風の強い日、往復ジョギングはそこそこの出来で、＋入浴で３．０ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームは大きくなかったにもかかわらず、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。ただ、一昨日よりは、０．４キロ小さいので、高水準ながら、「漸減」ではある。
今日は、午後になってから天気は好くなってきたので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も強かった（風速６ｍ／ｓ）ので、ジョギングはまあまあの出来でも、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。まあ、気温が１９度もあったら、もう少し落ちてもよかっただろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落としたいので、湯温は４３度にしたが（設定は４３度にしたが、自動でスイッチが切れる前に、湯加減を見るのにかきまぜて自分でスイッチを切ってしまったので、実際は４３度はなかったと思われる）、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は、０．７キロしかなかった。やはり、湯温が低いと、あまり落ちないのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。一昨日の入浴後の体重よりは、０．１キロ小さく、まあ、ギリギリ「漸減」ではある。こうなると、「一日おき」とか言ってないで、明日もジョギングするしかないか。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けだが、調子好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはない。
復路では、風がやや向い風になって走りずらく、終始時速５キロ台だったので、これも、あまり好くはなかった。
まあ、風が強い日だったので、ペースはあまり上げられなかったが、そういう状況下では、まあまあ頑張った方ではないか。
開始始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０９秒で通過（時速７．４３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３０秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分４５秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分５４秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分０９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分２４秒で到着（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームは大きくなかったにもかかわらず、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。ただ、一昨日よりは、０．４キロ小さいので、高水準ながら、「漸減」ではある。
今日は、午後になってから天気は好くなってきたので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も強かった（風速６ｍ／ｓ）ので、ジョギングはまあまあの出来でも、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。まあ、気温が１９度もあったら、もう少し落ちてもよかっただろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落としたいので、湯温は４３度にしたが（設定は４３度にしたが、自動でスイッチが切れる前に、湯加減を見るのにかきまぜて自分でスイッチを切ってしまったので、実際は４３度はなかったと思われる）、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は、０．７キロしかなかった。やはり、湯温が低いと、あまり落ちないのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。一昨日の入浴後の体重よりは、０．１キロ小さく、まあ、ギリギリ「漸減」ではある。こうなると、「一日おき」とか言ってないで、明日もジョギングするしかないか。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けだが、調子好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはない。
復路では、風がやや向い風になって走りずらく、終始時速５キロ台だったので、これも、あまり好くはなかった。
まあ、風が強い日だったので、ペースはあまり上げられなかったが、そういう状況下では、まあまあ頑張った方ではないか。
開始始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０９秒で通過（時速７．４３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３０秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分４５秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分５４秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分０９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分２４秒で到着（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．１キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿がそれなりにあったので、それで、０．１キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、即席焼きそば（マルちゃんの「焼きそば名人」を自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は天気は曇りだが、昨日休んでいるので、ジョギングはやる予定だ。
体重以外の諸数値は、今朝より、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６５．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
昼食は、即席焼きそば（マルちゃんの「焼きそば名人」を自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は天気は曇りだが、昨日休んでいるので、ジョギングはやる予定だ。
体重以外の諸数値は、今朝より、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６５．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
前日よりの増加幅が、１．５ｋｇもあって、６５．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６５．２キロとなった。まあ、休養日明けなのに、１．６キロも増加するとは、少し大き過ぎではないか。
これでは、日中の推移如何では、開始前の体重が、６６キロを超えてしまう可能性が大きくなる。
今日は曇りで、風も少し強いが、気温はあまり低くはないので、昨日休んでいるから、ジョギングはやらざるを得ないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が０．６キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
これでは、日中の推移如何では、開始前の体重が、６６キロを超えてしまう可能性が大きくなる。
今日は曇りで、風も少し強いが、気温はあまり低くはないので、昨日休んでいるから、ジョギングはやらざるを得ないだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が０．６キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
定例休養日、４０分間入浴しても、１．１ｋｇしか落ちず [健康]
今日は、天気は好かったが、所用で朝から午後まで外出していて、帰宅したのは、ジョギング開始時を過ぎていたし、「一日おき」のローテ―ションでは予定通りになるが、休養日とした。
昼食前の諸数値は計測できなかった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、朝より、０．２キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食は、「おだむすび」という「おむすび」屋さんで、昼食セット（お握り二つと、サバの味噌煮と、お新香と、味噌汁）を食べたのだが、どの程度のボリュームかはよく分からないが、午後から、それほど便通があたわけでもなかったので、小さかったものと思われる。それで、０．２キロ増加で済んだものと思われる。
そこで入浴だが、ここは、もう大きく落とすしかなかったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は４０分間まで我慢したしたのだが、体重減は、残念ながら、１．１キロしかなかった。まあ、１．４キロくらいは落ちないいかなと思っていたのだが、時間が経過するとともに湯温が冷めて、それで、減量効果が小さくなったものと思われる。まあ、冷めるは、いつものことではあるので、必ずしもそうではないかもしれない。
何はともあれ、これで、入浴後の体重は、６３．７キロとなり、うまくいけば、明日の朝の体重は６４キロ台に収まる可能性も出てきた。しかし、日中の推移も勘定に入れれば、開始前の体重は６５キロを、大きく超えてしまうだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い ）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食前の諸数値は計測できなかった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、朝より、０．２キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食は、「おだむすび」という「おむすび」屋さんで、昼食セット（お握り二つと、サバの味噌煮と、お新香と、味噌汁）を食べたのだが、どの程度のボリュームかはよく分からないが、午後から、それほど便通があたわけでもなかったので、小さかったものと思われる。それで、０．２キロ増加で済んだものと思われる。
そこで入浴だが、ここは、もう大きく落とすしかなかったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は４０分間まで我慢したしたのだが、体重減は、残念ながら、１．１キロしかなかった。まあ、１．４キロくらいは落ちないいかなと思っていたのだが、時間が経過するとともに湯温が冷めて、それで、減量効果が小さくなったものと思われる。まあ、冷めるは、いつものことではあるので、必ずしもそうではないかもしれない。
何はともあれ、これで、入浴後の体重は、６３．７キロとなり、うまくいけば、明日の朝の体重は６４キロ台に収まる可能性も出てきた。しかし、日中の推移も勘定に入れれば、開始前の体重は６５キロを、大きく超えてしまうだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い ）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
前日よりの増加幅が、１．８ｋｇで、６４．６ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昨夜の予測通りだった。まあ、経験則からの予測だが、昨夜は、投稿後さらに余計な飲食をすることがなかったので、ぴったり当たることとなった。
今日は所用があって、朝から午後まで外出するので、ジョギングはできず、休養日とするが、今朝の体重がこのあたりで、脚の朝までにどれだけ増加するか、それが、「体重漸減」で行けるかどうかにかかってくるだろう。
体重以外の諸数値は昨日の朝よりはかなり悪くなっている。ただ、いつものジョギング明けの悪さほどには、悪くはなっていない。
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
今日は所用があって、朝から午後まで外出するので、ジョギングはできず、休養日とするが、今朝の体重がこのあたりで、脚の朝までにどれだけ増加するか、それが、「体重漸減」で行けるかどうかにかかってくるだろう。
体重以外の諸数値は昨日の朝よりはかなり悪くなっている。ただ、いつものジョギング明けの悪さほどには、悪くはなっていない。
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
暖かくはない日だったが、それなりに頑張って、ジョギング＋入浴で、３．３ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日までより寒くなったが、昨日休んでいるので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通がきわめて少なかったので、体重増加が大きくなってしまったものと思われる。６６キロを超えてしまったのは、想定外で、体重減には苦しいところだ。
今日は天気予報ほどには悪いコンディションではないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往路・復路とも横風で、ジョギングにはあまり影響はなかったので、終了後の体重減は、２．２キロあった。一昨日より大きいのは、往路前半で、病院のトイレを借りて便通があったので、そのためだと思われる。
そこで入浴だが、少し頑張れば、６２キロ台に落ちる可能性のある終了後の体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、久しぶりに３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．１キロあったので、まずはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロとなり、入浴後の体重は、６２．８キロと、ややギリギリだが、６２キロ台には落とせた。これで、明日は一日おきのローテーションでいくと、休養日になるが、明後日へ向けてはどうなるか。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり好くない。
復路では、まあ、一区間以外は時速６キロ台を維持できたので、まあまあというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（標準） 基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４５秒で通過（時速６．７３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分０９秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分４５秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０９秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分５４秒で到着（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通がきわめて少なかったので、体重増加が大きくなってしまったものと思われる。６６キロを超えてしまったのは、想定外で、体重減には苦しいところだ。
今日は天気予報ほどには悪いコンディションではないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往路・復路とも横風で、ジョギングにはあまり影響はなかったので、終了後の体重減は、２．２キロあった。一昨日より大きいのは、往路前半で、病院のトイレを借りて便通があったので、そのためだと思われる。
そこで入浴だが、少し頑張れば、６２キロ台に落ちる可能性のある終了後の体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、久しぶりに３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．１キロあったので、まずはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロとなり、入浴後の体重は、６２．８キロと、ややギリギリだが、６２キロ台には落とせた。これで、明日は一日おきのローテーションでいくと、休養日になるが、明後日へ向けてはどうなるか。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり好くない。
復路では、まあ、一区間以外は時速６キロ台を維持できたので、まあまあというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（標準） 基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４５秒で通過（時速６．７３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分０９秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分４５秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０９秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分５４秒で到着（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．５ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ落ちて、６５．３キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、しかも、便通がかなりあったので、それで、体重が０．５キロも落ちたものと思われる。従来は、体重がこれだけ落ちると、内臓脂肪レベルも０．５ポイントくらい改善するのだが、今回はそうはならなかった。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中にかなり便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、体重増加は大きくなってしまう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中にかなり便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、体重増加は大きくなってしまう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
朝の体重は、６６ｋｇ目前に！ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６５．８キロとなった。もう、６６キロ目前である。昨夜、「落とした分だけ増える」などと、「希望的」観測も述べたが、やはり、そうは問屋が卸さなかった。
今日の天気予報では、午後３時は、気温１４度の上、北北西の風７ｍ／ｓという、非常に厳しいコンディションである。しかし、何と言っても、ジョギングしないよりはした方が、少しはいいわけで、これはやるしかない。もー、どうなるかわからない。
せめて、日中の推移が、少しでも低下傾向になってくれればという、「淡い期待」はあるのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。しかし、体重が大幅増なのだから当然のことで、全く喜べない。
体重 ６５．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
今日の天気予報では、午後３時は、気温１４度の上、北北西の風７ｍ／ｓという、非常に厳しいコンディションである。しかし、何と言っても、ジョギングしないよりはした方が、少しはいいわけで、これはやるしかない。もー、どうなるかわからない。
せめて、日中の推移が、少しでも低下傾向になってくれればという、「淡い期待」はあるのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。しかし、体重が大幅増なのだから当然のことで、全く喜べない。
体重 ６５．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
阪神戦が延びて、入浴時間を短縮せざるを得なくなり、入浴後の体重減は、０．７ｋｇ [健康]
今日は、日曜日で定例休養日なので、そのまま休んだ。まあ、天気情報によると午後３時の気温は２２度とかなり高かったようだが、風も風速５ｍ／ｓあったようなので（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）、ジョギングしていたとしても走りずらかったのではないか。まあ、明日は、また寒くなるとの予報なので、残念ではある。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームは大きくなかったにもかかわらず、午後からの便通があまり多くはなかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
そこで入浴だが、今日は、午後２時からプロ野球の阪神×広島戦のＰＣ中継があって、それを見ていたら、午後６時半と、いつもなら夕食が終わる頃までかかってしまい、その結果、入浴時間は短縮して夕食を摂るということになったので、入浴時間は、１０分間に切り上げざるをえなかった。それで、湯温は４４度にしたものの、体重減は、０．７キロにとどまった。まあ、１０分間入浴で、これだけ落ちれば、いい方だろう。
これで、入浴後の体重は、６４．６キロということになり、明日の朝の体重は、落とした分だけ増えるというようなことがない限り、６６キロに近づく可能性が出てきた。それでなくても、明日は寒いという天気予報なので、明日のジョギングは厳しくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームは大きくなかったにもかかわらず、午後からの便通があまり多くはなかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
そこで入浴だが、今日は、午後２時からプロ野球の阪神×広島戦のＰＣ中継があって、それを見ていたら、午後６時半と、いつもなら夕食が終わる頃までかかってしまい、その結果、入浴時間は短縮して夕食を摂るということになったので、入浴時間は、１０分間に切り上げざるをえなかった。それで、湯温は４４度にしたものの、体重減は、０．７キロにとどまった。まあ、１０分間入浴で、これだけ落ちれば、いい方だろう。
これで、入浴後の体重は、６４．６キロということになり、明日の朝の体重は、落とした分だけ増えるというようなことがない限り、６６キロに近づく可能性が出てきた。それでなくても、明日は寒いという天気予報なので、明日のジョギングは厳しくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．９キロとなった。これは、午前中、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、体重は０．１キロだが落ちたものと思われる。
昼食は、皿うどんで、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は日曜日で定例休養日なので、ジョギングは休むことにしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。
体重 ６４．9Ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
昼食は、皿うどんで、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は日曜日で定例休養日なので、ジョギングは休むことにしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。
体重 ６４．9Ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
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