていたので、自宅でする雑事のスケジュールが押し詰まって、また、天気も悪かったので、ジョギングしないで、自宅で用事を済ませることにした。（用事といっても、ＰＣの調整と、趣味である。このところ、ＰＣの調整に追われているが、それは、Word2013 の動作が少しおかしいので、サポートセンターに電話で問い合わせたりいろいろやっている）。

　そこで、何時もの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、昼食はパンで、それほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制出来なかったものと思われる。ただし、入浴後も含め、体重以外の諸数値は、昨日よりは大幅に好くなっている。まあ、昨日は格別に悪すぎではあったのだが。

　そこで、入浴だが、何とか６１キロ台にしたいと思い、湯温は４３度にしたが、入浴時間は４０分間にしたところ、体重減は１．３キロで、ぎりぎり６１キロ台にはならなかった。まあ、湯温は昨日４４度にしているので、４３度だとずいぶんぬるいものに感じた。

　これで、入浴後の体重は、６２．０キロとなったのだが、明日の朝に向けてどれだけ増加するか、６２キロ台に収まるだけの、０．９ｋｇ以内の増加で済むかどうかに注目だ。




入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６３．３ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　　９．０（標準）　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．６　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．７ ％　 　 体幹骨格筋率　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　 ３６．３％ 　　 　 両脚骨格筋率　　４７．１％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６２．０Ｋｇ　　　体脂肪率　　 ２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６２Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．１　　 　 　体年齢　　　　　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率　　４７．２％

午前中は体重は０．２キロ落ちて、体重以外の諸数値は、昨日よりかなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６２．９キロとなった。これは、午前中に、伊予柑１個を食べ、カルピスウォーターを１００ｍｌほど飲んだのだが、便通も少しあったので、それで、０．２キロ落ちたのだと思われる。昨日も午前中に便通があって、体重は「変わらず」だったが、今日は、昨日より量が少し多かったのだろう。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と、歌舞伎揚げ（米菓）２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通があったので、午後からどれだけあるか危惧されるが、まあ、あまり体重が増えないよう、便通はしっかり出てほしいものだ。

　今日は、ジョギングするかどうか様子を見ていたが、天気の方は今日・明日もあまり変わりはなさそうだが、午前中所用があって外出していたので、予定が立て込んできてジョギングは休んだ方が都合いいので、休むことにした。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。まあ、体重が少し増えているので、当然と言えば当然だろう。　

体重　　　　　　６２．９ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２２．３　　 　 　 体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮下脂肪率　 １９．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．７％
全身骨格筋率 　　２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．５％
両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

今朝は、前日より１．３ｋｇも増加して、６２ｋｇ台は維持できず

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６３．１キロとなった。昨日の朝のように、体重増加が小さくて、６２キロ台とはならなかった。これは、昨晩、カルピスウォーターとミネラルウォーターを併せて３００ｍｌほど飲んだことが、響いたものと思われる。飲んだのは、いっぺんに３００ｍｌ飲んだのではなく、少しずつ何回にも分けて飲んだので、そんなにたくさん飲んだとは思わなかったのだ。そこに、体重増加への「落とし穴」があった。

　天気予報によると、午後３時の陽気は、今日は「気温１０度、風速５ｍ／ｓ」、明日は「気温１１度、風速１ｍ／ｓ」とあるので、これを見る限り、今日よりは、明日、ジョギングをしたくなる。
しかし、今日休むと三連続休養日になってしまうので、体重増加も気になるところだから、どうしたものか。昼食前の体重を見てから考えようか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に好くなっている。まあ、体重が０．４キロも増えているのだから、当然ではあろう。

体重　　　　　　６３．１ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２２．５　　 　 　 体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
両腕皮下脂肪率　 １９．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．０％
全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２４．０％
両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

定例休養日は、３０分間入浴で、１．３ｋｇ減

　今日は、日曜日で定例休養日だが、昼前までは、今日は休養日返上でジョギングしようかとも考えていたが、それは天気が好くて気温が高いという天気予報があったからで、しかし今日になってみれば、昼過ぎの天気予報で、午後３時の予想気温は１３度と、全く高くはない表示で、これでは走っても大して効果はあるまいということで、ジョギングはやめることにして、定例休養日通りとした。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．１キロとなった。これは、昼食は焼うどんで、それほどボリュームは大きくはなかったものの、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。また、体重以外の諸数値が、いつも以上に悪いのが気になった。骨格筋率が低く、脂肪率が高いという、最悪のケースである。
　そこで入浴だが、今日もＰＣの整備に時間を取られ、入浴時間が少なくなってしまったので、湯温は４４度といつもより１度高くし、入浴時間は３０分間にしたところ、４０分間浸かった昨日と同じ１．３キロ落ちた。これは、湯温を１度高くした効果か、それとも、昨日は時間の割には落ち幅が小さかったのか、いずれとも、つかない。ただ、体重以外の諸数値は、入浴効果があったようで、昨日の入浴後より、僅かだが、好くなっている。こうなると、０コンマ以下の数字の変動など大した問題ではないかとも思われてくる。

　これで、入浴後の体重は、６１．８キロと、昨日と同じになった。まあ、増えなかっただけ、よかった。これでまた、明日の朝は６２キロ台に可能性が出てきた。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６３．１ｋｇ　　　体脂肪率　　２５．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　　９．０（標準）　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．５　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮下脂肪率　２２．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．２％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率　　２２．１％
　両腕骨格筋率　 ３５．８％ 　　 　 両脚骨格筋率　　４６．１％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６１．８Ｋｇ　　　体脂肪率　　 ２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５４Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．０　　 　 　体年齢　　　　　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率　　４６．８％

午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．７キロだった。これは、午前中、伊予柑１個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだのだが、便通も少しあったので、それで増減なしということになったと思われる。

　昼食は、焼うどん（スーパーで購入した「マルちゃんの焼うどん・しょうゆ味」を自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個と「かるかん」（薩摩饅頭）を２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは午後からの便通次第だろう。

　今日は休養日返上でジョギングするかどうか考えていたが、昼頃になっても天気が好くならないので、やめようと思っている。天気予報によれば、明日はもっと天気は悪くなるようだが、その先の火曜日は雨という予報なので、明日は天気が悪くてもやらねばならず、頭が痛いところだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅かに好くなっている。体重は小さくなっているのにこちらの数字も好くなるというのは、いい傾向に戻ったようだ。

体重　　　　　　６２．７ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２２．３　　 　 　 体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
両腕皮下脂肪率　 ２０．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．５％
全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．０％
両腕骨格筋率　 　３６．１％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

前日よりの増加幅が、０．９kgで済み、６２．７kg

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６２．７キロとなった。まあ、増加幅があまり大きくはならなかったので、休養日明けでも、６２キロ台になった。これは、このところでは、案外、少ないケースである。

　そこで、今日は日曜日で定例休養日だが、昨日休んでいるので、今日はジョギングしようかとも思っていたのだが、今朝の天気予報を見ると、午後３時の気温は１４度、ぞして風速が７ｍ／ｓもあるので、あまりジョギング日和ではないので、少し躊躇してしまう。
　もう少し様子を見よう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないだろう。

体重　　　　　　６２．７ｋｇ　　　体脂肪率　　２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２２．３　　 　 　 体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
両腕皮下脂肪率　 ２１．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．１％
全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２２．７％
両腕骨格筋率　 　３６．０％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

雨の臨時休養日、入浴後の体重は、６１．８ｋｇ

　今日は土曜日で、「一日おき」のローテーションでは、金曜・土曜と、連続ジョギングの二日目に当たるのだが、今日は午後から雨が降ってきたので、臨時休養日とした。まあ。明日は好い天気で気温も高くなるという天気予報なので、明日、休養日返上でジョギングするかもしれない。

　そこで、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．１キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームがそれほど大きくはなかったし、午後からの便通も比較的多かったので、体重増加幅を抑制することができたものと思われる。昼食がパンでも０．５キロ以上も増えることもあるので、便通の多寡は、重要だ。

　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台になるので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．３キロだった。これは、前回の４０分間入浴では１．５キロ落ちていたので、少し残念だ。

　これで、入浴後の体重は、６１．８キロとなったので、明日の朝の体重は、可能性としては６２キロ台もあり得る水準となった。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６３．１ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　　９．０（標準）　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．５　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率　　２３．３％
　両腕骨格筋率　 ３６．２％ 　　 　 両脚骨格筋率　　４６．９％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６１．８Ｋｇ　　　体脂肪率　　 ２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５２Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．０　　　 　体年齢　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率　　４６．６％

午前中は体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、昨日より僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．９キロとなった。これは、午前中に、伊予柑１個を食べ、緑茶を２００ｍｌほど飲んだのだが、便通も少しあったので、増加幅は０．１キロで済んだものと思われる。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と、プリン１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は午後から雨で、ジョギングはしないが、明日は天気が好くて気温も高いという天気予報なので、明日は日曜日で定例休養日だが、もしかすると、ジョギングするかもしれない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。まあ、体重が落ちているので仕方なくはあるが、水準としては悪すぎるので、困ったものだ。

体重　　　　　　６２．９ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２２．４　　 　 　 体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
両腕皮下脂肪率　 ２０．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．６％
全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．０％
両腕骨格筋率　 　３６．１％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％