雨の休養日は、１５分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は６１．０ｋｇ [健康]
今日は土曜日で、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールからいくと、今日はジョギングの日だが、残念ながら一日雨が降っていたので、休養日となった。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より０．２キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、昼食はいつもと同じように食べたが、午後から便通が少ししかなかったので、体重が０．２キロだが増加したものと思われる。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる入浴前の体重だったが、今日は休養日なのにあまり長時間浴する気になれず、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げてしまったところ、体重減は０．６キロだった。これは、昨日の３０分間入浴したのと同じ減量幅となった。まあ、今日が大きかったというよりは、昨日が３０分間も我慢したのに小さすぎたと思われる。
これで、入浴後の体重は、６１．０キロということになり、明日の朝の体重は、何としても６１キロ台に収まってほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より０．２キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、昼食はいつもと同じように食べたが、午後から便通が少ししかなかったので、体重が０．２キロだが増加したものと思われる。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる入浴前の体重だったが、今日は休養日なのにあまり長時間浴する気になれず、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げてしまったところ、体重減は０．６キロだった。これは、昨日の３０分間入浴したのと同じ減量幅となった。まあ、今日が大きかったというよりは、昨日が３０分間も我慢したのに小さすぎたと思われる。
これで、入浴後の体重は、６１．０キロということになり、明日の朝の体重は、何としても６１キロ台に収まってほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、好悪交々 [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６１．４キロとなった。午前中は飲まず食わずで、便通も無かったのだが、なぜだか、体重は、０．２キロ増加してしまった。
今日は土曜日で、昨日休みだったので、「一日おきのジョギング」というスケジュールからいうと、ジョギングの日だが、生憎の雨である。昨日は昼前には雨は止んだのだが、今日は止みそうにない。「雨雲の動き（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）」でも、午後５時までしか表示されないが、その間、ずっと雲に覆われている。
まあ、今日は、雨で休養日ということになりそうだ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、好悪交々である。
昼食前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕脂肪率 １９．１％ 下肢脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 下肢骨格筋率 ４６．６％
今日は土曜日で、昨日休みだったので、「一日おきのジョギング」というスケジュールからいうと、ジョギングの日だが、生憎の雨である。昨日は昼前には雨は止んだのだが、今日は止みそうにない。「雨雲の動き（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）」でも、午後５時までしか表示されないが、その間、ずっと雲に覆われている。
まあ、今日は、雨で休養日ということになりそうだ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、好悪交々である。
昼食前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕脂肪率 １９．１％ 下肢脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 下肢骨格筋率 ４６．６％
前日より、０．９キロ増加して、６１．１ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後よ０．９キロ増加して、６１．１キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない。まあ、６０キロ台に収まらなかったのは、残念である。
今日は、「一日おきのジョギング」というスケージュールでいくとジョギングの日なのだが、生憎、天気予報によると、一日雨である。「雨雲の動き（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）」を見てみても、午後２時半まで、びっしり「雨雲」に覆われている。
これでは、どうやら休養日になりそうである。
その他の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が、０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。。
朝食前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４４５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 年齢 ５５歳
全身下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕脂肪率 １８．９％ 下肢脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 下肢骨格筋率 ４６．７％
今日は、「一日おきのジョギング」というスケージュールでいくとジョギングの日なのだが、生憎、天気予報によると、一日雨である。「雨雲の動き（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）」を見てみても、午後２時半まで、びっしり「雨雲」に覆われている。
これでは、どうやら休養日になりそうである。
その他の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が、０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。。
朝食前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４４５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 年齢 ５５歳
全身下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕脂肪率 １８．９％ 下肢脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 下肢骨格筋率 ４６．７％
休養日は、３０分間入浴するも、０．６ｋｇしか落ちず。入浴後は６０．２ｋｇ [健康]
今日は金曜日だが、昨日ジョギングしているので「一日おきのジョギング」というスケジュールから、今日は休みである。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より０．４キロ落ちて、６０．８キロとなった。これは、昼食はいつもと同じように食べたのだが、午後から便通が非常に多くあったので、体重が増加する代わりに落ちることになったものと思われる。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５９キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は０．６キロしかなかった。これは、１５分間入浴でも０．７キロ落ちたことがあるのに、何とも不可解な落ち幅である。湯温がぬるかったか。
これで、入浴後の体重は、６０．２キロということになり、明日の朝の体重は、６０キロ台に収まるかどうかが、問題だ。
入浴前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より０．４キロ落ちて、６０．８キロとなった。これは、昼食はいつもと同じように食べたのだが、午後から便通が非常に多くあったので、体重が増加する代わりに落ちることになったものと思われる。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５９キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は０．６キロしかなかった。これは、１５分間入浴でも０．７キロ落ちたことがあるのに、何とも不可解な落ち幅である。湯温がぬるかったか。
これで、入浴後の体重は、６０．２キロということになり、明日の朝の体重は、６０キロ台に収まるかどうかが、問題だ。
入浴前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．２キロだった。午前中は飲まず食わずで、便通も無かったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。
今日は金曜日で、昨日ジョギングしたので、「一日おきのジョギング」というスケジュールからいうと、休養日になる日だ。
今日は朝から冷たい雨が降り、とても寒いのだが、スケジュールを「月・水・金」から「火・木・土」に変更しておいてよかった。明日もそれほど好天ではなさそうだが、今日のようには寒い雨ではなさそうなので、まだましだろう。
その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。体重が同じでにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。
昼食前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕脂肪率 １９．１％ 下肢脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 下肢骨格筋率 ４６．６％
今日は金曜日で、昨日ジョギングしたので、「一日おきのジョギング」というスケジュールからいうと、休養日になる日だ。
今日は朝から冷たい雨が降り、とても寒いのだが、スケジュールを「月・水・金」から「火・木・土」に変更しておいてよかった。明日もそれほど好天ではなさそうだが、今日のようには寒い雨ではなさそうなので、まだましだろう。
その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。体重が同じでにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。
昼食前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕脂肪率 １９．１％ 下肢脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 下肢骨格筋率 ４６．６％
前日より、１．６キロ増加して、６１．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後よ１．６キロ増加して、６１．２キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「後」の方が出た形である。予測の範囲内ではあるが、６１キロ台後半になってしまったのは、痛い。
「一日おきのジョギング」では、漸増してしまうのか？ という危惧は、依然として残っている。
昨日の開始前の体重が６２キロだったので、今日の休養日には、６１．２キロよりも、あまり大きくならないで、明日を迎えたいのだが、どうなるか。
その他の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。体重が、０．８キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４４４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 年齢 ５５歳
全身下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕脂肪率 １９．３％ 下肢脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 下肢骨格筋率 ４６．５％
「一日おきのジョギング」では、漸増してしまうのか？ という危惧は、依然として残っている。
昨日の開始前の体重が６２キロだったので、今日の休養日には、６１．２キロよりも、あまり大きくならないで、明日を迎えたいのだが、どうなるか。
その他の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。体重が、０．８キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４４４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 年齢 ５５歳
全身下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕脂肪率 １９．３％ 下肢脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 下肢骨格筋率 ４６．５％
気温１５度しかなく、そこそこ頑張るも、１．８ｋｇ減に止まる。入浴後は５９．６ｋｇ [健康]
今日は木曜日で、今クールの「一日おきのジョギング」というスケジュールでは、火曜日にジョギングして後の、二回目のジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より０．２キロ増加して、６２．０キロとなった。昼食はチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後から便通がかなりあったので、体重増加が大きくならずに済んだ。しかし、６２キロという水準は大きいので、ここからどこまで落とせるのか、問題である。
今日は、天気は好いが寒いので、寒さに負けず往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示だったので、風は弱かった（風２ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそこそこの出来でも、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、気温が１５度だったので、体重減が２キロ未満でも、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、ここは非常にに頑張っても５８キロ台に落とすのは難しい終了の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５９．６キロとなった。開始前の体重が大きくて、ジョギング・入浴でもあまり落とせなかったので、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個と明治のチョコレート効果を６枚食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、６１キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ジョギングの方は、「一日おきのジョギング」なので休養日明けとなるが、調子はまあまあで、往路では、序盤は時速８キロ台、中盤は時速７キロ台、終盤は時速６キロ台と、序盤の速さを維持できなかったが、まあまあか。
しかし復路では、終始時速５キロ台後半で、復路としては、頑張った方ではないか。
今日は、気温が１５度しかなく、また、開始前の体重が大きかったので、ジョギングは、そこそこ頑張ったと思うが、入浴後の体重を小さくすることができなかった。まあ、「一日おきのジョギング」というスケジュールでどうなのか、様子見が重要だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０９秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分３０秒 （時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過７
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分２７秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分１５秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分２１秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ４２分４８秒 （時速５．６１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より０．２キロ増加して、６２．０キロとなった。昼食はチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後から便通がかなりあったので、体重増加が大きくならずに済んだ。しかし、６２キロという水準は大きいので、ここからどこまで落とせるのか、問題である。
今日は、天気は好いが寒いので、寒さに負けず往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示だったので、風は弱かった（風２ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそこそこの出来でも、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、気温が１５度だったので、体重減が２キロ未満でも、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、ここは非常にに頑張っても５８キロ台に落とすのは難しい終了の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５９．６キロとなった。開始前の体重が大きくて、ジョギング・入浴でもあまり落とせなかったので、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個と明治のチョコレート効果を６枚食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、６１キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ジョギングの方は、「一日おきのジョギング」なので休養日明けとなるが、調子はまあまあで、往路では、序盤は時速８キロ台、中盤は時速７キロ台、終盤は時速６キロ台と、序盤の速さを維持できなかったが、まあまあか。
しかし復路では、終始時速５キロ台後半で、復路としては、頑張った方ではないか。
今日は、気温が１５度しかなく、また、開始前の体重が大きかったので、ジョギングは、そこそこ頑張ったと思うが、入浴後の体重を小さくすることができなかった。まあ、「一日おきのジョギング」というスケジュールでどうなのか、様子見が重要だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０９秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分３０秒 （時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過７
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分２７秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分１５秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分２１秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ４２分４８秒 （時速５．６１ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．２キロ落ちて、６１．８キロとなった。午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が０．２キロだが落ちたものと思われる。
今日は木曜日で、昨日休んだので、「一日おきのジョギング」というスケジュールからいうと、ジョギングの日になる。
体重が大きいので、大きく落としたいところだが、今日は晴れているが気温は低く出ているので、ジョギングによる体重減は厳しくなろう。
その他の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに好くなっている。体重が同じでにこちらの数字が好くなるというのは、好い傾向だろう。
昼食前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕脂肪率 １８．６％ 下肢脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 下肢骨格筋率 ４６．８％
今日は木曜日で、昨日休んだので、「一日おきのジョギング」というスケジュールからいうと、ジョギングの日になる。
体重が大きいので、大きく落としたいところだが、今日は晴れているが気温は低く出ているので、ジョギングによる体重減は厳しくなろう。
その他の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに好くなっている。体重が同じでにこちらの数字が好くなるというのは、好い傾向だろう。
昼食前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕脂肪率 １８．６％ 下肢脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 下肢骨格筋率 ４６．８％
前日より１．３ｋｇ増加して、６２．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後よ１．３キロ増加して、６２．０キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくもなく小さくもない。「大きくもない」のギリギリではあるが。
また、水準的には、久ぶりに、６２キロ台に乗ってしまったので、これは大きいと言わざるを得ない。
「一日おきのジョギング」では、漸増してしまうのか？
これは、一昨日のジョギング後夜間に、余計な飲食を摂りすぎて、翌朝に、いつもより０．７キロくらい増加幅が大きくなってしまったことがあるので、その辺のセルフコントロールがきちんとできれば、「一日おきのジョギング」でも、漸増にはならずに済むかもしれない。
まあ、まずは今日、気温が低い中でジョギングしてみて、どの程度落とせるかだ。
その他の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重が、０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４６６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 年齢 ５５歳
全身下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕脂肪率 １７．７％ 下肢脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 下肢骨格筋率 ４７．３％
また、水準的には、久ぶりに、６２キロ台に乗ってしまったので、これは大きいと言わざるを得ない。
「一日おきのジョギング」では、漸増してしまうのか？
これは、一昨日のジョギング後夜間に、余計な飲食を摂りすぎて、翌朝に、いつもより０．７キロくらい増加幅が大きくなってしまったことがあるので、その辺のセルフコントロールがきちんとできれば、「一日おきのジョギング」でも、漸増にはならずに済むかもしれない。
まあ、まずは今日、気温が低い中でジョギングしてみて、どの程度落とせるかだ。
その他の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重が、０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４６６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 年齢 ５５歳
全身下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕脂肪率 １７．７％ 下肢脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 下肢骨格筋率 ４７．３％
休養日は、２０分間入浴で、０．９ｋｇ減。入浴後は６０．７ｋｇ [健康]
今日は水曜日で、昨日ジョギングしているので「一日おきのジョギング」というスケジュールからいうと休養日なので、そのまま休みにした。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より０．２キロ落ちて、６１．６キロとなった。これは、昼食は、チーズトースト１枚と、カスピ海ヨーグルト２００ｍｌに温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、今日は午後から便通が相当あったので、体重が増加する代わりに落ちたものと思われる。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２０分間まで頑張ったところ、体重減は０．９キロだったので、１キロ以上にはならずに残念だったが、１５分間入浴の時よりは大きく落ちたので、まあよかった。
これで、入浴後の体重は、６０．７キロということになり、明日の朝の体重は、６０キロ台に収まるのは、少し難しいくなった。
入浴前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より０．２キロ落ちて、６１．６キロとなった。これは、昼食は、チーズトースト１枚と、カスピ海ヨーグルト２００ｍｌに温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、今日は午後から便通が相当あったので、体重が増加する代わりに落ちたものと思われる。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２０分間まで頑張ったところ、体重減は０．９キロだったので、１キロ以上にはならずに残念だったが、１５分間入浴の時よりは大きく落ちたので、まあよかった。
これで、入浴後の体重は、６０．７キロということになり、明日の朝の体重は、６０キロ台に収まるのは、少し難しいくなった。
入浴前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
