前日より、１．３ｋｇ増加したが、ギリギリ６３ｋｇ台に収まる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６３．９キロとなった。これは、昨夜の予測の前の方に収まった形で、６３キロ台達成である。昨夜は、比較的夕食後夜間の余計な飲食が大きかったにもかかわらず、予測のうちの前の方になったのは、昨夜就寝直前に、便通が少しあったからだと思われる。過敏性腸症候群の便秘のため、「アローゼン」という便秘薬を服用しているが、そうすると、全くいつ便通があるか、分かりはしない。
今日は、未明から霙のようで、気温も一日中低いままだという天気予報で、もともと定例休養日の日で、よかった。明日は天気は回復するらしいが、気温は高くはならないようだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、かなり悪くなっている。まあ、体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。ジョギング翌朝特有の極端な悪化ではないので、まだいい方だろう。
体重 ６３．９Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮脂肪率 ２０．３％ 脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
今日は、未明から霙のようで、気温も一日中低いままだという天気予報で、もともと定例休養日の日で、よかった。明日は天気は回復するらしいが、気温は高くはならないようだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、かなり悪くなっている。まあ、体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。ジョギング翌朝特有の極端な悪化ではないので、まだいい方だろう。
体重 ６３．９Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮脂肪率 ２０．３％ 脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
気温１１度の日、往復ジョギング頑張れず、１．８ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食がカップ麺でデザートにどら焼きを食べるなど、ボリュームが大きかったものと思われ、また、午後からの便通が全く少なかったので、非常に大きな体重増加を招いたものと思われる。６５キロを超えてしまったのは、残念である。
今日は、寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングがあまり頑張れなかったこともあって、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、低い気温とはいえ、２キロ以上落ちなかったのは、残念である。
そこで入浴だが、このところあまり入浴では落としていないが、今日はジョギングであまり落とせなかったので、大きく落としたいと、湯温は昨日までより１度上げて４４度にし、入浴時間も２１分間まで延ばしたが、体重減は、０．７キロに止まった。まあ、０．８キロは落ちてほしかったので、これも残念である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。これは、昨日の入浴後の体重と同じで、いかに今日の開始前の体重が大きかったか（朝の体重が大きすぎたから――）を、示している。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、カゴメの「野菜一日これ一本」（２００ｍｌ）とミネラルウォーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因よりはかなり大きいので、今日の減量幅が小さかったことを差し引いて、１．４キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では序盤に時速８キロ台が出たが、それも時速８キロに近い程度で、最終的にも、時速６キロ台前半の遅い方なので、あまり好くなかった。
復路では、終始時速５キロ台の中盤で、まあ、好くも悪くもなかった。
今日は、ジョギングであまり頑張れなかった。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
あ終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂あ肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５４秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分４８秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分１２秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分００秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分３３秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分４２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分５４秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分４８秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分０６秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５３分４５秒で到着（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食がカップ麺でデザートにどら焼きを食べるなど、ボリュームが大きかったものと思われ、また、午後からの便通が全く少なかったので、非常に大きな体重増加を招いたものと思われる。６５キロを超えてしまったのは、残念である。
今日は、寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングがあまり頑張れなかったこともあって、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、低い気温とはいえ、２キロ以上落ちなかったのは、残念である。
そこで入浴だが、このところあまり入浴では落としていないが、今日はジョギングであまり落とせなかったので、大きく落としたいと、湯温は昨日までより１度上げて４４度にし、入浴時間も２１分間まで延ばしたが、体重減は、０．７キロに止まった。まあ、０．８キロは落ちてほしかったので、これも残念である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。これは、昨日の入浴後の体重と同じで、いかに今日の開始前の体重が大きかったか（朝の体重が大きすぎたから――）を、示している。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、カゴメの「野菜一日これ一本」（２００ｍｌ）とミネラルウォーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因よりはかなり大きいので、今日の減量幅が小さかったことを差し引いて、１．４キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では序盤に時速８キロ台が出たが、それも時速８キロに近い程度で、最終的にも、時速６キロ台前半の遅い方なので、あまり好くなかった。
復路では、終始時速５キロ台の中盤で、まあ、好くも悪くもなかった。
今日は、ジョギングであまり頑張れなかった。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
あ終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂あ肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５４秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分４８秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分１２秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分００秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分３３秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分４２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分５４秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分４８秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分０６秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５３分４５秒で到着（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、午前中に、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んで、便通も少しあったのだが、体重減の方向には働かなかったようで、いつも通り、０．２キロ増えてしまった。
昼食はカップ麺（ニュータッチの「博多とんこつラーメン」）で、デザートにどら焼き１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日はジョギングを予定しているが、かなり寒いので、大きな体重減は見込めず、現状では体重が大き目で来ているので、気が重い。
体重以外の諸数値は、今朝より僅かに悪くなっている。
体重 ６４．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮脂肪率 １９．２％ 脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
昼食はカップ麺（ニュータッチの「博多とんこつラーメン」）で、デザートにどら焼き１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日はジョギングを予定しているが、かなり寒いので、大きな体重減は見込めず、現状では体重が大き目で来ているので、気が重い。
体重以外の諸数値は、今朝より僅かに悪くなっている。
体重 ６４．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮脂肪率 １９．２％ 脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
何と前日より１．５ｋｇも増加して、「束の間の低体重」は吹っ飛ぶ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６４．１キロとなった。この増加幅の大きさは、何と言ったらいいだろうか。一昨日昨日のジョギング翌朝でも０．８キロしか増加しなかったことに比べれば、雲泥の差である。これは、昨夜の、入浴後からの、全ての摂取活動、すなわち、夕食から夜間の余計な飲食まで、すべてに原因があろう。
まあ、この大幅増加によって、昨日までの「束の間の低体重」はすっかり吹っ飛んでしまって、今日の開始前の体重は、何とか６４キロ台に収まってくれればいい、というところにまで追い込まれてしまった。
天気予報によると、今日の午後３時の気温は「１１度」で、風も強いということだから、今日はジョギングを予定しているが、それによる体重減は、厳しくなりそうだ。
ただし、体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、超大幅に改善しているので、今日の体重増加は、脂肪の増加によるものではなく、体内水分・筋肉量の増加によるものなので、「致し方ない」ということにはなろう。
体重 ６４．１Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪率 １８．９％ 脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
まあ、この大幅増加によって、昨日までの「束の間の低体重」はすっかり吹っ飛んでしまって、今日の開始前の体重は、何とか６４キロ台に収まってくれればいい、というところにまで追い込まれてしまった。
天気予報によると、今日の午後３時の気温は「１１度」で、風も強いということだから、今日はジョギングを予定しているが、それによる体重減は、厳しくなりそうだ。
ただし、体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、超大幅に改善しているので、今日の体重増加は、脂肪の増加によるものではなく、体内水分・筋肉量の増加によるものなので、「致し方ない」ということにはなろう。
体重 ６４．１Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪率 １８．９％ 脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
定例休養日も、一昨日の大幅減のおかげで、入浴後の体重は６２．６ｋｇ [健康]
今日は、昨日が連続ジョギングの二日目だったので、定例休養日である。
ただ、今日は所用で朝から午後遅くまで外出していたので、昼食前の諸数値は計測できなかったし、結果報告もできなかった。まあ、朝にも書いておいてことではあるが、朝の体重が小さく出ていただけに、昼食前の諸数値がどうなっていたかは、気にはなるところではあった。
そこで、帰宅後は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、今朝より、０．７キロ増加して、６３．１キロとなった。まあ、増加幅から見れば、これが０．５キロなら６２キロ台に収まったのに（惜しかった――）、ということにはなるが、朝食、昼食を食べた後なので、０．７キロ程度の増加は、いつも程度ではないか。ただ、昼食前までに０．２キロ増加していたとすれば、午後からは０．５キロ増加しているので、少し大きい増加幅だが、これは、午後に、かなりミネラルウォーター（サントリーの天然水）を飲んだので、仕方ないだろう。朝の体重が小さく出たので、安心して沢山飲んでしまった。
そこで入浴だが、少し入浴すれば６２キロ台になる数字なので、湯温は４３度にして、入浴時間は１７分間にしたところ、体重減は、０．５キロしかなかった。これは、少し思惑外れで、０．８キロ程度は落ちるかと思っていたのだが、やはり、湯温４３度だと、この程度なのか。
これで、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。まあ、一昨日、大きき落ちたおかげで、休養日でもこの低体重になっているが、天気予報によると、明日は寒くなるということなので、何とか、開始前の体重が６３キロ台の小さい方に収まって、ジョギングでの体重減が１キロ台でも、終了後に６１キロ台になるように、なってほしいものだなのが、どうなるか？
入浴前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．６（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
ただ、今日は所用で朝から午後遅くまで外出していたので、昼食前の諸数値は計測できなかったし、結果報告もできなかった。まあ、朝にも書いておいてことではあるが、朝の体重が小さく出ていただけに、昼食前の諸数値がどうなっていたかは、気にはなるところではあった。
そこで、帰宅後は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、今朝より、０．７キロ増加して、６３．１キロとなった。まあ、増加幅から見れば、これが０．５キロなら６２キロ台に収まったのに（惜しかった――）、ということにはなるが、朝食、昼食を食べた後なので、０．７キロ程度の増加は、いつも程度ではないか。ただ、昼食前までに０．２キロ増加していたとすれば、午後からは０．５キロ増加しているので、少し大きい増加幅だが、これは、午後に、かなりミネラルウォーター（サントリーの天然水）を飲んだので、仕方ないだろう。朝の体重が小さく出たので、安心して沢山飲んでしまった。
そこで入浴だが、少し入浴すれば６２キロ台になる数字なので、湯温は４３度にして、入浴時間は１７分間にしたところ、体重減は、０．５キロしかなかった。これは、少し思惑外れで、０．８キロ程度は落ちるかと思っていたのだが、やはり、湯温４３度だと、この程度なのか。
これで、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。まあ、一昨日、大きき落ちたおかげで、休養日でもこの低体重になっているが、天気予報によると、明日は寒くなるということなので、何とか、開始前の体重が６３キロ台の小さい方に収まって、ジョギングでの体重減が１キロ台でも、終了後に６１キロ台になるように、なってほしいものだなのが、どうなるか？
入浴前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．６（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
前日よりの増加幅が、僅か０．８ｋｇで、６２．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、昨夜の予測から、大幅に下振れしたが、その理由は、一つには「体重減が小さかった」のでリバウンドも小さかったと思われることである。もう一つは、「夕食後夜間の余計な飲食」で、「２００ｍｌほど飲んだ」としていたが、実際は、就寝前に飲む予定だった１００ｍｌほどを飲まなかったためもあると思われる。
まあ、理由はともあれ、６２キロ台の前半に収まったのは意味が大きい。これで、夕方は、ほぼ６３キロ台で迎えられるだろう。
今日は所用で朝から外出して午後遅く帰宅するので、昼食前には諸数値は計測できず、投稿もできない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、かなり悪くなっている。しかし、ジョギング翌朝特有の、非常に悪化するほどにはなっていない。
体重 ６２．４Ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮脂肪率 ２１．５％ 脚皮下脂肪率 ２１．７％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
まあ、理由はともあれ、６２キロ台の前半に収まったのは意味が大きい。これで、夕方は、ほぼ６３キロ台で迎えられるだろう。
今日は所用で朝から外出して午後遅く帰宅するので、昼食前には諸数値は計測できず、投稿もできない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、かなり悪くなっている。しかし、ジョギング翌朝特有の、非常に悪化するほどにはなっていない。
体重 ６２．４Ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮脂肪率 ２１．５％ 脚皮下脂肪率 ２１．７％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
気温１４度の日、往復ジョギング頑張れず、１．９ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、クール初日で、昨日日曜日で特例的にジョギングしているので、連続ジョギングになるが、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかった割には、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６３キロ台に収まらなかったのは、昼食前の体重が増えすぎだったこともあるが、返す返すも、悔やまれる。
今日は、雨が降りそうな天気であるが、途中で雨が降っても続けるという覚悟で、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風が強く（風速５ｍ／ｓ）て、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。これは、２キロ以上は落としたいという思惑外れ、である。しかし、気温１４度では仕方ないのかもしれない。
そこで入浴だが、終了後の体重から、昨日より落ちればいいという程度だったので、湯温も入浴時關も昨日と同じにしたが、結果は、体重減は０．５キロしかなく、昨日より０．３キロも小さくなってしまっいる。これも、思惑外れ、だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６１．６キロと、辛うじて、昨日より０．１キロ小さくなったというところだ。まあ、それほど、一気に低水準にはいかないものだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、昨日今日の体重増加幅である、１．４キロ前後増加するとして、６３キロを切れるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目となるが、それほど疲労「感」は無かったのだが、ペースの方は、昨日より遅くなり、やはり、いまいちだった。
復路でも、終始時速５キロ台の前半で、これもいまいちだった。
雨の方は、復路終盤でぽつぽつと少し降ってきたが、今日は強気で、何が何でもやるんだという気でいたので、連続ジョギングで、低水準を維持した形だ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂あ肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０６秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分３６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分１５秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３９分３９秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分５４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５０分４５秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５７分１２秒で到着（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかった割には、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６３キロ台に収まらなかったのは、昼食前の体重が増えすぎだったこともあるが、返す返すも、悔やまれる。
今日は、雨が降りそうな天気であるが、途中で雨が降っても続けるという覚悟で、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風が強く（風速５ｍ／ｓ）て、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。これは、２キロ以上は落としたいという思惑外れ、である。しかし、気温１４度では仕方ないのかもしれない。
そこで入浴だが、終了後の体重から、昨日より落ちればいいという程度だったので、湯温も入浴時關も昨日と同じにしたが、結果は、体重減は０．５キロしかなく、昨日より０．３キロも小さくなってしまっいる。これも、思惑外れ、だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６１．６キロと、辛うじて、昨日より０．１キロ小さくなったというところだ。まあ、それほど、一気に低水準にはいかないものだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、昨日今日の体重増加幅である、１．４キロ前後増加するとして、６３キロを切れるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目となるが、それほど疲労「感」は無かったのだが、ペースの方は、昨日より遅くなり、やはり、いまいちだった。
復路でも、終始時速５キロ台の前半で、これもいまいちだった。
雨の方は、復路終盤でぽつぽつと少し降ってきたが、今日は強気で、何が何でもやるんだという気でいたので、連続ジョギングで、低水準を維持した形だ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂あ肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０６秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分３６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分１５秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３９分３９秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分５４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５０分４５秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５７分１２秒で到着（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
意外にも、午前中は体重が０．５ｋｇも増加し、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６３．６キロとなった。この増加幅は、全く意外なもので、午前中ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだで、排尿は少なかったものの、それでは、いつもなら、せいぜい、０．３キロ前後の増加で済んでいたはずなのだ。まあ、朝の体重が小さすぎたので、大きい方に戻る力が働いているのか。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。朝の段階では、６３キロ台確実という状況だったのに、６４キロだもあり得る展開になってしまった。
居のジョギングの方は、天気予報によると雨は午後６時以降だが、「雨雲の動き」では、午後３時過ぎには雨雲がかかってくるので、だいたい、この「雨雲の動き」の方が性格なので、ジョギング開始直後くらいから小雨が降ってこよう。しかし、今日は、低体重を維持するチャンスなので、無理してでも、ジョギングする予定だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。まあ、体重が小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．６Ｋｇ 体脂肪率 ２４．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮脂肪率 ２１．４％ 脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。朝の段階では、６３キロ台確実という状況だったのに、６４キロだもあり得る展開になってしまった。
居のジョギングの方は、天気予報によると雨は午後６時以降だが、「雨雲の動き」では、午後３時過ぎには雨雲がかかってくるので、だいたい、この「雨雲の動き」の方が性格なので、ジョギング開始直後くらいから小雨が降ってこよう。しかし、今日は、低体重を維持するチャンスなので、無理してでも、ジョギングする予定だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。まあ、体重が小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．６Ｋｇ 体脂肪率 ２４．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮脂肪率 ２１．４％ 脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
前日よりの増加が１．４ｋｇあって、６３．１ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６３．１キロとなった。昨夜の予測通りである。これは、昨日は大幅減量したので、今朝への増加幅を少し大きめに見積もって１．４キロとしておいたのが、功を奏したものだ。
まあ、朝の体重がこの水準なら、日中の推移如何でも、夕方も６３キロ台で迎えることができよう。
ただし、問題なのは「天気」の方で、天気予報では午後６時から雨となっているが、「雨雲の動き」では、今は正午までしか確認できないが、それでも、雨雲が迫ってきているので、午後３時時点ではどうなるか？ 今日は、午後３時時点で降っていなければ、せっかくの低体重を維持できるチャンスなので、その後降ってこようとジョギングするつもりだが、どうなるか？
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっているが、ジョギング翌朝の、極端に悪くなる程ではないので、まあよかった。
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪率 ２０．３％ 脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
まあ、朝の体重がこの水準なら、日中の推移如何でも、夕方も６３キロ台で迎えることができよう。
ただし、問題なのは「天気」の方で、天気予報では午後６時から雨となっているが、「雨雲の動き」では、今は正午までしか確認できないが、それでも、雨雲が迫ってきているので、午後３時時点ではどうなるか？ 今日は、午後３時時点で降っていなければ、せっかくの低体重を維持できるチャンスなので、その後降ってこようとジョギングするつもりだが、どうなるか？
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっているが、ジョギング翌朝の、極端に悪くなる程ではないので、まあよかった。
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪率 ２０．３％ 脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
高気温（１９度）、ジョギング、便通、入浴、併せて４．０ｋｇの大減量 [健康]
今日は日曜日で、通例のスケジュールなら定例休養日だが、昨日休んでいるので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通がかなり少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかったものと思われる。同じ６５キロ台でも、せめて前半には収まってほしかった。
今日は、天気も好いし気温も高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は無かった（風速０ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、３．２キロあった。これは、気温が高かったおかげだが、ただ、今日も、往路序盤で病院のトイレを借りて便通がかなりあったので、これだけ大きく落ちたものと思われる。もっとも、この便通も、本来なら午後からあれば開始前の体重がもっと小さくなっていたはずで、これが、過敏症腸症候群の便秘のせいで出ずに、ジョギングして新陳代謝が活性化されてようやく出るということになるために、こういう次第になる。まったく、便秘というのは、手におえないものだ。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば６１キロ台になる数字だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は１７分間にしてところ、０．８キロ落ちたので、これで十分だった。もともとは、０．６キロ落ちればいいので１５分間にしようかと思ったのだが、念のために、２分間延ばしたところ０．８キロ減になったので、これは御の字だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、４．０キロということになり、非常に大きな体重減となった。高気温と、便通と、ジョギングの頑張りと、入浴とで、併せて達成したものだ。これで、明日もジョギングして低体重傾向を定着させたいところなのだが、天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、明日が休みになると、明後日火曜日は、所用で朝から出かけて帰宅は午後遅くになるので、明日雨で休養日になるとなると、連続休養日になってしまって、低体重の維持は難しくなる。
しかし、まあそこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、今日の体重減が大きかったので、少し大きめに見て、１．４キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、今日は右足指の痛みも出なかったので、往路序盤から順調で、時速９キロ台は出なかったが、時速８位キロ台から始まって徐々に落ちていくという流れで、最終的にも、時速６キロ台中盤で終われたので、そこそこ頑張った方ではないか。
復路でも、時速６キロ台は出なかったが、何とか、時速５キロ台中盤は維持していったので、これもまあまあか。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
あ終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂あ肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４８秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分３６秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４６分４５秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分４２秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３９分３６秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分４８秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５０分４２秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５６分４５秒で到着（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通がかなり少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかったものと思われる。同じ６５キロ台でも、せめて前半には収まってほしかった。
今日は、天気も好いし気温も高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は無かった（風速０ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、３．２キロあった。これは、気温が高かったおかげだが、ただ、今日も、往路序盤で病院のトイレを借りて便通がかなりあったので、これだけ大きく落ちたものと思われる。もっとも、この便通も、本来なら午後からあれば開始前の体重がもっと小さくなっていたはずで、これが、過敏症腸症候群の便秘のせいで出ずに、ジョギングして新陳代謝が活性化されてようやく出るということになるために、こういう次第になる。まったく、便秘というのは、手におえないものだ。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば６１キロ台になる数字だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は１７分間にしてところ、０．８キロ落ちたので、これで十分だった。もともとは、０．６キロ落ちればいいので１５分間にしようかと思ったのだが、念のために、２分間延ばしたところ０．８キロ減になったので、これは御の字だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、４．０キロということになり、非常に大きな体重減となった。高気温と、便通と、ジョギングの頑張りと、入浴とで、併せて達成したものだ。これで、明日もジョギングして低体重傾向を定着させたいところなのだが、天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、明日が休みになると、明後日火曜日は、所用で朝から出かけて帰宅は午後遅くになるので、明日雨で休養日になるとなると、連続休養日になってしまって、低体重の維持は難しくなる。
しかし、まあそこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、今日の体重減が大きかったので、少し大きめに見て、１．４キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、今日は右足指の痛みも出なかったので、往路序盤から順調で、時速９キロ台は出なかったが、時速８位キロ台から始まって徐々に落ちていくという流れで、最終的にも、時速６キロ台中盤で終われたので、そこそこ頑張った方ではないか。
復路でも、時速６キロ台は出なかったが、何とか、時速５キロ台中盤は維持していったので、これもまあまあか。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
あ終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂あ肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４８秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分３６秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４６分４５秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分４２秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３９分３６秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分４８秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５０分４２秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５６分４５秒で到着（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
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