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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、65.2キロとなった。これは、午前中、ブルガリア・ヨーグルトを150mlほど食べて、排尿の方はあまりなかったので、体重が0.1キロだが増えたものと思われる。

 昼食は、スーパーで個入した「握り寿司弁当」で、デザートにオレンジ1個とカントリーマーム2枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。なんとか、66キロには届かないでほしいものだ。

 今日はあまり天気は好くないが、昨日休んでいるし、明日は天気予報によると雨とのことなので、ジョギングすることにしている。

 体重以外の諸数値は、今朝に比べ、僅かに好くなっている。

体重       65.2Kg    体脂肪率  23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1512kcal
BMI      23.2       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率  19.8%      両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   23.5%
両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.2%
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朝の体重、残念! 64kg台に収まらず [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、65.1キロだった。まあ、64キロ台に収まってほしかったが、65キロ台と言っても、小さい方なので、よしとしたい。
 あとは、日中の推移で、低下傾向とまではいかなくても、あまり増加幅が大きくならないで、いってほしいものだ。
 何とか、開始前は、65キロ台に収まってほしいものだ。

 体重以外の諸数津は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。昨日の朝が悪すぎたので、当然だろう。

体重       65.1Kg    体脂肪率  23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1509kcal
BMI      23.2       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率  19.9%      両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.4%
両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   47.1%
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外出日は、帰宅してからの40分間入浴で、1.4kg減 [健康]

 今日は、所用で、朝から夕方まで出かけていたので、昼食は、出先で、立ち食いカレーの「スパイシー・キーマ・カレー」を食べた。立ち食い形式の店だが、カレーの専門店らしく、味は好かった。

 そこで、帰宅してから、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、65.1キロとなった。「スパイシー・キーマ・カレー」は、それほどボリュームは大きくはなかったものと思われる。便通は午後から普通にあったので、午後に、ナタ・デ・ココの缶ジュースと、帰宅してから、カルピスウォーターを100mlほど飲んだのだが、その割には、あまり体重が大きくは増加しないで済んでよかった。

 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定したが、(例によって、給湯器の不具合でそれほど湯温は上がらなかったが)、入浴時間は40分間まで我慢したので、体重減は、1.4きろあった。まあ、湯温があまり上がらなかったなかでは、いい方ではないか。

 これで、入浴後の体重は、63.7キロとなったので、明日の朝は、何とか65キロ台の前半辺りになって、開始前の体重は、何とか66キロに届かずに済むかもしれない。

入浴前の諸数値
 体重      65.1kg   体脂肪率  24.0(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い )基礎代謝量 1505kcal
 BMI     23.2     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.7%    両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率  46.7%

入浴後の諸数値
 体重      63.7Kg   体脂肪率   23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1485Kcal
 BMI     22.7      体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 15.9%     体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.2%     両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.5%    体幹骨格筋率 23.3%
 両腕骨格筋率   36.0%   両脚骨格筋率   46.9%
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体重は昨夜より2kg増加だが、体重以外の諸数値が悪すぎる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.0キロ増加して、64.7キロだった。これは、昨夜「予測」した通りの増加幅で、その通りではあるのだが、少しは下振れしてほしかった。
 この数字だと、今夕には、65キロを大きく超えて、明日の朝から66キロ台になる可能性があり、明後日、ジョギングするにしても、厳しくなりそうだ。

 今日は、所用があって、朝から外出して、夕方帰宅するので、昼食前の塩数値は、計測・報告できない。悪しからず、ご了承ください。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に悪くなっている。これだけ悪い数字というのも、今まで、あまり無かったことではないか。いかにも悪すぎる。

体重       64.7Kg    体脂肪率  24.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1495kcal
BMI      23.1       体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  16.8%    体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率  21.4%      両脚皮下脂肪率 21.6%
全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   22.5%
両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.4%
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2連続休養日明け、往復ジョギング+入浴で、少しガッカリな3.2kg減 [健康]

 今日は、クール初日、2連続休養日明けのジョギングとなる。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.9キロとなった。これは、昼食が、冷やし中華で、それほどボリュームは大きくはないと思うのだが、午後からの便通が少なかったので、あまり体重増加を抑制できなかったものと思われる。しかし、66キロ台にはならなかったので、まずは一安心だ。
 今日は、天気は、まあ好い方なので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風が少しあった(風速3m/s)が、往路では向かい風となり、復路は追い風で、ジョギングはまあまあの出来となり、体重減は、2.7キロあった。気温が21度なので、この程度落ちて、妥当なところだろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、入浴で61キロ台に落とすにはかなり頑張らねば無理な数字だったので、ここは、62キロ台でいいやということで、湯温は42度にして、入浴時間は25分間にしたところ、体重減は、0.5キロしかなかった。やはり、湯温が低いと、体重減は、かなり小さくなってしまうと思われる。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、62.7キロとなった。まあ、入浴で、もう少し落としておけば、もう少し小さくなっていたのだが、それは、「後の祭り」の話。明日は、所用で外出して夕方帰宅するので、ジョギングは休みとなるので、どれだけの数字で、明後日に向かえるかだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みは、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶を併せて400mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、2キロ前後増加するとして、64キロ台の中盤のどの辺りに収まるかに注目だ。

 ジョギングの方は、2連続休養日明けだったが、調子は好くも悪くもなく、往路では、向かい風でもあったので、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはなかったといえよう。
 復路では、逆に、追い風となったので、終始時速6キロ台を維持できたので、まあまあと言うところだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 65.9kg        体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1528kcal
 BMI 23.5         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率  47.6%

終了後の諸数値
 体重 63.2kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1480kcal
BMI  22.6      体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.5%      体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.5%     両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率  29.8%      体幹骨格筋率  23.7%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重  62.7kg        体脂肪率  23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1469kcal
 BMI 22.3         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 20.2%      両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率  23.2%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋    46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
    往路2000mポイント 15分57秒で通過(時速7.52km/h)
    往路3000mポイント 26分30秒で通過(時速6.79km/h)
    往路4000mポイント 36分51秒で通過(時速6.51km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分09秒で通過(時速6.56km/h) 
     往路の2000mポイントを19分42秒で通過(時速6.09km/h)  
     往路の1500mポイントを24分06秒で通過(時速6.22km/h)  
     往路の1000mポイントを28分51秒で通過(時速6.24km/h)
    往路の  500mポイントを34分24秒で通過(時速6.10km/h)  
    最終結果            39分00秒で到着(時速6.15km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、65.4キロとなった。これは、午前中、カルピスウォーターを100mlほど飲んだが、排尿はあまり無かったので、それで体重が、0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、冷やし中華(スーパーで麺を購入して、自宅で調理したもの)で、デザートにオレンジ1個と歌舞伎揚げ(米菓)2枚とカントリーマーム1枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、66キロには届かないでほしいものだ。

 今日は天気が好いので、予定通り、ジョギングするつもりである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。まあ、体重が少し大きくなっているので、当然だろう。

体重       65.4Kg    体脂肪率  22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1516kcal
BMI      23.3       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率  19.4%      両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   23.7%
両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.3%
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前日よりの増加幅は、1.2kgで済み、65.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、65.3キロとなった。これは、一昨日昨日より、増加幅が小さかったので、朝の体重としては、昨日より0.1キロ大きいところまで、挽回している。

 まあ、この調子で、日中の推移も、低下傾向に行って、開始前の体重が66キロに届かずに住んでくれるといいのだが、どうなることか?

 体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、好悪交々というところで、ただ、内臓脂肪レベルが、10だから、これが、開始前までに10.5に上がったりすると、やっかいである。

体重       65.3Kg    体脂肪率  22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1516kcal
BMI      23.3       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率  19.3%      両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   23.9%
両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   47.4%
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日曜日は休養日、40分間入浴で、1.6kg減 [健康]

 今日は、日曜日なので、予定通り、休みとした。土日と、2連続休養日となってしまうが、仕方ない。今後は、2連続休養日になっても大丈夫なような数字を、金曜日までに残していく方向を目指したい。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、あまりボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通も少なかったので、体重増加を小さくすることができなかったものと思われる。

 そこで入浴だが、ここは、もう大きく落とすしかないので、40分間入浴を目指したが、湯温の方が、今日も給湯器が「ご機嫌斜め」で、43度に設定したが湯温が上がらず、何度も追い炊きしても、ぬるめなので、仕方なしとし、何とか40分間まで我慢したところ、体重減は、1.6キロだった。湯温が43度まで上がっていたら、もっと落ちていたかもしれない。

 これで、入浴後の体重は、64.1キロとなり、明日の朝の体重は65キロを超えそうで、そうなると、日中の推移で、開始前の体重が66キロを超える可能性が大きくなっているが、ここは、何とか、体重が大きく出ないことを、期待したい。

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入浴前の諸数値
 体重      65.7kg   体脂肪率  22.7(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い )基礎代謝量 1521kcal
 BMI     23.4     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 20.2%    両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率  47.0%

入浴後の諸数値
 体重      63.7Kg   体脂肪率   22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1489Kcal
 BMI     22.5      体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 13.4%     体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.4%     両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.9%    体幹骨格筋率 23.7%
 両腕骨格筋率   36.2%   両脚骨格筋率   47.2%
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、65.2キロだった。これは、午前中に、緑茶を100mlほど飲んだのだが、排尿もそれなりにあったので、体重の増減はなかったものと思われる。昨日の昼食前よりは、0.4キロ大きい。

 昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにオレンジ1個とキウイフルーツ1個とカントリーマーム2枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、65キロ台には収まってほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり好くなっている。

体重       65.2Kg    体脂肪率  22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1512kcal
BMI      23.2       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率  19.7%      両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.2%
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日中の推移は、低下傾向で行ってくれないか? [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、65.2キロとなった。昨日の朝より、0.5キロ大きい。

 このまま、今日の日中の推移に任せると、夕方には、66キロに届きかねない。そうなると、明日の開始前の体重も、66キロを超えてくるだろうから、明日のジョギングが、また、厳しくなってしまう。

 まあ、難しいかもしれないけれど、今日の日中の推移が低下傾向でいってくれるといいのだが。

体重       65.2Kg    体脂肪率  22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1514kcal
BMI      23.4       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率  19.2%      両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   23.9%
両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   47.4%
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