就寝中未明にトイレに起きて排尿で、体重増加は小さくて、６３．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．３キロ増加して、６３．４キロとなった。この、増加幅の小ささは、やはり今日も、未明にトイレに起きて排尿があったためだと思われる。
　朝の体重に関係する排尿は、朝の起床後に普通にあれば問題はないのだが、私の場合、ジョギング翌朝は、極端に排尿が少なくなり、休養日明けもその状態が継続されてきたが、今週に入ってからは、それが、就寝中未明にあるという事態になっている。起床後の排尿を普通に（それなりに多く）あるようにすることが問題だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも、僅かに好くなっている。

体重　　　　　　６３．４ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．６　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
全身骨格筋率 　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　 　２４．３％
両腕骨格筋率　 　３６．６％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％

連続休養日になってしまい、入浴後の体重は、６３．１ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のローテーションでも、走る日に当たるのだが、風が非常に強かったために、中止した。連続休養日になる。体重水準が大きくなってきていて、今週は木・金・土と、「白内障」手術のため入院するので、もう、明日しか走る日は残っていないが、天気予報によれば、明日も風が強いということなので、心配である。

　そこで今日は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．２キロとなった。まあ、６４キロを超えてしまったが、これは、昼食が丼麺だったため、午後からの便通はそこそこあったが、体重増加を抑制することはできなかったということだ。

　そこで入浴だが、６４キロを超えてしまったので、ここは、１キロ以下の体重減ではいけないので、湯温は４３度にして、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．１キロあったので、まあ、最低限のできることは果たしたというところだ。

　これで、入浴後の体重は、６３．１キロとなり、明日の朝の体重が６４キロ未満に収まるかどうか、微妙な数字となった。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６４．２ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　　９．０（標準）　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．９　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　 　２４．３％
　両腕骨格筋率　 　３６．６％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．１Ｋｇ　　　　体脂肪率　　 ２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９０Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．５　　　　　体年齢　　　　　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　 　 体幹骨格筋率　 　２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率　　 ４８．１％

午前中は、体重は０．２キロ増加して、体重以外の諸数値、少し好くなっている。

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．７キロとなった。これは、午前中に、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだが、排尿は少なかったので、増加したものと思われる。

　昼食は、丼麺（スーパーで購入した「茹でうどん」を自宅で調理したもの）で、デザートに抹茶パフェ１個とオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は風が強いので、ジョギングは見合わせることにした。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重　　　　　　６３．７ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　　２２．７　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
両腕皮下脂肪率　１９．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．０％
全身骨格筋率 　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　 　２４．０％
両腕骨格筋率　 　３６．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％

前日よりの増加幅が、０．７ｋｇで、６３．５ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６３．５キロとなった。今朝も、未明にトイレに起きて排尿があったので、体重増加幅が小さくて済んだ。それでも、昨日の入浴後の体重がやや大きかったので、水準としては、少し大きくなった。
　これでは、日中の推移で、体重は６４キロに届いてしまう可能性大、だ。

　今日は、午後３時の気温は７度で、風速は９ｍ／ｓという天気予報だが、これでは、ジョギングするかどうか、迷ってしまう。しかし、今週は、木・金・土と、「白内障」の手術入院があって連続休養日となるので、それまでにあまり体重が大きくなっていると困るのだが、どうしたものか。

体重　　　　　　６３．５ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．６　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％
全身骨格筋率 　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　 　２４．２％
両腕骨格筋率　 　３６．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％

雨の臨時休養日、入浴後の体重は、６２．８ｋｇ

　今日は、クール初日ではあったが、雨が午後になってもやまず、寒くもあったので、臨時休養日とした。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．７キロとなった。昼食時にたくさん食べた割には、ぞれほど大きな増加幅にはならなかったのは、午後から比較的多く便通があったためだと思われる。まあ、水準としては大きいが、ぞれほど大幅増加とはならずに済んでよかった。

　そこで入浴だが、頑張っても６１キロ台になる数字ではなかったので、１キロ程度落ちればいいやと言うことで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は、０．９キロで、１キロには、０．１キロ足りなかった。まあ、休養日の割には、２５分間入浴で何故１キロ以上落ちなかったのか、不思議ではあるが、仕方ない。

　これで、入浴後の体重は、６２．８キロとなり、明日は６４キロに届きそうで、また、天気予報によると、天気は悪くはないが、風が、「風速１０ｍ／ｓ」とされているので、どうしたものか、心配である。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６３．７ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　　９．０（標準）　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．７　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　 　２４．５％
　両腕骨格筋率　 　３６．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．８Ｋｇ　　　　体脂肪率　　 ２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８１Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．４　　　　　体年齢　　　　　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　 　 体幹骨格筋率　 　２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率　　 ４７．８％

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加し、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、午前中に、緑茶とミネラルウォーターを併せて２００ｍｌほど飲んだので、便通も少しあったのだが、体重は０．３キロ増加してしまったものと思われる。少し増加幅が大きすぎる気はする。

　昼食は、パン（いつもと違い、サンドウィッチ１種）とカップヌードルを食べ、デザートにモンブラン・プリンと温州ミカン１個を食べたので、これはかなりの体重増加が見込まれる。午後からの便通は、午前中に少しあったので、どれだけあるか分からない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えているので当然だろう。

体重　　　　　　６３．４ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
ＭＩ　　　　　　２２．６　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．５％
全身骨格筋率 　　２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　 　２３．７％
両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．２％

朝の排尿が多くて、増加幅が小さくなって、６３．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６３．１キロとなった。体重増加幅が、いつもの休養日明けよりかなり小さいが、これは、起き抜けの排尿がいつもよりかなり多かったためだと思われる。

　これで、今日の日中の推移如何では、開始前の体重が６３キロ台に収まる可能性も少しは出てきたので、期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。まあ、体重自体は昨日の朝より大きくなっているので、当然ではあろう。　

体重　　　　　　６３．１ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．５　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮下脂肪率　１９．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．４％
全身骨格筋率 　　２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　 　２３．７％
両腕骨格筋率　 　３６．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．２％

定例休養日、入浴で１．０ｋｇ落ちて、６２．４ｋｇ

　今日は日曜日で、定例休養日なので、そのまま休んだ。まあ、順当なところだ。
ただ、天気預保によると、明日は天気が悪くなるとのことなので、心配だ。午後からは、回復するとされているが、どうなるか。

　いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６３．４キロとなった。何とも大きな増加幅となってしまったが、これは、昼食が丼麺だったことと、午後からの便通が少なかったことで体重増加を抑制できなかったためと思われる。

　入浴では、ここは如何に頑張っても６１キロ台に落とすのは難しいので、１キロ程度落ちればいいやということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は１．０キロだったので、まあまあだ。

　これで、入浴後の体重は６２．４キロとなったので、明日の開始前の体重が６３キロ台に収まるかどうかは微妙になっている。６３キロ台なら、ジョギングも頑張り甲斐があるのだが、どうでなるか？

入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６３．４ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　　９．０（標準）　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．６　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　 　２３．８％
　両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．３％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．４Ｋｇ　　　　体脂肪率　　 ２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７０Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．２　　　　　体年齢　　　　　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率　 　２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率　　 ４７．３％

午前中は、体重は０．１キロ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．５キロとなった。これは、午前中にカルピスウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は丼麺（スーパーで購入した「茹でうどん」を自宅で調理したもの）でデザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、今日は、午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、かなり増加してしまうかもしれない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに悪くなって庵いる。

体重　　　　　　６２．５ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６６Ｋｃａｌ
ＭＩ　　　　　　２２．３　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．１％
全身骨格筋率 　　２９．５％　 　　 体幹骨格筋率　 　２３．３％
両腕骨格筋率　 　３６．０％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４６．９％

予想より大きな増加幅で、６２．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６２．６キロとなった。これは、昨夜の予想より上振れした分、６２キロ台前半には収まらなかった。やはり、夕食後夜間の余計な飲食が、少し多すぎたのだろう。

　この体重水準だと、日中の推移如何では、夕方まで６２キロ台を維持するのはかなり難しくなっている。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。また、ジョギング翌朝の悪い傾向が出たようだ。

体重　　　　　　６２．６ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６８Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．３　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
両腕皮下脂肪率　２０．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．１％
全身骨格筋率 　　２９．５％　 　　 体幹骨格筋率　 　２３．３％
両腕骨格筋率　 　３５．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４６．９％









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