気温１２度の日、復路ジョギング全く頑張れず、１．５ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、土曜日なので、昨日からの連続ジョギングとなる。
開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６２．８キロとなった。これは、増加幅が大きくなり過ぎて、誤算だった。昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームは大きくないと思われたのだが、デザートにチョコパフェも加えたこともあったのだろうが、午後からの便通が極めて少なかったので、増加幅が非常に大きくなってしまった。開始前の体重としては、昨日からは、０．１キロしか小さくなっていない。昨日のジョギングでの減量が殆ど生かされていなかったことになってしまった。
今日は寒くて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングは、往路後半から失速してしまい頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。これは、開始前の体重が大きかったことに加え、更なる誤算だった。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、いかに頑張っても、５９キロ台には落ちない数字だったので、頑張る気が出なくて、そこそこ落ちればいいやということで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は１７分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は、６０．７キロとなった。これは、一昨日の定例休養日の入浴後の体重よりも０．１キロ大きいことになり、昨日・今日のジョギングの意義が無かったことになる結果となってしまった。全く情けないことだ。
まあ、それで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、カルピスウォーターを１５０ｍｌほどと、ミネラルウオーター（サントリーの「天然水」）を１００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
６１キロ台に収まれば、まあ、今日の結果の悪さも、いくらか挽回できるのだが…。
ジョギングの方は、連続休養日の二日目になるが、疲労は無く、往路序盤は時速９キロ台が出るなど、まあまあの調子だったのだが、終盤になってから、急速に、ペースが落ちてしまった。終盤になってから疲労が出てきたのだろうか。
復路でも、往路終盤のペースの遅さを引き継ぎ、終始、時速５キロ台前半で、全くダメだった。
今日は、体重減が小さかったが、気温も低かったせいもあろうが、復路で全く頑張れなかったのが響いたのだと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分０６秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分５４秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分３９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４３分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４９分１５秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分４５秒で到着（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６２．８キロとなった。これは、増加幅が大きくなり過ぎて、誤算だった。昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームは大きくないと思われたのだが、デザートにチョコパフェも加えたこともあったのだろうが、午後からの便通が極めて少なかったので、増加幅が非常に大きくなってしまった。開始前の体重としては、昨日からは、０．１キロしか小さくなっていない。昨日のジョギングでの減量が殆ど生かされていなかったことになってしまった。
今日は寒くて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングは、往路後半から失速してしまい頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。これは、開始前の体重が大きかったことに加え、更なる誤算だった。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、いかに頑張っても、５９キロ台には落ちない数字だったので、頑張る気が出なくて、そこそこ落ちればいいやということで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は１７分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は、６０．７キロとなった。これは、一昨日の定例休養日の入浴後の体重よりも０．１キロ大きいことになり、昨日・今日のジョギングの意義が無かったことになる結果となってしまった。全く情けないことだ。
まあ、それで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、カルピスウォーターを１５０ｍｌほどと、ミネラルウオーター（サントリーの「天然水」）を１００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
６１キロ台に収まれば、まあ、今日の結果の悪さも、いくらか挽回できるのだが…。
ジョギングの方は、連続休養日の二日目になるが、疲労は無く、往路序盤は時速９キロ台が出るなど、まあまあの調子だったのだが、終盤になってから、急速に、ペースが落ちてしまった。終盤になってから疲労が出てきたのだろうか。
復路でも、往路終盤のペースの遅さを引き継ぎ、終始、時速５キロ台前半で、全くダメだった。
今日は、体重減が小さかったが、気温も低かったせいもあろうが、復路で全く頑張れなかったのが響いたのだと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分０６秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分５４秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分３９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４３分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４９分１５秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分４５秒で到着（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、午前中、かかりつけの薬局の「お茶サーバー」で緑茶を１８０ｍｌほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加は０．２キロで済んだのでよかった。これで、昨日の昼食前よりは、０．２キロ小さくなった。
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにベルギーチョコパフェと温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６２キロ台の前半には収まってほしい。
今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なのでジョギングの予定である。天気は、昨日と正反対で、雲一つない快晴ではあるのだが、空気が冷たく、ジョギングによる体重減は、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６１．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪率 １９．５％ 脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにベルギーチョコパフェと温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６２キロ台の前半には収まってほしい。
今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なのでジョギングの予定である。天気は、昨日と正反対で、雲一つない快晴ではあるのだが、空気が冷たく、ジョギングによる体重減は、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６１．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪率 １９．５％ 脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
昨夜がぶ飲みして１．８ｋｇ増加で、６１．６ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、昨日の朝より、僅か０．１キロしか小さくない「危機」的水準である。まさに、昨夜の予測が大幅に狂ってしまったことによる。その原因は、昨夜、投稿後、更にミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を２００ｍｌほど飲んでしまったからだ。まあ、５９キロ台まで落ちたのだから、「これくらい飲んでもいいだろう」と、気を緩めた結果だった。
まあ、これで、今日の日中の推移如何では、開始前の体重は昨日と同じかそれより大きくなる可能性が出てきたわけで、そうなると、今日は昨日よりかなり寒いという天気予報なので、体重減が厳しくなってくる。「後悔、先に立たず」である。
今日は土曜日なので、連続ジョギング二日目となるが、しっかり頑張らねばならない。
おまけに、体重以外の諸数値も、昨日の朝より大幅に悪くなってしまった。体重が小さくなってるので仕方ない面はあるが、「ジョギング翌朝の極端な悪化」という面もある。
体重 ６１．６Ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮脂肪率 ２０．５％ 脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
まあ、これで、今日の日中の推移如何では、開始前の体重は昨日と同じかそれより大きくなる可能性が出てきたわけで、そうなると、今日は昨日よりかなり寒いという天気予報なので、体重減が厳しくなってくる。「後悔、先に立たず」である。
今日は土曜日なので、連続ジョギング二日目となるが、しっかり頑張らねばならない。
おまけに、体重以外の諸数値も、昨日の朝より大幅に悪くなってしまった。体重が小さくなってるので仕方ない面はあるが、「ジョギング翌朝の極端な悪化」という面もある。
体重 ６１．６Ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮脂肪率 ２０．５％ 脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
開始前の体重が大きくなったが、往復ジョギングで２．６ｋｇ落ちて、入浴後の体重は、５９．８ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気は悪くなっているが、仕方ない。
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６２．９キロとなった。これは、昼食が即席麺でボリュームが大きかったと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、６３キロ台にはならなくてよかったが、それでも、ギリギリでの６２キロ台というのは大き過ぎて、ここから落とすのは大変である。
開始直前に小雨が降ってきて、嫌な感じだが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示ではあったが、小雨模様で暖かい感じは全く無く、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングは復路で少し頑張れたので、終了後の体重減は、２．６キロあったので、まあまあだ。ただ、これは、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、その分体重減が大きくなっているので、ラッキーだったが、まあ、本来なら午後からの便通で出ているべきものが出ずにジョギング中に出たというところだろうから、それは、開始前の体重の大きさに現れているということか。
そこで入浴だが、終了後の体重は少し入浴すれば５９キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．５キロしかなく、まあ許容範囲ギリギリというところで、本来なら０．６キロ以上は落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５９．８キロとなった。一昨日は５９．７キロだったので、それより小さくならなかったのは、開始前の体重が大き過ぎたので仕方ないが、少し残念である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、カルピスウォーターを１５０ｍｌほどと、緑茶（伊藤園の「おーいお茶」）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は、左脚の膝の痛みが少し再発していて、往路ではあまり無理をできず、時速９キロ台を出すことは出来なかったが、時速８キロ台、７キロ台と出て、最終的にも、時速６キロ台の中盤で終われたので、まあ、それほど悪くはなかっただろう。
復路では、左脚の膝の痛みが少し引いてきたので、少し頑張りが効いて、終始時速６キロ台が維持できたのは上出来だろう。
まあ、今日は復路でのジョギングの頑張りが効いたのかな、というところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３９秒で通過（時速７．２１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分２４秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２９分３９秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３９分０６秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４４分４８秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４９分１２秒で到着（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６２．９キロとなった。これは、昼食が即席麺でボリュームが大きかったと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、６３キロ台にはならなくてよかったが、それでも、ギリギリでの６２キロ台というのは大き過ぎて、ここから落とすのは大変である。
開始直前に小雨が降ってきて、嫌な感じだが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示ではあったが、小雨模様で暖かい感じは全く無く、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングは復路で少し頑張れたので、終了後の体重減は、２．６キロあったので、まあまあだ。ただ、これは、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、その分体重減が大きくなっているので、ラッキーだったが、まあ、本来なら午後からの便通で出ているべきものが出ずにジョギング中に出たというところだろうから、それは、開始前の体重の大きさに現れているということか。
そこで入浴だが、終了後の体重は少し入浴すれば５９キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．５キロしかなく、まあ許容範囲ギリギリというところで、本来なら０．６キロ以上は落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５９．８キロとなった。一昨日は５９．７キロだったので、それより小さくならなかったのは、開始前の体重が大き過ぎたので仕方ないが、少し残念である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、カルピスウォーターを１５０ｍｌほどと、緑茶（伊藤園の「おーいお茶」）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は、左脚の膝の痛みが少し再発していて、往路ではあまり無理をできず、時速９キロ台を出すことは出来なかったが、時速８キロ台、７キロ台と出て、最終的にも、時速６キロ台の中盤で終われたので、まあ、それほど悪くはなかっただろう。
復路では、左脚の膝の痛みが少し引いてきたので、少し頑張りが効いて、終始時速６キロ台が維持できたのは上出来だろう。
まあ、今日は復路でのジョギングの頑張りが効いたのかな、というところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３９秒で通過（時速７．２１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分２４秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２９分３９秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３９分０６秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４４分４８秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４９分１２秒で到着（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６２．０キロとなった。これは、午前中に緑茶（伊藤園の「おーいお茶」）を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿が少なかったので、やむを得ない増加だろう。まあ、６１キロ台に収まってほしいとは思っていたのだが、残念である。
昼食は、即席麺（マルちゃんの「緑のタヌキ」）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、増加幅が大きくならず、６２キロ台の前半に収まってくれればいいのだが。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。天気予報によれば、気温は高くなるとのことなのだが、曇っていて陽射しが無いので、それほど暖かさは感じられない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪率 １８．７％ 脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
昼食は、即席麺（マルちゃんの「緑のタヌキ」）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、増加幅が大きくならず、６２キロ台の前半に収まってくれればいいのだが。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。天気予報によれば、気温は高くなるとのことなのだが、曇っていて陽射しが無いので、それほど暖かさは感じられない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪率 １８．７％ 脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
前日より、１．１ｋｇ増加して、６１．７ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６１．７キロとなった。
この水準だと、日中の推移がよほど小さくないと、開始前の体重が、６２キロ台前半収まることは難しいだろう。
ここは、何とか、昨夜からの増加幅が１キロ未満できてほしかった。
今日は昨日休んでいるので、ジョギングの日である。このところ、漸減できているので、この流れを、さらに進めたい。そのためには、開始前の体重が小さく出るように、上記したように、午後からの増加幅が小さくなるように、そのためには、午後からの便通が普通に出るようになってほしい。
天気予報によると、今日も気温は高く出るようなので、そこに期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６１．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮脂肪率 １９．１％ 脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
この水準だと、日中の推移がよほど小さくないと、開始前の体重が、６２キロ台前半収まることは難しいだろう。
ここは、何とか、昨夜からの増加幅が１キロ未満できてほしかった。
今日は昨日休んでいるので、ジョギングの日である。このところ、漸減できているので、この流れを、さらに進めたい。そのためには、開始前の体重が小さく出るように、上記したように、午後からの増加幅が小さくなるように、そのためには、午後からの便通が普通に出るようになってほしい。
天気予報によると、今日も気温は高く出るようなので、そこに期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６１．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮脂肪率 １９．１％ 脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
定例休養日は、３１分間入浴で、１．４ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、「一日おき」のスケジュールにも、だいぶ慣れてきたようだ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．０キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるのだが、午後から全く便通が無かったので、どれほど大きい体重増加になるかと心配したが、今日は町内会の防犯パトロールがあって、ダラダラ歩きではあるが４０分程度歩いたので、それが、少しは体重増加の抑制に効いたのかもしれない。
そこで入浴だが、ここはもう大きく落とすしかないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は、３１分間まで我慢したところ、体重減は、１．４キロあった。これは、一昨日は３６分間入浴で１．４キロ減だったので、効率が好かったことになるが、どうも、湯温が今日は設定どおり４４度くらいあったために、一昨日より効率が好かったものと思われる、給湯器の不具合で「４４度に設定」しても、あまり高くならない日が多いのだ。
これで、入浴後の体重は、６０．６キロとなり、明日の朝の体重は６１キロ台に収まる可能性が大きくなり、そうなると、開始前の体重も、６２キロ台でも前半に収まる可能性が大きくなってきた。ぜひ、そうなってほしいものだ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．０キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるのだが、午後から全く便通が無かったので、どれほど大きい体重増加になるかと心配したが、今日は町内会の防犯パトロールがあって、ダラダラ歩きではあるが４０分程度歩いたので、それが、少しは体重増加の抑制に効いたのかもしれない。
そこで入浴だが、ここはもう大きく落とすしかないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は、３１分間まで我慢したところ、体重減は、１．４キロあった。これは、一昨日は３６分間入浴で１．４キロ減だったので、効率が好かったことになるが、どうも、湯温が今日は設定どおり４４度くらいあったために、一昨日より効率が好かったものと思われる、給湯器の不具合で「４４度に設定」しても、あまり高くならない日が多いのだ。
これで、入浴後の体重は、６０．６キロとなり、明日の朝の体重は６１キロ台に収まる可能性が大きくなり、そうなると、開始前の体重も、６２キロ台でも前半に収まる可能性が大きくなってきた。ぜひ、そうなってほしいものだ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．５キロとなった。これは、午前中、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を１５０ｍｌほど飲んで、排尿は少なかったので、もっと大きく増加すると思っていたが、０．２キロ増で済んでよかった。一昨日は、飲む量はもっと少なく排尿は多かったのに「謎の０．４キロ増」ということがあったので、身体のメカニズムというのは不思議なものだ。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６１キロ台に収まってほしいものだ。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、かなり悪くなっている。体重が、０．７キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６１．５Ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪率 ２０．３％ 脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６１キロ台に収まってほしいものだ。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、かなり悪くなっている。体重が、０．７キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６１．５Ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪率 ２０．３％ 脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
前日より、１．６ｋｇ増加して、６１．３ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６１．３キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出て、結局、一昨日よりは０．１キロ大きくなってしまった。漸減ならぬ「微増」である。
まあ、今日の日中の推移に期待したい。
今日は、機能走っているので、定例休養日だが、午後４時から、町内化の防犯パトロールがある。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。体重が０．６キロ落ちているので、仕方ないだろう。「ジョギング翌朝の強烈な悪化」というほどにはなっていない。
体重 ６１．３Ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪率 ２０．６％ 脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
まあ、今日の日中の推移に期待したい。
今日は、機能走っているので、定例休養日だが、午後４時から、町内化の防犯パトロールがある。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。体重が０．６キロ落ちているので、仕方ないだろう。「ジョギング翌朝の強烈な悪化」というほどにはなっていない。
体重 ６１．３Ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪率 ２０．６％ 脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
気温は１６度あったが、復路ジョギング頑張れず、２．３ｋｇ減に止まる。 [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。今クール二回目である。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．６キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加があるかと思っていたら、０．４キロ増で済んで、まあよかった。本来なら０．２キロ増程度になってほしいのだが、便通が少ないので、仕方ない。それでも、一昨日（クール初日）よりは、０．３キロ小さいので、「漸減」ではある。
今日は、寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは比較的高い表示になって、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、ジョギングが復路であまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。一昨日は２．４キロ落ちているので、やや不本意である。
そこで入浴だが、終了後の体重は少し入浴すれば５９キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度にして、入浴時間は１６分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は５９．７キロとなった。一昨日（クール初日）より、０．１キロ小さく、「微減」である。まあ、小さくならないよりはましということか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、三ツ矢サイダーを１８０ｍｌほどと、ミネラルウオーター（サントリーの「天然水」）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、往路は順調で、序盤は二区間で時速９キロ台が出て、終盤まで時速６キロ台には落ちず、最終区間のみ時速７キロをやや下回るという、上々の出来だった。
しかし、復路では、往路で頑張りすぎて疲労が出たのか、終始時速５キロ台後半で、時速６キロ台は出ず、少し、残念な結果だった。
今日は、気温が高かった割には、初日よりも体重減が小さくなるという不本意な結果に終わったのは、復路での失速が原因か。まあ、明後日は、今日以上に気温が高くなるという天気予報なので、そこに期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１２秒で通過（時速９．６７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３９秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１５秒で通過（時速７．１２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分００秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４３分５４秒で通過（時速６．８３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分１５秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４３分００秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分４８秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５３分５４秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．６キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加があるかと思っていたら、０．４キロ増で済んで、まあよかった。本来なら０．２キロ増程度になってほしいのだが、便通が少ないので、仕方ない。それでも、一昨日（クール初日）よりは、０．３キロ小さいので、「漸減」ではある。
今日は、寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは比較的高い表示になって、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、ジョギングが復路であまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。一昨日は２．４キロ落ちているので、やや不本意である。
そこで入浴だが、終了後の体重は少し入浴すれば５９キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度にして、入浴時間は１６分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は５９．７キロとなった。一昨日（クール初日）より、０．１キロ小さく、「微減」である。まあ、小さくならないよりはましということか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、三ツ矢サイダーを１８０ｍｌほどと、ミネラルウオーター（サントリーの「天然水」）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、往路は順調で、序盤は二区間で時速９キロ台が出て、終盤まで時速６キロ台には落ちず、最終区間のみ時速７キロをやや下回るという、上々の出来だった。
しかし、復路では、往路で頑張りすぎて疲労が出たのか、終始時速５キロ台後半で、時速６キロ台は出ず、少し、残念な結果だった。
今日は、気温が高かった割には、初日よりも体重減が小さくなるという不本意な結果に終わったのは、復路での失速が原因か。まあ、明後日は、今日以上に気温が高くなるという天気予報なので、そこに期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１２秒で通過（時速９．６７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３９秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１５秒で通過（時速７．１２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分００秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４３分５４秒で通過（時速６．８３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分１５秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４３分００秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分４８秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５３分５４秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
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