午前中は、体重、０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、午前中に、ガリガリ君と宇治金時アイスバーを１本ずつ食べているので、止むを得ないだろう。

　昼食は、いつもの丼麺なので、かなりの体重増加が見込まれ、昼食前は昨日より小さいが、増加幅は昨日の０．２キロどころではないだろうから、開始前の体重は、昨日より大きくなってしまうことも考えられる。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。



体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．１％

両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．３％

全身骨格筋率　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　２５．１％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　 　両脚骨格筋率　４８．１％

朝の体重が、久しぶりに、６０ｋｇ台

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．３キロ増加して、６０．９キロだった。まあ、ギリギリ、６０キロ台に戻ったというところだ。昨日よりの増加幅は、一昨日より昨日の増加花より０．１キロ大きかったが、なんとか、６０キロ台に収まる数字ではあったわけだ。
　まあ、これで、今日の開始前は６１キロ台前半が狙える水準になったわけで、期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より大分悪くなっている。



体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．２％

両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．６％

全身骨格筋率　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　２４．９％

両腕骨格筋率　３７．６％　　　 　両脚骨格筋率　４８．０％

往復ジョギング二日目、シャワー後に５９．６ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．９４％　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．３％
　両腕骨格筋率　　 ３６．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　５９．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率　　 ３１．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．３％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　　３１．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．２％
　両腕骨格筋率　 　３７．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４２秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分０６秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０５分０５秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分１７秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０６分５４秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．５４ｋｍ／ｈ
　　 最終結果　　　　　 　速い速足の最長到達距離より０２分５０秒延びる　
　 （時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１９分４０秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを３０分０６秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３５分１７秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを４１分１０秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４６分０５秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより１２分１０秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．７キロとなった。やはり、昼食がパンだったので、増加幅が小さくて済んだ。昨日よりは、０．５キロ小さくなったわけで、まあまあだ。

　今日も、天気は好いのだが、秋の日和になってきて、気温は高くないので、昨日の教訓から、アンダーウェアを１枚着重ねして、往復ジョギングすることにした。

　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示で、風は昨日より強かったが、しかしアンダーウェアを１枚重ね着したので、汗は昨日より多くかいたのだが、なぜか、終了後の体重減は、昨日と同じ２．０キロにとどまった。なんとも、納得がいかないが、仕方ない。
　シャワーでも、昨日と同じ、０．１キロしか落ちなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、５９．６キロと、５９キロ台の中盤まで落ちてきた。まあ、これは開始前の体重が小さかったからここまで落ちたわけで、今朝へ向けての体重増加が小さかったことが、後々まで効いていたということだ。
　そこで、明日へ向けての増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量が少し少なく、昨日よりは悪いので、やや薄い赤信号というところだ。明日の朝の排尿が今日ほど多くはないことが予想されるので、そうなるとすると、危ない。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本と苺アイスバー１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは昨日より少し大きい体重増加幅拡大要因だろう。
　今朝は、昨日よりの増加幅が１．２キロで済んでいるのだが、明日の朝も、その程度だといいのだが、難しいかもしれない。

　ジョギングの方は、ジョギング二日目だが、ほとんど疲労はなく、脚は慣れてきたということで、ペースは昨日より少し速くなり、各ポイントで、昨日より早いタイムで通過できて、時速計測地点では、時速８．５４キロと、時速８．５キロを上回ることが出来た。
　復路では、しかし、往路の疲労が出て、ペースの落ち方は昨日より大きく、各ポイントで、大きく遅れ、最終的には、往路のタイムより、１２分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．５キロとなった。これは午前中に、ガリガリ君と宇治金時アイスバーを１本ずつ食べたたことも、影響があろう。まあ、６１．３キロというのが、このところでは、少し小さすぎる水準だったということもあろう。

　昼食はパンだったが、少し量は多かったので、安心は出来ない。とにかく、開始前の体重が、昨日の開始前よりも小さくなってほいいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりほんの僅か悪くなっている。



体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．９％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．０％

両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％

全身骨格筋率　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　２５．３％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　 　両脚骨格筋率　４８．２％

往復ジョギング翌朝の体重増加は、１．２ｋｇで済む

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後に比べて、１．２キロ増加して、６１．３キロとなった。まあ、昨夜期待していた通りになって、ホッとしてる。これで、開始前の体重が、昨日よりは小さくなる可能性が出てきた。まあ、６２キロ未満だといいのだが。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはだいぶ好い。



体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．１％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．６％

両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．３％

全身骨格筋率　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　２５．７％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　 　両脚骨格筋率　４８．６％

三連休明けの往復ジョギング、衣替えしたが、２．１ｋｇ減に止まる

開始前の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　　 ３１．４％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．９％
　両腕骨格筋率　　 ３７．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　　 ３１．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．６％

シャワー後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　　３１．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．４％
　両腕骨格筋率　 　３７．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分０２秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０４分５６秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分０５秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０６分１７秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．１６ｋｍ／ｈ
　　　 最終結果　　　　　 　速い速足の最長到達距離より０２分３０秒延びる　
　 （時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１６分５２秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２７分２４秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３２分２４秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３７分１２秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４１分２０秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより７分１２秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．２キロとなった。やはり、丼麺は増加幅が大きくなる。６２キロを超えると、今日のジョギングが厳しくなる。

　今日は、台風一過の後の空気の入れ替えで、すっかり秋めいてきたので、ウェアを衣替えした。
　とはいえ、まだ秋なので、それほど厚着にはならないようにした。今日走ってみて様子を見て、また明日は調節しようと思う。

　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低めの表示だったし、風も強かったので、往復ジョギングしたが、衣替えの効果も見えず、汗はあまりかかず、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。往復ジョギングでこの減量幅では、ちょっと厳しい。もう少し落ちてほしかった。
　シャワーでも、０．１キロしか落ちず、残念。

　これで開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６０．１キロとなった。
　これは、いろいろ問題ある結果で、まず、６０．１キロでは、明日の増加幅次第では、明日の開始前の体重は今日より大きくなってしまう可能性がある。
　また、往復ジョギングでこの程度しか汗をかかないなら、衣替えも、もう少し「秋用」にシフトしなければならないだろう。
　それで、明日の朝へ向けての体重増加幅にかかわる夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もそれほど少なくはなかったので、薄い黄色信号という程度か。減量幅が小さかったので、排尿が少なくなってしまっては、元も子もない。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、それなりの体重増加幅拡大要因にはなるだろう。
　まあ、明日の朝までの体重増加幅は、なんとしても、２キロ未満、それも１キロ台中盤には収まってほしい。

　ジョギングの方は、三連休明けだったので、疲労はなかったが、脚が慣れていないせいで、あまりペースは上がらず、そこそこのペースで各ポイントを通過したものの、時速計測地点では、時速８．１６キロと、時速８キロを超えるのがやっとという程度だった。
　復路でも、それほど大幅に遅れるということはなかったのだが、やはり往路からの疲労が出て、徐々にペースは落ちて、最終的には、往路のタイムより７分以上、遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、だいぶ悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、午前中に、ガリガリ君１本と宇治金時アイスバー１本を食べたので、それによるものだろう。食べても増加しない時もあるのだが、その日の体調によって違うのだろう。

　昼食は、丼麺だが、いつもよりは少しボリュームの小さいものだったが、それなりの体重増加はあるものと思われる。まあ、今日はクール初日で、往復ジョギングできるつもりだが、開始前の体重は、あまり大きくならないでほしいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、大分悪くなっている。



体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．７％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．９％

両腕皮下脂肪率　１７．１％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．９％

全身骨格筋率　３１．０％　 　　 体幹骨格筋率　２５．４％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　 　両脚骨格筋率　４８．４％

朝の体重、珍しく、前日よりも０．３ｋｇ落ちる

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．３キロ落ちて、６１．６キロとなった。全治つより朝の体重が落ちるというのは、比較的珍しい。こういうのは、夜間就寝中に、尿意で目が覚めて、それで排尿した場合が多くて、この未明にも、尿意で目が覚め排尿にトイレに行った。
　それで、朝起きてから、また少し排尿があるわけで、まあ、排尿で体重が落ちたようなものだ。その結果、脂肪系の諸数値は少し悪くなっている。

　まあ、朝の体重が、６１．６キロだと、うまくいけば、開始前の体重は、６２キロ前後に収まりそうなのだが、どうなるか。



体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１３．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．２％

両腕皮下脂肪率　１７．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．４％

全身骨格筋率　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　２５．１％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．１％

今日も、シャワー後の体重は、６１．９ｋｇ

　今日は、先に投稿したように、喉の調子がおかしくて、耳鼻咽喉科に行ったので、臨時休養日にした。まったく、せっかくの台風一過の好天だったのに、残念だ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に『存在と時間』数値を計った。、

　シャワー前の体重は、昼食前と変わらずで、６１．９キロだった。昼食が「細巻き」で、ボリュームが小さいので、それほど体重増加はないだろうとは思っていてが、全く変わらずというのには驚いた。まあ、便通は少しあったが、それほど多いというほどでもなかったので、なおさらだ。まあ、何はともあれ、これで、５２キロ超にはならなくて済みそうなので、よかった。

　シャワーでも、全く変わらずで、これは、少し残念だった。

　まあ、明日の開始前の体重が、少しでも大きくならないよう、明日の朝へ向けてそれほど大きく増加しないことを期待したい。



シャワー前の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率 　　３２．０％　 　　 体幹骨格筋率　　　２６．７％
　両腕骨格筋率　 　３７．８％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４９．３％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．７％
　全身骨格筋率 　 　３２．１％ 　 　 体幹骨格筋率 　　 ２６．８％
　両腕骨格筋率　 　 ３７．７％ 　 　 両脚骨格筋率　 　 ４９．４％

喉の不調は、声帯の固化が原因だった

　午後から、耳鼻咽喉科に行ってきた。

　受付で長時間待たされるのは嫌だから、事前に電話で込み具合を尋ねた結果、２時半受付開始・３時診察開始というのに、１時過ぎには受付前に並ぶということで、受診順番は１番になったが、待ち時間は約２時間というもの。結果的に、待ち時間が長くなるのは、早く来て事前に並んで１番になっても、遅く来て受付時間が過ぎてからにして、それで１～２時間待っても、同じことなのだが、込んだ待合室で受診者がたくさんいる中で待つよりは、２時間待っていても受診は１番先というほうが、ストレスが少なくなる。

　まあ、そんなこんなで診てもらったところ、鼻から内視鏡を入れて喉を覗かれて、結果、声帯が普通より固くなっていて、声を出すときにうまく振動していない、とのことだった。
　原因としては、季節がら冷房に当たりすぎということが考えられるという。
　処方としては、気管支炎を緩和する漢方薬とビタミンＣを、２週間分頂いた。また、声は努めて出すようにしないと治らないという。無口な人よりはおしゃべりの人の方が治りは早いという。声出の訓練をしなければならないのか――。

　まあ、そんなこんなで、「声がかれてくる」ということから連想される、悪性腫瘍やポリープが出来たわけではないとのことなので、一安心ではあった。