体感的に寒い日で、体重減は、２．７ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３４秒早い
時速計測地点 時速８．１９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分０８秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分２３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分１４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．７キロだった。まあ、あまり大きくない増加幅で助かったが、これは、午後からの便通が、それほど多かったわけでもないのに、増加幅が小さくなっているので、理由がよく分からない。同じ昼食内容でも０．９キロも増加する日があるのだから、分からないものだ。
今日は、雪の後の晴れで、寒いが、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなかったのだが、北風もあったので体感的にはかなり寒くて、あまり汗をかかなかったので、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、ジョギングで、あまり頑張れなかったのも、体重減が小さかった理由だろう。
そこで、入浴では、出来るだけ大きく落としたいと、湯温は４４度で、入浴時間は３３分間に延ばして我慢してみたのだが、結果は、１．２キロ減と、３０分間のときと同じで、少しガッカリ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということで、少し残念な結果。気温８度なら、もう少し落ちていてもよかった。
ただ、問題は、いつもと同じ、明日の朝へ向けての体重増加幅がどの程度になるかで、今日は体重減が小さかった分、増加幅も小さくなる可能性はある。
その増加幅に関わるのが、夕食後夜間の状態なのだが、まず、排尿の方は、あまり順調ではなく、量も少なかったので、これは、体重増加要因である。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べたほか、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これも体重増加要因である。
これで、明日の朝に向けて、体重増加が２キロ未満に収まってくれるかどうかが、注目である。
ジョギングの方は、休養日明けであまり調子はよくなくて、往路序盤からそれほどペースは上がらず、往路の１５分ポイントでは、標準時より５分は上回れず、時速計測地点でも、時速８．１９キロと、かなり遅かった。
復路でも、ペースの遅さは変わらず、往路のタイムよりも徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより４分以上も遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３４秒早い
時速計測地点 時速８．１９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分０８秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分２３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分１４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．７キロだった。まあ、あまり大きくない増加幅で助かったが、これは、午後からの便通が、それほど多かったわけでもないのに、増加幅が小さくなっているので、理由がよく分からない。同じ昼食内容でも０．９キロも増加する日があるのだから、分からないものだ。
今日は、雪の後の晴れで、寒いが、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなかったのだが、北風もあったので体感的にはかなり寒くて、あまり汗をかかなかったので、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、ジョギングで、あまり頑張れなかったのも、体重減が小さかった理由だろう。
そこで、入浴では、出来るだけ大きく落としたいと、湯温は４４度で、入浴時間は３３分間に延ばして我慢してみたのだが、結果は、１．２キロ減と、３０分間のときと同じで、少しガッカリ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということで、少し残念な結果。気温８度なら、もう少し落ちていてもよかった。
ただ、問題は、いつもと同じ、明日の朝へ向けての体重増加幅がどの程度になるかで、今日は体重減が小さかった分、増加幅も小さくなる可能性はある。
その増加幅に関わるのが、夕食後夜間の状態なのだが、まず、排尿の方は、あまり順調ではなく、量も少なかったので、これは、体重増加要因である。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べたほか、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これも体重増加要因である。
これで、明日の朝に向けて、体重増加が２キロ未満に収まってくれるかどうかが、注目である。
ジョギングの方は、休養日明けであまり調子はよくなくて、往路序盤からそれほどペースは上がらず、往路の１５分ポイントでは、標準時より５分は上回れず、時速計測地点でも、時速８．１９キロと、かなり遅かった。
復路でも、ペースの遅さは変わらず、往路のタイムよりも徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより４分以上も遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．４キロになった。まあ、ミカンを３個食べていた割には、それほどおきな増加幅にはならなかった。まあ、排尿が結構あったからだろう。排尿・排便は、当然ながら、体重には大きく関わる。
昼食は、いつもの丼麺だったので、開始前ないし入浴前の体重は、６２キロを超えそうだが、まあ、これも、午後からの便通次第だ。
体重以外の諸数値は、体重が大きいことに相関して、大幅に好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
昼食は、いつもの丼麺だったので、開始前ないし入浴前の体重は、６２キロを超えそうだが、まあ、これも、午後からの便通次第だ。
体重以外の諸数値は、体重が大きいことに相関して、大幅に好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
休養日明けなのに、１．２ｋｇも増加 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６１．２キロとなった。休養日明けなのに、１．２キロも増加するとは…、１キロ未満の増加で収まることを期待していたのだが。
今朝は、未明からの雪が降り続いており、かなり積もっているから、今日はジョギングが出来ないかもしれない。そうなると、さらに体重は増えそうだ。
体重以外の諸数値は、体重増加に相関して、かなり好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
今朝は、未明からの雪が降り続いており、かなり積もっているから、今日はジョギングが出来ないかもしれない。そうなると、さらに体重は増えそうだ。
体重以外の諸数値は、体重増加に相関して、かなり好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
定例休養日、入浴後の体重は、６０．０ｋｇ [健康]
今日は定例休養日なので、そのまま休んだ。
午後から、昼食以外に、ミカンを３個食べたので、それは体重増加の要因になっただろう。また、便通は全く無かったので、これは、大きい。
夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロぞかして、６０．９キロと、辛うじて６０キロ台に止まった。これも上記の体重増加の要因が重なったからだろう。
そこで入浴だが、休養日はあまり入浴にも気合が入らず、１キロ落ちれば５９キロ台だから、まあ、２５分間浸かればいいだろうと思ったが、結果は、０．９キロ減で、６０．０キロと、５９キロ台にはならなかった。
体重以外の諸数値は、体重が大きいことに相関して、好くなっている。
入浴前の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
午後から、昼食以外に、ミカンを３個食べたので、それは体重増加の要因になっただろう。また、便通は全く無かったので、これは、大きい。
夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロぞかして、６０．９キロと、辛うじて６０キロ台に止まった。これも上記の体重増加の要因が重なったからだろう。
そこで入浴だが、休養日はあまり入浴にも気合が入らず、１キロ落ちれば５９キロ台だから、まあ、２５分間浸かればいいだろうと思ったが、結果は、０．９キロ減で、６０．０キロと、５９キロ台にはならなかった。
体重以外の諸数値は、体重が大きいことに相関して、好くなっている。
入浴前の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．１キロとなった。まあ、ミカン１個を食べたのだが、それで、０．１キロ増加なら、許容範囲内だろう。
今日は定例休養日で、昼食は、いつもの丼麺なので、夕方の入浴前の体重が６０キロ未満に収まるかどうかが注目なのだが、やはり、午後からの便通がポイントだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
今日は定例休養日で、昼食は、いつもの丼麺なので、夕方の入浴前の体重が６０キロ未満に収まるかどうかが注目なのだが、やはり、午後からの便通がポイントだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
朝の体重は、このところでは低水準の、６０．０ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６０．０キロだった。増加幅があまり大きくならなかったので、朝の体重としては、このところでは低い方が出た。まあ、昨日の夜間の少量の給水は、あまり問題にならなかったようだ。
まあ、朝が低体重だったので、朝食時に、いつもは食べないミカンを１個追加したので、これが昼食前の体重にどういう影響を与えるかは、要注意だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。まあ、体重が低く出たこととの相関か。
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
まあ、朝が低体重だったので、朝食時に、いつもは食べないミカンを１個追加したので、これが昼食前の体重にどういう影響を与えるかは、要注意だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。まあ、体重が低く出たこととの相関か。
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
寒かった日、ジョギングで落ちなかった分、入浴で落として、２．７ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５８秒早い
時速計測地点 時速８．５０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分０８秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１３秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分３８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分１１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分５８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分０４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分３８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、昼食がパンだったので、このように増加幅が抑制されたのだろう。便通のほうは、いつものように、それほど多くはなかったのだ。
まあ、それにしても、寒い日なので、開始前体重が小さく出てよかった。あまり体重減は期待できなさそうだが、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、低い表示だったように、かなり寒い日で、あまり汗はかかなかったので、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。途中給水は２８０ｍｌ摂った。結果は昨日と同じ体重だ。まあ、寒かったので、仕方ないだろう。
そこで、入浴では、ジョギングで落ちなかった分、少しでも体重を落とそうと、湯温は４４度で、入浴時間を何とか３０分間我慢して、結果、体重減を、１．２キロにした。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、入浴後の体重は、５８．４キロと、今クールでは最低水準となった。まあ、気温５度の日としては、いい方だろう。
問題は、いつものように、明日の朝への体重増加がどの程度に収まるのか、ということだ。
そこで夕食後夜間の状況はどうかというと、排尿の方は、まあまあ順調だが、やはり量が少し少なかったということで、若干の体重増加要因の可能性。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、今日は、喉を潤すためミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだ。これが、吉と出るか凶と出るか？
ジョギングの方は、休養日明け四日目で、以前はジョギングできないような日だったが、今日は、まあ、それほど悪い調子ではなかったが、やはり、ペースはそれほど上がらなかった。往路の１５分ポイントでは、標準時より５分以上、上回ったのだが、しかしその後が続かずペースが落ちて、時速計測地点では、時速８．５０キロと、昨日より遅くなってしまった。
復路では、やはり四日目の疲労が出たのか、ズルズルと遅れてしまい、最終的には、往路のタイムより、３分以上遅れてしまった。
今日のように低気温でも、もう少しジョギングで頑張れれば、もう少し体重減は大きくなったかもしれない。
今日も散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５８秒早い
時速計測地点 時速８．５０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分０８秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１３秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分３８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分１１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分５８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分０４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分３８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、昼食がパンだったので、このように増加幅が抑制されたのだろう。便通のほうは、いつものように、それほど多くはなかったのだ。
まあ、それにしても、寒い日なので、開始前体重が小さく出てよかった。あまり体重減は期待できなさそうだが、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、低い表示だったように、かなり寒い日で、あまり汗はかかなかったので、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。途中給水は２８０ｍｌ摂った。結果は昨日と同じ体重だ。まあ、寒かったので、仕方ないだろう。
そこで、入浴では、ジョギングで落ちなかった分、少しでも体重を落とそうと、湯温は４４度で、入浴時間を何とか３０分間我慢して、結果、体重減を、１．２キロにした。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、入浴後の体重は、５８．４キロと、今クールでは最低水準となった。まあ、気温５度の日としては、いい方だろう。
問題は、いつものように、明日の朝への体重増加がどの程度に収まるのか、ということだ。
そこで夕食後夜間の状況はどうかというと、排尿の方は、まあまあ順調だが、やはり量が少し少なかったということで、若干の体重増加要因の可能性。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、今日は、喉を潤すためミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだ。これが、吉と出るか凶と出るか？
ジョギングの方は、休養日明け四日目で、以前はジョギングできないような日だったが、今日は、まあ、それほど悪い調子ではなかったが、やはり、ペースはそれほど上がらなかった。往路の１５分ポイントでは、標準時より５分以上、上回ったのだが、しかしその後が続かずペースが落ちて、時速計測地点では、時速８．５０キロと、昨日より遅くなってしまった。
復路では、やはり四日目の疲労が出たのか、ズルズルと遅れてしまい、最終的には、往路のタイムより、３分以上遅れてしまった。
今日のように低気温でも、もう少しジョギングで頑張れれば、もう少し体重減は大きくなったかもしれない。
今日も散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、僅か悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６０．８キロ、昨日の昼食前と同じになってしまった。なぜ増えたのか、分からない。そういう巡り合わせだったというしかない。
今日の昼食は、パンだったので、開始前までの増加は、昨日ほどにはならないとは思うが、予断はならない。
今日は、昨日より寒いので、ジョギングでの減量は厳しくなりそうだから、開始前の体重は少しでも小さい方がいい。午後からの便通がひとつの鍵だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、僅かに悪くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
今日の昼食は、パンだったので、開始前までの増加は、昨日ほどにはならないとは思うが、予断はならない。
今日は、昨日より寒いので、ジョギングでの減量は厳しくなりそうだから、開始前の体重は少しでも小さい方がいい。午後からの便通がひとつの鍵だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、僅かに悪くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
前日よりの増加幅が、１．８ｋｇで済む [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６０．６キロだった。まあ、昨夜にミネラルウォーターを飲まなかったのが、一昨日昨日よりは、増加幅が０．２キロ小さくなった原因になるということか。
まあ、これで、今日の開始前の体重は、昼食と午後からの便通次第で、低い水準になる可能性が出てきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
まあ、これで、今日の開始前の体重は、昼食と午後からの便通次第で、低い水準になる可能性が出てきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
天気が悪くて、２．７ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１７秒早い
時速計測地点 時速８．６３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分０８秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分３４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分０４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分１２秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．５キロだった。水準としては、まあ、小さい方だが、増加幅が０．７キロというのは、やはり大きすぎる。これも、午後から、便通の量がほんの少しだけだったということが、大いに関与しているだろう。
今日は、昼頃までは天気が好くて寒くもなかったのだが、ジョギングの時間になる頃に、急に空が黒く曇り始め、時おり雨粒も混じるようになって気温も下がってきた。
しかし、今日は、やる気満々だったので、天気予報で、雨は降らないことを確認したので、休むことはせず、往復ジョギングで、大いに頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、低くはない表示だったが、陽射しがなく、風もあったので、寒さが緩むという感じではなくて、終了後の体重減は、１．９キロと、昨日より、０．１キロ小さかった。途中給水は２８０ｍｌ摂った。（もっと、寒くなければ５００ｍｌ摂る予定だった）。
そこで入浴だが、体重減が昨日より０．１キロ小さいから、入浴で大きく落としたいというところだが、終了後体重が、５９．６キロなので、無理しなくても５８キロ台には落ちるので、湯温は４４度にして、入浴時間は２０分間で切り上げてしまった。すると、体重減は、０．８キロしかなくて、入浴後体重は、昨日と同じになってしまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということで、入浴後体重は、５８．８キロだった。これは、昨日の入浴後体重と同じなので、こうなると、明日の朝への体重増加で、昨日今日よりいい結果を出せるかどうかが問題になってくる。
夕食後夜間は、排尿はまあまあ順調だが量は少し少なかった。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べた。さすがに、今日はあまり体重を落とさなかったので、ミネラルウォーターを飲まなくても済んだ。これは、明日の朝への増加幅抑制に効くかもしれない。
ジョギングの方は、休養日明け三日目だが調子は悪くなかったのだが、往路序盤からペースは上がらず、まあ、いつもと同じ程度のペースで推移して、時速計測地点では、時速８．６３キロだったので、まあ、遅くはないという程度だった。
復路では、往路のペースに遅れないよう走ったが、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより１分以上遅れてしまった。まあ、この程度の遅れなら、まあまあだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１７秒早い
時速計測地点 時速８．６３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分０８秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分３４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分０４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分１２秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．５キロだった。水準としては、まあ、小さい方だが、増加幅が０．７キロというのは、やはり大きすぎる。これも、午後から、便通の量がほんの少しだけだったということが、大いに関与しているだろう。
今日は、昼頃までは天気が好くて寒くもなかったのだが、ジョギングの時間になる頃に、急に空が黒く曇り始め、時おり雨粒も混じるようになって気温も下がってきた。
しかし、今日は、やる気満々だったので、天気予報で、雨は降らないことを確認したので、休むことはせず、往復ジョギングで、大いに頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、低くはない表示だったが、陽射しがなく、風もあったので、寒さが緩むという感じではなくて、終了後の体重減は、１．９キロと、昨日より、０．１キロ小さかった。途中給水は２８０ｍｌ摂った。（もっと、寒くなければ５００ｍｌ摂る予定だった）。
そこで入浴だが、体重減が昨日より０．１キロ小さいから、入浴で大きく落としたいというところだが、終了後体重が、５９．６キロなので、無理しなくても５８キロ台には落ちるので、湯温は４４度にして、入浴時間は２０分間で切り上げてしまった。すると、体重減は、０．８キロしかなくて、入浴後体重は、昨日と同じになってしまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということで、入浴後体重は、５８．８キロだった。これは、昨日の入浴後体重と同じなので、こうなると、明日の朝への体重増加で、昨日今日よりいい結果を出せるかどうかが問題になってくる。
夕食後夜間は、排尿はまあまあ順調だが量は少し少なかった。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べた。さすがに、今日はあまり体重を落とさなかったので、ミネラルウォーターを飲まなくても済んだ。これは、明日の朝への増加幅抑制に効くかもしれない。
ジョギングの方は、休養日明け三日目だが調子は悪くなかったのだが、往路序盤からペースは上がらず、まあ、いつもと同じ程度のペースで推移して、時速計測地点では、時速８．６３キロだったので、まあ、遅くはないという程度だった。
復路では、往路のペースに遅れないよう走ったが、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより１分以上遅れてしまった。まあ、この程度の遅れなら、まあまあだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
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