昨日と同じように復路ジョギングで、２．４ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分４８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分３６秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分０３秒で通貨（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速７．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分０３秒で到着（時速６．４８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．０キロとなった。昼食はパンだったので、増加幅は小さくなると思ったが、午後からの便通があまりに少なかったので、増加幅が少し大きくなってしまった。まあ、便秘だから仕方ない。
今日も、昨日と同じように、胸椎痛に注意しながら、復路ではジョギングして頑張ってみたいと思う。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示ではあったが、復路ジョギング区間で、強い向かい風だったので、それほど気温の恩恵は受けなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、昨日よりは０．１キロ大きくなったので、それなりによかった。
入浴では、よほどのことがない限り、入浴後の体重は昨日よりは小さくなると思ったので、湯温は４４度で入浴時間は２０分間にしたところ、体重減は、０．７キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。まあ、開始前の体重が昨日よりは小さかったので、入浴後の体重も、昨日より０．２キロ小さく、体重漸減傾向を、何とか維持できた。
そこで、明日の朝の体重はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは昨日と同じ体重増加幅拡大要因だが、明日の朝に向けては、出来るだけ小さな増加幅で済んでほしい。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、今日で五日目だが、疲労が貯まってきているのか、時速６キロを上回ったのは１ポイントのみで、あとはすべて時速５キロ台だった。確かに、数年前と違って、遅くなってきている。
復路ジョギングは、昨日と同じような状態だったので、ジョギングすることにしたものだが、やはり昨日と同じようにスピードが出なかった分、衝撃も小さくて、胸椎痛の兆候は出なかったので、まずまず安心した。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分４８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分３６秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分０３秒で通貨（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速７．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分０３秒で到着（時速６．４８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．０キロとなった。昼食はパンだったので、増加幅は小さくなると思ったが、午後からの便通があまりに少なかったので、増加幅が少し大きくなってしまった。まあ、便秘だから仕方ない。
今日も、昨日と同じように、胸椎痛に注意しながら、復路ではジョギングして頑張ってみたいと思う。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示ではあったが、復路ジョギング区間で、強い向かい風だったので、それほど気温の恩恵は受けなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、昨日よりは０．１キロ大きくなったので、それなりによかった。
入浴では、よほどのことがない限り、入浴後の体重は昨日よりは小さくなると思ったので、湯温は４４度で入浴時間は２０分間にしたところ、体重減は、０．７キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。まあ、開始前の体重が昨日よりは小さかったので、入浴後の体重も、昨日より０．２キロ小さく、体重漸減傾向を、何とか維持できた。
そこで、明日の朝の体重はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは昨日と同じ体重増加幅拡大要因だが、明日の朝に向けては、出来るだけ小さな増加幅で済んでほしい。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、今日で五日目だが、疲労が貯まってきているのか、時速６キロを上回ったのは１ポイントのみで、あとはすべて時速５キロ台だった。確かに、数年前と違って、遅くなってきている。
復路ジョギングは、昨日と同じような状態だったので、ジョギングすることにしたものだが、やはり昨日と同じようにスピードが出なかった分、衝撃も小さくて、胸椎痛の兆候は出なかったので、まずまず安心した。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
午前中、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はほんの僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．５キロとなった。まあ、今日の午前中は、最中アイス１個を食べたが、スーパーに買い物に行ったり、排尿もそこそこあったので、こういう日こそ少しは落ちていいはずだが、それが０．２キロ増加だから、まあ、仕方ない。
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、和菓子（道明寺）を１個食べているので、それなりに増加するかもしれない。しかし上記のようなことがあるから、昨日ほど大きな増加幅にはならないだろう。
体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、和菓子（道明寺）を１個食べているので、それなりに増加するかもしれない。しかし上記のようなことがあるから、昨日ほど大きな増加幅にはならないだろう。
体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
依然として、前日よりの増加幅が大きい、６４．３ｋｇ。 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６４．３キロとなった。まあ、まだ、依然として、増加幅が大きい。これでは、今日の開始前に６４キロ台に収まるかどうか、微妙だ。収まってくれないと、体重の漸減傾向が続かなくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べかなり好くなっている。体重が落ちているのに、こちらの数字が好くなるというのは、長期休養日前の状態近づく。
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べかなり好くなっている。体重が落ちているのに、こちらの数字が好くなるというのは、長期休養日前の状態近づく。
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
思い切って復路ジョギングをして、２．６ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３２分３６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４３分０６秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分００秒で通貨（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速８．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速７．９３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３２分０３秒で到着（時速７．４９ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．４キロとなった。やはり、昼食前に危惧していたように、思わぬ大幅増加になってしまった。まあ、もともと、昼食前が０．２キロ減ではなく０．２キロ増であったなら、ここは、０．５キロ増加になっていたはずの数字だ。そう考えれば、それほど常識外れの増加でもない。しかし、それにしても、水準としてはずいぶん大きくなってしまった。
今日は体重水準がずいぶん大きいので、往復ウォーキングでいいのか、少し不安になる。ウォーキングと入浴で減量しても２キロ程度だから、それでは、入浴後の体重が６３キロ台半ばと、これまたずいぶん大きくなってしまう。
しかし、ジョギングするとすれば、胸椎痛の不安が出てくる。
どちらも不安だが、まあ、往路のウォーキングでどの程度の結果を出せるかで考えようと思う。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い（？）表示ではあったが、往路ウォーキング、復路はジョギングにしたところ、あまりジョギングではペースを上げられなかったので、それほど汗はかかず、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、胸椎痛が出ない程度のジョギングということで、ペースを上げられなかったが、この程度でちょうど好いとしなければいけないのかもしれない。
そこで入浴では、せっかくジョギングしたのだから、せめて６２キロ台にはしたいと、湯温は４４度にしたが、入浴時間はいつもより５分間延ばして２５分間にした。結果、体重減は、１．０キロあった。まあ、５分間延ばした甲斐があった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロとなり、入浴後の体重は、６２．８キロと、何とか６２キロ台にもっていくことができた。まあ、体重としては、漸減できたので、まあまあだ。幸い、胸椎痛も、今のところ格別の症状は出ていないので、一安心している。これで、疲労が残らなければ、明日も復路ジョギングできそうなので、漸減路線は、維持できそうだ。
そこで、大事になる明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少し少なかったので、明日の朝へ向けては心配である。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは昨日より少し大きい体重増加幅拡大要因だが、以前ジョギングした時は翌朝に大きく増加してしまったので、今回は明日の朝へ向けて、それほど大きくは増加しないでほしい。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、あまり調子が出なくて、序盤から、遅かった。いきなり時速６キロで、以後、このスピードを上回ることはなかった。これでは、あまり体重減は期待できないので、復路は、胸椎痛の恐れはあるが、思い切って、ジョギングすることにした。前回のように、胸郭が圧迫される感覚とかが出てきたら、そこで中止しようとは思う。
復路では、恐る恐るジョギングをしたが、何とか胸椎への影響は出なかったが、その代わり、ペースはあまり上げられず、時速９キロを上回ることはなかったが、最終盤で、大きく遅くなるということもなかった。
まあ、思い切ってジョギングをやってみて、それほどスピードは出せなかったが、胸椎痛の兆候も出なかったので、まあ、あまり満足できる体重減ではなかったが、現状では、この程度がベターなのかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３２分３６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４３分０６秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分００秒で通貨（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速８．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速７．９３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３２分０３秒で到着（時速７．４９ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．４キロとなった。やはり、昼食前に危惧していたように、思わぬ大幅増加になってしまった。まあ、もともと、昼食前が０．２キロ減ではなく０．２キロ増であったなら、ここは、０．５キロ増加になっていたはずの数字だ。そう考えれば、それほど常識外れの増加でもない。しかし、それにしても、水準としてはずいぶん大きくなってしまった。
今日は体重水準がずいぶん大きいので、往復ウォーキングでいいのか、少し不安になる。ウォーキングと入浴で減量しても２キロ程度だから、それでは、入浴後の体重が６３キロ台半ばと、これまたずいぶん大きくなってしまう。
しかし、ジョギングするとすれば、胸椎痛の不安が出てくる。
どちらも不安だが、まあ、往路のウォーキングでどの程度の結果を出せるかで考えようと思う。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い（？）表示ではあったが、往路ウォーキング、復路はジョギングにしたところ、あまりジョギングではペースを上げられなかったので、それほど汗はかかず、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、胸椎痛が出ない程度のジョギングということで、ペースを上げられなかったが、この程度でちょうど好いとしなければいけないのかもしれない。
そこで入浴では、せっかくジョギングしたのだから、せめて６２キロ台にはしたいと、湯温は４４度にしたが、入浴時間はいつもより５分間延ばして２５分間にした。結果、体重減は、１．０キロあった。まあ、５分間延ばした甲斐があった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロとなり、入浴後の体重は、６２．８キロと、何とか６２キロ台にもっていくことができた。まあ、体重としては、漸減できたので、まあまあだ。幸い、胸椎痛も、今のところ格別の症状は出ていないので、一安心している。これで、疲労が残らなければ、明日も復路ジョギングできそうなので、漸減路線は、維持できそうだ。
そこで、大事になる明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少し少なかったので、明日の朝へ向けては心配である。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは昨日より少し大きい体重増加幅拡大要因だが、以前ジョギングした時は翌朝に大きく増加してしまったので、今回は明日の朝へ向けて、それほど大きくは増加しないでほしい。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、あまり調子が出なくて、序盤から、遅かった。いきなり時速６キロで、以後、このスピードを上回ることはなかった。これでは、あまり体重減は期待できないので、復路は、胸椎痛の恐れはあるが、思い切って、ジョギングすることにした。前回のように、胸郭が圧迫される感覚とかが出てきたら、そこで中止しようとは思う。
復路では、恐る恐るジョギングをしたが、何とか胸椎への影響は出なかったが、その代わり、ペースはあまり上げられず、時速９キロを上回ることはなかったが、最終盤で、大きく遅くなるということもなかった。
まあ、思い切ってジョギングをやってみて、それほどスピードは出せなかったが、胸椎痛の兆候も出なかったので、まあ、あまり満足できる体重減ではなかったが、現状では、この程度がベターなのかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値はかなり好くなる [健康]
今日の昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６４．５キロとなった。落ちたものの、これには少し驚いている。というのは、午前中、最中アイスを１個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだし、それに対して排尿の方はあまり多くはなかったので、よくても「変わらず」程度だろうと思っていたからだ。
また、先日のように、開始前に大きく増加するというようなことにならねばいいが。
昼食は、今日はカップ麺で、いつもの丼麺ではなかったので、昨日よりは増加幅は小さくなるという見込みになるが、上記のことがあるので、油断はならない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり好くなっている。体重が落ちているのに、ここが好くなるというのも、少し気持ち悪い。
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
また、先日のように、開始前に大きく増加するというようなことにならねばいいが。
昼食は、今日はカップ麺で、いつもの丼麺ではなかったので、昨日よりは増加幅は小さくなるという見込みになるが、上記のことがあるので、油断はならない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり好くなっている。体重が落ちているのに、ここが好くなるというのも、少し気持ち悪い。
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
今朝も体重増加幅が大き過ぎ、６４．７ｋｇになってしまう。 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６４．７キロとなった。まあ、また、昨日の減量幅に比べれば、かなり大きな増加幅である。昨日の開始前の体重より、０．３キロしか小さくない。これでは、昼食前に少し増え、開始前までに少し増えれば、開始前の体重は、昨日より大きくなってしまう。
ここに、往復ウォーキングのみにした場合の、デメリットがある。まあ、復路ジョギングでも、一昨日のように大幅に増加してしまうなら、同じことにはなるのだが。
まあ、昼食前までには、少しでも体重が落ちていてくれることを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりほんの僅か好くなっている。
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
ここに、往復ウォーキングのみにした場合の、デメリットがある。まあ、復路ジョギングでも、一昨日のように大幅に増加してしまうなら、同じことにはなるのだが。
まあ、昼食前までには、少しでも体重が落ちていてくれることを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりほんの僅か好くなっている。
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
胸椎痛を避けてウォーキングのみなので、体重減は１．７ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分０６秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通貨（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分２４秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分３６秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４３分２４秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食がいつもの丼麺で餅も入っていたのでボリュームが大きく、午後からの便通も少なかったので、これだけ大きな増加幅となってしまったものと思われる。
今日は、昨日までの様子からジョギングすると胸椎の痛みが再発しそうなので、往復ウォーキングのみとすることにした。まあ、三日目なので、ウォーキングで頑張ろうと思う。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示で、往復ウォーキングだったので、終了後までに、あまり汗はかかず、体重減は、１．０キロにとどまった。まあ、気温８度という条件のなか、ウォーキングだけで１．０キロ落ちれば、いい方だろう。
そこで入浴だが、昨日は原因不明の減量幅縮小だったが、まあ、それは昨日のみのことだろうということで、今日も、湯温４４度で入浴時間は２０分間にしたら、体重減は、０．７キロだった。昨日ほど酷くはなかったが、今日も０．８キロ減にはならなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．３キロとなった。やはり、ジョギングをしないと、体重の水準は大きくなってしまう。胸椎の「痛み（可能性）」があるので、仕方ない。
それで明日の開始前に結び付く朝の体重へ向けてどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、昨日よりは少ない体重増加幅拡大要因なので、明日の朝へ向けての体重増加は、出来るだけ小さくなってほしい。
ウォーキングの方は、今日で三日目なので、かなり頑張ったつもりなのだが、往路では昨日より少し速くなった程度で、あまり、劇的には速くならなかった。
復路では、序盤こそ時速６キロ台が出たが、それ以後はずっと時速５キロ台で、あまり速くはできなかった。
また、記録計測区間を過ぎて、時間にして１時間半を過ぎたあたりから脚が痛くなってくるなどはっきりと疲労感が出てきて、以前とは違うな、という感じだった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分０６秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通貨（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分２４秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分３６秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４３分２４秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食がいつもの丼麺で餅も入っていたのでボリュームが大きく、午後からの便通も少なかったので、これだけ大きな増加幅となってしまったものと思われる。
今日は、昨日までの様子からジョギングすると胸椎の痛みが再発しそうなので、往復ウォーキングのみとすることにした。まあ、三日目なので、ウォーキングで頑張ろうと思う。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示で、往復ウォーキングだったので、終了後までに、あまり汗はかかず、体重減は、１．０キロにとどまった。まあ、気温８度という条件のなか、ウォーキングだけで１．０キロ落ちれば、いい方だろう。
そこで入浴だが、昨日は原因不明の減量幅縮小だったが、まあ、それは昨日のみのことだろうということで、今日も、湯温４４度で入浴時間は２０分間にしたら、体重減は、０．７キロだった。昨日ほど酷くはなかったが、今日も０．８キロ減にはならなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．３キロとなった。やはり、ジョギングをしないと、体重の水準は大きくなってしまう。胸椎の「痛み（可能性）」があるので、仕方ない。
それで明日の開始前に結び付く朝の体重へ向けてどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、昨日よりは少ない体重増加幅拡大要因なので、明日の朝へ向けての体重増加は、出来るだけ小さくなってほしい。
ウォーキングの方は、今日で三日目なので、かなり頑張ったつもりなのだが、往路では昨日より少し速くなった程度で、あまり、劇的には速くならなかった。
復路では、序盤こそ時速６キロ台が出たが、それ以後はずっと時速５キロ台で、あまり速くはできなかった。
また、記録計測区間を過ぎて、時間にして１時間半を過ぎたあたりから脚が痛くなってくるなどはっきりと疲労感が出てきて、以前とは違うな、という感じだった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
午前中、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．３キロとなった。まあ、午前中、ミネラルウォーターなどを少し飲んだので、この程度の増加は仕方ないだろう。
昼食はいつもの丼麺なので、それなるの体重増加が見込まれるが、何とか、６４キロ台には収まってほしい。
体重以外のの諸数値は、今朝より少し悪くなっている。体重が増えたのに、諸数値が悪くなるとは、好くない傾向だ。
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
昼食はいつもの丼麺なので、それなるの体重増加が見込まれるが、何とか、６４キロ台には収まってほしい。
体重以外のの諸数値は、今朝より少し悪くなっている。体重が増えたのに、諸数値が悪くなるとは、好くない傾向だ。
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
昨夜からの、増加幅が、２．１ｋｇと、大き過ぎ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６４．１キロとなった。まあ、増加はがが大きすぎである。これで、昨日の朝よりも大きくなってしまった。やはり、昨日の夜間の余計な飲食が多すぎたのだろう。これで、昨日落とした２．１キロが、吹っ飛んでしまった。残ったのは、胸椎の痛みの兆候のみで、いいところなし。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が増えたのだから、当然だろう。
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が増えたのだから、当然だろう。
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
今日は、ウォーキングもジョギングも入浴も、皆ダメで、わずか２．１ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分５４秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４１分３０秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０６分４８秒で通貨（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３６分５４秒で到着（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、今朝と比べて、０．２キロ増加して、６４．１キロだった。これは、今日の午前中は急用で外出したので、昼食は、ＪＲのホーム上のベックスのサンドウィッチを食べただけなので、ボリュームが小さかったからだろう。まあ、ラッキーではあった。
今日は、このところでは少し暖かい（？寒くはない）ので、体重を大きく落とすチャンスなので、今日も復路はジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、このところでは少し高い表示だったが、私が実際にスタートするのは、午後３時半で、今日の天気は、４時頃からは急に寒くなってきたので、あまり「高い」気温の恩恵は受けずに、おまけに、今日は、どういうわけか、ウォーキングもジョギングも調子悪くてスピードが出ず、終了後にあまり汗はかいていなかったので、体重減は、１．６キロに過ぎなかった。せっかくのチャンスだったが、モノにできなかった。
そこで入浴だが、今日もいつも通りでいいということで、湯温４４度で入浴時間は２０分間にしたら、どういうわけか、体重減は、０．５キロしかなかった。いつもより、格別体感湯温が低かったということはなかったし、なぜ、いつものように０．８キロ落ちなかったのか、不思議であるが、悔しいことだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は、６２．０キロで、６１キロ台にはならなかった。普通なら、楽々６１キロ台が出るところだったのに、本当に残念だ。
ところで、昨日のジョギング中に、胸椎が少し痛むような感じがしたところだったが、今日はどうかというと、症状的には、昨日よりさらに進行して、ジョギング終盤には胸郭全体が締め付けられるような感じがして、これが続けば、本格的な「痛み」になるのだろうなという感じだった。
入浴後夜間になっての感じはどうかというと、胸郭が締め付けられるような感じはなくなったが、息を大きく吸い込むと胸のあたりが痛む感じが出てきた。
これは、このままジョギングを続けると、酷い痛みが再発するように思われ、明日、また復路でジョギングすろかどうか、難しいところだ。
２９日に定期健康診断があるので、それまでに諸数値を改善しておかなければならないところなのだが、今日の、胸の状態からすると、あと一週間もジョギングはできないように思われ、これまた、難題だ。
まあ、明日、ウォーキングだけにして、どの程度体重が落ちるか、それを見てから考えてもいいのではないかと思う。
そこで、明日の朝の体重がどの程度に出るかが問題だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もそこそこあったので、この面では、昨日よりいいのではないか。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは昨日より大きい体重増加幅拡大要因だ。ただ、今日の減量幅が、昨日よりはかなり小さいので、増加幅もあまり大きくならないことを期待したい。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路、二日目なので、調子よくいくかと思っていたら、どういうわけか、序盤から全くペースが上がらず、各ポイントで、ずっと昨日より遅いタイムで、最終的には、時速６キロも割り込んでしまった。なぜ遅くなってしまったのか、理由は分からない。
復路ジョギングも悪かった。序盤こそ、それほど遅くはなかったのだが、徐々に遅れていって、最終的には、時速６キロ台半ばまで、落ちてしまった。昨日のウォーキングの速かった時よりも遅い。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分５４秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４１分３０秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０６分４８秒で通貨（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３６分５４秒で到着（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、今朝と比べて、０．２キロ増加して、６４．１キロだった。これは、今日の午前中は急用で外出したので、昼食は、ＪＲのホーム上のベックスのサンドウィッチを食べただけなので、ボリュームが小さかったからだろう。まあ、ラッキーではあった。
今日は、このところでは少し暖かい（？寒くはない）ので、体重を大きく落とすチャンスなので、今日も復路はジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、このところでは少し高い表示だったが、私が実際にスタートするのは、午後３時半で、今日の天気は、４時頃からは急に寒くなってきたので、あまり「高い」気温の恩恵は受けずに、おまけに、今日は、どういうわけか、ウォーキングもジョギングも調子悪くてスピードが出ず、終了後にあまり汗はかいていなかったので、体重減は、１．６キロに過ぎなかった。せっかくのチャンスだったが、モノにできなかった。
そこで入浴だが、今日もいつも通りでいいということで、湯温４４度で入浴時間は２０分間にしたら、どういうわけか、体重減は、０．５キロしかなかった。いつもより、格別体感湯温が低かったということはなかったし、なぜ、いつものように０．８キロ落ちなかったのか、不思議であるが、悔しいことだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は、６２．０キロで、６１キロ台にはならなかった。普通なら、楽々６１キロ台が出るところだったのに、本当に残念だ。
ところで、昨日のジョギング中に、胸椎が少し痛むような感じがしたところだったが、今日はどうかというと、症状的には、昨日よりさらに進行して、ジョギング終盤には胸郭全体が締め付けられるような感じがして、これが続けば、本格的な「痛み」になるのだろうなという感じだった。
入浴後夜間になっての感じはどうかというと、胸郭が締め付けられるような感じはなくなったが、息を大きく吸い込むと胸のあたりが痛む感じが出てきた。
これは、このままジョギングを続けると、酷い痛みが再発するように思われ、明日、また復路でジョギングすろかどうか、難しいところだ。
２９日に定期健康診断があるので、それまでに諸数値を改善しておかなければならないところなのだが、今日の、胸の状態からすると、あと一週間もジョギングはできないように思われ、これまた、難題だ。
まあ、明日、ウォーキングだけにして、どの程度体重が落ちるか、それを見てから考えてもいいのではないかと思う。
そこで、明日の朝の体重がどの程度に出るかが問題だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もそこそこあったので、この面では、昨日よりいいのではないか。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは昨日より大きい体重増加幅拡大要因だ。ただ、今日の減量幅が、昨日よりはかなり小さいので、増加幅もあまり大きくならないことを期待したい。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路、二日目なので、調子よくいくかと思っていたら、どういうわけか、序盤から全くペースが上がらず、各ポイントで、ずっと昨日より遅いタイムで、最終的には、時速６キロも割り込んでしまった。なぜ遅くなってしまったのか、理由は分からない。
復路ジョギングも悪かった。序盤こそ、それほど遅くはなかったのだが、徐々に遅れていって、最終的には、時速６キロ台半ばまで、落ちてしまった。昨日のウォーキングの速かった時よりも遅い。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
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