午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．８キロだった。まあ、午前中、少し喉を潤すため、１００ｍｌほどミネラルウォーターを飲んだが、それは、体重増加には繋がらなかったようだ。
昼食はいつもの丼麺だったが、デザートに枝豆を一皿食べたので、ひょっとすると、昨日程度の体重増加があるかもしれない。まあ、それも、午後からの便通次第でもあるのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
昼食はいつもの丼麺だったが、デザートに枝豆を一皿食べたので、ひょっとすると、昨日程度の体重増加があるかもしれない。まあ、それも、午後からの便通次第でもあるのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
前日よりの増加幅は、昨日より少し小さくなって、２．０ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６０．８キロとなった。増加幅２キロと言えば、けっして小さくはないが、昨日の２．５キロよりは０．５キロも小さかったので、まあ、一応、昨日の夕食後夜間の状態・余計な飲食の仕方は、悪くはなかったと言えるのではないか。
まあ、これで、日中、よほどの大幅な増加がない限り、今日の開始前の体重は、少なくとも昨日よりは小さくなりそうだ。
体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
まあ、これで、日中、よほどの大幅な増加がない限り、今日の開始前の体重は、少なくとも昨日よりは小さくなりそうだ。
体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
開始前体重が大きすぎたので、頑張って、３．２ｋｇ落とす [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３７秒早い
時速計測地点 時速８．５６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分０２秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分０８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分５４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分１５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分２１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分５２秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、なんと０．８キロも増加してしまい、６２．０キロになってしまった。いくら増加するとはいっても、０．８キロは、大きすぎるだろう。昼食で、丼麺のほかにポテトチップスを何枚か食べたのが効いているということか。それに、今日も、何よりも午後からの便通が極めて少なかった。
まあ、今日は寒さも幾分和らいでいるので、開始前の大きさを撥ね返すべく、往復ジョギングで、何とか頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高くも低くもない表示で、風はほとんど無かったので、体感的にはほとんど寒さはなかったが、開始前の体重が大きかったので途中給水は２８０ｍｌに止めておいて、終了後の結果を見たところ、体重減は、２．０キロ。まあまあだ。
これで、入浴は、大きく落とすことが課題となり、湯温は４４度で、入浴時間は３０分間我慢することになった。途中で、切り上げたくなったこともあったが、何とか我慢した。結果は、体重減、１．２キロで、予定通りとなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、開始前がこんなに大きくなければ、充分、５８キロ台前半になる結果なのだが、問題は、明日の朝へ向けての体重増加である。
夕食後夜間は、排尿は、順調ではなく量も少なかった。これは途中給水をすくなくしたことの影響かと思われるのだが、ここで喉も渇いたと言って、ミネラルウォーターを沢山飲んでしまうと昨日今日の「体重大幅増加」を繰り返してしまうので、ミネラルウォーターは１００ｍｌほどで、喉を潤す程度に止めておいた。これがどの程度、効果があるものか？
余計な飲食は、いつものようにダノンのヨーグルト（８９ｇ）２個とミカン２個を食べた。ミネラルウォーターは上記した通り。
さあ、これで、明日の朝も、昨日今日のような「体重大幅増加」ということになってしまうかどうか、注目である。
昨日と今日の違いは、夕食後夜間、ミネラルウォーターを、２５０ｍｌほど飲んだか、１００ｍｌほど飲んだか、である。
途中給水は、昨日も今日も、ともに２８０ｍｌなので、途中給水の夕食後夜間や翌朝への体重増加への影響は、今回は分からない。途中給水を増やすかどうかは難しい。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で調子はまあまあだったのだが、ペースは普通だった。往路の１５分ポイントで、標準時より上回ったのが５分というのが、速くもなく遅くもないペースを現わしている。時速計測地点では、時速８．５６キロで、まあまあのところだった。
復路では、往路並には走ろうと頑張ったのだが、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより３分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３７秒早い
時速計測地点 時速８．５６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分０２秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分０８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分５４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分１５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分２１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分５２秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、なんと０．８キロも増加してしまい、６２．０キロになってしまった。いくら増加するとはいっても、０．８キロは、大きすぎるだろう。昼食で、丼麺のほかにポテトチップスを何枚か食べたのが効いているということか。それに、今日も、何よりも午後からの便通が極めて少なかった。
まあ、今日は寒さも幾分和らいでいるので、開始前の大きさを撥ね返すべく、往復ジョギングで、何とか頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高くも低くもない表示で、風はほとんど無かったので、体感的にはほとんど寒さはなかったが、開始前の体重が大きかったので途中給水は２８０ｍｌに止めておいて、終了後の結果を見たところ、体重減は、２．０キロ。まあまあだ。
これで、入浴は、大きく落とすことが課題となり、湯温は４４度で、入浴時間は３０分間我慢することになった。途中で、切り上げたくなったこともあったが、何とか我慢した。結果は、体重減、１．２キロで、予定通りとなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、開始前がこんなに大きくなければ、充分、５８キロ台前半になる結果なのだが、問題は、明日の朝へ向けての体重増加である。
夕食後夜間は、排尿は、順調ではなく量も少なかった。これは途中給水をすくなくしたことの影響かと思われるのだが、ここで喉も渇いたと言って、ミネラルウォーターを沢山飲んでしまうと昨日今日の「体重大幅増加」を繰り返してしまうので、ミネラルウォーターは１００ｍｌほどで、喉を潤す程度に止めておいた。これがどの程度、効果があるものか？
余計な飲食は、いつものようにダノンのヨーグルト（８９ｇ）２個とミカン２個を食べた。ミネラルウォーターは上記した通り。
さあ、これで、明日の朝も、昨日今日のような「体重大幅増加」ということになってしまうかどうか、注目である。
昨日と今日の違いは、夕食後夜間、ミネラルウォーターを、２５０ｍｌほど飲んだか、１００ｍｌほど飲んだか、である。
途中給水は、昨日も今日も、ともに２８０ｍｌなので、途中給水の夕食後夜間や翌朝への体重増加への影響は、今回は分からない。途中給水を増やすかどうかは難しい。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で調子はまあまあだったのだが、ペースは普通だった。往路の１５分ポイントで、標準時より上回ったのが５分というのが、速くもなく遅くもないペースを現わしている。時速計測地点では、時速８．５６キロで、まあまあのところだった。
復路では、往路並には走ろうと頑張ったのだが、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより３分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、午前中、本の少しミネラルウォーターを飲んだのだが、それで増えるというほどでもないとは思うのだが、なんで増加するんだか。
昼食は、いつもの丼麺なので、午後からしっかり便通がないと、開始前の体重は昨日より大きくなる恐れが大きい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
昼食は、いつもの丼麺なので、午後からしっかり便通がないと、開始前の体重は昨日より大きくなる恐れが大きい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
前日よりの増加幅が、大きすぎる！ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．５キロも増加してしまった。これは、ちょっと、大きすぎる増加幅だ。
昨日のジョギングでの途中給水が少なかったのか、夕食後夜間の余計な飲食が少し多かったのか、ともかく、昨日の減量は、結果的には、上手くいかなかったことになる。
おまけに、体重以外の諸数値も、昨日の朝より、かなり悪くなっている。
昼食前の体重如何では、開始前の体重が、昨日より大きくなってしまうかもしれない。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
昨日のジョギングでの途中給水が少なかったのか、夕食後夜間の余計な飲食が少し多かったのか、ともかく、昨日の減量は、結果的には、上手くいかなかったことになる。
おまけに、体重以外の諸数値も、昨日の朝より、かなり悪くなっている。
昼食前の体重如何では、開始前の体重が、昨日より大きくなってしまうかもしれない。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
少し寒い日だったが、途中給水２８０ｍｌで、３．０ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
時速計測地点 時速８．３６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分５４秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分２１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分３３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分４８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３１分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３５分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分４１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前の体重より、０．３キロ増加して、６１．６キロになったが、まあ、この増加幅なら、よし、だろう。しかし、これは、午後から便通が正常にあって増加幅が抑制されたわけではなくて、昼食がパンだったからボリュームが小さかったので増加幅が小さくなっただけなので、これからもこうなっていくということではないと思われる。
今日はまた寒くなっているので、ジョギングも厳しそうだ。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高くも低くもない表示だったが、風が少しあって、体感的には少し寒かったので、途中給水は２８０ｍｌにしたら、終了後の体重減は、２．１キロと、かなり大きくなった。まあ、これなら、途中給水は５００ｍｌでもよかったかもとは思われるが、後の祭り。
そこで、入浴は、終了後の体重が、５９．５キロなので、この水準では、無理しても、５７キロ台にはならないし、そこそこ頑張れば５８キロ台にはなるので、湯温は４４度にして、入浴時間は２０分間で切り上げた。結果は、体重減が、０．９キロあったので、これは、予想範囲の最大に近く、満足いくものだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後体重は、５８．６キロとなった。まあ、寒い日で、これだけ落ちたというのは、達成感がある。
しかし、問題は、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかなのだから、安心してはいけない。
夕食後夜間は、排尿は少し順調ではなく量も少し少なく、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これらは、体重増加要因で、明日の朝までの増加幅を大きくする可能性が大きい。
まあ、増加幅が、２キロ前後に収まってくれれば、体重の水準は、６０キロ台半ばに収まるので、明日の開始前の体重は、今日より小さくなるのだが、さて、どうなるか。
ジョギングの方は、調子は悪くなかったのだが、ペースはそれほど上がらず、往路の１５分ポイントで標準時より５分以上、上回れなかったのは、速くはないということだ。時速計測地点でも、時速８．３６キロと、あまり速くない数字が出た。
復路では、往路で頑張れなかった分まで取り返さなければいけないということで、かなり頑張って、まあまあ往路のペースには遅れない程度には走れたので、最終的には、往路のタイムより４０秒あまり短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
時速計測地点 時速８．３６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分５４秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分２１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分３３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分４８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３１分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３５分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分４１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前の体重より、０．３キロ増加して、６１．６キロになったが、まあ、この増加幅なら、よし、だろう。しかし、これは、午後から便通が正常にあって増加幅が抑制されたわけではなくて、昼食がパンだったからボリュームが小さかったので増加幅が小さくなっただけなので、これからもこうなっていくということではないと思われる。
今日はまた寒くなっているので、ジョギングも厳しそうだ。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高くも低くもない表示だったが、風が少しあって、体感的には少し寒かったので、途中給水は２８０ｍｌにしたら、終了後の体重減は、２．１キロと、かなり大きくなった。まあ、これなら、途中給水は５００ｍｌでもよかったかもとは思われるが、後の祭り。
そこで、入浴は、終了後の体重が、５９．５キロなので、この水準では、無理しても、５７キロ台にはならないし、そこそこ頑張れば５８キロ台にはなるので、湯温は４４度にして、入浴時間は２０分間で切り上げた。結果は、体重減が、０．９キロあったので、これは、予想範囲の最大に近く、満足いくものだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後体重は、５８．６キロとなった。まあ、寒い日で、これだけ落ちたというのは、達成感がある。
しかし、問題は、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかなのだから、安心してはいけない。
夕食後夜間は、排尿は少し順調ではなく量も少し少なく、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これらは、体重増加要因で、明日の朝までの増加幅を大きくする可能性が大きい。
まあ、増加幅が、２キロ前後に収まってくれれば、体重の水準は、６０キロ台半ばに収まるので、明日の開始前の体重は、今日より小さくなるのだが、さて、どうなるか。
ジョギングの方は、調子は悪くなかったのだが、ペースはそれほど上がらず、往路の１５分ポイントで標準時より５分以上、上回れなかったのは、速くはないということだ。時速計測地点でも、時速８．３６キロと、あまり速くない数字が出た。
復路では、往路で頑張れなかった分まで取り返さなければいけないということで、かなり頑張って、まあまあ往路のペースには遅れない程度には走れたので、最終的には、往路のタイムより４０秒あまり短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる。体重以外の諸数値は、少し悪くなる。 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６１．３キロとなった。まあ、午前中、排尿が結構あったので、それで落ちたのだろう。
昼食はパンなので、それほど開始前へ向けて体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
昼食はパンなので、それほど開始前へ向けて体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
休養日明けにしては、少し体重増加幅が大きい [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、昨日の入浴で、大きく落としたから、その、プチ・リバウンドというところか。
今日も寒いが、休養日が続いたので、今日は何とかジョギングを出来るようにしたい。
体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
今日も寒いが、休養日が続いたので、今日は何とかジョギングを出来るようにしたい。
体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
何とビックリ、入浴で、１．５ｋｇ減 [健康]
今日は、午後から帰宅したのだが、どうも体調が悪くなって、「吐き気」とまではいかないが気分が悪くて、ジョギングできるような状態ではなかったので、昨日に引き続き臨時休養日にしてしまった。まあ、仕方ない。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、昼食前の諸数値計測があったとした場合、昼食前が朝と変わらずで、そこから０．５キロ増加したと考えれば、まあ、いつもと同じかなという程度だが、一昨日は、昼食が外食で、朝から０．１キロしか増加しなかったことを見れば、少し大きすぎるかなとも思われるが、まあ、同じ外食でも内容が違えば、増加幅も違うということになろう。
そこで入浴だが、これはもう、少しでも大きく落としておこうということで、湯温は４４度で入浴時間は３０分間にしたら、なんとビックリ、１．５キロも体重減があった。これまでにも、１．４キロ減ということはあったけれど、１．５キロ減というのは、初めてではないか。理由はよく分からない。いつもと同じように３０分間我慢したというだけなのに。
しかも、体重以外の諸数値も、それほど悪くはなくて、かえって昨日の入浴後より僅かに好くなっているのだから、言うことなしだ。
ただ、夕食後夜間は、少し喉が渇いてミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだし、排尿もあまり順調ではなかった。まあ、軽くジョギングした日の夕食後夜間のような状態だった。
まあ、それだから、明日の朝へ向けての体重増加はどの程度になるか、興味深い。
入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、昼食前の諸数値計測があったとした場合、昼食前が朝と変わらずで、そこから０．５キロ増加したと考えれば、まあ、いつもと同じかなという程度だが、一昨日は、昼食が外食で、朝から０．１キロしか増加しなかったことを見れば、少し大きすぎるかなとも思われるが、まあ、同じ外食でも内容が違えば、増加幅も違うということになろう。
そこで入浴だが、これはもう、少しでも大きく落としておこうということで、湯温は４４度で入浴時間は３０分間にしたら、なんとビックリ、１．５キロも体重減があった。これまでにも、１．４キロ減ということはあったけれど、１．５キロ減というのは、初めてではないか。理由はよく分からない。いつもと同じように３０分間我慢したというだけなのに。
しかも、体重以外の諸数値も、それほど悪くはなくて、かえって昨日の入浴後より僅かに好くなっているのだから、言うことなしだ。
ただ、夕食後夜間は、少し喉が渇いてミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだし、排尿もあまり順調ではなかった。まあ、軽くジョギングした日の夕食後夜間のような状態だった。
まあ、それだから、明日の朝へ向けての体重増加はどの程度になるか、興味深い。
入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
前日より、０．８ｋｇ増加で、６１．３ｋｇは上出来 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロの増加で、６１．３キロだった。まあ、増加幅としては、１キロを切ったのだから、よしとするが、水準としては、少し大きい。
また、今日も所用で朝から昼過ぎまで出かけるので、昼食前に諸数値は計れないが、まあ、外食だから、あまり体重は大きくならないだろう。
それより、今日も日中は雨の予報なので、ジョギングができないかもしれないと言う方が、気がかりである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
また、今日も所用で朝から昼過ぎまで出かけるので、昼食前に諸数値は計れないが、まあ、外食だから、あまり体重は大きくならないだろう。
それより、今日も日中は雨の予報なので、ジョギングができないかもしれないと言う方が、気がかりである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
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